Autor Tema: Diario de Caneiro - halterofilia + básicos  (Leído 88506 veces)

Febrero 21, 2015, 19:52:50 pm
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Hola a todos!!

Breve presentación... me llamo Jesús, de Cádiz. Tengo 25 años, mido 1.71m y peso 67kg. He estado en el gym tres años y desde hace 6 meses practico halterofilia (de hecho, ya soy monitor de halterofilia por la federación andaluza, y además compito).

Actualmente voy a halterofilia los lunes, miércoles y viernes y voy al gym los martes y jueves (en el gym hago principalmente pecho y brazos, ya que hombros y piernas los hago en haltero; de todos modos hago face pull y elevaciones laterales en el gym). Además, en ratos libres, hago estiramientos de yoga ya que bailo salsa/bachata/kizomba/merengue hace 7 años (era profesor pero lo dejé) y me acostumbré a hacer esos estiramientos tras las clases.

Tenía mi diario en eliteculturismo, pero visto que ha cerrado me he decidido a pasarme aquí.

Mis 1RM a fecha de 20 febrero 2015 son:
** Press banca: 90kg
** Peso muerto: 135kg
** Sentadilla: 100kg
** Snatch: 60kg
** Clean and jerk: 80kg

Mis 1RM a fecha de 1 abril 2016 son:
** Press banca: 97.5kg
** Peso muerto: 160kg
** Sentadilla: 130kg
** Snatch: 80kg
** Clean and jerk: 95kg

Historial competiciones halterofilia

21 febrero - Ronda - 1º jornada liga halterofilia

Arrancada/snatch
1º intento: 50kg --> válido
2º intento: 55kg --> válido
3º intento: 60kg --> válido (nueva mejor marca oficial)

Dos tiempos/clean and jerk
1º intento: 70kg --> válido
2º intento: 75kg --> válido
3º intento: 80kg --> válido (nueva mejor marca oficial)

Peso corporal: 67.2kg
Total olímpico: 140kg
Puntos: 41.6
Puntos sinclair: 191.9


27 marzo - San Fernando - Toma de marcas NO oficial

Arrancada/snatch
1º intento: 55kg --> válido
2º intento: 60kg --> válido
3º intento: 65kg --> nulo

Dos tiempos/clean and jerk
1º intento: 75kg --> válido
2º intento: 80kg --> válido
3º intento: 85kg --> nulo

Total olímpico: 140kg
Puntos: 41.6


25 abril - San Fernando - 2º jornada liga halterofilia

Arrancada/snatch
1º intento: 60kg --> válido
2º intento: 65kg --> nulo
3º intento: 65kg --> válido (nueva mejor marca oficial)

Dos tiempos/clean and jerk
1º intento: 80kg --> válido
2º intento: 85kg --> válido (nueva mejor marca oficial)
3º intento: 90kg --> válido (nueva mejor marca oficial)

Peso corporal: 66.6kg
Total olímpico: 155kg
Puntos: 46.1
Puntos sinclair: 213.3


25 julio - San Fernando - 3º jornada liga halterofilia[/u]

Arrancada/snatch
1º intento: 65kg --> válido
2º intento: 70kg --> válido
3º intento: 75kg --> válido (nueva mejor marca oficial)

Dos tiempos/clean and jerk
1º intento: 85kg --> válido
2º intento: 90kg --> válido
3º intento: 92kg --> nulo

Peso corporal: 66.2kg
Total olímpico: 165kg
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« Última modificación: Abril 13, 2016, 16:40:44 pm por Caneiro »
Peso corporal: 69kg
Altura: 1.72m

Press banca: 100kg
Sentadilla: 135kg
Peso muerto: 180kg
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Snatch: 80kg
Clean and jerk: 95kg
TO: 175 kg
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Febrero 21, 2015, 20:42:52 pm
Respuesta #1
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Bienvenido tio, buena presentacion con la informacion suficiente.

En los dias de gym imagino que solo le das al pecho, es decir, sentadillas y peso muerto te lastrarian para los entrenos de halterofilia o has probado ese tipo de frecuencias tan altas?

Felicidades por esos records!


Febrero 21, 2015, 21:32:32 pm
Respuesta #2
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Bienvenido tio, buena presentacion con la informacion suficiente.

En los dias de gym imagino que solo le das al pecho, es decir, sentadillas y peso muerto te lastrarian para los entrenos de halterofilia o has probado ese tipo de frecuencias tan altas?

Felicidades por esos records!

Gracias Beti!

