Autor Tema: Diario de un lisiado (Bilbo)  (Leído 48327 veces)

Junio 15, 2017, 08:39:15 am
Respuesta #705
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Bienvenidos! :roto: :roto: :roto:
Entrenos de la semana pasada :​

Día 1:
Curl biceps
2x10 27Kg
2x8 37Kg
2x5 42Kg
2x10 32Kg

Día 2:
Banca Juggernaut 4º Ciclo, intensificación
Calentamiento
3x70Kg
1x90 -100 -110Kg
4x3x117,5Kg
4x117,5Kg Me guardo 0.75...
41x60Kg Pies arriba

Día 3:
Remo polea 4x10
Jalones pecho 3x10
Remo Barra
3x10x50Kg
3x8x70Kg

Técnica arco lumbar banca.


Malas sensaciones como siempre en esta semana.
​1 entreno más y al fisio corriendo...


S​aludos


Junio 19, 2017, 08:49:07 am
Respuesta #706
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Ultima Banca Juggernaut 4º Ciclo, Realización
Calentamiento
5x70Kg
3x85Kg
2x100Kg
1x105-112.5-120Kg
3x127,5Kg AMAP
24x70Kg Pies arriba
Mala semana por la gastroenteritis, pero al menos ya estoy en el peso :roto:
Resto de la semana no comment :lesionado: A descansar y a disfrutar de la competición
Saludos
« Última modificación: Junio 19, 2017, 09:51:58 am por jesúsR »


Junio 19, 2017, 10:05:25 am
Respuesta #707
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3x127 y luego 24x70kg ya es un buèn "tute"  :rocker:


Junio 19, 2017, 11:19:08 am
Respuesta #708
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3x127 y luego 24x70kg ya es un buèn "tute"  :rocker:
Gracias Max!


Junio 19, 2017, 12:37:45 pm
Respuesta #709
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Buena suerte en la competi y no olvides colgar videos  :animo: :animo: :animo:
"El que hace una bestia de sí mismo, se deshace del dolor de ser hombre" Samuel Johnson.


Junio 19, 2017, 14:45:37 pm
Respuesta #710
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Buena suerte en la competi y no olvides colgar videos  :animo: :animo: :animo:
Espero que Bilbo lo grabe! Gracias Bellotero!


Junio 27, 2017, 17:06:54 pm
Respuesta #711
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Un resumen de la Competición de Madrid.
Hice un calentamiento Raw más extenso que de costumbre y sólo una aproximación con camisa (cagada! tenia que haber hecho un par más...), no me puse talco al colocarme la camisa, con la calor que hacia (cagada!) :muro:
Pesaje @80,8Kg (Gracias Diarrea :roto:)
Hice una carga de creatina los ultimos 6 días y me fué bastante bien.

1er Intento 145Kgrs: Nulo, clavado abajo por la camisa que no estaba bien ajustada :muro:
2º Intento 145Kgrs: Salen bien pero muevo el culo... :muro:
​3er Intento: 145Kgrs Ok... uffff​
No era lo que esperaba pero bueno contento, hacia casi dos años que no me ponía esa camisa (Super katana Low cut)

De mis compañeros Jaime @74 hizo 3 nulos con 175 y 180, Borislav @93 tres nulos con 190 y Paco @66 se quedó 145Kg , hubo muchos nulos en general.

​Ahí les dejo el video del 3er intento...

https://youtu.be/8JKTZ-7xrpw
Ahora a acogerme al Bilbo system, hasta ver si puedo ir al Arnold Classic de Barcelona...

Sorry la chapa...

​Saludos​
« Última modificación: Junio 27, 2017, 17:22:33 pm por jesúsR »


Junio 29, 2017, 11:14:50 am
Respuesta #712
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Yo pense que estabas preparandolo raw!!!!.

No tocaste la camisa antes de competicion?. Y porque saliste con una camisa que hacia tanto que no te ponias?
Bajasteis todos la marca, recuerdo a Paco con 160 o 165 y a ti x ahi.

Y borislav que no dio el pesaje o subio a posta a 93 jajajajja.

Aunque no te saliera como querias sumas otro campeonato y mas experiencia y aprendizaje para el siguiente.


Junio 29, 2017, 12:19:24 pm
Respuesta #713
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Yo pense que estabas preparandolo raw!!!!.

No tocaste la camisa antes de competicion?. Y porque saliste con una camisa que hacia tanto que no te ponias?
Bajasteis todos la marca, recuerdo a Paco con 160 o 165 y a ti x ahi.

