Autor Tema: Diario Pumping c  (Leído 4095 veces)

Agosto 08, 2017, 21:48:28 pm
Respuesta #15

Estoy en descarga de pectoral de la bilbo,asi que he reducido el volumen de entrenamiento la progresion sigue lenta pero sube sobre todo me veo mucho mas fuerte a pesos mas altos
Entrene del lunes
3x6 8 8 banca plana 57,5kg, 55, 55

2x10 banca inclinada 50 47,5 47,5

3x20 flexiones lastrado con 15kg la primera y con 10kg las otras dos

2x8 press militar 32,5 kg

Entrene de este martes
dominadas pronas
32,5kgx1
5x5 con 25 kg

dominadas neutras
2x8 explosivas

remo barra
4x8 con 52,5 kg

remo gironda
2x10

peso muerto
5x5 100kg

curl de biceps barra
2x10 con 28kg
El camino fácil hace hombres flojos


Agosto 10, 2017, 11:58:20 am
Respuesta #16
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La cuestion es ver si esa progresion en cargas mas altas se traslada a las maximas.
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Agosto 10, 2017, 21:41:13 pm
Respuesta #17

De momento creo que a el press banca se esta beneficiando y en el peso muerto me noto fuerte quiza lo he subido un pelin sin embargo no lo puedo entrenar duro o lo duro que me gustaria por que me he hecho una herida con un cuchillo en el pulgar y se me han abierto dos callos en la mano derecha y soy un puto pupas pero cuando me empieza a sangrar o a doler mucho le bajo peso o lo dejo incluso tiro con menos peso para que no me pase, me he comprado unos guantes a ver si puedo darle con los guantes puestos.

En cuanto a sentadilla no me eesta subiendo mucho pero lo que si que he notado es que ya bajo totalmente al maximo, que he aumentado la parada en el movimiento final y que en general la tecnica me ha mejorado un 200%, sin embargo en la frontal si que noto que tiro más.

En otros movimientos no se, la dominada que la estoy entrenando lastrada espero tener una maxima de 37,5 o 40kg, y en el militar era un ejercicio que no tenia la mínima idea pero que me veo fuerte creo que los hombros son mi músculo más fuerte o al menos mas grande, y que mejor me responde a la hipertrofia, claro teniendo en cuenta que peso tan poco que se me lleva el aire. Un saludo beti!
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Agosto 10, 2017, 22:30:40 pm
Respuesta #18
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Tampoco es que estes haciendo el programa ideal para progresar en peso muerto.
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Agosto 11, 2017, 19:29:41 pm
Respuesta #19

entrenamiento de descarga para el pectoral, el lunes empiezo el 3 ciclo bajando peso ahora que he subido el RM en vez de por 35 empezare por 37 o 40 depende
Press banca
3x8 55kg
1x3 62,5 kg
1x2 65 kg
2 x fallo fondos (primer fallo en 16 repes y segundo en 13)
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Agosto 12, 2017, 18:18:25 pm
Respuesta #20

Entrene de hoy
Peso muerto
1x125kg
3x3 122,5kg(record de 3 repes), 117,5kg, 117,5kg
3x5 107,5kg

Peso muerto snatch desde deficit
2x10 52,5kg

Dominada prona
1x30kg
1x4 25kg
4x6 20 kg
 
Dominada prona
1x30kg
1x4 25 kg
4x6 20kg

Dominada neutra
3x6 explosivas

Remo mancuerna
3x8 32,5kg 30kg 27,5 kg

Jalon al pecho
2x buscanso algo de congestión altas repes sobre 18  habre hecho

Sensaciones: A tomar por culo las heridas de las manos han dolido mucho pero no me han parado, lo que si que he notado es que al poner primero el peso muerto luego en dominadas no se rinde igual

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Agosto 14, 2017, 22:49:54 pm
Respuesta #21

Vuelvo al 3 ciclo de la bilbo  :fuerte: he decidido empezar con 40 kg aunque se que no es el 50% del rm ni parecido pero bueno.

Pectoral
Banca plana
Serie bilbo 40kg x 26 repes (1 o 2 en la recamara)
1x5 60kg (parada de 2 segundos)
4x7 57,5 kg

Inclinado
4x 10-10-10-8 50kg

Fondos
4x8 (7,5kg,10kg,11,25kg,12,5kg)

Press mancuernas
2x8 22,5kg

Polea
2 x fallo

Press militar
3x10 (32,5kg,30kg,30kg)

Curl femoral
4x10


Sensaciones: hoy me encontraba muy fuerte y la serie de 40kg creo que he subido 2 repetiones y cabían 2 repes mas, además me he visto muy muy fuerte en fondos si que es verdad que los he hecho un pelin mas cerrados



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Agosto 15, 2017, 20:46:17 pm
Respuesta #22

Entrenamiento de espalda de hoy(es fiesta asi que he ido a hacer calistenia)

3x5 muscle up

3x12 dominadas supinas

60 dominadas pronas en series de 3 con descansos de 15-20 segundos las primeras 30 y de 25-30 las restantes.

