Autor Tema: Levantamiento de pesas mejor para la salud del corazón que correr  (Leído 210 veces)

Noviembre 19, 2018, 20:10:42 pm
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Una nueva investigación ha encontrado que levantar pesas es más saludable para el corazón que salir a correr o caminar.

Los científicos que observan los registros de salud de más de 4,000 personas han llegado a la conclusión de que, si bien ambas formas de ejercicio reducen el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca, las actividades estáticas, como el levantamiento de pesas o las flexiones, tienen un efecto mayor que una cantidad equivalente de ejercicio dinámico, como correr, caminar o montar en bicicleta.

Los desafíos de la investigación comúnmente sostienen que las llamadas actividades "cardiovasculares", como correr, son de gran beneficio para el corazón. Sin embargo, estudios previos sugieren que el ejercicio estático intenso proporciona al sistema circulatorio un mejor entrenamiento porque el gasto de oxígeno es más intenso.

El Director Médico de Inglaterra recomienda que los adultos participen en al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana, que comprende una mezcla de actividad dinámica y estática.

La profesora Dra. Maia Smith, quien dirigió la investigación en la Universidad de St George, en Granada, dijo: "Tanto el entrenamiento de fuerza como la actividad aeróbica parecían ser saludables para el corazón, incluso en pequeñas cantidades, a nivel de la población."

"Los clínicos deben aconsejar a los pacientes que hagan ejercicio independientemente, ambos tipos de actividad fueron beneficiosos.  Sin embargo, la actividad estática pareció ser más beneficiosa que la dinámica, y los pacientes que realizaron ambos tipos de actividad física obtuvieron mejores resultados que los pacientes que simplemente aumentaron el nivel de un tipo de actividad".

Los investigadores analizaron los factores de riesgo cardiovascular, como la presión arterial alta, el sobrepeso, la diabetes y el colesterol alto, en función de la actividad estática y/o dinámica autodeclarada en 4,086 adultos estadounidenses.

Participaron en la encuesta nacional de exámenes de salud y nutrición de 2005 a 2006.

Luego, los investigadores ajustaron la edad, el origen étnico, el género y el tabaquismo y se estratificaron por edad, de 21 a 44 años o más de 45.

En total, el 36 por ciento de los adultos jóvenes y el 25 por ciento de los adultos mayores participaron en actividades estáticas, y el 28 por ciento de los adultos jóvenes y el 21 por ciento de los adultos mayores participaron en actividades dinámicas.

Los investigadores descubrieron que participar en cualquier tipo de actividad se asoció con tasas de factores de riesgo de enfermedad cardiovascular de 30 a 70 por ciento más bajas, pero las asociaciones fueron más fuertes para la actividad estática y en los jóvenes.

El profesor Smith dijo: "Una conclusión interesante fue que tanto la actividad estática como la dinámica eran casi tan populares en las personas mayores como en las más jóvenes."

"Creo que esto les da a los médicos la oportunidad de aconsejar a sus pacientes mayores que encajarán bien en el gimnasio o en la carrera en carretera."

"Lo importante es asegurarse de que estén realizando actividad física".

La investigación se presentó en la Conferencia del Colegio Americano de Cardiología de América Latina 2018 en Lima, Perú.
Material sobre investigacion social y cientifica: http://euthenica.blogspot.com.es/

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Noviembre 20, 2018, 12:21:00 pm
Respuesta #1

Sí, lógico.
Cuando se entendió que ejercicio es conveniente para el corazón, lo que se decía es que "ejercicios al alcance de todo el mundo, como correr, caminar, nadar, e incluso las actividades diarias si son lo suficientemente intensas" sirven.

Y tiene todo sentido, porque si nos referimos a un administrativo sedentario de 50 años, con sólo hacer ese tipo de ejercicio, ya s algo muy bueno. Pero cualquiera que haya corrido nadado, levantado peso y hecho trabajo físico pesado sabe que la exigencia más fuerte para el organismo es pesas


Como no nos sacamos el corazón cuando entrenamos pesas, ya recibimos el estímulo suficiente para la salud, mejor que si camináramos, cuidaramos del jardín, o incluso corriéramos.

Es claro que es necesario comer. El pan es un alimento barato y disponible, es mejor comer pan que morirse de hambre. Pero alguien que ya come comida normal no neceita agregar pan para no morirse de hambre.


Otra cosa es que la persona quiera eficiencia en otra disciplina por otros motivos
Las afirmaciones, si no aparecen relativizadas tipo "mi opinión es.." o "pienso que..." tienen fundamento, que puede estar escrito o no. Aquel que entienda que lo que digo es errado, pues es convidado a explicar lo correcto, fundamentando adecuadamente, y todos creceremos. Muchas gracias


Noviembre 20, 2018, 20:20:10 pm
Respuesta #2
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El mito aeróbico

Cita de: Roger Schwab
A fines de la década de 1960 y principios de la década de 1970, el médico con sede en Dallas, el Dr. Kenneth Cooper, fue pionero en la premisa de que el entrenamiento aeróbico mejora el funcionamiento del corazón y los pulmones, y al hacerlo crea una persona más vibrante.

