Autor Tema: Diario de un lisiado (531)  (Leído 57823 veces)

Enero 15, 2018, 16:27:56 pm
Respuesta #765
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Buenas...
He vuelto con mi viejo amigo 531 de Wendler, pasandome por el forro la semana de descarga,  cambiando las series BBB por una Bilbo de press cerrado, más algunos cambios en la manera de levantar y empezar ya con porcentajes altos que luego la transición a % altos me duele todo...
Aquí como ha ido hasta ahora, a principios de marzo tenemos la competición de almacelles y la he hecho coincidir con la ultima semana de 1+ calculado a 135Kg.
El cuerpo ya me pide f1 jajajaja  :roto:

Semana 29/11   serie 5+     90Kg      20 Reps   + serie Bilbo Press cerrado 60Kg   18 Reps
Semana 06/12  serie 3+    102.5Kg   10 Reps  + serie Bilbo Press cerrado 60Kg   23 Reps
Semana 13/12   serie 1+    115Kg       5 Reps   + serie Bilbo Press cerrado 60Kg   26 Reps
Semana 20/12   serie 5+     95Kg     17 Reps   + serie Bilbo Press cerrado 60Kg   27 Reps
Semana 27/12   serie 3+    107.5Kg  10 Reps   + serie Bilbo Press cerrado 65Kg   25 Reps
Semana 03/01   serie 1+    120Kg      4 Reps   + serie Bilbo Press cerrado 65Kg   28 Reps
Semana 11/01    serie 5+    100Kg     14 Reps   + serie Bilbo Press cerrado 65Kg    20 Reps...

Saludos!
« Última modificación: Febrero 15, 2018, 17:16:44 pm por jesúsR »


Enero 16, 2018, 06:41:38 am
Respuesta #766
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Con que % de rm te empiezan las molestias? Acaso no subes progresivamente los pesos semana a semana para ir aclimatando?.

Saludos.


Enero 16, 2018, 08:30:50 am
Respuesta #767
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Con que % de rm te empiezan las molestias? Acaso no subes progresivamente los pesos semana a semana para ir aclimatando?.

Saludos.
Si vengo de porcentajes bajos en la transición a partir del 80% ya estoy listo...


Febrero 13, 2018, 11:45:31 am
Respuesta #768
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Actualizamos un poco...

Semana 17/01    serie 3+ 112,5Kg  7 Reps + serie Bilbo Press cerrado 65 Kg 28 reps   
Semana 24/01    serie 1+ 125Kg x 3 Reps + serie Bilbo Press cerrado 70 Kg x 18 reps   
Semana 31/01    serie 5+ 105Kg x 14 Reps + serie Bilbo Press cerrado 70 Kg x 18 reps + pin press en Smith 120Kg   
Semana 06/02    serie 3+ 117,5Kg x 6 Reps + serie Bilbo Press cerrado 70 Kg x 20 reps   
Semana 12/02    serie 1+ 130Kg x 2 Reps :animadora:  :rocker: + serie Bilbo Press cerrado 70 Kg x 21 reps   
(este ultimo ya con el calzado nuevo, se nota una barbaridad...)

Dos entrenos más (5+ y 3+ y la semana del 1+ la hago coincidir con el campeonato).
Amor eterno al 5/3/1 <3

Saludos
« Última modificación: Febrero 13, 2018, 12:46:23 pm por jesúsR »


Febrero 13, 2018, 12:22:51 pm
Respuesta #769
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Qué bien te está yendo esta rutina, no?  :aplauso:

Yo cuando hago frecuencia uno, luego tengo unas agujetas durante días.

Fuerza en el campeonato! 


Febrero 13, 2018, 15:07:09 pm
Respuesta #770
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Qué bien te está yendo esta rutina, no?  :aplauso:

Yo cuando hago frecuencia uno, luego tengo unas agujetas durante días.

Fuerza en el campeonato!
Es verdad, me tiro un par de dias tocado cada semana!
Gracias!


Febrero 13, 2018, 15:33:06 pm
Respuesta #771
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Eso es buena señal o mala? Nunca lo he tenido claro...


Febrero 13, 2018, 17:45:44 pm
Respuesta #772
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Que buena mejora Jesus, las zapas nuevas que son de tacon no?.

Suerte para el campeonato.


Febrero 13, 2018, 21:41:51 pm
Respuesta #773
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A ver si esta vez te sale un buen campeonato y no la cagas, jaja.
Material sobre investigacion social y cientifica: http://euthenica.blogspot.com.es/

Filosofia del entreno y asesoria: https://medium.com/@Betiona


Febrero 14, 2018, 09:46:26 am
Respuesta #774
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Que buena mejora Jesus, las zapas nuevas que son de tacon no?.

Suerte para el campeonato.
Si, las powerlift, como la noche al dia!

A ver si esta vez te sale un buen campeonato y no la cagas, jaja.
A mi edad la incontinencia ya es un problema jajajaj :roto:
Eso es buena señal o mala? Nunca lo he tenido claro...
Pues un par de días algo de molestia debe de ser normal, y si añado un ejercicio nuevo como el otro dia pin press aumenta. Y luego los dolores articulares de la edad que esos ya... :(
« Última modificación: Febrero 14, 2018, 09:48:07 am por jesúsR »


Marzo 06, 2018, 16:04:39 pm
Respuesta #775
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Competición del sábado pasado.
Me costó bajar de peso pero al final unos dias de verdurita y cortando agua el viernes a media mañana dí 82,75.
Todo perfecto con tres tiradas buenas de 125,130 y 132.5Kg (la ultima la vi hasta fácil y me arrepentí de no haber pedido 135Kg o 137.5Kg) Todo con material Eleiko brillante y hermoso y el juez muy estricto en la parada, más larga que en la Copa de España de Noviembre.
Quedé segundo en la categoría de -59 a -83 que eramos diez, aunque tercero y cuarto estaban a 0.5 y 1.5 wilks.
A​mbiente genial como siempre con Paco, todo muy ágil (mucha gente que debutaba con los nervios y errores habituales) y Jesús Varela que vino a levantar fuera de campeonato 210 kilazos...OMG
Pues nada, hasta la próxima que pienso será equipado para alivio de mis hombros.
Sorry por la chapa.
« Última modificación: Marzo 06, 2018, 16:06:45 pm por jesúsR »


Marzo 06, 2018, 16:34:04 pm
Respuesta #776
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Estupendo campeonato no?  :aplauso: Cómo vas a seguir a partir de ahora?


Marzo 07, 2018, 08:30:40 am
Respuesta #777
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Estupendo campeonato no?  :aplauso: Cómo vas a seguir a partir de ahora?
Gracias!, si muy contento por el margen que me queda. Voy a seguir igual empiezo otro ciclo de 531 con el nuevo calculo de RM. (Voy a hacer banca porque todos los asistenciales me acaban dando problemas en los hombros)


Marzo 07, 2018, 17:23:45 pm
Respuesta #778
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Muy buen campeonato enhorabuena.
Probaste el floor press, a mi no me da problema ninguno en los hombros y es muy buen ejercicio.


Marzo 10, 2018, 04:11:34 am
Respuesta #779

Felicitaciones por esos 132.5 kilos. ¿Fueron RAW? ¿Es tu mejor marca en competencia?