Sensaciones: me veo mas debil a series altas, las 60 dominadas me han costado una puta burrada, antes hacia 100 en un sistema parecido o 100 con el sistema de W (5 repes, descanso de 10 segundos,4 repes descanso de 10 segundos,3 repes descanso de 10 segundos,2repes descanso de 10 segundos,1repe.Descanso de minuto y medio, 1 repe 10 segundos de descanso, 2 repes 10 segundos de descanso, 3 repes 10 segundos de descanso...)
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Agosto 15, 2017, 21:42:56 pm
Respuesta #23
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Pues si no estas entrenando para ese objetivo es normal que pierdas fuerza, lo que no es normal es fortalecerse en todo al mismo tiempo, en los basicos, y despues encima a maximas de dominadas y/a altisimas repeticiones.

Son objetivos que requieren de sistemas contradictorios, por eso siempre se trata de dejar cosas de lado para mejorar en algo mas. Algunos lo entienden facil, a otros les cuesta años o nunca lo entienden.
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Agosto 15, 2017, 22:56:43 pm
Respuesta #24

Pues si no estas entrenando para ese objetivo es normal que pierdas fuerza, lo que no es normal es fortalecerse en todo al mismo tiempo, en los basicos, y despues encima a maximas de dominadas y/a altisimas repeticiones.

Son objetivos que requieren de sistemas contradictorios, por eso siempre se trata de dejar cosas de lado para mejorar en algo mas. Algunos lo entienden facil, a otros les cuesta años o nunca lo entienden.

Si creo que tienes razón la especificidad es muy importante,aun asi opino que si eres fuerte en algo y lo dejas por otra cosa si no ha estado muy de lado cuando vuelvas a lo primero le pillaras el tranquillo con bastante rapidez.
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Agosto 15, 2017, 23:09:47 pm
Respuesta #25
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Obviamente vas a tener un recorrido mas corto de mejora que la primera vez que te mestiste con ello.
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Agosto 17, 2017, 00:10:29 am
Respuesta #26

Tocaba piernas pero el gimnasio de mi pueblo y el de al lado estaban cerrados asi que he hecho piernas con calistenia

Flexiones en pino asistidas en la pared
3xfallo

Pistol squat
3x4 (3 en cada pierna)

Sentadilla libre sin peso con un bastón en la espalda para imitar como sería con una barra
50 sentadillas,1 minuto 20 segundos de descanso,40 sentadillas,1 minuto de descanso,30 sentadillas,40 segundos de descanso,20 sentadillas,30 segundos de descansi,20 sentadillas,25 segundos de descanso,20 sentadillas,20 segundos de descanso,20 sentadillas

Zancadas
50 por pierna en series de 10 descansando 20-25 segundos

Sentadilla bulgara
2x15

Estatico en forma de sentadilla a 90 grados
3x 1 minuto aguantando,1 minuto 15 segundos,1 minuto 30 segundos

No se se si sirve de algo este entrenamiento pero queria hacer patas por que sabia  que el gimnasio de mi pueblo estaba cerrado pero he ido al de al lado y tambien lo estaba y por cabezonería tenía que hacer pierna por mis cojones así que he cogido la rutina que hacía antes y le he quitado un poco de volumen y los movimientos con salto, con esto no voy a ganar fuerza no se si quiera si voy a hipertrofiar pero he tenido una congestión brutal y he sudado todo lo que tenia que sudar, mañana descansare y el viernes podré ir al gimnasio por fin  :pesoligero:


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Agosto 17, 2017, 09:48:02 am
Respuesta #27
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Siempre es bueno entrenar con lo que se pueda para romper con limitaciones pre-establecidas sobre material o las condiciones idoneas.

Servir te sirve para calmar tu necesidad de entrenar y sentir que hiciste el trabajo pese a las circunstancias adversas, es como se desarrollar el caracter.

Tendras unas buenas agujetas y si el proximo entreno de piernas esta cercano y el rendimiento no es el optimo, la proxima vez haras otro tipo de rutina.
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Agosto 17, 2017, 11:40:53 am
Respuesta #28

Siempre es bueno entrenar con lo que se pueda para romper con limitaciones pre-establecidas sobre material o las condiciones idoneas.

Servir te sirve para calmar tu necesidad de entrenar y sentir que hiciste el trabajo pese a las circunstancias adversas, es como se desarrollar el caracter.

Tendras unas buenas agujetas y si el proximo entreno de piernas esta cercano y el rendimiento no es el optimo, la proxima vez haras otro tipo de rutina.

Si supongo que forja el caracter igual que entrenar en el parque tanto cuando hace frio como cuando hace calor, hace que siempre tengas en mente de donde no te tienes que desviar. En cuanto agujetas no tengo muchas y estare recuperado totalmente para el entrenamiento de pierna siguiente
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Agosto 17, 2017, 17:25:30 pm
Respuesta #29

A gusto mío habría hecho lo siguiente:
1.-Saltos. Unos 30 en total en series de 3-5 cada una.
2.-Sprints. Unas 8-10 series cortas.
3.-Sentadilla hindú. Series largas hasta completar un total de 150-200.