Pues el entreno tanto de martes como jueves suele ser el siguiente (con variaciones esporádicas)

2 ejercicios de pecho, fundamentalmente press banca siguiendo progresión 5/3/1 (he llegado a sacar 10x80kg) y fondos de pecho
1-2 ejercicios de bíceps (normalmente curl martillo o curl barra Z, por tendinitis)
1-2 ejercicios de tríceps (normalmente fondos lastrados entre bancos y alguna variante de press francés)
1 ejercicio de hombro (para la cabeza media o posterior, así que elevaciones laterales, face pull o alguna variante de pájaros)

Si hago un ejercicio de bíceps, hago dos de tríceps, y viceversa. Y lo compenso el día siguiente haciendo lo inverso. Es decir, suelo hacer 2-1 el martes y 1-2 el jueves (buscando el mismo volumen semanal en ambos músculos).

Un día suelo hacerlo pesado a pocas repeticiones y otro un poco más liviano.

Sobre peso muerto y sentadilla.. si te soy sincero, en halterofilia hacemos sentadilla 3 veces por semana como último ejercicio. Y peso muerto lo dejé de hacer en octubre. Era un ejercicio que me gustaba y se me daba bien, pero vi que me salía mejor hacer tirones de arrancada y tirones de dos tiempos (snatch pulls y clean pulls). Serían pesos muertos pero implicando mucho más las piernas y la potencia propia de la halterofilia, y mucho más técnicos (así busco transferencia para haltero).

Y de momento nada más jeje
Peso corporal: 69kg
Altura: 1.72m

Press banca: 100kg
Sentadilla: 135kg
Peso muerto: 180kg
Total: 415kg
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Snatch: 80kg
Clean and jerk: 95kg
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Febrero 21, 2015, 23:03:50 pm
Respuesta #3
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Qué bien, me suscribo a tu diario, me metí hace poco en haltero y también tengo dudas con los ejercicios de refuerzo en el gym normal.

Por ahora creo que voy parecido a ti, estoy haciendo ejercicios que no haga en la semana de haltero, principalmente pecho, brazo y un básico, peso muerto. Me pasa lo mismo lo mismo con las sentadillas, las dejo para haltero ya que son el pan nuestro de cada día,  porque si las hago el día antes pasandome de peso, luego no rindo bien.


Febrero 21, 2015, 23:34:02 pm
Respuesta #4
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Qué bien, me suscribo a tu diario, me metí hace poco en haltero y también tengo dudas con los ejercicios de refuerzo en el gym normal.

Por ahora creo que voy parecido a ti, estoy haciendo ejercicios que no haga en la semana de haltero, principalmente pecho, brazo y un básico, peso muerto. Me pasa lo mismo lo mismo con las sentadillas, las dejo para haltero ya que son el pan nuestro de cada día,  porque si las hago el día antes pasandome de peso, luego no rindo bien.

Correcto, es que nuestro objetivo como halterófilos no es hacer una sentadilla pesada como sí le sucedería al powerlifter. Nosotros (o yo al menos) hago sentadillas en rango 3-5 repeticiones, en porcentajes que rondan el 70-85% siempre, salvo temporadas fuertes en las que llegamos al 95% o incluso intentamos superar nuestra marca.

Abrazote Moi!
Peso corporal: 69kg
Altura: 1.72m

Press banca: 100kg
Sentadilla: 135kg
Peso muerto: 180kg
Total: 415kg
Puntos Wilks: 310

Snatch: 80kg
Clean and jerk: 95kg
TO: 175 kg
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Febrero 23, 2015, 19:44:29 pm
Respuesta #5

Bienvenido, Jesús, y enhorabuena por esos récords!

ya nos irás contando cómo van evolucionando esas marcas, y cómo progresas en los entrenos. Equilibrar fuerza "bruta" a base de básicos de power y habilidad y explosividad a base de arrancadas, dos tiempos y sus variantes tiene su intríngulis, ya por lo menos seguiré con mucho interés cómo lo compaginas.

 


Marzo 16, 2015, 22:02:23 pm
Respuesta #6
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16 marzo - haltero

Calentamiento y estiramientos

Arrancada colgante (hang snatch)
Hasta 1x65kg (nuevo RM)

Cargada de fuerza + 2 sentadilla frontal
Hasta 1x75kg

Push jerk
Hasta 1x85kg (nuevo RM)

Peso muerto
Hasta 1x130

Observaciones: muy contento, ya que mi arrancada es de 60kg y mi clean and jerk es de 80kg. He subido 5kg en uno y 5 en otro. Bastante contento, buena técnica... mi próxima competición es el 25 abril, así que tengo mes y medio para asentarme en esas marcas jeje
Peso corporal: 69kg
Altura: 1.72m

Press banca: 100kg
Sentadilla: 135kg
Peso muerto: 180kg
Total: 415kg
Puntos Wilks: 310

Snatch: 80kg
Clean and jerk: 95kg
TO: 175 kg
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Marzo 17, 2015, 04:34:24 am
Respuesta #7
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Felicidades por tus marcas. Ya está tardando ese video jeje

Saludos!!


