Autor Tema: H.I.I.T. Training: Nuevas investigaciones  (Leído 834 veces)

Marzo 01, 2017, 21:07:21 pm
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Cita de: Matt Weik
Vivimos en una sociedad que cree que si un poco produce un buen resultado, entonces más produciría un resultado aún mejor. Pero más veces que no, este no es el caso. Y en realidad, ese tipo de pensamiento puede hacer que usted tenga muchos problemas en ciertas situaciones. Basta con mirar cuántas demandas se han presentado a través de los años porque alguien utilizó esa mentalidad con sus quemadores de grasa o productos estimulantes!

El ejercicio está mostrando no ser diferente de lo anterior. Hay algo como "sobreentrenamiento" cuando se trata de ejercicio. Y ahora la investigación está demostrando que al hacer menos HIIT, en realidad puede ser más beneficioso que hacer más, a pesar de que se está utilizando como una técnica de entrenamiento cardiovascular. Vamos a ver.

¿Qué es HIIT?

Para aquellos de ustedes que no están familiarizados con este estilo de entrenamiento, HIIT significa High-Intensity Interval Training. Es donde tiene ambos intervalos de alta intensidad alternados con intervalos de intensidad baja/moderada. HIIT permite al individuo entrenar tanto aerobicamente como anaerobicamente en la misma sesión. Una sesión puede consistir en múltiples rondas y puede seguir un plan similar a 20 segundos de alta intensidad seguido de 10 segundos de intensidad baja a moderada. Un estilo de entrenamiento HIIT ha demostrado ser alrededor del 50% más eficaz para la quema de grasa que cardio de baja intensidad.

Por el bien de este informe, los investigadores usaron HIIT como una forma de entrenamiento cardiovascular a través del uso de sprints en una bicicleta estacionaria. Lasbicis utilizadas se parecían a motos de spinning donde el esfuerzo máximo es capaz de ser utilizado. Este tipo de esfuerzo en una bicicleta vertical estándar cardiovascular generalmente dañaría la bici. Las bicicletas estilo spinning son capaces de tomar más abuso de entrenamiento de alta intensidad en comparación con una bicicleta cardio estándar que encontraría en un gimnasio frente a la fila de cintas de correr. Si no está familiarizado con las bicicletas de spinning, echa un vistazo a una clase en su gimnasio local, estos son los tipos de bicicletas a las que nos estamos refiriendo.

Lo que está mostrando la investigación

HIIT ha explotado a lo largo de los años y por buenas razones, funciona. No sólo funciona, sino que niega a alguien la posibilidad de decir que no tiene tiempo para hacer ejercicio. Con HIIT, usted va adentro, ejerce el esfuerzo máximo con algunos períodos de recuperación entre, y usted se va. Eso es. Rápido e intenso.

¿Qué significa esto? Significa que usted no tiene que ser un esclavo a la rueda de ardilla durante 60 minutos cada día. La mayoría de los entrenamientos HIIT durarán de 4 a 15 minutos en promedio.

A través del uso de HIIT, los investigadores están encontrando que menos repeticiones o "rondas" de HIIT es en realidad más beneficioso que varias rondas cuando se trata de los niveles de forma cardiovascular. De hecho, durante el estudio, los investigadores encontraron que cuando más de 2 rondas se completaron, se redujo la mejora de forma en alrededor de 5%. Estos hallazgos fueron medidos y validados mediante la comprobación de los participantes VO2 máx durante la realización de los sprints en la bici. VO2 max mira la cantidad de oxígeno que un individuo puede usar durante el ejercicio. Una persona se engancha a la máquina VO2 max (que se parece a una máscara) y se le dice que sea su sesión por las direcciones del investigador. Este es un descubrimiento increíble para aquellos que quieren obtener los beneficios del entrenamiento cardiovascular sin tener que pasar 60 minutos en el gimnasio en cualquier pieza de equipo de cardio.

