Autor Tema: Diario de Dani  (Leído 2589 veces)

Octubre 22, 2018, 08:20:09 am
Respuesta #15
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Enhorabuena por la mejora!


Octubre 22, 2018, 08:44:29 am
Respuesta #16

Enhorabuena por la mejora!

Muchísimas gracias!!


Octubre 22, 2018, 18:29:07 pm
Respuesta #17
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Bien! Enhorabuena!
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Octubre 22, 2018, 21:54:50 pm
Respuesta #18
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Eso es tras record descarga y a por mas.


Octubre 27, 2018, 23:22:00 pm
Respuesta #19

Bueno compañeros, os cuento la planificación para los próximos 4 meses.

Objetivo: Fuerza máxima

Ejercicios: Sentadilla, press banca, ejercicios de transferencia para press banca, dominadas.

Entonces, respecto a la progresión, tengo pensado realizar lo siguiente:

Sentadillas: Smolov
Banca: Progresión de 6 semanas de press banca de Candito
Dominadas: Trabajaré al 6 rm, intentando completar 25 repeticiones en el menor número de series posible.

Respecto a la estructura, tengo pensado realizar 2 veces la progresión de banca, dejando una semana de descarga entre medias, para completar así 13 semanas que es lo que dura la smolov.
La progresión en dominadas es muy sencilla, una vez consiga completar 25 repeticiones en 5 series o menos, vuelvo a calcular rm y reinicio la progresión.

Me gustaría saber vuestra opinión al respecto, ¿creéis que es óptimo? Solo realizo banca y dominadas porque es lo que recomiendan los autores de la smolov, así que no creo que haga falta añadir mucho más volumen de trabajo.



Octubre 28, 2018, 17:47:12 pm
Respuesta #20
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La Smolov es MARAVILLOSA!!! .. en su momento me dio muy pero muy buenos resultados ... OJO ... se te despertara un hambre atroz, le considero una maquina incineradora de grasas, si mantienes la dieta como estas ahora, y metes la Smolov, quemaras grasa en buen nivel.

Te felicito por tener las pelotas de hacer la SMOLOV!!! ... Te gustara, generará en ti una pasión y una necesidad por entrenamientos cada vez más pesados
Algunas personas entrenan para ser bonitas,
yo solo entreno para poder ser el hombre mas fuerte que hay,
pero claro, yo ya soy bonito
Magnus Samuelsson

Estatura = 1,85mts / Peso = 107kg
RM Competitivos 2018: DL 235kg - SQ 215kg - BP 135kg
RM en Historicos: DL 250kg - SQ 225kg - BP 160kg

        


Octubre 29, 2018, 08:22:36 am
Respuesta #21
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Duros objetivos a por ellos!


Octubre 29, 2018, 18:37:43 pm
Respuesta #22
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Smolov son palabras mayores! Según tengo entendido es una rutina experta ¿Estás seguro de haber alcanzado todas las ganancias que puedes con rutinas menos agresivas? Para tu edad y peso corporal, 105 en sentadilla es poco, a lo mejor todavía tienes margen de mejora con rutinas lineales tipo 5x5
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Octubre 29, 2018, 19:09:43 pm
Respuesta #23

Smolov son palabras mayores! Según tengo entendido es una rutina experta ¿Estás seguro de haber alcanzado todas las ganancias que puedes con rutinas menos agresivas? Para tu edad y peso corporal, 105 en sentadilla es poco, a lo mejor todavía tienes margen de mejora con rutinas lineales tipo 5x5

Si, puede que tengas razón, pero con una 5x5 no progreso, y las rutinas lineales me acaban aburriendo xd
La Smolov ya la intenté realizar hace tiempo, pero tuve que dejarla a la sexta semana por falta de tiempo, aunque me dio muy buenos resultados, así que por eso me he decidido a hacerla.


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Octubre 29, 2018, 21:28:06 pm
Respuesta #24

Os comento lo que he hecho hoy, que alfinal se me ha olvidado!

Sentadilla 3x8x65kg / 1x5x70kg / 2x2x75kg / 1x1x80kg
Press banca 3x3x60kg
Press spoto 3x8x50kg
Aperturas inclinado 3x20
Rotaciones externas 3x20

Sensaciones muy buenas, estoy muy motivado, aunque noto unas molestias en el lumbar desde hace unos dias, así que tocará ir al fisio


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Octubre 30, 2018, 14:29:19 pm
Respuesta #25
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Os comento lo que he hecho hoy, que alfinal se me ha olvidado!

Sentadilla 3x8x65kg / 1x5x70kg / 2x2x75kg / 1x1x80kg
Press banca 3x3x60kg
Press spoto 3x8x50kg
Aperturas inclinado 3x20
Rotaciones externas 3x20

Sensaciones muy buenas, estoy muy motivado, aunque noto unas molestias en el lumbar desde hace unos dias, así que tocará ir al fisio


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Y como vas con las sensaciones de hambre?
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pero claro, yo ya soy bonito
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Octubre 30, 2018, 14:31:54 pm
Respuesta #26

Y como vas con las sensaciones de hambre?

De momento bien, veremos dentro de 2 o 3 semanas


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Octubre 30, 2018, 16:09:27 pm
Respuesta #27
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jejeje bueno cualquier cosa incrementas los huevos jejeje, que es lo que menos grasa te generara
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Noviembre 06, 2018, 12:57:37 pm
Respuesta #28

Bueno, la semana pasada alfinal no entrené por ordenes del fisio.

Esta semana ya he podido entrenar sin molestias, así que os dejo los entrenos de ayer y hoy:

Lunes:
Sentadilla 3x8x65kg / 1x5x70kg / 2x2x75kg / 1x1x80kg
Press banca 3x3x60kg
Press spoto 3x8x50kg
Aperturas 3x20
Band pull apart 3x20

Martes:
Sentadilla 3x8x65kg / 1x5x70kg / 2x2x75kg / 1x1x80kg
Press banca 3x3x60kg
Press militar 3x6x35kg
Aperturas 3x20
Rotaciones externas 3x20
Dominadas: 6-6-4-4-3-2 x10kg en 10minutos




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« Última modificación: Noviembre 07, 2018, 11:01:21 am por Danisito »


Noviembre 06, 2018, 14:17:55 pm
Respuesta #29
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Bueno, la semana pasada alfinal no entrené por ordenes del fisio.

Esta semana ya he podido entrenar sin molestias, así que os dejo los entrenos de ayer y hoy:

Lunes:
Sentadilla 3x8x65kg / 1x5x70kg / 2x2x75kg / 1x1x80kg
Press banca 3x3x60kg
Press spoto 3x8x50kg
Aperturas 3x20
Band pull apart 3x20

Martes:
Sentadilla 3x8x65kg / 1x5x70kg / 2x2x75kg / 1x1x80kg
Press banca 3x3x60kg
Press militar 3x6x35kg
Aperturas 3x20
Rotaciones externas 3x20
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Hey genial esas dominadas ... lastradas estan muy buenas
Algunas personas entrenan para ser bonitas,
yo solo entreno para poder ser el hombre mas fuerte que hay,
pero claro, yo ya soy bonito
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