Autor Tema: Diario Pumping c  (Leído 4584 veces)

Agosto 18, 2017, 21:45:08 pm
Respuesta #30

A gusto mío habría hecho lo siguiente:
1.-Saltos. Unos 30 en total en series de 3-5 cada una.
2.-Sprints. Unas 8-10 series cortas.
3.-Sentadilla hindú. Series largas hasta completar un total de 150-200.


Quite los saltos y los sprints por que en el parque estaban niños jugando a futbol y el de calistenia me pillaba lejos y no tenia ganas de patearme otros dos pueblos asi que decidi hacer piernas en el trastero.Ni idea de la sentadilla hindú solo conocía las flexiones hindues, lo he buscado y es como una sentadilla normal pero bajando 90 grados y con los brazos hacia delante no?
Un saludo!
El camino fácil hace hombres flojos


Agosto 18, 2017, 21:56:00 pm
Respuesta #31

Entrenamiento de hoy
Pectoral

Banca
Serie bilbo 42,5kgx21(3 o 4 en la recamara)
1x4 60kg con parada de 2 segundos
3x4 60 kg sin parada
2x8 con 57,5kg 55kg

Fondos
4x8 10kg 12,5kg 13,75kg, 15kg

Inclinado
3x8 con 52,5kg 50 kg 50 kg

Press mancuerna
2x8 22,5kg por lado

Abertura mancuerna
2xfallo 12,5kg

Press militar
1x6 40kg (las dos ultimas repes con push press)
2x7 32,5kg
1x8 30kg

Peso muerto
1x120kg
2x5 107,5kg

Peso muerto snatch
4x5 85kg 90kg 92,5kg 92,5kg

Remo barra
2x7 60kg

Sensaciones: Hoy un pelín mas debil en banca pero más fuerte en el fondo cerrado, aunque la última con 15kg la he luchado y con una velocidad de tortuga(pero sin serpentear ni hacer cosas extrañas), he tenido que meter algo de espalda en el entrene de hoy por que mañana no podre ir al gimnasio como mucho me podre bajar muy de mañana a unas porterias para hacer una pocas series de dominadas que creo que es lo que hare.
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Agosto 19, 2017, 05:34:50 am
Respuesta #32

La diferencia es la postura de los pies. Se cambia por momentos del apoyo total a apoyar solo en la parte frontal:

https://www.youtube.com/watch?v=NZ4BaMVJatE


Agosto 19, 2017, 14:04:45 pm
Respuesta #33

La diferencia es la postura de los pies. Se cambia por momentos del apoyo total a apoyar solo en la parte frontal:

https://www.youtube.com/watch?v=NZ4BaMVJatE

Ni idea de que se llamaban así,no las conocía. Les he visto cierto parecido a las Sissy squats
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Agosto 19, 2017, 17:06:06 pm
Respuesta #34

En efecto, tienen cierto parecido.


Agosto 19, 2017, 21:33:29 pm
Respuesta #35

Entrenamiento de hoy espalda

Dominadas pronas
3x14

Remo en la barra de la dominada con el peso corporal
3x7

Aguante en dominada
2x 1 minuto, 1 minuto 15 segundos

Sensaciones: no he sufrido tanto en mi vida para sacar las 14 repes en la tercera serie pero han salido todas estrictas y sin impulsos de piernas o de cualquier otro lado, entreno cortito pero no había para más, no podia ir al gimnasio.
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Agosto 21, 2017, 23:23:14 pm
Respuesta #36

Pectoral

Banca
Serie bilbo 45kgx19repes(1 o 2 en la recamara)
2x6 60kg
3x8 57,5kg
2x10 52,5kg

Fondos
4x6(20kg)-8(15kg)-8(15kg)-8(12,5kg)

Inclinado
3x8 50kg

Superserie:
3x Press militar mancuerna(12,5kg,6 repes)- Press banca mancuernas(17,5kg, 12 repes) descansos de 1 minuto y medio

Press militar barra en multipower sentado (la jaula estaba ocupada)
2x10 no me acuerdo del peso

Face pull
2x10 (30kg)

Abertura en maquina
2xfallo


Sensaciones: Bastante cómodo, contento por ver que con lo que antes hacia una repeticion con un rebote impresionante ahora puedo hacer 6 con una parada buena.Lo que si que he notado es que a partir de la 3 serie el rendimiento en banca me baja mucho algo muy parecido a las dominadas sin embargo cuando voy a otro ejercicio de pectoral pesado como los fondos noto que sigo con bastante energía, quiza se deba a que en los fondos puedo meter las el triceps que es bastante dominante y fuerte en mi cuerpo

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Agosto 23, 2017, 00:43:10 am
Respuesta #37

Entrene de espalda

Peso muerto
1x1 125kg
3x3 122,5kg
3x5 110kg
1xFallo 100kg

Dominadas pronas
1x6 25kg
1x6 20 kg
3x5 20 kg
1x6 17,5kg

Remo barra
4x8 55kg

Remo mancuerna
3x8 30kg

Jalón al pecho
3x10 60kg

Jalón al pecho estrecho
2xfallo

Sensaciones: Creo que el peso muerto va a subir,estoy consiguiendo un movimiento mas eficiente mas pegado a las espinillas pero sin tocarlas, sin embargo creo que el proximo entrene usare guantes o al menos un guante en la mano con la herida en el pulgar.En cuanto a las dominadas creo que bien pero tengo ganas de volver a acostumbrarme a repes altas.
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Agosto 23, 2017, 20:49:49 pm
Respuesta #38

entrenamiento de hoy

Banca
1x4 65kg (cabía una mas)
3x5 60kg

Fondos
2x6(20kg)-8(15kg)