Hay verdad en eso. El ejercicio aeróbico eleva la frecuencia cardíaca al nivel X durante el período Y con resultados Z. Cuando se practica regularmente, mejora la eficiencia cardiorrespiratoria. Aunque una frecuencia cardíaca en reposo más baja no garantiza una vida más larga (aunque en apariencia lo haga), significa que el cuerpo tiene más resistencia, por más tiempo que dure.

Los beneficios de los aeróbicos son obvios, y los vendedores astutos se han apresurado a aprovechar su atractivo: movimiento, música, una forma no amenazante de ponerse en forma. Pero por todos sus beneficios, los aeróbicos tienen limitaciones. No mejora completamente la integridad estructural de los tejidos conectivos, las articulaciones ni los huesos en sí. (De hecho, a menudo los pone a prueba hasta el punto de ruptura). No fortalece apreciablemente los músculos. No hace ni puede hacer que el cuerpo sea más firme.

Sin embargo, el mensaje transmitido por videocintas muy populares es solo eso. La sugerencia, la implicación, incluso la afirmación, es que el entrenamiento aeróbico lo transformará. Pero los ejercicios aeróbicos por sí solos no te harán ver como Jane o Cindy o Cathy o quien sea, sin importar cuánto pises, saltes, gires y sudes.

La imagen, sin embargo, es seductora, y los aeróbicos se han convertido en una palabra de moda para la aptitud total. Incluso el Colegio Americano de Medicina Deportiva (una organización profesional formada por educadores, médicos y fisiólogos del ejercicio) ha considerado hasta hace poco a los aeróbicos como prácticamente un programa completo de ejercicios. Una generación entera ha sido criada al ritmo de los títeres y los maestros de video. Los deportistas imparten cualidades de fortalecimiento sobre bicicletas estacionarias, máquinas de esquí de fondo, steppers, cintas de correr y otros equipos aeróbicos, pero en realidad, las ganancias de fuerza son insignificantes.

La sociedad ha sido engañada. La naturaleza misma del ejercicio aeróbico hace que sea imposible darse cuenta de las significativas ganancias de fuerza necesarias para una notable mejora en el tono muscular. Quemar calorías, sí; fortalecer el músculo, no. Cuando trabaja aeróbicamente (p. Ej., caminar a paso ligero), sus músculos trabajan contra una resistencia mínima o nula y, por lo tanto, pueden continuar trabajando al mismo nivel durante un largo período de tiempo. Esta no es la ruta para construir fuerza, y solo la fuerza crea una forma muscular y huesos más fuertes, la estética que se aprecia y la base necesaria para la salud en el largo plazo. El ejercicio aeróbico mejora el funcionamiento general a través de una frecuencia cardíaca potencialmente más baja (mayor eficiencia cardiopulmonar), pero no fortalece los músculos alrededor de la articulación (mejorando así la estabilidad de la articulación) y no fortalece o reafirma sustancialmente el cuerpo.

Lo que falta en la ecuación es un entrenamiento de fuerza serio. Porque la verdad es que puedes trabajar tu corazón/pulmones y músculos/huesos en el mismo entrenamiento seguro y sano. Visualiza un músculo como una masa de fibras individuales. Las fibras musculares aeróbicas se contraen durante un largo período de tiempo. Se necesita una contracción intensa del músculo para utilizar muchas más de sus fibras y estimular un aumento significativo de la fuerza. Este tipo de ejercicio, el ejercicio anaeróbico, induce fatiga en el músculo más rápido de lo que el músculo puede compensar. Trabajando contra una resistencia lo suficiente desafiante, el músculo se fatiga rápidamente y el individuo pronto no puede realizar el ejercicio a ese nivel de resistencia. Este es el principio de trabajar el músculo hasta el punto de "falla" muscular momentánea (la incapacidad de completar otra repetición en forma perfecta), y es el boleto para ganar fuerza. Tal ejercicio estimula el sistema general para respuesta. El descanso permite esa respuesta.

Puede sonar sombrío, toda esta noción de falla y resistencia, a diferencia de una clase de aeróbicos de alto decibelios. Pero es la única manera verdadera de fortalecer el cuerpo.