Pensamientos finales de los investigadores

Un investigador declaró: "Encontramos que la forma cardiorrespiratoria mejorada no sufre cuando la gente completa menos repeticiones de sprint y que esto incluso puede producir mejores resultados. El número óptimo de repeticiones parece ser sólo dos, por lo que los entrenamientos basados ​​en sprints supramaximales pueden mantenerse muy cortos sin comprometer los resultados. Por primera vez, tenemos evidencia que sugiere que un indicador de los niveles de condición física se mejora más haciendo menos repeticiones de ejercicio de alta intensidad. Actualmente, estamos realizando estudios para investigar los mecanismos fisiológicos que pueden explicar este hallazgo inesperado. Para animar a más personas a hacerse activos y ayudar a aumentar la salud de la población, necesitamos investigar la duración óptima y el número de intervalos de sprint que la gente podría emprender en bicicleta, obteniendo los mismos beneficios que las sesiones más largas".

https://www.sciencedaily.com/releases/2017/01/170113090454.htm
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Marzo 02, 2017, 01:33:13 am
Respuesta #1

Y de ahí a olvidarse de la bicicleta y la máscara y en lugar de ellas agregar 2 series de más repeticiones de peso muerto o de sentadillas, hay un paso que es simplemente verificar que es así.
Las afirmaciones, si no aparecen relativizadas tipo "mi opinión es.." o "pienso que..." tienen fundamento, que puede estar escrito o no. Aquel que entienda que lo que digo es errado, pues es convidado a explicar lo correcto, fundamentando adecuadamente, y todos creceremos. Muchas gracias


Marzo 03, 2017, 21:52:09 pm
Respuesta #2
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No siempre es solucion levantar mas pesos, hay que tener en cuenta la recuperacion y el desgaste muscular. Es por eso que prefiero caminar a hacer sprints o burpes o sentadillas con el peso corporal aunque me lleve mas tiempo.
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Marzo 03, 2017, 23:03:48 pm
Respuesta #3

Ah, sí, en ese ejemplo con certeza, sprints o burpees son cosas que para mí tienen riesgo hasta de lesionarse y un esfuerzo bárbaro para un beneficio muy dudoso.
Las afirmaciones, si no aparecen relativizadas tipo "mi opinión es.." o "pienso que..." tienen fundamento, que puede estar escrito o no. Aquel que entienda que lo que digo es errado, pues es convidado a explicar lo correcto, fundamentando adecuadamente, y todos creceremos. Muchas gracias


Marzo 03, 2017, 23:13:48 pm
Respuesta #4
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Hay que tener en cuenta que habra quien busque ese rollo de la funcionalidad, y haciendo ese tipo de ejercicios uno pueda sentirse mejor consigo mismo desde un punto de vista atletico. Lo mismo que quien quiera hacer dominadas a 1 mano o sentadillas con una pierna o flexiones con 2 dedos.

El problema es que esto del HIIT se ha adoptado en el sector del fitness como un metodo quemagrasas y para sustituir al cardio de larga duracion como andar en la caminadora o subir escaleras. Y habra quien dentro de sus capacidades y objetivos en el deporte pueda utilizarlo, pero no es una receta para todos.
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Marzo 04, 2017, 01:43:08 am
Respuesta #5

Lo que ambos son errados al menos si no hay un objetivo claramente definido.

Porque " quemar grasa" es algo que no deberíamos considerar, ya que si tenemos una correcta nutrición nos vamos a mantener, aún cuando estemos desarrollando estructura, dentro de un intervalo razonable de control con respecto a cantidad de grasa, y en ese nivel - como en los casos de las personas con sobrepeso - el eventual exceso adiposo se corrige corrigiendo la alimentación.

Otra historia es cuando, excepcionalmente, alguien quiere caer por debajo del intervalo saludable y sustentable con fines temporarios para una competencia una filmación o lo que sea. Ahí buscará cuáles estrategias le convienen más para minimizar el impacto negativo que con certeza el proyecto le va a producir.

Pero poner al gordo o al que necesita perder unos pocos kgs para estar normal a correr, sea rápido o sea lento con el objetivo de quemar grasa, no tiene sentido.

