Autor Tema: Conoce a Zydrunas Savickas.  (Leído 1617 veces)

Agosto 20, 2015, 14:16:59 pm
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Ocupación: Strongman, dueño de un gimnasio, concejal en Vilnius City

Aficiones: leer y viajar

Ídolos/Influencias: Arnold Schwarzenegger y Bill Kazmaier

Cuando, ¿por qué comenzaste a entrenar?: Comencé a entrenar en 1989 porque quería ser más fuerte.

¿Cuál es mi motivación?: La motivación personal

¿Cuáles son mis metas para el futuro?: Quiero ganar el Mundial al hombre más fuerte.

Consejos para las personas que buscan entrar en el deporte: Strongman es la mejor cosa que puedes hacer en tu vida. Mantenga la formación y usted será el mejor!

Entrenamiento

Lunes:

    1 x 8 Sentadillas trasera
    5 x 5 Sentadillas trasera
    1 x 8 Front Squats
    4 x 6 Front Squats
    1 x 8 Leg Press
    4 x 8 Leg Press
    4 x 10 Curl de Piernas Acostado
    4 x 20 Pantorrillas

Martes:

    1 x 8 Standing Shoulder Press
    5 x 6 Standing Shoulder Press
    1 x 8 Incline Shoulder Press
    4 x 6 Incline Shoulder Press
    1 x 8 Press de banca agarre cerrado
    4 x 6 Press de banca agarre cerrado
    1 x 8 Press frances
    4 x 8 Press frances
    30 Minutos Cardio

Miércoles:

    3 x 25 metros de Super Yoke
    3 x 150 kg. Distancia máxima Farmers Walk
    1 x 6 Atlas Piedras Largo (120 cm.)
    3 x 5 Atlas Piedras Largo (120 cm.)
    3 x 25 Abdominales

Jueves:

    3 x 6-10 Peso Muerto
    3 x 3 Peso Muerto
    4 x 6 Buenos dias
    4 x 10 pull ups
    3 x 25 Abdominales

Viernes:

   2x6 Log Lift
   4x4 Log Lift
   3 x 25 metros de empuje camion
   3 x 12 Volteo de rueda

Sábado: Cardio

Domingo: Off

Dieta

Meal 1:

    2 cucharadas ISOFAST 50 batido de proteínas
    Bol de cereales
    Leche
    Fresas
    Multivitamínico Activite Sport

Meal 2:

    Pechuga de pollo
    Arroz blanco
    Brócoli cocido al vapor
    Jugo de naranja

Meal 3:

    4 cucharadas de batido de proteínas

Comida 4:

    Dark Rage

Comida 5:

    2 cucharadas de materia oscura
    4 cucharadas de batido de proteínas

Meal 6:

    Arroz blanco
    Lechuga
    1 tomate

Meal 7:

    Carne de res magra
    Puré
    Brócoli
    Jugo de naranja

Meal 8:

    Curds
    Yogur
    Arándanos

Meal 9:

    1 cucharada de batido de proteínas Probolic-SR
    10g glutamina-SR