Autor Tema: TUT / isométrico para mejorar marcas  (Leído 2601 veces)

Marzo 10, 2016, 13:10:40 pm
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Bueno, tengo un rato libre así que expongo mis inquietudes. Hace mucho que quería hacerlo pero nunca me había animado hasta hace una semana.

Siempre había pensado en la posibilidad de hacer ejercicios isométricos para mejorar básicos (sentadilla y banca concretamente) con un peso superior a mi 1RM.

En mis tres últimos entrenamientos de sentadilla he hecho esto:

Entrenamiento 1: sentadilla 7x5x90kg + gemelos en barra de sentadilla 3x10x110,120,130kg
Entrenamiento 2: sentadilla 8x4x95kg + gemelos en barra de sentadilla 3x10x115,125,135kg
Entrenamiento 3: sentadilla 10x3x100kg + gemelos en barra de sentadilla 3x10x120,130,140kg

Mi objetivo era doble. Hacer algo de gemelos (algo, porque no hay recorrido completo) y especialmente acostumbrarme a tener mucho peso encima.

Mi sorpresa... me ha costado mucho menos el 10x3x100 que el 7x5x90. En tres sesiones puedo decir que mi cuerpo está asimilando ya cargas pesadas.

Mi idea.. trasladarlo a press banca. Cómo? Pues si mi máximo es 92, intentar aguantar la barra unos 10 segundos sin hacer ningún movimiento con 100kg.

Opiniones, experiencias y/o ideas adicionales?

Peso corporal: 69kg
Altura: 1.72m

Press banca: 100kg
Sentadilla: 135kg
Peso muerto: 180kg
Total: 415kg
Puntos Wilks: 310

Snatch: 80kg
Clean and jerk: 95kg
TO: 175 kg
Puntos: 49.1
Puntos sinclair: 228


Marzo 10, 2016, 14:07:12 pm
Respuesta #1

Isométricos, o movimientos imperfectos tipo parciales  o ejercicios equipados son una herramienta válida.
Recuerdo que años atrás que poniamos un almohadon de 10 cms en el pecho para la banca nos querian matar, ahora están unos cuantos con las tablitas para hacer parciales o con las bandas elásticas.
El tema es que se integren sin sustituir el ejercicio objetivo.
Las afirmaciones, si no aparecen relativizadas tipo "mi opinión es.." o "pienso que..." tienen fundamento, que puede estar escrito o no. Aquel que entienda que lo que digo es errado, pues es convidado a explicar lo correcto, fundamentando adecuadamente, y todos creceremos. Muchas gracias


Marzo 10, 2016, 15:30:07 pm
Respuesta #2
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Use esto del isometrico en la banca y es obvio que tiene su beneficio a la hora de mejorar en la carga, pero siempre como dice Arturo sin dejar de realizar el movimiento completo.
Material sobre investigacion social y cientifica: http://euthenica.blogspot.com.es/

Filosofia del entreno y asesoria: https://www.darzuka.com/nutricion-inteligente


Marzo 10, 2016, 15:35:03 pm
Respuesta #3
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Sería muy diferente el estímulo comparado con realizar parciales pesadas?


Marzo 10, 2016, 15:43:51 pm
Respuesta #4
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Use esto del isometrico en la banca y es obvio que tiene su beneficio a la hora de mejorar en la carga, pero siempre como dice Arturo sin dejar de realizar el movimiento completo.

Claro, la banca no la voy a dejar. De hecho, la idea sería hacer la sesión de banca que tenga programada y ADICIONALMENTE añadir 3 repeticiones aguantando el peso 10-15segundos.

Isométricos, o movimientos imperfectos tipo parciales  o ejercicios equipados son una herramienta válida.
Recuerdo que años atrás que poniamos un almohadon de 10 cms en el pecho para la banca nos querian matar, ahora están unos cuantos con las tablitas para hacer parciales o con las bandas elásticas.
El tema es que se integren sin sustituir el ejercicio objetivo.

Lo mismo que dije a Beti arriba!
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Marzo 10, 2016, 15:45:46 pm
Respuesta #5
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Sería muy diferente el estímulo comparado con realizar parciales pesadas?

