Autor Tema: Diario Pumping c  (Leído 4116 veces)

Septiembre 15, 2017, 23:57:03 pm
Respuesta #60

Ya he decidido lo que tengo pensado hacer y he empezado con ello ya, no lo he comentado antes por falta de tiempo.Estoy haciendo f2 de piernas en gimnasio a la vez que el tren superior lo estoy entrenando con calistenia y enfocándome en trucos.Por tiempo ahora que se ha acabado verano puedo ir al gimnasio lunes y viernes, haciendo el lunes un entreno ligero y el viernes uno más fuerte(añadiendo 3 series de banca para ver  si la puedo mantener o subir un poquito;el press militar es reiterativo pues ya entreno los hombros con flexiones de pino así que quiza lo quite por completo).

Esta semana

Lunes:
Sentadilla trasera
3x6  72,5kg
1x3 80kg

Peso muerto
1x5 112,5kg
1x3 120kg
1x1 127,5kg

Extensora
2x15


Viernes

Banca:
3x6 60kg (parada de 2 segundos en las 2 primeras y las 4 restantes touch and go)

Press militar:

2xfallo 30kg

Sentadilla trasera:
4x7 70kg
2x5 75kg
1x3 80kg

Peso muerto
1x3 125kg

Superserie
3x sentadilla frontal con 55kg con zancadas


Sentadilla búlgara con mancuernas
3x10
El camino fácil hace hombres flojos


Septiembre 19, 2017, 21:22:55 pm
Respuesta #61
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Me puede explicar lo del balance energetico por que es una idea falsa

No digo que las calorias no importan, yo digo que la eleccion de comidas afecta a la composicion corporal, no solo las calorias.

¿Entiendes como funciona la insulina? ¿Como los diferentes alimentos afectan a su liberacion? ¿Que hace el cuerpo cuando hay constantes niveles altos de insulina?

Alguien que come 2000 calorias de fuentes de carbohidratos sin proteina va a verse de manera diferente que alguien que come 2000 calorias principalmente de fuentes de proteinas. Comer 400 gramos de carne de vacuno para el almuerzo o comer 400G de carbohidratos de la pasta no es lo mismo! Te sentiras muy diferente de las 2 comidas. La insulina desempeña un papel fundamental.

Cuando mas alta es la insulina, menor es la testosterona. La mayoria de los carbohidratos hacen eso.

Las personas tendran una composicion corporal diferente dependiendo de su ingesta calorica, macros y eleccion de alimentos.

Si deseas ser mas delgado y mantener la masa corporal mas magra, necesitas comer la fuente de proteina de valor biologico mas alto (huevos enteros, carne de res, leche). Es necesario basar la dieta en la calidad de los alimentos, esto es lo que mantendra tu cuerpo magro y musculoso. Cuanto mas precisa sea tu dieta con la eleccion de alimentos, mejor sera tu aspecto. Cuanto mas desees progresar y aumentar la masa corporal, mas importa la eleccion de los alimentos.

Pero ni siquiera es solo un asunto sobre la composicion corporal, tambien se trata de la salud optima. ¿Sabes que el cuerpo no produce vitamina C? Necesitas comerla diariamente. O grasas Omega 3. Cuanto mas comas de ese tipo de alimentos, mas sano vas a estar.
Material sobre investigacion social y cientifica: http://euthenica.blogspot.com.es/

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Septiembre 29, 2017, 15:28:57 pm
Respuesta #62

Entrenamiento de la semana pasada

Lunes
Sentadilla
5x5 70kg

Peso muerto
1x5 105kg
1x3 110kg
1x1 120kg

Sentadilla a una pierna

3x5 por pierna

Viernes
Banca
2x6 60kg

Push press
2x5 52kg

Sentadilla trasera
2x5 70kg
2x3 80kg
1x15 52kg (mirando la técnica)

Peso muerto
1x3 115kg
1x1 125kg


Sensaciones: La semana pasada bastante mal, entre que pille un resfriado, que tuve que hacer muchas cosas y que el viernes tuve que irme antes por que me iba a un sitio los entrenamientos de fuerza han sido una mierda, en calistenia he estado igual, solo entrene un día mas la semana pasada  y para lo que hize mejor haberme quedado en casa.Sin embargo esta semana ya sin resfriado apenas el entrenamiento de fuerza del lunes ha sido más aceptable y a lo largo de la semana los otros entrenos han sido provechosos,hoy me toca otra vez entrenamiento en gimnasio cuando vuelva si puedo posteo el entrenamiento de esta semana.
El camino fácil hace hombres flojos


Octubre 05, 2017, 17:10:45 pm
Respuesta #63

Entrenamiento semana pasada

Lunes:
Sentadilla trasera
1x4 80kg
4x5 72,5kg

Peso muerto
125x3
130x1

Extensora
2xfallo


Viernes
Press banca
3x6 62kg (sin parada)

Press inclinado
3x6 55kg (sin parada)

