Autor Tema: Diario de macako  (Leído 29158 veces)

Junio 15, 2018, 10:43:12 am
Respuesta #375
  • Forzudo reconocido
  • ****
  • Mensajes: 511
    • Ver Perfil

Buenas!

Entrenos semana del 11/06/2018:

Martes
   Sentadilla         120@3x5
   Press Militar      77@5x1
Miércoles
   Press Banca      114@1x1
Jueves
   Remo Pendlay      64@4x6
   Curl Bíceps      40@7-7-6-5
Viernes
   Sentadilla Frontal   107@3x5
   Push Press         82@6x2

La semana que viene probaré máxima en peso muerto, a ver qué tal. Seguramente deje los singles y  pasaré a algo tipo 5x5.

Saludos!


Junio 23, 2018, 11:59:58 am
Respuesta #376
  • Más fuerte que el hierro
  • *****
  • Mensajes: 1717
    • Ver Perfil

Buena suerte con la toma de marcas de pm.


Junio 27, 2018, 12:14:08 pm
Respuesta #377
  • Forzudo reconocido
  • ****
  • Mensajes: 511
    • Ver Perfil

Buena suerte con la toma de marcas de pm.

Pues no ha habido suerte, fue una semana difícil por la falta de sueño y lo noté al levantar.

Gracias por pasarte!


Junio 27, 2018, 12:21:19 pm
Respuesta #378
  • Forzudo reconocido
  • ****
  • Mensajes: 511
    • Ver Perfil

Buenas!

Semana del 18/06/2018:

Lunes
   Peso Muerto      1x170
Martes
   Sentadilla         124@3x5
   Press Militar      78@1x1
Miércoles
   Press Banca      1x110
   Peso Muerto      1x180
Viernes
   Sentadilla Frontal   110@3x5
   Push Press         83@6x2
   Curl Bíceps      40@4x7

La falta de descanso me ha condicionado la semana, muy cansado todos los días :(

Ya tengo pensada la rutina para peso muerto:

https://www.myosynthesis.com/finnish-deadlift-routine

Se trata de una rutina de 20 semanas repartida en 3 bloques:

1º bloque de 7 semanas: 5 series de 10 repeticiones con piernas semi-rígidas desde bloques. 

2º bloque de 7 semanas: 5 series de 5 repeticiones estilo convencional desde bloques.

3º bloque de 6 semanas con estilo convencional variando las series/repeticiones

Saludos!


Julio 09, 2018, 14:09:08 pm
Respuesta #379
  • Forzudo reconocido
  • ****
  • Mensajes: 511
    • Ver Perfil

Buenas!

Semana del 02/07/2018:

Lunes
   Sentadilla         128@3x5
   Press Militar      76@1x1
Martes
   Peso Muerto      54@1x10 66@4x10
   Press  Banca      78@3x5
Miércoles
   Push Press         84@6x2
Viernes
   Sentadilla Frontal   113@1x5
   Press Militar      74@1x1

Saludos!


Julio 16, 2018, 12:16:43 pm
Respuesta #380
  • Forzudo reconocido
  • ****
  • Mensajes: 511
    • Ver Perfil

Buenas!

Semana del 09/07/2018:

Lunes
   Sentadilla         132@5-3-2
   Press Militar      68@6x3
Martes
   Remo Pendlay      62@1x5
   Peso Muerto      54@1x10 66@4x10
   Press Banca      72@1x5 82@1x5 94@1x7
Miércoles
   Push Press         85@1-2-2-1-2-2
   Curl Bíceps      30@x5 34@x5 36@x5 38@x5 40@1x8
Jueves
   Sentadilla Frontal   113@1x5
   Press Militar      69@6x3
Viernes
   Remo Pendlay      62@1x5
   Peso Muerto      54@1x10 74@1x10 88@1x10 70@1x10
   Press Banca      60@1x10

Saludos!


Julio 20, 2018, 17:30:05 pm
Respuesta #381
  • Forzudo reconocido
  • ****
  • Mensajes: 511
    • Ver Perfil

Buenas!

Semana del 16/07/2018:

Lunes
   Sentadilla         132@5x3
   Press Militar      70@6x3
Martes
   Remo Pendlay      64@1x5
   Peso Muerto      54@1x10 66@4x10
   Press Banca      84@1x3 96@1x3 108@1x2
Miércoles
   Push Press         85@1-1-2-2-1-1
   Curl Bíceps      42@1x5
Jueves
   Sentadilla    Frontal   113@3x3
   Press Banca      60@5x10
Viernes
   Remo Pendlay      64@1x5
   Peso Muerto      66@1x10 88@1x10 94@1x10 70@1x10
   Press Militar      71@3-3-3-2-3-2

Saludos!