Autor Tema: Diario de Caneiro - halterofilia + básicos  (Leído 88374 veces)

Marzo 20, 2015, 13:06:06 pm
Respuesta #15
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Te estas poniendo muy mazao y no es de comer gambas.

Menudo bicho, joder, 85 kg.


Marzo 21, 2015, 15:36:19 pm
Respuesta #16
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19 marzo - gym

Press banca (semana 7 del 5/3/1)
Hasta 5x80kg
Luego probé y saqué 1x90kg por los pelos

Fondos de pecho
3x10 sin lastre

Fondos entre bancos para tríceps
Hasta 10x30kg lastre

Curl bíceps barra Z
Hasta 4x8x28kg

Elevaciones laterales mancuernas
4x6x7kg (hombro recuperado jeje)

Observaciones: no tenía ganas de entrenar, fui porque me tocaba el 5/3/1 y no puede perdonarse eso. Hice los acercamientos y cuando me tocó la serie final (+1) hice solo 4, la barra estaba fatal y el agarre era imposible. Volví a probar el mismo peso y saqué una más (aunque ya iba algo más cansado). Quiero pensar que habría sacado 6 en condiciones óptimas. El resto, nada que decir

« Última modificación: Marzo 21, 2015, 15:44:57 pm por Caneiro »
Peso corporal: 69kg
Altura: 1.72m

Press banca: 100kg
Sentadilla: 135kg
Peso muerto: 180kg
Total: 415kg
Puntos Wilks: 310

Snatch: 80kg
Clean and jerk: 95kg
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Marzo 21, 2015, 15:44:25 pm
Respuesta #17
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20 marzo - haltero

Arrancada
4x30kg
3x40kg
3x45kg
2x50kg
2x52.5kg
1x55kg
1x57.5kg (hasta aquí, sin fallos)
1x60kg (hice dos; fallé el primero, cogí el segundo)
1x62.5kg

Dos tiempos
Aquí basta decir que llegué a 2x70kg
Luego hice un gran 0x3x75kg jaja pésimo esta vez

Sentadilla frontal + jerk
3x1x80kg (bien los tres jerk)
1x90kg (solo sentadilla frontal)
0x100kg (fallé, nunca probé esta marca jeje)

Observaciones: sensaciones encontradas. Muy bien en arrancada, que sigue siendo mi ejercicio favorito. El jerk fue muy notable; levanto bien los pesos pero necesito bajar un poco más, es decir mejorar el encaje. Los 80kg no me pesan. La cargada, como siempre, lo que más me cuesta. No sé si será por el cansancio propio de haber hecho 1x90kg en press banca el día anterior o simplemente tuve un mal día, pero desde luego fatal jaja la semana que viene irá mejor, estoy convencido
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Press banca: 100kg
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Marzo 21, 2015, 23:53:25 pm
Respuesta #18
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Marzo 23, 2015, 10:52:15 am
Respuesta #19
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No ha estado mal... aunque parece que empiezas a acusar algo de cansancio. Vete pensando en bajar el volumen de los no olímpicos
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Marzo 25, 2015, 19:35:15 pm
Respuesta #20
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24 marzo - haltero

Arrancada
Hasta 1x62.5kg

Dos tiempos
Hasta 3x1x75kg

Media sentadilla (no me ha gustado)
Hasta 3x110kg

Observaciones: buen entreno, nada que objetar

20 marzo - haltero

Arrancada de fuerza desde las rodillas (hang power snatch)
Hasta 2x3x45kg

Dos tiempos
Hasta 2x2k60kg

Sentadilla frontal
Hasta 2x3x70kg

Observaciones: muy suave porque el viernes tenemos toma de marcas con el club atlético de Ronda :)

Sobre el gym, estoy yendo solo un día por semana!
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Marzo 26, 2015, 21:50:03 pm
Respuesta #21
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Marzo 28, 2015, 06:01:33 am
Respuesta #22
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27 marzo - haltero - TOMA DE MARCAS

Arrancada
1º intento: 55kg - VÁLIDO
2º intento: 60kg - VÁLIDO
3º intento: 65kg - NULO (se me fue la barra por detrás; volví dentro a la zona de calentamiento, intenté varias veces esos 65kg y acabó saliendo)

Dos tiempos
1º intento: 75kg - VÁLIDO
2º intento: 80kg - VÁLIDO
3º intento: 85kg - NULO (fallé la cargada; nuevamente volví a la zona de entrenamiento, intenté esos 85kg y salieron a la primera [segunda mejor dicho si tenemos en cuenta el nulo]).

Sensaciones: la arrancada con 55kg muy fácil y la arrancada con 60kg igual de fácil. La de 65 reconozco que la "hice por hacer" y no iba concentrado, no pasará más. Al menos la cogí dentro, que aunque no cuente para competición, cuenta para mí que es lo que me hará progresar. Sobre el dos tiempos, 75 y 80kg bastante estables. Con 85kg fallé la cargada. Fui dentro, lo intenté bajo la mirada de Manolo Cisneros (entrenador del Club Atlético Ronda) y me salió "por cojones" a la primera. Bajando bien y el jerk estable.