Sentadilla
5x5 75kg
1x2 80kg

Peso muerto
1x5 125kg
1x3 130kg
2x1 135kg 140kg

Hice más ejercicios complementarios pero no me acuerdo de pesos ni nada
2xSuperserie sentadilla frontal + extensora
Pliometricos

Sensaciones: el Viernes ya recuperado totalmente del resfriado hice record a 3 repes si no me equivoco y record a 1 repe, puse 130kg para la serie de 3 de 5-3-1 y salieron volados,para la serie de 1 probe mi anterior máxima pero sabía que podía con más asi que meti los 140 y salieron lentos pero con buena forma.
Estoy pensando en grabarme para mirar la técnica sobre todo de la sentadilla quiero mejorarla y estoy metiendo muchos estiramientos para conseguir una sentadilla más vertical y con la que no tenga que abrir nada las puntas.

El camino fácil hace hombres flojos


Octubre 07, 2017, 23:45:47 pm
Respuesta #64

Esta semana

Lunes:
Sentadilla trasera
1x5 80kg, nueva marca a estas repes y creo que ya puedo con 90
4x5 75kg

Frontal mas zancadas
4x 50kgx10(lo más explosivo posible) + 20 metros con discos de 10kg en cada mano

Viernes:
Banca
5x5 60kg (parada de 2 segundos las 2 primeras series, touch and go las otras 3)

Fondos
3x6-8-8 (20kg 17kg 17kg)

Peso muerto
1x5 120kg
1x3 127,5kg
1x 130kg

Sentadilla trasera
4x5 70kg
1x3 77,5kg

Triserie para antebrazos

4x 8 curl de biceps barra agarre pronación(27,5kg técnica totalmente estricta y lenta nada de levantar con la espalda) + maletas 20 metros (he empleado las barras Z como soporte de la maleta y si pesa yo que se 8kg le metí 12kg por lado de la barra, unos 30kg supongo) + 30 segundos de aguante en barra de dominadas(agarre falso con 4 dedos)

Sensaciones: Un poco tocado el viernes pero bastante bien me he propuesto mejorar la sentadilla

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Octubre 14, 2017, 16:01:41 pm
Respuesta #65

Entrenamiento de esta semana
Lunes:

Sentadilla trasera
2x4 80kg
3x5 75kg

Frontal + zancadas + extensora
4x 50kgx10 + 20 metros con discos de 10 en cada mano + 6 repes de extensora

Face pull
3x peso minimo muchas repes y descansos de 45seg

Viernes

Press militar
1x12 32,5kg (estricto y bajando hasta reposar la barra no hasta la barbilla)
1x7 42,5kg (estricto y bajando hasta reposar la barra no hasta la barbilla)

Banca
1x4 62,5kg (parada de 2 segundos)
5x5 62,5 kg 60kg 60kg 60kg 60kg

Press mancuernas
1x12 (17,5kg mancuerna, maximo recorrido y manteniendo 2 segundos de parada en la posición inicial)
2x10 (20kg mancuerna, máximo recorrido y manteniendo 2 segundos de parada en la posicion inicial)

Superserie: Fondos + abertura maquina
1x8 7,5kg + 10 repes

Sentadilla trasera
4x6-6-5-5 72,5kg

Frontal
1x4 62,5kg

Peso muerto
2x3 127,kg- 125kg
1x1 132,5kg

Cargadas
1x3 52kg

Sensaciones: Todo bien esta semana ninguna molestia, los entrenamientos del viernes me encantan por que tengo un montón de tiempo

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Octubre 20, 2017, 22:17:53 pm
Respuesta #66

Esta semana:
Lunes
 
Sentadilla trasera
1x4 80kg
2x3 82,5kg
1x6 75kg

Superserie Extensora+ Curl femoral
3x10 repes

Maletas(con barra Z)
3x20 metros


Viernes

Press militar
1x12 32,5kg
1x9 42,5kg

Press Banca
1x10 55kg (parada de 2 segundos)
1x5 62,5kg touch and go
2x6 60kg touch and go

Press Mancuernas
1x12 20kg
1x10 22,5kg

Sentadilla
1x2 82,5kg
3x6 75kg

Peso muerto (Hook grip en vez de agarre mixto)
1x5 102,5kkg
1x3 117,5kkg
1x1 130kg

Extensora
2x (7 con poco peso+ 7 con dos plaquetas de peso mas + 7 con dos plaquetas de peso mas)

Sensaciones: muy fuerte incluso creo que la banca no me baja nada, he decidido meter hook grip en vez de mixto creo que este me dara muchos mas beneficios en fuerza del antebrazo y en resistencia al dolor en las manos; cuando he metido los 130kg casi se me habre la mano pero he conseguido bloquear rápido el movimiento,tendre que trabajar más el agarre.
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Octubre 20, 2017, 23:44:47 pm
Respuesta #67
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Como haces las maletas con la barra EZ? Tienes 2?
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Octubre 21, 2017, 15:29:15 pm
Respuesta #68