Sin embargo, el atractivo de los aeróbicos como un supuesto ejercicio de todo el cuerpo y para todos los propósitos persiste. Después de todo, los brazos y las piernas están en movimiento, el sudor está volando, las calorías se están quemando, la grasa se está disolviendo, la música es palpitante y las mujeres piensan, sí, esta es la forma de ponerse en forma. Y, de hecho, la mejora del funcionamiento cardiovascular es una parte importante de estar en forma. Pero menos grasa corporal no significan un cuerpo más fuerte, más duro ni más duradero. La única forma de fortalecerse es progresar con el ejercicio. El ejercicio aeróbico, ya sea una escaladora, una bicicleta, una cinta para correr o una pista, no proporciona la resistencia progresiva necesaria para desarrollar una fuerza significativa. No está diseñado para trabajar los músculos en toda su amplitud de movimiento. Sí, un corazón fuerte y pulmones eficientes son una parte importante de lo que el cuerpo necesita para funcionar a un nivel óptimo y evitar las condiciones debilitantes de largo alcance. Sin embargo, el ejercicio aeróbico no es toda la historia.

Una mujer que está fuera de forma y toma aeróbicos puede notar inicialmente algunos cambios fisiológicos en su cuerpo, pero esto se estabilizará rápidamente porque no está desafiando seriamente su nivel de fuerza inicial. El mismo fenómeno ocurre si ella implementa un programa de levantamiento de pesas y utiliza pesas extremadamente ligeras. Levantar un peso de 2 libras 100 veces puede hacer que respire con dificultad, sudar con dificultad y causar cansancio, pero no estimula el músculo para que se vuelva más fuerte y, por lo tanto, más firme. Esto lo convierte, esencialmente, en un ejercicio aeróbico.

Sin embargo, si la misma mujer entrena progresivamente y llega a un punto en el que puede levantar 20 libras 10 veces, ha estado trabajando más profundamente en su nivel de fuerza inicial y ha llamado a todas esas fibras musculares que estaban inactivas. Ella ha ganado fuerza, y la forma de su cuerpo lo mostrará. Nuestro objetivo es desarrollar un cuerpo magro, fuerte, sano y tonificado. Desarrollar el tamaño muscular masivo es extremadamente difícil para la mayoría de los hombres que tienen el potencial para hacerlo, y mucho menos para las mujeres que no los quieren en primer lugar.

Ahora que entiende lo que puede y no puede hacer el ejercicio aeróbico, considere un problema potencial que puede surgir para el corredor entusiasta. Cuando se realiza durante una vida de un individuo, los movimientos de golpes repetitivos pueden tener un costo significativo. El estrés articular, como ves, se acumula silenciosamente.

Cuando era más joven, competí en carreras a campo a traves y cubrí muchas millas rocosas y montañosas semanalmente. Cuando cumplí 40 años, aunque no había hecho ninguna carrera seria durante años, comencé a sentir dolor en la parte baja de mi espalda y en mis piernas.

Los médicos llaman a esto el síndrome de "uso excesivo", y puede tomarlo por sorpresa. Un día, tiene dolores y molestias repentinas, no se puede rastrear a lo que hizo ayer, pero se pueden desencadenar los pecados de su pasado. (Por supuesto, los mismos síntomas pueden ser provocados por un trauma reciente y pueden, o no, estar relacionados con viejos hábitos). Lo que ocurrió aquí es que el efecto acumulativo de la fuerza de impacto ha excedido la integridad estructural del hueso, músculo, y tejido conjuntivo. El resultado seguro: la lesión. Los ejercicios de alto impacto hacen mella en los huesos, articulaciones y tejidos vulnerables. Golpear las superficies duras y los movimientos repetitivos causan tal impacto que el problema se acelera cuando no hay un músculo fuerte alrededor de las articulaciones.

Una lección aprendida de todo esto es que, en lugar de hacer una gran cantidad de ejercicio, deberíamos buscar la menor cantidad para estimular el máximo resultado. Constantemente he buscado formas de acortar los períodos de ejercicio, sin comprometer los resultados, para evitar el uso excesivo de los músculos, agotar el sistema y sobrecargar las articulaciones. Cuando la ruta hacia un buen estado físico cardiovascular implica golpear el pavimento durante 10, 15, 20 millas por semana, aumenta el riesgo de lesiones musculares, daños en los huesos y articulaciones, y tendones y ligamentos tensos. Las áreas más susceptibles son la rodilla, el pie, el tobillo, la parte baja de la espalda, la cadera y la columna cervical. ¿Vale la pena este alto nivel de acondicionamiento? Cuando te encuentres en el estante, puedes pensar que no. Además, su afección mejorada se deslizará cuando se quede al margen durante largos períodos prolongados o durante episodios recurrentes de lesiones persistentes.

Este destino se puede evitar y las mejores condiciones aún se logran a través del entrenamiento de fuerza de alta intensidad, ya que este tipo de programa no debe implicar costos ortopédicos ni daños al esqueleto.

