Autor Tema: Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?  (Leído 10808 veces)

Octubre 27, 2015, 18:32:14 pm
Respuesta #30
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A parte para personas  con tu porcentaje de grasa se vuelven muy inexactas 5000cal no creo que coma, pero no se prueba a 3000 cal y de ahi haz una semana de prueba a ver la variacion en el peso y ya vemos. Que ejercicios te impide hacer esa operacion??

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Octubre 27, 2015, 19:49:16 pm
Respuesta #31

Flexiones por ejemplo.

Fondos.

Dominadas aunque esta es mas por el peso y la poca fuerza en los brazos.

Y que yo sepa ya están todos.

Todo lo que sea apoyar mi peso en mis muñecas me duele en cambio hacer polea alta para espalda puedo ponr 80kg que suele ser mi máximo que no duele y en press banca puedo meter 90kg y tampoco duele.
Saludos Emilio


Octubre 27, 2015, 20:27:03 pm
Respuesta #32
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Mmm burno al menos no tieenes problemas para banca ahora mismo, cuantos dias puedes entrenar?

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Octubre 27, 2015, 20:33:45 pm
Respuesta #33

Mmm burno al menos no tieenes problemas para banca ahora mismo, cuantos dias puedes entrenar?

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Siete días a la semana ( estoy en el paro y no veas el tiempo que tiene uno. Los días tienen mas de 24h ).
Saludos Emilio


Octubre 27, 2015, 21:09:42 pm
Respuesta #34
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Bueno pues con que entrenes 3 o 4 por ahora tienes de sobra, si tu objetivo es la fuerza, yo primero haria un acondicionamiento general es decir no bajar las repes de 5 o 6 y maximo frecuencia 2 por semana si te aburres demasiado y quieres entrenar 5 pues 5 tampoco pasa nada se distribuye mas el trabajo y listo

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Octubre 27, 2015, 21:54:04 pm
Respuesta #35

Eso de máximo frecuencia 2 que significa?

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Saludos Emilio


Octubre 27, 2015, 22:17:32 pm
Respuesta #36
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frecuencia es el numero de veces que entrenas un básico a la semana. frecuencia 2 es etrenar un basico 2 veces por semana


Octubre 27, 2015, 23:02:05 pm
Respuesta #37

Básico puede ser Press Militar, Peso Muerto, Press Banca, etc?

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Saludos Emilio


Octubre 27, 2015, 23:16:42 pm
Respuesta #38
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El militar no es basico, estaria en un escalon secundario tras los otros 3. Y tu que quieres competir en power es en los que te debes centrar.
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Octubre 27, 2015, 23:58:35 pm
Respuesta #39

El militar no es basico, estaria en un escalon secundario tras los otros 3. Y tu que quieres competir en power es en los que te debes centrar.

Vale, entonces darle prioridad y mayor importancia al peso muerto con barra, press banca con barra y sentadilla con barra.

Gracias Beti.
Saludos Emilio


Octubre 28, 2015, 00:04:02 am
Respuesta #40
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Basico para un powerlifter se consideran sentadilla banca y peso muerto. Ahora bien, la frecuencia se aumenta dependiendo de la prioridad que le des al ejercicio por "x"  motivo, es decir si alguien quiere tener mas fuerza en press militar, uno de los medios que hay es entrenarlo mas veces a la semana, en tu caso, pues si puedes entrenar 6 dias por ejemplo puedes meter

L-sentadilla + accesorios (piernas)

M-Banca + accesorios (pecho, hombro y triceps)

X- peso muerto +accesorios ( espalda y biceps)

J- sentadilla + accesorios

V-banca +accesorios

S-peso muerto + accesorios

Todo depende del tiempo que tengas para entrenar que si has dicho que tienes todo el tiempo del mundo no hay problema en entrenar 6 dias, si no te gusta o te da pereza ir tantos dias pues menos días, lo minimo diria yo que deberia ser 3 dias a la srmana de entreno, eso si, si entrenas 6 dias el volumen de cada dia debe ser bajisimo es decir 3-4 ejercicio incluido el basico, a 3 series y de 6 a 8 repeticiones y si es de aislamiento puro como elevaciones laterales por ejemplo pues podria alargarse de 8 a 12.

