Autor Tema: Diario de Caneiro - halterofilia + básicos  (Leído 88735 veces)

Julio 10, 2019, 01:41:18 am
Respuesta #885
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Bienvenido de nuevo al foro tío. Estas fuerte en peso muerto,  que peso corporal tienes?

Actualizo en el siguiente post!
Peso corporal: 69kg
Altura: 1.72m

Press banca: 100kg
Sentadilla: 135kg
Peso muerto: 180kg
Total: 415kg
Puntos Wilks: 310

Snatch: 80kg
Clean and jerk: 95kg
TO: 175 kg
Puntos: 49.1
Puntos sinclair: 228


Julio 10, 2019, 01:46:52 am
Respuesta #886
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Entrenos de la última semana (y muy contento):

Peso muerto: top set 5x165 rir1 y luego 2x7x155 rir1
Banca: top set 8x87.5 rir1 (con parada todas) y luego 2x10x80kg rir2 (sin parada)
Sentadilla: top set 5x135 rir1 (todas muy profundas) y luego 2x6x125kg rir1-2. Y 150kg rpe8.5 de hace 10 días.
Power snatch o arrancada de fuerza: 2x68kg
Push press: top set con 6x70kg rir1

Peso corporal actual: 72kg

Marcas actuales (obtenidas todas en los últimos dos meses): 150, 107.5, 190

El domingo día 15 me voy a vivir a Madrid, concretamente Moratalaz. Si alguien vive cerca que avise para vernos y entrenar algún día!!
Peso corporal: 69kg
Altura: 1.72m

Press banca: 100kg
Sentadilla: 135kg
Peso muerto: 180kg
Total: 415kg
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Snatch: 80kg
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Julio 11, 2019, 12:49:49 pm
Respuesta #887
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Julio 11, 2019, 18:33:03 pm
Respuesta #888
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Buenos entrenos, veo que te apuntaste al Rir, tras el Rpe parece que es lo que ests usando mucha gente para cuantificar.


Julio 12, 2019, 02:34:56 am
Respuesta #889
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Buenos entrenos, veo que te apuntaste al Rir, tras el Rpe parece que es lo que ests usando mucha gente para cuantificar.

 Yo utilizo ambos. De hecho creo que tienen utilidades diferentes, aunque es una opinión muy personal. Me explico.

Para mí, el RIR sirve para series medias o largas. A partir de 3 repeticiones al menos. De nada sirve calcular el RIR de una serie en la que has hecho una sola repetición y tienes RIR3. Sinceramente, es que no creo que nadie entrene de ese modo (salvo en los calentamientos, donde a medida que llegamos al 80% al menos yo hago singles). La cosa es, volviendo al tema... Veo utilidad el hacer 6x80 rir2, o 10x70 rir3. Yo así veo con claridad todo lo que necesito saber de esa serie. En cambio de un 1x120 rir2... sinceramente veo menos que en los casos anteriores. Y es aquí donde uso el RPE.

Para mí, el RPE es una herramienta para singles, dobles o triples como mucho. Aunque yo particularmente lo uso para singles y dobles nada más. Así, 1x150 rpe9 me dice muchas cosas. En primer lugar, que posiblemente sea rir1. Pero además me dice las condiciones es dificultad y esfuerzo que he percibido en ese movimiento. Dicho de otro modo, yo creo que el rir es una herramienta fiable y fácil de usar. Pero el rpe en cambio lo veo mucho más difícil porque implica mucho autoconocimiento de la propia técnica y de la capacidad de sufrimiento del atleta. Lo que para mí es rpe9, para otro puede ser rpe8. Yo, como autodidacta que soy hace tiempo, intento mezclar ambos sistemas; y creo sin duda que es lo mejor.

Dicho esto y con un gran ejemplo. Esta semana hice un PAP de 1x95kg en banca que yo califiqué como rpe7.5. A mí esa info me indica que podría haber hecho varias más. No sé cuántas, quizás 2, 3, incluso 4. Cuando hacemos un PAP, no sabemos cuántas más vamos a hacer. Es más abierto que el rir y, como ya dije, a mí me aporta otro tipo de información. Yo sé que haciendo una top set pueden salirme 5, depende del día. Dicho esto, podría haber puesto 1x95kg rir3. Pero esa info la veo tan cerrada y tan limitada, que no me da ningún juego. Porque si juego con rir pero lo contabilizo mal, meto la pata. En cambio el rpe, al ser más abierto, me da más flexibilidad (VAYA CHAPA jajajaja).