Marzo 17, 2015, 22:31:28 pm
Respuesta #8
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Solo me hice un vídeo del jerk con 85kg que intentaré subir ahora jeje mientras tanto, dejo el entreno de hoy

17 marzo - gym

Calentamiento, estiramiento y flexiones

Press banca 20º mancuernas
Hasta 8x22kg cada mancuerna

Press banca inclinado agarre supino
Hasta 8x40kg

Curl martillo alterno
Hasta 6x17kg cada mancuerna

Jalones tríceps polea alta
Hasta 10x25kg

Luego hice algunas series de curl bíceps barra Z y fondos de tríceps, pero poca cosa. El entreno de hoy era liviano porque ayer me di mucha caña en halterofilia jeje
Peso corporal: 69kg
Altura: 1.72m

Press banca: 100kg
Sentadilla: 135kg
Peso muerto: 180kg
Total: 415kg
Puntos Wilks: 310

Snatch: 80kg
Clean and jerk: 95kg
TO: 175 kg
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Marzo 17, 2015, 22:38:20 pm
Respuesta #9
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Push jerk 85kg, primera vez que lo intento. Peso 67kg, para que hagan cálculos


https://www.youtube.com/watch?v=0n4tggXtaUc
« Última modificación: Marzo 17, 2015, 22:40:50 pm por Caneiro »
Peso corporal: 69kg
Altura: 1.72m

Press banca: 100kg
Sentadilla: 135kg
Peso muerto: 180kg
Total: 415kg
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Snatch: 80kg
Clean and jerk: 95kg
TO: 175 kg
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Marzo 17, 2015, 23:48:54 pm
Respuesta #10
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Push jerk 85kg, primera vez que lo intento. Peso 67kg, para que hagan cálculos


<a href="http://www.youtube.com/watch?v=0n4tggXtaUc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=0n4tggXtaUc</a>

Tiene buena pinta el gimnasio ^^ .

Parece que no entras lo suficiente y eso te obliga a hacer press militar, ¿o el ejercicio era así? . Me pasa igual , el profe siempre me dice, " !empuja ostia¡ " XD

saludos y gracias por el video, yo también compartire lo mios para intentar mejorar.

« Última modificación: Marzo 18, 2015, 00:02:28 am por Moi Vinnok »


Marzo 18, 2015, 00:21:10 am
Respuesta #11
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Eso es nulo joío... aparte de empujar tienes que entrar, que tú tienes la flexibilidad necesaria.

De todos modos, eso en jerk (split) sale fijo
WHY TRAIN LIKE A PRO WHEN YOU CAN NOT REST LIKE A PRO

Do you get daily massages? 8-10hrs sleep with a nap as well? Do you do anything else besides eat, sleep and train?


Marzo 18, 2015, 01:01:16 am
Respuesta #12
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Jeje hola Iván!! :D

Nulo, muy posible jaja. Nunca había hecho push jerk con 75kg siquiera, y mira dónde llegué. Ahora con la confianza adquirida... la semana que viene cuando haga de nuevo push jerk lo hago encajando más abajo.

Sobre Moi, usa el vídeo como quieras, claro que sí.

Abrazo a los dos!
Peso corporal: 69kg
Altura: 1.72m

Press banca: 100kg
Sentadilla: 135kg
Peso muerto: 180kg
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Snatch: 80kg
Clean and jerk: 95kg
TO: 175 kg
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Marzo 18, 2015, 09:22:08 am
Respuesta #13
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Muy posible?? Como una casa... Anda que no me han dado a mi nulos por movimientos calcados
WHY TRAIN LIKE A PRO WHEN YOU CAN NOT REST LIKE A PRO

Do you get daily massages? 8-10hrs sleep with a nap as well? Do you do anything else besides eat, sleep and train?


Marzo 20, 2015, 12:40:47 pm
Respuesta #14
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La semana que viene tengo toma de marcas oficiosa, nada serio. Esta tarde postearé el entreno de ayer (hice 1x90kg en press banca) y el entreno de haltero de hoy.

Abrazote a todos!!
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