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Octubre 28, 2015, 00:24:32 am
Respuesta #41

Me parece estupendo Alpormaki la verdad, muchas gracias.

Buscaré los ejercicios para acompañar a los básicos y ya está.

Sobre ejercicio cardio es mejor salir andar 1h en mi caso?
Saludos Emilio


Octubre 28, 2015, 00:38:34 am
Respuesta #42
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Con tu peso no es que tengas muchas opciones, pero en realidad es la mejor opcion para cualquiera que quiera perder grasa.

Lo que si debes tener en cuenta es que de nada sirve hacer cardio si no se cuida la comida y que el cardio representa muy poco % en el exito final si se compara con la dieta.
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Octubre 28, 2015, 00:50:18 am
Respuesta #43

Vale Beti, concuerdo contigo.

Por el peso hay que evitar lesiones de rodilla y mas en este deporte.

Tener controlada la dieta es fundamental si se quiere bajar de peso y sobre todo de grasa.

Por aquí tengo una dieta con los macros que me hice la semana pasada.

Tardé un par de días pero al fin la tengo terminada.

Trabajo con MiDietario por lo que facilita bastante las cosas.

Ahora la buscaré y la subiré a ver que os parece ( Siempre se puede mejorar y aquí estoy yo, para aprender y compartir esta bonita afición ).
Saludos Emilio


Octubre 28, 2015, 01:18:07 am
Respuesta #44

08:00 - Comida 1 ( Está comida se va hacer después de venir de andar 30' y antes del entrenamiento de pesas ).

200ml Leche Semidesnadata Hacendado
12gr Nuez Mondada Hacendado
95gr Pechuga de pavo Hacendado FIAMBRE
52gr Copos de Avena Hacendado


11:00 - Comida 2 ( Está comida se va hacer después del entrenamiento de pesas y 30' de salir andar ).

20gr   Cacao Desgrasado VALOR
190gr Claras de Huevo Mercadona
65gr   Copos de Avena Hacendado
9gr Almendra Tostada Hacendado

*Es una especie de tortitas lo mas sanas posibles


14:00 - Comida 3

40gr   Arroz Largo Hacendado
100gr Pechuga de Pollo
100gr Pimiento Rojo
100gr Judía Verde
12gr   Almendra Tostada Hacendado

17:00 - Comida 4

20gr   Cacao Desgrasado VALOR
190gr Claras de Huevo Mercadona
65gr   Copos de Avena Hacendado
9gr Almendra Tostada Hacendado

*Es una especie de tortitas lo mas sanas posibles


20:00 - Comida 5

80gr Pechuga de Pollo
1u Huevo de Gallina ( Huevo duro )
100gr Cebolla
100gr Lechuga
44 gr Arroz Largo Hacendado
2gr Aceite Virgen Extra LA ESPAÑOLA


23:00 - Comida 6 ( Antes de irme a dormir )

100gr Banana
10gr   Nuez Mondada Hacendado
115gr Queso Fresco Batido Desnatado Hacendado
20gr   Copos de Avena Hacendado
120gr Claras de Huevo Mercadona
25gr   Cacao Desgrasado VALOR

* Es un batido casero y la banana y las nueces no forman parte del batido.


Calorías Totales: 2637kcal.

Proteínas: 190gr ( 1,5gr x peso corporal ) 28,8% de las calorías totales de la dieta.

Carbohidratos: 247gr ( 1,8gr x peso corporal ) 37,4% de las calorías totales de la dieta.

Grasas: 88gr ( 0,7gr x peso corporal ) 30% de las calorías totales de la dieta.

*Son cifras redondeando por eso no cuadran al 100%.





Saludos Emilio