En principio la idea es coger un peso con el que no te atrevas a hacer un parcial. El objetivo es cargar y aguantar, que los tensores del codo vayan adaptándose a la carga.

Haciendo parciales realmente estás fortaleciendo el gesto, el movimiento, que realmente no es mi objetivo jeje. Pero sí, tendría un efecto similar.
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Press banca: 100kg
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Marzo 10, 2016, 17:45:10 pm
Respuesta #6
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Pero la carga debe ser como un 30% de peso mas que tu maxima, entonces lo ideal es tener un ayudante y aguantar entre 5 y 10 segundos.
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Marzo 10, 2016, 20:56:54 pm
Respuesta #7
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Pero la carga debe ser como un 30% de peso mas que tu maxima, entonces lo ideal es tener un ayudante y aguantar entre 5 y 10 segundos.

Ese será el objetivo, aguantar con 120kg, pero primero empezaré con 100 para ver sensaciones. Y siempre con spotter, claro.
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Marzo 11, 2016, 00:42:54 am
Respuesta #8

Además debes considerar el tema psicológico. Si solo has hecho sentadillas en entrenamiento con hasta 110 kilos
y en competencia pruebas 110 y piensas al sacar la barra: "Mierda, esto pesa." Ya perdiste la mitad de la batalla.
Pero si has probado 1/4 de sentadilla con 150 kilos, entonces esa sensación no será problema.


Marzo 11, 2016, 09:36:13 am
Respuesta #9
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Además debes considerar el tema psicológico. Si solo has hecho sentadillas en entrenamiento con hasta 110 kilos
y en competencia pruebas 110 y piensas al sacar la barra: "Mierda, esto pesa." Ya perdiste la mitad de la batalla.
Pero si has probado 1/4 de sentadilla con 150 kilos, entonces esa sensación no será problema.

Correcto, por eso lo hago. A veces fallamos el intento por llevar malas sensaciones, que suelen darse en el primer contacto con la barra. Si eliminamos esa sensación, tendremos un problema menos y más probabilidades de éxito
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Septiembre 01, 2016, 23:49:48 pm
Respuesta #10

30% mas de peso que tu maximo?? Y repeticion parcial o solo aguantar la barra?
Funciona?


Septiembre 02, 2016, 11:06:38 am
Respuesta #11
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Solo es aguantar la barra, funciona? No sabria responder a ello.
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Septiembre 02, 2016, 19:39:07 pm
Respuesta #12

Creo que a corto plazo sí funciona, sea por el lado físico real cuanto por el sicológico.
Pero por un lado tenemos que el isométrico solo no anda como entrenamiento a largo plazo, más bien es por períodos combinando con lo tradicional.
Y por otro que lo que síquicamente en momentos es una ayuda, puede transformarse en agregar una dificultad si no se administra bien o si se sobredimensiona.

Es decir, de alguna manera comienzo a depender de tener que hacer un isométrico con 40 k más de lo que voy a entrenar. Parecido a lo que pasa en el sentido contrario con por ejemplo el arranque de potencia.
Supongamos que mi máximo arranque son 80 k, si por ejemplo en el calentamiento agarro 65 k sin agacharme una o dos veces puedo sentirme con más energías o con más confianza para agarrar 80 k abajo.  Pero si eso se vuelve sistemático, acabé cambiando el rendimiento fundamental por el rendimiento en un auxiliar. Ya voy a 65 k pensando que tengo que agarrarlo parado y ahí se jodió el entrenamiento.

La idea sería usar ese isométrico como una preparación pero sin que sea un esfuerzo comprometido. Y desglosar lo que fuese entrenamiento isométrico como más un asistencial y usarlo de esa forma.
Las afirmaciones, si no aparecen relativizadas tipo "mi opinión es.." o "pienso que..." tienen fundamento, que puede estar escrito o no. Aquel que entienda que lo que digo es errado, pues es convidado a explicar lo correcto, fundamentando adecuadamente, y todos creceremos. Muchas gracias