Total... para singles, dobles, PR, PAPs... uso rpe. Para series de +3, siempre uso rir. Y desde luego es una locura hablar de rpe cuando la serie es alta. Es impensable que alguien ponga 10x80kg rpe8.5. Ahí usa rir2 y ya está.

Total patas... siento el texto, me encanta escribir y no suelo tener tiempo jajaja.

Hoy hice 5x170kg rir1 en peso muerto sumo, estimando 195kg que es mi PR histórico. Mi objetivo para septiembre son los 200!!

Peso de hoy, 71.8kg
Peso corporal: 69kg
Altura: 1.72m

Press banca: 100kg
Sentadilla: 135kg
Peso muerto: 180kg
Total: 415kg
Puntos Wilks: 310

Snatch: 80kg
Clean and jerk: 95kg
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Julio 17, 2019, 11:13:06 am
Respuesta #890
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Que va perfectamente explicado y viene bien porque en este foro no conozco nadie que use rir rpe, asi que viene bien alguien que lo implemente.
Con 170x5 a los 200 llegas seguro sino ya los tienes, aunque el pm y las repeticiones es muy engañoso por aquello de que no hay excentrica antes que la concentrica...etc.


Agosto 11, 2019, 23:52:26 pm
Respuesta #891
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Entreno de hoy

PM hasta 1x188kg rpe8.5
Sentadilla hasta 145kg rpe8.5
Push press hasta 90kg siendo nuevo PR
Peso corporal: 69kg
Altura: 1.72m

Press banca: 100kg
Sentadilla: 135kg
Peso muerto: 180kg
Total: 415kg
Puntos Wilks: 310

Snatch: 80kg
Clean and jerk: 95kg
TO: 175 kg
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Agosto 13, 2019, 19:24:12 pm
Respuesta #892
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El sábado haré toma de marcas propia, pero con reglas e intentos de competición. Intentaré sacar 155, 105, 200
Peso corporal: 69kg
Altura: 1.72m

Press banca: 100kg
Sentadilla: 135kg
Peso muerto: 180kg
Total: 415kg
Puntos Wilks: 310

Snatch: 80kg
Clean and jerk: 95kg
TO: 175 kg
Puntos: 49.1
Puntos sinclair: 228


Agosto 17, 2019, 22:44:22 pm
Respuesta #893
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Resultados toma de marcas. Peso corporal 71.4kg

Sentadilla:
147.5 válidos
152.5 válidos
155 válidos

Banca:
100 válidos
102.5 válidos
105 no suben

PM sumo: 180 válidos
192.5 válidos
200 no suben

TOTAL 450kg
Peso corporal: 69kg
Altura: 1.72m

Press banca: 100kg
Sentadilla: 135kg
Peso muerto: 180kg
Total: 415kg
Puntos Wilks: 310

Snatch: 80kg
Clean and jerk: 95kg
TO: 175 kg
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Agosto 20, 2019, 11:35:53 am
Respuesta #894
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Agosto 21, 2019, 02:39:15 am
Respuesta #895
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Excelentes marcas tocayo!! :fuerte:

Ahora empiezo con PRmode, los conoces? Espero mejorar mi composición corporal y subir marcas!!
Peso corporal: 69kg
Altura: 1.72m

Press banca: 100kg
Sentadilla: 135kg
Peso muerto: 180kg
Total: 415kg
Puntos Wilks: 310

Snatch: 80kg
Clean and jerk: 95kg
TO: 175 kg
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Agosto 22, 2019, 12:02:33 pm
Respuesta #896
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"El que hace una bestia de sí mismo, se deshace del dolor de ser hombre" Samuel Johnson.


Agosto 22, 2019, 12:55:29 pm
Respuesta #897
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Buenas marcas, vas a competir proximamente? No haces peso muerto convencional?


Agosto 23, 2019, 11:42:55 am
Respuesta #898
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Gracias a ambos! En principio y si no me lesiono por el camino (jajaja) en el primer open de Madrid de 2020. Y no, convencional no. Ahora quizás lo meta como accesorio con pesos bajos.
Peso corporal: 69kg
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Press banca: 100kg
Sentadilla: 135kg
Peso muerto: 180kg
Total: 415kg
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Clean and jerk: 95kg
TO: 175 kg
Puntos: 49.1
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