Autor Tema: Diario de macako  (Leído 42416 veces)

Octubre 09, 2018, 14:20:25 pm
Respuesta #390
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Pero si me cuido mucho XD si no, imagínate!


Octubre 09, 2018, 14:21:13 pm
Respuesta #391
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Pues mira Guarox, justo iba a publicarlo:

Bueno, retomo el diario otra vez después de la pausa del verano.

He seguido entrenando bajo mínimos, por las vacaciones, pero he conseguido hacer alguna sesión casi cada semana.

El esquema actual que estoy siguiendo es éste:

L
   Sentadilla
   Press Militar
M
   Push Press
   Power Clean
   High Pull   
MX
   Sentadilla frontal
   Press Banca
   Shrugs
J
   Press Militar
   Rack Pull
   High Pull
V
   Variante Sentadilla (pausa, parcial)
   Push Press
   Remo

Iteraré las semanas a modo: fácil->difícil->duro.

Voy a dejar de hacer durante una temporada peso muerto de manera regular, sustituyéndolo por otros ejercicios. Me he basado en este artículo:

http://ditillo2.blogspot.com/2018/09/no-deadlift-deadlift-routine-30-years.html



Octubre 09, 2018, 14:24:50 pm
Respuesta #392
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Semana del 01/10/2018:

Semana fácil:

Lunes
   Sentadilla         112@5x2
   Press Militar      70@5x2
Martes
   Power Clean      60@5x3
   Push Press         80@3x2
   CGHP         80@4x3
Miércoles
   Sentadilla Frontal   88@5x2
   Press Banca      82@5x5
   Remo Pendlay      60@5x5
Jueves
   Press Militar      70@3x2 52@1x10
   Buenos Días      60@4x8
   Shrugs         60@5x5

Saludos!


Octubre 09, 2018, 17:29:39 pm
Respuesta #393
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La idea de no deadlift to deadlift puede funcionar si ya la tecnica esta mecanizada, no obstante yo incorporaria pm a velocidad con bandas o cadenas una vez a la semana 3x2 60% 65% 70%, el martes antes de los power clean, no te fatigara en exceso pero hara que mejores la velocidad de la barra.


Octubre 10, 2018, 09:57:30 am
Respuesta #394
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La idea de no deadlift to deadlift puede funcionar si ya la tecnica esta mecanizada, no obstante yo incorporaria pm a velocidad con bandas o cadenas una vez a la semana 3x2 60% 65% 70%, el martes antes de los power clean, no te fatigara en exceso pero hara que mejores la velocidad de la barra.

Muchas gracias por el consejo! Cómo se llaman ese tipo de bandas?


Octubre 11, 2018, 00:31:15 am
Respuesta #395
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Son bandas elasticas, hay de varias resistencias y longitudes. Una buena herramienta para dar variedad.


Octubre 12, 2018, 11:26:15 am
Respuesta #396
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De cuántos quilos la recomiendas?


Octubre 13, 2018, 18:09:01 pm
Respuesta #397
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Perdona la tardanza. Entre 20-25 a 50kg para el peso muerto esta bien. En decathlon antes tenian de pocos kilos pero ya las tiene de 40 o por ahi y baratas no como las americanas, aunque supongo que duraran menos eso si.


Octubre 16, 2018, 09:47:02 am
Respuesta #398
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Semana del 08/10/2018:

Semana fácil:

Lunes
    Sentadilla         112@5x3
   Press Militar      70@3-3-2 52@1x10
   Curl Bíceps      40@5x3
Martes
   Power Clean      60@5x5
   Push Press         80@3-3-2-2
   High Pull         80@4x3
Miércoles
   Sentadilla    Frontal   88@5x2
   Press Banca      82@8x5
Jueves
   Press Militar      70@3-3-3 52@1x10
   Rack Pull         80@1x8 100@1x6 110@1x6 120@1x4 130@1x4 140@1x2 150@1x2 160@1x1 180@1x1
   Buenos Días      70@4x8
Viernes
   Sentadilla   Pausa   100@5x3
   Push Press         80@4x3
   Shrugs         60@5x5
   Remo Pendlay      60@5x5

Saludos!


Octubre 16, 2018, 09:47:42 am
Respuesta #399
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Perdona la tardanza. Entre 20-25 a 50kg para el peso muerto esta bien. En decathlon antes tenian de pocos kilos pero ya las tiene de 40 o por ahi y baratas no como las americanas, aunque supongo que duraran menos eso si.

Muchas gracias Patas! Me he comprado una de 36kg, esta semana empiezo :)


Octubre 24, 2018, 15:58:21 pm
Respuesta #400
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Buenas!

Semana del 2018/10/15:

Lunes
   Sentadilla         140@5x1
   Press Militar      56@3x1 61@3x1 66@3x1 68@1x1 ... 78@1x1
   Curl Bíceps      40@5x3
Martes
   Power Clean      60@5x5
   High Pull         80@4x3
   Push Press         60@3x1 66@3x1 72@1x1 ... 90@1x1
Miércoles
   Sentadilla   Frontal   88@5x3
   Press Banca      82@10x5
   Remo Pendlay      60@5x5
Jueves
   Press Militar      56@3x1 61@3x1 66@3x1 68@1x1 ... 76@1x1
   Rack Pull         180@3x1
   Shrugs         60@5x5
Viernes
   Sentadilla   Pausa   120@5x1
   Push Press         60@3x1 66@3x1 72@1x1 ... 88@1x1
   Buenos Días      70@4x8

Saludos!


Octubre 24, 2018, 17:00:56 pm
Respuesta #401
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Menudo Press militar + push press! :fuerte: :bien:


Octubre 24, 2018, 17:12:56 pm
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pues si, muy bruto en militar como siempre para mi es un imposible XDDD... buena esa macako!
"El que hace una bestia de sí mismo, se deshace del dolor de ser hombre" Samuel Johnson.


Noviembre 05, 2018, 09:53:13 am
Respuesta #403
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Gracias compañeros! Cuesta un montón mejorar en militar, a ver si con la planificación actual sube un poco...


Noviembre 05, 2018, 09:59:04 am
Respuesta #404
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Buenas!

Semana del 22/10/2018:

Lunes
   Sentadilla         114@5x2
   Press Militar      70@5x2 52@1x10
   Curl Biceps      40@5x4
Martes
   Peso muerto bandas   120@3x2
   Power Clean      64@5x3
   Push Press         81@3x2
   Clean High Pull      84@4x3
Miércoles
   Sentadilla   Frontal   90@5x2
   Press Banca      84@6x5
   Remo Pendlay      62@5x5

Semana del 29/10/2018:

Como no terminé la planificación de la semana pasado, la repito...

Lunes
   Sentadilla         114@5x2
   Press Militar      70@5x2 52@1x10
   Curl Biceps      40@5x4
Martes
   Peso muerto bandas   120@3x2
   Power Clean      64@5x3
   Push Press         81@4x2
   Snatch High Pull      84@4x3
Miércoles
   Sentadilla   Frontal   90@5x2
   Press Banca      84@6x5
   Remo Pendlay      62@5x5
Jueves
   Rack Pull         180@3x1
   Press Militar      70@4x2 52@1x10
   SHRUGS         64@5x5
Viernes
   Sentadilla   Power   140@5x2
   Push Press         81@4x2
   Buenos días      70@3x8
   Snatch High Pull      84@4x3

Saludos!