Si, hay dos barras Z en el gimnasio y uso su lado convexo creo que usando estas lo hago mejor que con las barras cortas de 8-10kg no obstante con la barra Z se suele desequilibrar rápido(con la barra corta creo que se desiquilibraria menos) a menos que la agarres muy fuerte aunque bueno es lo que busco haciendo este ejercicio
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Octubre 25, 2017, 18:23:00 pm
Respuesta #69
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Con las cortas lo malo es que te chocan los discos con los muslos de las piernas.
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Octubre 28, 2017, 12:06:07 pm
Respuesta #70

Entrenes

Lunes
Sentadilla trasera
1x8 72kg
4x5 80kg-77,5kg-75kg-72kg

Hip trust
2x4 100kg

Superserie gemelo + soleo
2x20 repes en gemelo y 10 en soleo


Viernes:
Militar
1x15 32,5kg
1x8 42,5kg

Banca
4x5 con parada 62,5kg
1x fallo 52,5kg con parada

Fondos + abertura maquina
3x10+10

Sentadilla
1x3 80kg
3x5 75kg 75kg 72,5kg

Peso muerto (hook grip)
1x5 100kg
1x5 107 kg
1x3 115kg
1x1 132,5kg

Maletas
2x20metros

Superserie extensora + curl femoral
3x10 de cada
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Octubre 28, 2017, 23:00:46 pm
Respuesta #71

Hoy tambien he podido ir al gimnasio me tocaban dominadas a repes pero he podido meter algo de pesas

Remo mancuerna
2x8 40kg

Curl de biceps barra pronacion
2x8 (35kg)

Curl de biceps mancuernas
2x10 (15kg)

Vuelos con mancuernas
3x10 7,5kg

Cardio de 20 minutos alta intensidad (he decidido hacerlo fuera dando vueltas al poligono por que no me gusta sentirme una cobaya en las máquinas estas  :correr: )

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Noviembre 04, 2017, 17:37:59 pm
Respuesta #72

Entrenamiento Lunes (más express aún si cabe)

Sentadilla Trasera
1x8 60kg
1x5 75kg
1x5 77,5kg
2x6 70kg

Extensora
2x15

Entrenamiento viernes

Press militar
2x10-8 32,5kg 37,5kg

Press banca
1x7 62kg  parada corta pero sin touch and go(creo que es record con este peso)
4x5 62kg 60kg 60kg 57,5kg (parada larga)

Press mancuernas
2x8 22,5kg mancuernas

Superserie fondos + Vuelos con mancuerna
2x10 sin lastre + 8 Vuelos con 10kg

Sentadilla trasera
1x4 82,5kg (creo que habria salido la 5 pero preferí no forzar)
3x5 77,5kg
1x3 80kg

Sentadilla frontal
2x10 40kg mirando tecnica
1x6 60kg

Peso muerto
1x5 110kg
1x3 117,5kg
1x2 130kg

Peso muerto a una mano con hook grip
1x5x50kg
1x3 62,5kg

Superserie extensora + curl femoral
4x10 de cada sin descansar entre series y con poco peso


Sensaciones: mejorando en sentadilla y creo que pillandole en tranquillo al hook grip, duele mucho pero creo que es bueno para tener un antebrazo fuerte, hoy metí peso muerto a una mano por que estaba pillada una barra Z por un tío que hacía scott asi que lo metí por que creo que la parte del bloqueo es jodidamente dura para el antebrazo (y por que no me apetecía hacer curls de antebrazo o aguantarme en la barra)
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Noviembre 11, 2017, 16:38:17 pm
Respuesta #73

Entrenamientos semana pasada

Viernes

Sentadilla trasera
3x15-12-12 palo de madera-barra de 10kg-barra de 20kg (mirando técnica para corregir el butt wink y intentar ganar verticalidad en mi sentadilla)
3x5 82,5kg,75kg 75kg
1x6 70kg

Banca(todas con parada)
1x3 70kg
1x7 62kg
2x5 60kg
1x10 50kg

Abertura máquina
2x10

Peso muerto
1x5 102kg
1x3 122kg
1x1 132kg

3x serie gigante (descansos minimos)
30 segundos estatico en dominadas agarre falso + 20 metros ir y volver con maletas(poco peso y barra Z) + curl pronación(25kg 6 repes)+ 30 segundos estatico en dominadas agarre falso

15 minutos de largos en la piscina como cardio

Sensaciones: El lunes no pude ni entrenar y el viernes venia de dormir 5 horas y media y unos 45 minutos de siesta pensaba que iba a ser un entrenamiento de mierda pero metí algo de café para rendir y la verdad es que me sentí con bastantes fuerzas y con unas ganas de la sentadilla brutales, en la serie de 82,5kg la ultima repe muy luchada y casi gritando pero salió bien y con los cojones al suelo.



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