Autor Tema: Diario de Amador  (Leído 530 veces)

Enero 18, 2018, 19:09:50 pm

Hola, un saludos a todos, arrancaré a postear mis entrenamientos..

Primero un poco de info sobre mí: arranqué el gimnasio a mediados de 2016 pero rutinas del monitor malas que no incluían básicos y no fue hasta enero de 2017 que empecé a entrenar con conocimientos.

Edad: 20
Altura: 176cm
Peso: 67.9 kg (15/01/18) - Subiendo peso corporal progresivamente
País: Argentina

Marcas:

Sentadillas: 122.5kg
Press Banca: 90kg
Peso Muerto Sumo: 170kg

El lunes pasado (8/1) arranqué una torso-pierna-empuje-tirón-pierna dedicada actualmente a hipertrofiar y subir marcas en los básicos.

« Última modificación: Enero 18, 2018, 19:12:35 pm por amador77 »


Enero 18, 2018, 20:04:33 pm
Respuesta #1
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Buenas, veo que eres de pocas palabras y vas directo al grano.

Las marcas estan bien, pero la rutina la puedes explicar mas extensamente?
Material sobre investigacion social y cientifica: http://euthenica.blogspot.com.es/

Filosofia del entreno y asesoria: https://www.darzuka.com/nutricion-inteligente


Enero 18, 2018, 22:39:04 pm
Respuesta #2

Buenas, veo que eres de pocas palabras y vas directo al grano.

Las marcas estan bien, pero la rutina la puedes explicar mas extensamente?
Ahí te paso una foto, sólo cambia la progresión en básicos: 3x5 en banca y sentadillas y 5/3/1 en peso muerto

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Enero 18, 2018, 22:42:52 pm
Respuesta #3

18/1

Tirón

Peso muerto 5x145 3x155 1x165
Jalón neutro 3x8,10,10x100
Remo Pendlay 3x10x65
Pullover en polea 3x20
Curl Martillo en polea 3x15x45
Pájaros c/m 3x20

145x5 https://youtu.be/eP3gztYyeLk
155x3 https://youtu.be/sRyfAXJCAnE
165 https://youtu.be/elnrLJjVU-8

Los 165 salieron rápidos pero no me gustó la técnica, me venció la espalda un poco

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