Y borislav que no dio el pesaje o subio a posta a 93 jajajajja.

Aunque no te saliera como querias sumas otro campeonato y mas experiencia y aprendizaje para el siguiente.
jajaja que va, de todos modos nunca la toco, me pongo otras que tengo más grandes. No me la puedo poner sólo y eso que es una T44, Boris sale con una T42 y subió de peso para intentar 200Kg, pero le salió mal. Paco 145Kg y sin entrenar mucho sólo juega al Golf ahora jajaj A mi 155 tenian que haber salido medio fácil, pero bueno, ya para el Arnold haré más trabajo especifico; estaba pensando en comprarme un slingshot que es menos aparatoso para entrenar que la camisa. (por cierto la crema calentamiento Sloan que regalaban y era patrocinador es cojonuda!)
« Última modificación: Junio 29, 2017, 12:21:04 pm por jesúsR »


Junio 29, 2017, 16:53:44 pm
Respuesta #714

Buenas
Acabo de mirar aqui el metodo juggernaut http://fisiomorfosis.com/articulos/rutinas-y-tecnicas/el-sistema-juggernaut-2-0
No me queda muy claro como funciona. Habria que que hacer primero la fase de acumulacion, luego la de intensificacion y luego la de realizacion no?
Habia pensado eliminar el dia de press militar para hacer una f2 con cada basico de power en un dia distinto y tenia pensado tambien hacer la ondulada.
Que tal te ha ido a ti la juggernaut y que consejos me das?
Saludos


Junio 29, 2017, 17:11:01 pm
Respuesta #715
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Buenas
Acabo de mirar aqui el metodo juggernaut http://fisiomorfosis.com/articulos/rutinas-y-tecnicas/el-sistema-juggernaut-2-0
No me queda muy claro como funciona. Habria que que hacer primero la fase de acumulacion, luego la de intensificacion y luego la de realizacion no?
Habia pensado eliminar el dia de press militar para hacer una f2 con cada basico de power en un dia distinto y tenia pensado tambien hacer la ondulada.
Que tal te ha ido a ti la juggernaut y que consejos me das?
Saludos
Miratelo aquí, tiene el acceso a descargar el Excel para el calculo (Ahi lo veras más claro). http://www.powerliftingtowin.com/the-juggernaut-method/    Ya de paso mirate otros metodos en esta pagina que está muy bien (en inglés), si algo me comentas.
« Última modificación: Junio 29, 2017, 17:17:47 pm por jesúsR »


Junio 29, 2017, 18:20:28 pm
Respuesta #716

Miratelo aquí, tiene el acceso a descargar el Excel para el calculo (Ahi lo veras más claro). http://www.powerliftingtowin.com/the-juggernaut-method/    Ya de paso mirate otros metodos en esta pagina que está muy bien (en inglés), si algo me comentas.
Acabo de echarle un ojo y lo que no me gusta es que creo que se entrena demasiado tiempo con pesos bajos.
Me he metido aqui http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/ y he visto varios programas que parecia interesantes.
El ultimo me ha gustado bastante pero es por RPE y aun no tengo suficiente experiencia, pero en un futuro la probare.
De la que me he enamorado y voy a probar a la vuelta de vacaciones es esta:
 http://www.powerliftingtowin.com/candito-6-week-strength-program/ (si pinchas en el enlace del programa te sale error pero si los buscas en google si te sale).
Saludos y muchisimas gracias por el enlace. Por cierto yo tengo un diario tambien y si quieres comentar cualquier cosa o algun consejo hazlo por supuesto


Junio 30, 2017, 12:14:56 pm
Respuesta #717
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Enhorabuena por la experiencia Jesus, a día de hoy sumar campeonatos ya es todo un logro  :bien:
"El que hace una bestia de sí mismo, se deshace del dolor de ser hombre" Samuel Johnson.


Junio 30, 2017, 13:59:05 pm
Respuesta #718
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Enhorabuena por la experiencia Jesus, a día de hoy sumar campeonatos ya es todo un logro  :bien:
Gracias Bellotero!
« Última modificación: Junio 30, 2017, 14:52:21 pm por jesúsR »


Julio 02, 2017, 13:12:33 pm
Respuesta #719

Como eres banquista, sabes algun video o enlace en el que se explique bien como hacer el leg drive y el arco lumbar. Hevisto muchos videos pero me cuesta pillarle la tecnica, sobre todo al leg drive.
Saludos