Autor Tema: DIARIO DE POWERFITNESS CADIZ  (Leído 80996 veces)

Mayo 18, 2015, 00:02:41 am
  • Más fuerte que el hierro
  • *****
  • Mensajes: 1954
  • Tu dios murió en una cruz el mio tiene un martillo
    • Ver Perfil
    • Powerfitnesscadiz.com
    • Email

Buenas abro este diario para ir comentando las sensaciones y entrenos de mi nueva rutina, subire algunos videos cuando pueda grabarlos en el gimnasio

Para los que no conozcais mi entreno aqui os lo dejo un link con la explicación y con un excel para descargarlo por si os animais a seguirlo. Saludos


http://www.powerfitnesscadiz.com/#!MI-ENTRENAMIENTO-DE-FUERZA-ACTUAL-DESCARGA/c1mlh/554a32380cf2adc1ad13bc54
YOUTUBE - - - > https://www.youtube.com/user/alpormaki

INSTAGRAM - - - > @ALFER_STF

FACEBOOK - - - > https://www.facebook.com/powerfitnesscadiz

TWITTER - - - > https://twitter.com/POWERFITNESSCA

Edad: 21 Peso: 87
Marcas: SQ-160, BP-125, DL-210


Mayo 18, 2015, 11:38:39 am
Respuesta #1
  • Leyenda de la fuerza
  • ********
  • Mensajes: 13716
  • http://body-gold.foroactivo.com/
    • Ver Perfil
    • http://body-gold.foroactivo.com/index.htm?sid=1242876111b381903c06548b5017d9c2

Esperando esos videos. :animadora:
Material sobre investigacion social y cientifica: http://euthenica.blogspot.com.es/

Filosofia del entreno y asesoria: https://www.darzuka.com/nutricion-inteligente


Mayo 18, 2015, 19:01:24 pm
Respuesta #2
  • Más fuerte que el hierro
  • *****
  • Mensajes: 1954
    • Ver Perfil
    • Email

hoal, sigo sin entender porqué metes dos días seguidos press banca


Mayo 19, 2015, 02:03:29 am
Respuesta #3
  • Más fuerte que el hierro
  • *****
  • Mensajes: 1954
  • Tu dios murió en una cruz el mio tiene un martillo
    • Ver Perfil
    • Powerfitnesscadiz.com
    • Email

hoal, sigo sin entender porqué metes dos días seguidos press banca
Pues veras

1 por tiempo, solo puedo entrena de lunes a jueves
2 por probar la teoria que el dividir las series semanales en varios entrenos es efectivo
3 por conseguir un volumen mayor de trabajo total a la semana
YOUTUBE - - - > https://www.youtube.com/user/alpormaki

INSTAGRAM - - - > @ALFER_STF

FACEBOOK - - - > https://www.facebook.com/powerfitnesscadiz

TWITTER - - - > https://twitter.com/POWERFITNESSCA

Edad: 21 Peso: 87
Marcas: SQ-160, BP-125, DL-210


Mayo 19, 2015, 10:31:54 am
Respuesta #4
  • Más fuerte que el hierro
  • *****
  • Mensajes: 1954
    • Ver Perfil
    • Email

tal como tienes enfocado el entreno, sí puede ser efectivo, pero aun así veo que mantienes un volumen alto, en mi humilde opinión, te sería lo mismo de efectivo si realizaras con el mismo volumen el mismo levantamiento en la sesión, por  mi experiencia el gasto energético es mayor si metes básicos diferentes el mismo día, pero bueno, ya  irás comprobando  y diciendo


Mayo 19, 2015, 12:39:36 pm
Respuesta #5
  • Más fuerte que el hierro
  • *****
  • Mensajes: 1954
  • Tu dios murió en una cruz el mio tiene un martillo
    • Ver Perfil
    • Powerfitnesscadiz.com
    • Email

tal como tienes enfocado el entreno, sí puede ser efectivo, pero aun así veo que mantienes un volumen alto, en mi humilde opinión, te sería lo mismo de efectivo si realizaras con el mismo volumen el mismo levantamiento en la sesión, por  mi experiencia el gasto energético es mayor si metes básicos diferentes el mismo día, pero bueno, ya  irás comprobando  y diciendo
El volumen en si a lo mejor puede ser alto, lo que pasa que la intensidad nunca es del 100% tomo 1RM falso que es el 95% de mi 1RM real, por tanto siempre dejo algo en la recamara quizas las ultimas semanas si deba autorregular un poco por la fatiga acumulada de las semanas anteriores y por el aumento de intensidad, pero como digo este entrenamiento esta en versión de prueba aun jajajaj las primeras semanas si han ido muy bien quizas las ultimas semanas reduzca los accesorios o quite 1 serie de los basicos, mi intencion es no fallar ningun levantamiento durante la progresión.
YOUTUBE - - - > https://www.youtube.com/user/alpormaki