Conclusión: he hecho un total olímpico oficial de 140 y un total olímpico oficioso de 150kg. Bastante contento, ahora a descansar una semanita y tras semana santa volvemos con más ganas, fuerza y motivación.
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Marzo 28, 2015, 09:17:43 am
Respuesta #23
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Vaya hombre. Aunque sea una toma de marcas tienes que ir concentrado hombre.

Llevas una buena progresión... Sigue así
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Marzo 30, 2015, 20:44:59 pm
Respuesta #24
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30 marzo - gym

Press banca (semana 9 del 5/3/1)
Hasta 7x76kg

Press banca inclinado supino
Hasta 8x40kg

Curl martillo alterno
Hasta 3x8x15kg cada mancuerna

Fondos entre bancos de tríceps
Hasta 10x25kg de lastre

Elevaciones laterales mancuernas
4x6x7kg (hombro recuperado jeje)

Observaciones: no tenía ganas de entrenar peeero había que hacer algo :)
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Marzo 31, 2015, 20:36:40 pm
Respuesta #25
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31 marzo - gym

Sentadilla
Hasta 2x3x70kg

Peso muerto on déficit
Hasta 1x130kg (habiendo hecho esto, me veo capacitado para levantar 150kg con material decente; y dado que mi 1RM es 135, muy contento)

Observaciones: hoy no tenía ganas de entrenar, así que opté por hacer solo esos dos ejercicios (que siempre me motivan). Problema? Que era en el gym, es decir, con material malo (para los nuevos en mi diario, entreno en gym y en sala de haltero; el material bueno lo tengo en haltero). La cosa es que no pude hacer sentadillas en condiciones por el material, y lo mismo pasa con el PM (lo hice con barra de press banca y eso, así que imaginad).

Después de esto, CREO que no vuelvo a tocar barra hasta el lunes 6, merecido descanso :)
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Altura: 1.72m

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Marzo 31, 2015, 21:37:47 pm
Respuesta #26

Si yo estuviera entrenando contigo, te sugeriria una estratégia más económica.
Hay una fuerza de torso (90 k em press banca) que te permite hacer hasta 80 k de arranque si el resto estuviera todo bien. y eso se confirma viendo la facilidad para empujar 85 k del soporte.
El problema es que:
arranque< envión - 15< envión< sentadilla frontal - 15< sentadilla frontal
y esa relación no hay como invertirla
Entonces se hace muy cuesta arriba (y desgastante también) querer subirla a base de olímpicos.
Centrar em subir la sentadilla permite subir el envión (incluso sin entrenarlo especificamente) y subir el envión permite subir el arranque.
Todos cometimos alguna vez el error de centrar em olímpicos cuando faltaba base, y todos pagamos la cuenta, o en desgaste o en lesiones. Yo sé que el olímpico entusiasma, pero puede funcionar mejor buscar una relación diferente básico x específico que permita avanzar más rápido.
« Última modificación: Marzo 31, 2015, 21:48:47 pm por Arturo Gómez »
Las afirmaciones, si no aparecen relativizadas tipo "mi opinión es.." o "pienso que..." tienen fundamento, que puede estar escrito o no. Aquel que entienda que lo que digo es errado, pues es convidado a explicar lo correcto, fundamentando adecuadamente, y todos creceremos. Muchas gracias


Abril 01, 2015, 00:02:03 am
Respuesta #27
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Gracias Arturo por tu comentario, pienso que llevas razón en muchas (o todas) las cosas que mencionas.

Yo practico halterofilia desde hace 7-8 meses, y nunca he hecho piernas. Hago sentadilla trasera hace un año y sentadilla frontal hace 6 meses. Sé que mi sentadilla es muy débil (teniendo en cuenta que practico halterofilia), pero poco a poco la iré mejorando.

Poco a poco iré mejorando. Por suerte, entreno en un club (Club Halterofilia San Fernando, en Cádiz, España) donde el entrenador fue campeón de España en 1977 y "Mejor Deportista Europeo en 1978, Lorenzo Duro. Él, por desgracia, dejó de entrenar en 1980, y sus métodos a veces son un poco antiguos. De todos modos llevo una buena progresión, y sé que para final de año podré hacer sin problema 70/90.

Un abrazo, Arturo, y gracias por dedicarme unos minutos!
« Última modificación: Abril 01, 2015, 00:03:46 am por Caneiro »
Peso corporal: 69kg
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Press banca: 100kg
Sentadilla: 135kg
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Snatch: 80kg
Clean and jerk: 95kg
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Abril 01, 2015, 06:47:42 am
Respuesta #28

Este diario me parece conocido......


Abril 01, 2015, 14:05:27 pm
Respuesta #29
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Este diario me parece conocido......

Anda, a ti no te había visto por aquí :P

MrQ, he mejorado mis marcas en snatch, clean and jerk, sentadilla... gracias por los consejos de este último año!

Espero estés bien!
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