Autor Tema: Diario de un lisiado (Bilbo)  (Leído 75647 veces)

Marzo 20, 2015, 23:52:14 pm
Respuesta #15
  • Más fuerte que el hierro
  • *****
  • Mensajes: 1060
    • Ver Perfil
    • Email

Muy buena banca, si señor, pero solo haces el entreno de banca y brazos, o es que como estas lesionado dejas de lado lo demás?
[/quote Es verdad solo he puesto  lo especifico de Banca. A parte de estos dos días de banca hago uno mas de bíceps hipertrofia rapidito que no tengo mucho tiempo 4 ejercicios de 4 series, si hay cuarto día hago espalda y trapecio(nada por encima de la cabeza)  remo polea, peso muerto, remo mancuerna, remo maquina, encogimientos mancuernas y encogimientos barra. Todo con fatz grip para el agarre. Y si hubiese quinto día piernas.... El hombro de momento lo dejamos aparte.


Marzo 20, 2015, 23:58:09 pm
Respuesta #16
  • Más fuerte que el hierro
  • *****
  • Mensajes: 1060
    • Ver Perfil
    • Email

Muy buena banca, si señor, pero solo haces el entreno de banca y brazos, o es que como estas lesionado dejas de lado lo demás?
[/quote Es verdad solo he puesto  lo especifico de Banca. A parte de estos dos días de banca hago uno mas de bíceps hipertrofia rapidito que no tengo mucho tiempo 4 ejercicios de 4 series, si hay cuarto día hago espalda y trapecio(nada por encima de la cabeza)  remo polea, peso muerto, remo mancuerna, remo maquina, encogimientos mancuernas y encogimientos barra. Todo con fatz grip para el agarre. Y si hubiese quinto día piernas.... El hombro de momento lo dejamos aparte.
Joder que mal con el movil.!


Marzo 22, 2015, 00:02:58 am
Respuesta #17
  • Más fuerte que el hierro
  • *****
  • Mensajes: 1060
    • Ver Perfil
    • Email

Sábado de velocidad.
Calentamiento con gomas de rotadores y elevaciones laterales.
Calentamiento 50 kg x 15
77,5kg x 3 (9 series) muy fácil, quizás debí empezar con más peso...
Serie de repes con 80kg salen 23, bastante mejor de lo esperado.
5 series de deltoides posterior, pájaros de toda la vida.
5 series de antebrazo
Mas trabajo de rotadores y finito.
Hoy me molestaba el hombro sano también jajaapaga y vámonos, pero al final bien...medio bien.


Marzo 22, 2015, 09:21:25 am
Respuesta #18
  • Más fuerte que el hierro
  • *****
  • Mensajes: 1581
    • Ver Perfil

Sábado de velocidad.
Calentamiento con gomas de rotadores y elevaciones laterales.
Calentamiento 50 kg x 15
77,5kg x 3 (9 series) muy fácil, quizás debí empezar con más peso...
Serie de repes con 80kg salen 23, bastante mejor de lo esperado.
5 series de deltoides posterior, pájaros de toda la vida.
5 series de antebrazo
Mas trabajo de rotadores y finito.
Hoy me molestaba el hombro sano también jajaapaga y vámonos, pero al final bien...medio bien.

lol, si se te jode el hombro sano al menos compensarás y podrás tirar más  :roto:  :bentreno:
"El que hace una bestia de sí mismo, se deshace del dolor de ser hombre" Samuel Johnson.


Marzo 22, 2015, 19:50:14 pm
Respuesta #19
  • Más fuerte que el hierro
  • *****
  • Mensajes: 1060
    • Ver Perfil
    • Email

lol, si se te jode el hombro sano al menos compensarás y podrás tirar más  :roto:  :bentreno:
Cierto, no lo había pensado así!


Marzo 24, 2015, 00:16:22 am
Respuesta #20
  • Más fuerte que el hierro
  • *****
  • Mensajes: 1060
    • Ver Perfil
    • Email

Biceps day:
Gimnasio hasta las trancas...olor a choto y vapor en el ambiente...
Curl concentración 4x15-10 10 y 14 kg
Curl barra 4x6  de 30 a 40 kg
Curl inclinado 4x10 10 kg
Curl Scott 4x6 de 28 a 36 kg
Curl muñeca mancuerna 3xmaximas
Demasiada gente y esperar por una barra= mal entreno


Marzo 25, 2015, 23:19:48 pm
Respuesta #21
  • Más fuerte que el hierro
  • *****
  • Mensajes: 1060
    • Ver Perfil
    • Email

 :pressbanca: día de parciales.
Calentar 14x50 7x70 5x90
Series 3rm con tabla de 3cmts (anterior era de 6 cmts) con parada en primera repe.
3x110
3x115
3x120
3x125...la ultima me ha costado un poco...
1x115 pausa de 4 segundos aprox sin tabla
Y serie Bilbo 44x60...que congestión... Me cuesta mantener la posición en series tan largas, pero he ganado 5 repes.
4x12-15 extensiones triceps polea una mano
4x8-12 tríceps polea
Me he puesto la chaqueta de milagro...