INSTAGRAM - - - > @ALFER_STF

FACEBOOK - - - > https://www.facebook.com/powerfitnesscadiz

TWITTER - - - > https://twitter.com/POWERFITNESSCA

Edad: 21 Peso: 87
Marcas: SQ-160, BP-125, DL-210


Mayo 19, 2015, 20:57:56 pm
Respuesta #6
  • Más fuerte que el hierro
  • *****
  • Mensajes: 1954
  • Tu dios murió en una cruz el mio tiene un martillo
    • Ver Perfil
    • Powerfitnesscadiz.com
    • Email

Bueno, el entreno de ayer 18/05/2015 consistia:


Sentadilla: 5 series de 5 repes con 95kg, la carga utilizada correspondia al 85% de mi 5 RM
Banca: 5 series de 5 repes con 80kg --- 85% de mi 5RM
Peso muerto: 3 series de 3 repes con 145 --- 85% de mi 3RM
Remo con barra: 2 series de 8 repes con 60 kg

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=MMSPhWfy9FQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=MMSPhWfy9FQ</a>

no me deja poner el video pone link inválido no se por que ajajajaja
« Última modificación: Mayo 20, 2015, 00:27:36 am por Alpormaki »
YOUTUBE - - - > https://www.youtube.com/user/alpormaki

INSTAGRAM - - - > @ALFER_STF

FACEBOOK - - - > https://www.facebook.com/powerfitnesscadiz

TWITTER - - - > https://twitter.com/POWERFITNESSCA

Edad: 21 Peso: 87
Marcas: SQ-160, BP-125, DL-210


Mayo 19, 2015, 21:24:26 pm
Respuesta #7
  • Leyenda de la fuerza
  • ********
  • Mensajes: 13716
  • http://body-gold.foroactivo.com/
    • Ver Perfil
    • http://body-gold.foroactivo.com/index.htm?sid=1242876111b381903c06548b5017d9c2

Material sobre investigacion social y cientifica: http://euthenica.blogspot.com.es/

Filosofia del entreno y asesoria: https://www.darzuka.com/nutricion-inteligente


Mayo 19, 2015, 23:04:20 pm
Respuesta #8
  • Forzudo reconocido
  • ****
  • Mensajes: 849
    • Ver Perfil
    • Mi facebook!!

Saludos desde San Fernando
Peso corporal: 69kg
Altura: 1.72m

Press banca: 100kg
Sentadilla: 135kg
Peso muerto: 180kg
Total: 415kg
Puntos Wilks: 310

Snatch: 80kg
Clean and jerk: 95kg
TO: 175 kg
Puntos: 49.1
Puntos sinclair: 228


Mayo 20, 2015, 00:28:10 am
Respuesta #9
  • Más fuerte que el hierro
  • *****
  • Mensajes: 1954
  • Tu dios murió en una cruz el mio tiene un martillo
    • Ver Perfil
    • Powerfitnesscadiz.com
    • Email

YOUTUBE - - - > https://www.youtube.com/user/alpormaki

INSTAGRAM - - - > @ALFER_STF

FACEBOOK - - - > https://www.facebook.com/powerfitnesscadiz

TWITTER - - - > https://twitter.com/POWERFITNESSCA

Edad: 21 Peso: 87
Marcas: SQ-160, BP-125, DL-210


Mayo 20, 2015, 00:29:27 am
Respuesta #10
  • Más fuerte que el hierro
  • *****
  • Mensajes: 1954
  • Tu dios murió en una cruz el mio tiene un martillo
    • Ver Perfil
    • Powerfitnesscadiz.com
    • Email