En cuanto a que necesitamos ejercicio para salud de nuestro aparato cardiorrespiratorio,

- si entrenamos pesas, tendremos suficiente con lo que deriva de las pesas.
- si nos dedicamos a otro deporte, será lo del otro deporte más lo que hagamos de gimnasio como apoyo
- si solamente queremos salud, entonces podemos o entrenar pesas moderadamente o hacer otra disciplina también moderadamente. Esto deja fuera acrobacias sprints y cosas raras.

Entonces, los únicos que harían hiit serían:

- los atletas de disciplinas que tengan ese tipo dinámica en sus disciplinas
- los atletas de fuerza cuando trabajan a mayores repeticiones en los levantamientos
- fisiculturistas modelos o actores tal vez hagan algun tipo de ejercicios extra como estrategia para minimizar impacto de una "definición"

El resto, solo ejercicios de bajo impacto y baja intensidad.
« Última modificación: Marzo 04, 2017, 01:44:45 am por Arturo Gómez »
Las afirmaciones, si no aparecen relativizadas tipo "mi opinión es.." o "pienso que..." tienen fundamento, que puede estar escrito o no. Aquel que entienda que lo que digo es errado, pues es convidado a explicar lo correcto, fundamentando adecuadamente, y todos creceremos. Muchas gracias


Marzo 04, 2017, 01:46:44 am
Respuesta #6

Lo que pasa es que algunos se agarraron la costumbre de jugar a culturistas y se pasan de comida sin mirar si los kgs que mueven les van a inducir o no aumentos estructurales, entonces aumentan 10 k de peso y se quedan con marcas no diferentes, evidentemente los 10 k son de grasa, después quieren estar rajados, ahi se hacen mierda, ambos procesos están errados.
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Marzo 04, 2017, 19:01:23 pm
Respuesta #7
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- fisiculturistas modelos o actores tal vez hagan algun tipo de ejercicios extra como estrategia para minimizar impacto de una "definición"

El asunto es que no minimiza el impacto de la definicion, no se si agarra como algo diario y sustitutivo del cardio moderado y de baja intensidad. Como complemento o para salir de una meseta puede servir.

Es como las cargas de hidratos, la gente las usa porque si, aunque todavia les sobren 15 kilos de grasa. Y asi no funciona la cosa.

Lo que pasa es que algunos se agarraron la costumbre de jugar a culturistas y se pasan de comida sin mirar si los kgs que mueven les van a inducir o no aumentos estructurales, entonces aumentan 10 k de peso y se quedan con marcas no diferentes, evidentemente los 10 k son de grasa, después quieren estar rajados, ahi se hacen mierda, ambos procesos están errados.

Si, eso es lo comun en los novatos, tipos haciendo volumen o tipos haciendo definiciones, no solo eso, sino manteniendo o intentando mantener ese estado durante mucho tiempo. Mantener el volumen es facil, pero no es eficiente. Mantener la definicion es mas dificil, pero tampoco es eficiente. No es eficiente porque en ambos casos las hormonas anabolicas se ven afectadas.
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Marzo 04, 2017, 19:47:15 pm
Respuesta #8

cuando digo "minimiza el impacto" quiero decir que trata de combinar ejercicio extra, quemadores y déficit alimentar de la forma que le moleste menos. De cualquier manera es algo que lo va a joder.
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Marzo 04, 2017, 19:49:48 pm
Respuesta #9

Lo de las hormonas se lo saltan olímpicamente. No se dan cuenta que atrás de la pérdida muscular y de la debilidad hay también una caída brutal de la testosterona, es un precio por que se te vean los abdominales en la playa que es más o menos como vender el televisor para comprar la reproductora de cds.
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Marzo 04, 2017, 23:17:22 pm
Respuesta #10
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Si, si que se das cuenta, cuando tienes mas ganas de comer que de joder, eso te lo dice todo.

Yo con impacto negativo me refiero al catabolismo muscular y riesgo de lesion.
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Marzo 05, 2017, 01:17:47 am
Respuesta #11

si, son dos caras de la misma moneda
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Marzo 06, 2017, 20:58:22 pm
Respuesta #12
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A veces en este juego si uno empuja demasiado duro, el cuerpo empuja hacia atras y no juega la pelota. He visto que sucede una y otra vez.
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