El ejercicio adecuado debe fortalecer los músculos, los tejidos conectivos y los huesos. Nunca debe dañar el esqueleto. Mejorar la condición cardiovascular en un alto riesgo ortopédico no tiene sentido para la mayoría de las personas. Existe una forma más segura y sensata de realizar una buena forma física, una ruta directa y corta para mejorar su condición cardiovascular y fortalecer los músculos y los huesos al mismo tiempo que minimiza el riesgo de lesiones.

A veces, los entusiastas de los aeróbicos que son fanáticos de sus entrenamientos eventualmente se encontrarán con problemas. Parece que algunos no se cansan de los llamados "corredores de alto nivel", esa sensación de bienestar que surge cuando los compuestos conocidos como endorfinas se liberan en el cuerpo e interactúan con el cerebro. Pero esa búsqueda de un gran kilometraje y obtener el máximo beneficio aeróbico, puede tener un costo ortopédico.

No creo que exista tal cosa como la súper salud. Sin embargo, no hay duda de que el funcionamiento cardiovascular eficiente promueve la vitalidad. Si, por ejemplo, te gusta correr, está bien, sin exagerar, puede ser un buen ejercicio. Solo sepa por qué lo está haciendo y no se exceda, ya que los golpes excesivos conllevan lesiones importantes en las articulaciones. Y tenga en cuenta que ni el correr excesivamente ni otras formas populares de ejercicio aeróbico fortalecerán sus músculos de manera segura, fortalecerán sus huesos de manera segura o moldearán su cuerpo.
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Noviembre 22, 2018, 17:26:17 pm
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Los mitos son ideal falsas implantadas en la psique colectiva que son dificiles de desterrar.

En el ambito que nos ocupa, tenemos el mito del aerobico y las dietas bajas grasas y altas en hidratos de carbono como metodos de luchar contra la enfermedad o la degeneracion fisica a lo largo de los años. Este mito es promovido por la sociedad, la cultura, los medios, las empresas y las administraciones publicas.

Por contra, la ciencia, la experiencia anecdotita y la observacion de estudios antropologicos nos muestran que el tipo de alimentacion y ejercicio al que respondemos mejor no son los promovidos por la moderna sociedad y todas sus industrias generadoras de ventas y ganancias.

Recuerda, el azucar es el enemigo, no la grasa. No hay una cantidad saludable de azucares procesados. La grasa es una parte natural, saludable e incluso necesaria de nuestra dieta. Igual de natural es y ha sido durante siglos realizar esfuerzos fisicos intensos, como cazar o huir, levantar piedras o arrastrar cargas pesadas. Los nomadas se desplazaban caminando, no corriendo, ni andando en bici, ni nadando ni saltando, lo hacian sin prisa.
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Noviembre 30, 2018, 18:03:55 pm
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Otro estudio prueba los beneficios cardiovasculares del levantamiento de pesas

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Sin duda, usted sabe que el ejercicio aeróbico como caminar, montar en bicicleta y nadar puede ayudar a su corazón. Pero ahora parece que el entrenamiento de fuerza puede ser tan importante para su salud cardiovascular, según una investigación de la Universidad Estatal de Iowa. ¿La mejor parte? Solo necesitas hacerlo durante aproximadamente una hora a la semana.

En el estudio, publicado en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, los investigadores analizaron la salud, los corazones y los hábitos de ejercicio de más de 13,000 adultos. Se enfocaban en tres problemas de salud: ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y otros eventos cardiovasculares que no eran fatales; eventos cardiovasculares totales incluyendo los mortales. También, la muerte por todas las causas.

Los investigadores descubrieron que las personas que entrenaban regularmente la fuerza tenían un riesgo mucho menor de las tres condiciones. De hecho, levantar pesas durante menos de una hora por semana podría reducir el riesgo de un ataque cardíaco o un derrame cerebral en un asombroso 40 por ciento a 70 por ciento. "Las personas pueden pensar que necesitan pasar mucho tiempo levantando pesas, pero solo dos series (diarias) de press de banca que toman menos de cinco minutos podrían ser efectivas", dijo Duck-chul Lee, PhD, profesor asociado de kinesiología, en comunicado de prensa.

Lee dice que los hallazgos sugieren que no tiene que cumplir con las pautas recomendadas de ejercicio aeróbico (30 minutos al día, casi todos los días de la semana) para disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca. "Los resultados son alentadores", dice, "pero ¿las personas harán del levantamiento de pesas parte de su estilo de vida? ¿Lo harán y se quedarán con él? Esa es la pregunta del millón."

Lee notó que aunque el ejercicio cardiovascular es más fácil de incorporar en el estilo de vida de uno, es esencial tratar de encontrar algo de tiempo para participar también en el entrenamiento de resistencia. Esto puede incluir actividades diarias de estilo de vida como jardinería o levantar bolsas de compras pesadas.

No estoy tan seguro en esa ultima frase.  :roto:
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