Curl de biceps
2x10

Subir a la cuerda sin piernas
1x1 sin peso
1x1 20kg

Sentadilla trasera
4x6 72,5kg

Sentadilla frontal
1x5 70kg
3x5 60kg

Extensora
3x fallo

Sensaciones: he hecho una especie de full body por que me voy unos dias de vacaciones y creo que no podre entrenar, aun asi me he centrado en pierna.Tambien me pique con un amigo en la frontal y tire maxima, 80kg lenta pero bajando al tope no me lo creia ni yo, creo que soy mucho mejor en la frontal que en la trasera
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Agosto 29, 2017, 21:35:28 pm
Respuesta #39

Vuelta de vacaciones! Tengo que decir que no he podido dejar de entrenar en esos 5 dias, descanse el jueves pero el viernes hize 150 flexiones en series de 25,sabado 100 sentadillas 50 zancadas y el domingo encontre caminando por la ciudad un parque de calistenia muy bueno e hize 5x12 superserie de dominadas y fondos ademas de una dominadas neutras lentas.El lunes no pude hacer nada y este martes he ido al gimnasio a hacer una pequeñita full body.
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Agosto 30, 2017, 21:36:28 pm
Respuesta #40

Volvemos con pierna,hoy he hecho sobre todo técnica, me ha ayudado una amiga que ha hecho power y tiene muy buena sentadilla (140kg), me ha dicho que tengo muy buena flexibilidad para bajar pues siempre toco casi el culo en el suelo pero hago fallos como tirar las rodillas demasiado para adelante en algunos tramos, no sacar sufiente el culo o aveces no fijar el talón.

Sentadilla frontal

4x15 sin peso mirando la tecnica
progresivamente le he ido añadiendo 10 por lado haciendo series que no he contado centrandome en la tecnica.La serie mas fuerte ha sido con 75kg 2 repes

Sentadilla trasera
4x6 con 70kg

Extensora
3x fallo

Prensa
2x15 140kg

Despues he hecho algo de trabajo de hombro posterior

2 superserie face pull con vuelo mancuerna

Vuelos mancuerna
3x12

Sensaciones: Muy contento con ir corrigiendo fallos en la sentadilla que me impiden ponerle mas kilos,estoy muy motivado para centrarme mucho más en hacer las cosas bien y en trabajar mas flexibilidad aunque anteriormente siempre hacia algo pero muy insuficiente.Por cierto he probado otra vez la prensa y me sigue tocando los cojones con el cuello, prefiero mil veces la sentadilla trasera que me puedo poner la barra más abajo del cuello más o menos en la espalda o hombro.
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Agosto 31, 2017, 16:45:17 pm
Respuesta #41
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Muy bien lo de corregir la sentadilla antes de seguir añadiendo peso  :bien:
"El que hace una bestia de sí mismo, se deshace del dolor de ser hombre" Samuel Johnson.


Septiembre 01, 2017, 21:08:11 pm
Respuesta #42

Pectoral

Banca
Serie bilbo 47,5x18(justo, quiza una mas)
2x6 60kg
5x8 55kg

Fondos
4x6-8-8-fallo (20kg,17,5kg,15kg,2,5kg)

banca inclinada
2x10 52,5kg

Aberturas en maquina
3xfallo

Press militar
3x10 32,5kg

Cargadas
1x5 40kg
1x3 45kg
1x1 50kg
1x1 55kg

Sensaciones: habra que seguir pillandole el tranquillo a la banca, por cierto hoy he tirado al final del entreno una serie de dominadas al fallo y he superado record! 20 repes estrictas y cabia una más,brutal ademas lo he hecho por que no se si mañana podre entrenar y era por probar pero cuando he llegado a la 15 he dicho venga voy a intentar superar las 19 dominadas antiguas.
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Septiembre 04, 2017, 21:54:25 pm
Respuesta #43

Entrenamiento del lunes
Pectoral

Banca
Serie bilbo 50kgx15 repes (2 en la recamara)
2x6 60kg (parada de 2 segundos en las 4 primeras y touch and go sin un rebote exagerado en las 2 ultimas)
4x8 55kg

Fondos
4x7-8-8-8 (20kg,17,5kg,15kg,15kg)

Banca inclinada
2x8 52,5kg

Aberturas en polea
2xfallo

3x Superserie press mancuernas con elevacion de dos discos de 5kg

Cargada y press militar(la jaula estaba ocupada)
2x6 40kg (push press las dos ultimas)
1x10 30kg

Cargada
2x45kg
2x50kg
1x55kg
1x60kg
1x62,5kg

Sensaciones: Dentro de dos dias que dejare de descanso (aunque seguro que hago algo salir a correr o lo que sea por que no puedo estar quieto) tomare marcas, me veo fuerte para hacer 70kg de banca o 72,5kg, la sentadilla trasera con suerte estara sobre los 85kg,87,5 y el peso muerto no me habra subido mucho pero 135 o 137,5 seguro que los sacare.He empezado a meter cargadas por que me parece un ejercicio muy funcional y me gustaria ir poco a poco puliendole la técnica.También comentar que para la toma de máxima pesare 2 kilitos mas o por ahi, anteriormente el peso me oscilaba entre 58,6 y 59kg y ahora creo que he asentado los 61kg.




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Septiembre 04, 2017, 21:59:36 pm
Respuesta #44
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