Saludos desde San Fernando
ole la isla buena jajajaja de barbate soy yo   :aplauso:
YOUTUBE - - - > https://www.youtube.com/user/alpormaki

INSTAGRAM - - - > @ALFER_STF

FACEBOOK - - - > https://www.facebook.com/powerfitnesscadiz

TWITTER - - - > https://twitter.com/POWERFITNESSCA

Edad: 21 Peso: 87
Marcas: SQ-160, BP-125, DL-210


Mayo 20, 2015, 00:40:53 am
Respuesta #11
  • Más fuerte que el hierro
  • *****
  • Mensajes: 1954
  • Tu dios murió en una cruz el mio tiene un martillo
    • Ver Perfil
    • Powerfitnesscadiz.com
    • Email

Bueno,  el entreno de hoy martes 19/5/2015 consistia basicamente en ejercicis de empuje:

Press banca: 5 series x 3 repes x 85 kg - - - > 85% de mi 3RM
Press banca agarre cerrado: 3 series x 8 repes - - - > peso variable siempre alejado del fallo
press militar sentado con mancuernas: 4 series x 8 repes x 20kg por mancuerna - - - > repes explosivas y alejado del fallo
Elevaciones laterales: 3 series x 12 repes - - - > incidir en la cabeza media del hombro la cual recibe poco trabajo con los basicos
Face pull: 3 series x 12-15---> evitar descompensaciones entre el hombro anterior y posterior

Y 5 min andando pa casa,  pa evitar hacer pierna mañana jajajajajajajaja
 
YOUTUBE - - - > https://www.youtube.com/user/alpormaki

INSTAGRAM - - - > @ALFER_STF

FACEBOOK - - - > https://www.facebook.com/powerfitnesscadiz

TWITTER - - - > https://twitter.com/POWERFITNESSCA

Edad: 21 Peso: 87
Marcas: SQ-160, BP-125, DL-210


Mayo 20, 2015, 16:27:04 pm
Respuesta #12
  • Leyenda de la fuerza
  • ********
  • Mensajes: 13716
  • http://body-gold.foroactivo.com/
    • Ver Perfil
    • http://body-gold.foroactivo.com/index.htm?sid=1242876111b381903c06548b5017d9c2

Curiosas series de activacion de 1 repe.  :meparto: :meparto:

En el press no levantes la cabeza en cada repe, es nulo.
Material sobre investigacion social y cientifica: http://euthenica.blogspot.com.es/

Filosofia del entreno y asesoria: https://www.darzuka.com/nutricion-inteligente


Mayo 20, 2015, 16:40:03 pm
Respuesta #13
  • Más fuerte que el hierro
  • *****
  • Mensajes: 1954
  • Tu dios murió en una cruz el mio tiene un martillo
    • Ver Perfil
    • Powerfitnesscadiz.com
    • Email

Curiosas series de activacion de 1 repe.  :meparto: :meparto:

En el press no levantes la cabeza en cada repe, es nulo.
en esa serie intento acostumbrarme al peso de trabajo no la cuento como serie de trabajo ni nada es parte del calentamiento
YOUTUBE - - - > https://www.youtube.com/user/alpormaki

INSTAGRAM - - - > @ALFER_STF

FACEBOOK - - - > https://www.facebook.com/powerfitnesscadiz

TWITTER - - - > https://twitter.com/POWERFITNESSCA

Edad: 21 Peso: 87
Marcas: SQ-160, BP-125, DL-210


Mayo 20, 2015, 17:05:31 pm
Respuesta #14
  • Más fuerte que el hierro
  • *****
  • Mensajes: 1954
  • Tu dios murió en una cruz el mio tiene un martillo
    • Ver Perfil
    • Powerfitnesscadiz.com
    • Email

Y en cuanto a la cabeza lo hago para aptovechar eñ reflejo miotatico del cuello,  no sabia qe era nulo,  dejare de hacerlo ya qe mi intencion es competir en un futuro gracias
YOUTUBE - - - > https://www.youtube.com/user/alpormaki

INSTAGRAM - - - > @ALFER_STF

FACEBOOK - - - > https://www.facebook.com/powerfitnesscadiz

TWITTER - - - > https://twitter.com/POWERFITNESSCA

Edad: 21 Peso: 87
Marcas: SQ-160, BP-125, DL-210