Marzo 28, 2015, 00:43:24 am
Respuesta #22
  • Más fuerte que el hierro
  • *****
  • Mensajes: 1060
    • Ver Perfil
    • Email

Día de espalda :pesomuerto:
Hiper extensiones 4x12
Peso muerto
10x40kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 2x110kg, 2x120kg
Todo el entreno con algo parecido a esto que me he hecho a ver si me mejora el agarre. https://youtu.be/HzpbHohRh7o
Remo barra 5x8 con 40-50kg
Remo mancuerna 4x8 con 28kg
Encogimientos mancuerna  trapecio 4x12 de 8 a 22kg
Remo polea 4x12 de 35 a65kg


Marzo 29, 2015, 23:31:37 pm
Respuesta #23
  • Más fuerte que el hierro
  • *****
  • Mensajes: 1060
    • Ver Perfil
    • Email

Cambiamos el día de velocidad por Bilbo 100%, me duele el pectoral desde el miércoles y la velocidad le puede meter stress innecesario y peligroso pienso yo.
14x50kg
22x80kg
14x90kg
10x100kg y seguido 25x50kg con agarre mas cerrado.
He hecho como me dijo Bilbo y no he luchado las ultimas y me he guardado algunas repes.
De momento sin molestias.


Marzo 30, 2015, 00:49:09 am
Respuesta #24
  • Novato con fuerza
  • **
  • Mensajes: 165
    • Ver Perfil

Muy buena banca jesus, yo también estare por alicante el dia 25 asi que coincidiremos allí, una suerte para mi no estar en tu categoría yo voy a -74kg, una vez que acabe el campeonato empezare con el método bilbo jajaja, aver que tal me va que ya veo que tu lo aplicas a tus entrenos, un saludo!


Marzo 30, 2015, 10:41:24 am
Respuesta #25
  • Más fuerte que el hierro
  • *****
  • Mensajes: 1060
    • Ver Perfil
    • Email

Muy buena banca jesus, yo también estare por alicante el dia 25 asi que coincidiremos allí, una suerte para mi no estar en tu categoría yo voy a -74kg, una vez que acabe el campeonato empezare con el método bilbo jajaja, aver que tal me va que ya veo que tu lo aplicas a tus entrenos, un saludo!
gracias nesram a ver si no me rompo del todo y llego a Alicante! Alli nos vemos! Seguro te va bien el método bilbo. :pressbanca:


Marzo 30, 2015, 21:11:14 pm
Respuesta #26
  • Más fuerte que el hierro
  • *****
  • Mensajes: 1060
    • Ver Perfil
    • Email

Biceps day:
Gimnasio hasta las trancas...olor a choto y vapor en el ambiente...
Curl concentración 4x15-10 10 y 14 kg
Curl barra 4x6  de 30 a 40 kg
Curl inclinado 4x10 10 kg
Curl Scott 4x6 de 28 a 36 kg
Curl muñeca mancuerna 3xmaximas
Demasiada gente y esperar por una barra= mal entreno
Día de bíceps copió y pego  :pesoligero: Hoy menos gente = mejor olor :animadora:


Marzo 30, 2015, 21:45:55 pm
Respuesta #27
  • Más fuerte que el hierro
  • *****
  • Mensajes: 1581
    • Ver Perfil

Día de bíceps copió y pego  :pesoligero: Hoy menos gente = mejor olor :animadora:
eso es una mejora!
"El que hace una bestia de sí mismo, se deshace del dolor de ser hombre" Samuel Johnson.


Marzo 31, 2015, 15:26:05 pm
Respuesta #28
  • Más fuerte que el hierro
  • *****
  • Mensajes: 1060
    • Ver Perfil
    • Email



Marzo 31, 2015, 15:35:33 pm
Respuesta #29
  • Más fuerte que el hierro
  • *****
  • Mensajes: 1060
    • Ver Perfil
    • Email

Martes 31 día de espalda y de cobro!!
4x10 hiper extensiones
1x50 dislocaciones hombro
Peso muerto con fat gripz cutre.
10x50k
5x90k
2x110k aguantando hasta que se me abre la mano
1x120k la dejo en el suelo y 1 repe mas sin "esponjitas"
4x8 remo barra 50k agarre prono
4x8 remo mancuernas 28k y 30k
4x10 encogimientos trapecio barra 40k y 60k
3x12 encogimientos trapecio mancuerna 16k
Mi diestra esta muy por detrás del agarre de la siniestra... :pesomuerto: