Autor Tema: Diario de Dani  (Leído 2578 veces)

Octubre 05, 2018, 00:31:11 am

Bueno, antes de todo, me presento.
Me llamo Dani, tengo 18 años, peso 68kg y mido 1,70.

Llevo unos 3 años en el gimnasio, pero este último estuve lesionado, lo que me ha impedido entrenar durante bastante tiempo.
Llevo ya un mes recuperado, así que he decidido empezar este diario para ver como avanzo, y así poder compartir información con todos vosotros, y que nos ayudemos mutuamente.

Para que os hagáis una idea, mis marcas antes de lesionarme eran:
Sentadilla: 105kg
Peso muerto: 140kg
Press banca: 90kg

Dentro de unas semanas, cuando acabe la progresión que estoy haciendo, os pondré las marcas actuales, a ver en que se han quedado.
De momento os dejo el entreno de hoy y del lunes, ya que esta semana no he tenido demasiado tiempo para entrenar:

Lunes
Sentadilla 82,5kg x3 - 85kg x3 - 87,5kg x3
Peso muerto 2x6x110kg

Jueves
Press banca 65kgx3 - 67,5kg x3 - 72,5 kg x3
Remo con mancuerna 4x12,12,10,8 (20kg,20kg,22kg,24kg)
Press militar sentado con mancuernas 4x12,12,10,8 (16kg,16kg,18kg,20kg)
Dominadas 4x12


Octubre 05, 2018, 13:38:18 pm
Respuesta #1
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Bienvenido a FORO FUERZA, y cuales son tus metas u objetivos hermanazo?

Buenos numeros manejas para tu categoria en powerlifting hermanazo.
Algunas personas entrenan para ser bonitas,
yo solo entreno para poder ser el hombre mas fuerte que hay,
pero claro, yo ya soy bonito
Magnus Samuelsson

Estatura = 1,85mts / Peso = 107kg
RM Competitivos 2018: DL 235kg - SQ 215kg - BP 135kg
RM en Historicos: DL 250kg - SQ 225kg - BP 160kg

        


Octubre 05, 2018, 14:09:37 pm
Respuesta #2

Bienvenido a FORO FUERZA, y cuales son tus metas u objetivos hermanazo?

Buenos numeros manejas para tu categoria en powerlifting hermanazo.

Muchas gracias!
Ahora mismo mi objetivo es superar las marcas anteriores, y a partir de ahí hacer una pequeña definición para perder la grasa que gané durante la lesión.


Octubre 05, 2018, 20:09:55 pm
Respuesta #3

Os comento el entreno de hoy

Sentadilla 87,5kg x3 - 90 x2
Peso muerto 120kg x3 - 122,5kg x2
Prensa 3x10x100kg (no he hecho prensa en mi vida, así que me voy adaptando al peso poco a poco)
Peso muerto con mancuernas 3x10x20kg en cada mano

La semana que viene buscaré rm, a ver como ha ido la progresión


« Última modificación: Octubre 05, 2018, 21:46:22 pm por Danisito »


Octubre 06, 2018, 15:43:43 pm
Respuesta #4
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Hola, estas siguiendo algún plan de entrenamiento o tienes alguien que te indique los entrenos?
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Octubre 06, 2018, 15:50:45 pm
Respuesta #5

Hola, estas siguiendo algún plan de entrenamiento o tienes alguien que te indique los entrenos?

Estoy siguiendo la rutina de 6 semanas de Candito

Te dejo el link por si no la conocias:
http://www.canditotraininghq.com/app/download/916024204/candito+6+week+program.xlsx/


Octubre 07, 2018, 19:35:10 pm
Respuesta #6
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Expectante de ver los resultados que te da la Candito, bastante famosa esta rutina en tierras yankis jijij.


Octubre 10, 2018, 01:07:34 am
Respuesta #7

Os dejo el entreno de hoy:

Sentadilla 1x4x92,5kg
Peso muerto 4x85kg - 4x90kg - 2x95kg

No he incluido accesorios porque notaba molestias en el tibial anterior, así que he decidido hacer solo los ejercicios principales.

Se empieza a notar el cansancio, tengo el cuerpo bastante cargado, así que la semana que viene por fin haré una descarga y probaré nuevo rm.


Octubre 11, 2018, 21:03:45 pm
Respuesta #8

Último entreno de torso antes de la descarga:

Press banca 4x77,5kg
Remo con mancuernas: 1x8x24kg - 2x6x26kg
Press militar con mancuernas 1x8x16kg -2x6x18kg
Dominadas 3x10
Press inclinado con mancuernas 3x8x15kg
Elevaciones laterales 3x8x7kg

Hoy las sensaciones han sido mejores, me he notado más activo y con bastante fuerza


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Octubre 13, 2018, 17:30:36 pm
Respuesta #9

Bueno, os dejo lo que sería el último entreno:

Peso muerto 4x127,5kg
Prensa 3x8x120kg
Extensión de cuadriceps 3x10x40kg


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Octubre 13, 2018, 18:09:52 pm
Respuesta #10
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Haber que sale tras la descarga.


Octubre 18, 2018, 22:12:16 pm
Respuesta #11
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Como van tus sensaiones hermanazo¿?
Algunas personas entrenan para ser bonitas,
yo solo entreno para poder ser el hombre mas fuerte que hay,
pero claro, yo ya soy bonito
Magnus Samuelsson

Estatura = 1,85mts / Peso = 107kg
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RM en Historicos: DL 250kg - SQ 225kg - BP 160kg

        


Octubre 19, 2018, 01:07:14 am
Respuesta #12

Como van tus sensaiones hermanazo¿?

De momento me noto bien compañero, este sábado buscaré las nuevas marcas, y en cuanto las tenga os comento!!


Octubre 19, 2018, 13:18:09 pm
Respuesta #13
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De momento me noto bien compañero, este sábado buscaré las nuevas marcas, y en cuanto las tenga os comento!!

Bueno hermanazo, MAGNESIA EN LAS MANOS ... Y POR CROM!!!
Algunas personas entrenan para ser bonitas,
yo solo entreno para poder ser el hombre mas fuerte que hay,
pero claro, yo ya soy bonito
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Estatura = 1,85mts / Peso = 107kg
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Octubre 20, 2018, 17:04:47 pm
Respuesta #14

Bueno compañeros, acabo de terminar la sesión de hoy!
Las sensaciones han sido mejores de lo que esperaba, os cuento:
Antes de comenzar a entrenar de nuevo mis marcas eran:

130kg en peso muerto
80kg en press banca
90kg en sentadilla

Después de la toma de hoy, he conseguido las siguientes marcas:

145kg en peso muerto (mi record hasta la fecha)
85kg en press banca (muy contento, ya que la principal lesión era del pectoral)
Y 105kg en sentadilla, mi record anterior

Esta semana entrenaré a una intensidad baja mientras preparo el entrenamiento de los proximos meses.



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