Autor Tema: Diario de un lisiado (531)  (Leído 53202 veces)

Enero 15, 2018, 16:27:56 pm
Respuesta #765
  • Forzudo reconocido
  • ****
  • Mensajes: 910
    • Ver Perfil
    • Email

Buenas...
He vuelto con mi viejo amigo 531 de Wendler, pasandome por el forro la semana de descarga,  cambiando las series BBB por una Bilbo de press cerrado, más algunos cambios en la manera de levantar y empezar ya con porcentajes altos que luego la transición a % altos me duele todo...
Aquí como ha ido hasta ahora, a principios de marzo tenemos la competición de almacelles y la he hecho coincidir con la ultima semana de 1+ calculado a 135Kg.
El cuerpo ya me pide f1 jajajaja  :roto:

Semana 29/11   serie 5+     90Kg      20 Reps   + serie Bilbo Press cerrado 60Kg   18 Reps
Semana 06/12  serie 3+    102.5Kg   10 Reps  + serie Bilbo Press cerrado 60Kg   23 Reps
Semana 13/12   serie 1+    115Kg       5 Reps   + serie Bilbo Press cerrado 60Kg   26 Reps
Semana 20/12   serie 5+     95Kg     17 Reps   + serie Bilbo Press cerrado 60Kg   27 Reps
Semana 27/12   serie 3+    107.5Kg  10 Reps   + serie Bilbo Press cerrado 65Kg   25 Reps
Semana 03/01   serie 1+    120Kg      4 Reps   + serie Bilbo Press cerrado 65Kg   28 Reps
Semana 11/01    serie 5+    100Kg     14 Reps   + serie Bilbo Press cerrado 65Kg    20 Reps...

Saludos!
« Última modificación: Febrero 15, 2018, 17:16:44 pm por jesúsR »


Enero 16, 2018, 06:41:38 am
Respuesta #766
  • Más fuerte que el hierro
  • *****
  • Mensajes: 1684
    • Ver Perfil

Con que % de rm te empiezan las molestias? Acaso no subes progresivamente los pesos semana a semana para ir aclimatando?.

Saludos.


Enero 16, 2018, 08:30:50 am
Respuesta #767
  • Forzudo reconocido
  • ****
  • Mensajes: 910
    • Ver Perfil
    • Email

Con que % de rm te empiezan las molestias? Acaso no subes progresivamente los pesos semana a semana para ir aclimatando?.

Saludos.
Si vengo de porcentajes bajos en la transición a partir del 80% ya estoy listo...


Febrero 13, 2018, 11:45:31 am
Respuesta #768
  • Forzudo reconocido
  • ****
  • Mensajes: 910
    • Ver Perfil
    • Email

Actualizamos un poco...

Semana 17/01    serie 3+ 112,5Kg  7 Reps + serie Bilbo Press cerrado 65 Kg 28 reps   
Semana 24/01    serie 1+ 125Kg x 3 Reps + serie Bilbo Press cerrado 70 Kg x 18 reps   
Semana 31/01    serie 5+ 105Kg x 14 Reps + serie Bilbo Press cerrado 70 Kg x 18 reps + pin press en Smith 120Kg   
Semana 06/02    serie 3+ 117,5Kg x 6 Reps + serie Bilbo Press cerrado 70 Kg x 20 reps   
Semana 12/02    serie 1+ 130Kg x 2 Reps :animadora:  :rocker: + serie Bilbo Press cerrado 70 Kg x 21 reps   
(este ultimo ya con el calzado nuevo, se nota una barbaridad...)

Dos entrenos más (5+ y 3+ y la semana del 1+ la hago coincidir con el campeonato).
Amor eterno al 5/3/1 <3

Saludos
« Última modificación: Febrero 13, 2018, 12:46:23 pm por jesúsR »


Febrero 13, 2018, 12:22:51 pm
Respuesta #769
  • Forzudo desde hace poco
  • ***
  • Mensajes: 482
    • Ver Perfil

Qué bien te está yendo esta rutina, no?  :aplauso:

Yo cuando hago frecuencia uno, luego tengo unas agujetas durante días.

Fuerza en el campeonato! 


Febrero 13, 2018, 15:07:09 pm
Respuesta #770
  • Forzudo reconocido
  • ****
  • Mensajes: 910
    • Ver Perfil
    • Email

Qué bien te está yendo esta rutina, no?  :aplauso:

Yo cuando hago frecuencia uno, luego tengo unas agujetas durante días.

Fuerza en el campeonato!
Es verdad, me tiro un par de dias tocado cada semana!
Gracias!


Febrero 13, 2018, 15:33:06 pm
Respuesta #771
  • Forzudo desde hace poco
  • ***
  • Mensajes: 482
    • Ver Perfil

Eso es buena señal o mala? Nunca lo he tenido claro...


Febrero 13, 2018, 17:45:44 pm
Respuesta #772
  • Más fuerte que el hierro
  • *****
  • Mensajes: 1684
    • Ver Perfil

Que buena mejora Jesus, las zapas nuevas que son de tacon no?.

Suerte para el campeonato.


Febrero 13, 2018, 21:41:51 pm
Respuesta #773
  • Leyenda de la fuerza
  • ********
  • Mensajes: 12340
  • http://body-gold.foroactivo.com/
    • Ver Perfil
    • http://body-gold.foroactivo.com/index.htm?sid=1242876111b381903c06548b5017d9c2

A ver si esta vez te sale un buen campeonato y no la cagas, jaja.
Material sobre investigacion social y cientifica: http://euthenica.blogspot.com.es/

Filosofia del entreno y asesoria: https://medium.com/@Betiona


Febrero 14, 2018, 09:46:26 am
Respuesta #774
  • Forzudo reconocido
  • ****
  • Mensajes: 910
    • Ver Perfil
    • Email

Que buena mejora Jesus, las zapas nuevas que son de tacon no?.

Suerte para el campeonato.
Si, las powerlift, como la noche al dia!

A ver si esta vez te sale un buen campeonato y no la cagas, jaja.
A mi edad la incontinencia ya es un problema jajajaj :roto:
Eso es buena señal o mala? Nunca lo he tenido claro...
Pues un par de días algo de molestia debe de ser normal, y si añado un ejercicio nuevo como el otro dia pin press aumenta. Y luego los dolores articulares de la edad que esos ya... :(
« Última modificación: Febrero 14, 2018, 09:48:07 am por jesúsR »