Autor Tema: Diario de Dani  (Leído 2588 veces)

Noviembre 06, 2018, 15:30:34 pm
Respuesta #30

Hey genial esas dominadas ... lastradas estan muy buenas

Sii! Hacía mucho que no las hacía, y las sensaciones han sido bastante buenas



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Noviembre 06, 2018, 16:08:07 pm
Respuesta #31
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Me han comentado que sirven para potencial la banca, como vez las sensaciones
Algunas personas entrenan para ser bonitas,
yo solo entreno para poder ser el hombre mas fuerte que hay,
pero claro, yo ya soy bonito
Magnus Samuelsson

Estatura = 1,85mts / Peso = 107kg
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Noviembre 07, 2018, 12:03:02 pm
Respuesta #32
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Bueno, la semana pasada alfinal no entrené por ordenes del fisio.

Esta semana ya he podido entrenar sin molestias, así que os dejo los entrenos de ayer y hoy:

Lunes:
Sentadilla 3x8x65kg / 1x5x70kg / 2x2x75kg / 1x1x80kg
Press banca 3x3x60kg
Press spoto 3x8x50kg
Aperturas 3x20
Band pull apart 3x20

Martes:
Sentadilla 3x8x65kg / 1x5x70kg / 2x2x75kg / 1x1x80kg
Press banca 3x3x60kg
Press militar 3x6x35kg
Aperturas 3x20
Rotaciones externas 3x20
Dominadas: 6-6-4-4-3-2 x10kg en 10minutos




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Mira, el press Spoto, lo voy a incluir en el programa. :lupa:


Noviembre 09, 2018, 21:27:18 pm
Respuesta #33

Entreno del miercoles:
Sentadilla 4x5x70kg / 1x3x75kg / 2x2x80kg / 1x90kg
Press banca 3x3x60kg
Press spoto 3x6x55kg
Aperturas 3x20x6kg
Rotaciones externas 3x20

Viernes: (no pude entrenar el jueves por falta de tiempo)
Press banca 3x3x60kg
Press militar 3x3x40kg
Aperturas 3x20x6kg
Band pull apart 3x20
Dominadas 6-6-6-4-3 en 8:30minutos




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Noviembre 09, 2018, 21:28:08 pm
Respuesta #34

Me han comentado que sirven para potencial la banca, como vez las sensaciones
Sii! La verdad es que es un buen complemento


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Noviembre 09, 2018, 21:28:30 pm
Respuesta #35

Mira, el press Spoto, lo voy a incluir en el programa. :lupa:

A mi me está gustando


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Noviembre 10, 2018, 11:21:15 am
Respuesta #36

Viernes:
Press banca 3x3x60kg
Press spoto 3x3x60kg
Aperturas 3x20x6kg
Dominadas 8-6-5-3-3 x12,5kg(he comprado una nueva cadena y pesa un poco más que la otra) en 7m55secs


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Noviembre 10, 2018, 13:01:21 pm
Respuesta #37
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Press spoto??? ... ya investigo primera vez que le escucho, por eso me gusta nuestro foro, joder, siempre se aprende, y mantenemos una retroalimentación consistente
Algunas personas entrenan para ser bonitas,
yo solo entreno para poder ser el hombre mas fuerte que hay,
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Magnus Samuelsson

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Noviembre 10, 2018, 13:12:35 pm
Respuesta #38

Jejejeje sii! Siempre se aprenden cosas nuevas!!
Consiste en bajar y hacer una parada 1-2 cm antes de tocar al pecho, a un alto porcentaje del rm es bastante demandante! Pruebalo, a mi me está gustando


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Noviembre 10, 2018, 19:04:05 pm
Respuesta #39
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Viernes:
Press banca 3x3x60kg
Press spoto 3x3x60kg
Aperturas 3x20x6kg
Dominadas 8-6-5-3-3 x12,5kg(he comprado una nueva cadena y pesa un poco más que la otra) en 7m55secs


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Las aperturas tal cantidad con ese peso quizás es poco productivo yo intentaría ir a 12/15 y aumentar el peso a 10/12 kilos.

La cadena para el lastre nunca se me ocurrió pesarla jeje :confuso:
"El que hace una bestia de sí mismo, se deshace del dolor de ser hombre" Samuel Johnson.


Noviembre 10, 2018, 19:11:28 pm
Respuesta #40

Las aperturas tal cantidad con ese peso quizás es poco productivo yo intentaría ir a 12/15 y aumentar el peso a 10/12 kilos.

La cadena para el lastre nunca se me ocurrió pesarla jeje :confuso:

El programa me obliga a hacerlas a 20 repes :P
He usado muy poco peso esta semana porque hacía mucho que no las hacia, a partir de esta semana ya meteré algo más de peso


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Noviembre 12, 2018, 10:22:59 am
Respuesta #41

Lunes:
Sentadillas 1x5x65kg / 1x5x70kg / 1x5x75kg
Press banca 3x1x75kg / 3x3x62,5kg
Aperturas 3x20x8kg
Rotaciones externas 3x20

Hoy no me notaba con mucha fuerza, pero aún así ha salido un buen entreno


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Noviembre 12, 2018, 13:23:15 pm
Respuesta #42
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Saludos hermanazo, que programas llevas desarrollando?
Algunas personas entrenan para ser bonitas,
yo solo entreno para poder ser el hombre mas fuerte que hay,
pero claro, yo ya soy bonito
Magnus Samuelsson

Estatura = 1,85mts / Peso = 107kg
RM Competitivos 2018: DL 235kg - SQ 215kg - BP 135kg
RM en Historicos: DL 250kg - SQ 225kg - BP 160kg

        


Noviembre 12, 2018, 21:58:38 pm
Respuesta #43

Saludos hermanazo, que programas llevas desarrollando?

Hola hermanazo, te cito los programas que estoy realizando:


Entonces, respecto a la progresión, tengo pensado realizar lo siguiente:

Sentadillas: Smolov
Banca: Progresión de 6 semanas de press banca de Candito
Dominadas: Trabajaré al 6 rm, intentando completar 25 repeticiones en el menor número de series posible.

Respecto a la estructura, tengo pensado realizar 2 veces la progresión de banca, dejando una semana de descarga entre medias, para completar así 13 semanas que es lo que dura la smolov.
La progresión en dominadas es muy sencilla, una vez consiga completar 25 repeticiones en 5 series o menos, vuelvo a calcular rm y reinicio la progresión.




Noviembre 13, 2018, 16:52:22 pm
Respuesta #44
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voy a mirarme lo de Candito, cuando deje de subir en banca con lo que llevo haciendo es posible que introduzca algún programa específico para combinarlo con el entrenamiento actual. Y o hice en su momento Smolov Jr. para banca, pero era tan demandante que no me dejaba margen de maniobra para nada más.
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