Autor Tema: Diario de macako  (Leído 30011 veces)

Marzo 23, 2018, 14:20:44 pm
Respuesta #360
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Buenas!

Semana del 12/03/2018:

Lunes
   Sentadilla Frontal   78@3x10
   Press Militar      58@8-5-5
Martes
   Press Banca      83@3x8
   Peso Muerto      142@20x1

Semana del 19/03/2018:

Lunes
   Sentadilla         93@10-10-6
   Push Press         63@6x3
Martes
   Peso Muerto      120@10x1
   Press Banca      85@8-6-6
Miércoles
   Sentadilla PL      96@3x10
   Press Militar      60@3x5
   Buenos días      60@5x5
Jueves
   Peso Muerto      125@10x1
   Push Press       65@6x3
   Curl Bíceps      40@6x3
Viernes
   Sentadilla Frontal   81@10-6-6
   Press Banca      87@3x5
   Remo Pendlay      60@5x5

Me realizaron un implante dental que me impidió realizar esfuerzos físicos algunos días, pero he seguido la progresión por donde lo había dejado. Poco a poco van subiendo los pesos y la intensidad se empieza a notar.

Saludos!


Abril 13, 2018, 11:38:12 am
Respuesta #361
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Buenas!

Semana del 09/04/2018:

Lunes
   Sentadilla         96@3x8
   Press Militar      60@3x5
Martes
   Peso Muerto      140@10x1
   Press Banca      87@3x5
Jueves
   Sentadilla Frontal   84@3x8
   Push Press         65@6x3
Viernes
   Peso Muerto      142@10x1
   Press Militar      62@3x5
   Remo Pendlay      60@4x6

Saludos!


Abril 15, 2018, 20:27:35 pm
Respuesta #362
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Dale duro!!!!!!.


Abril 20, 2018, 17:52:42 pm
Respuesta #363
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Dale duro!!!!!!.

Gracias por los ánimos! En eso estoy, aunque creo que tengo que esforzarme más, porque no avanzo mucho jajaja


Abril 20, 2018, 17:55:15 pm
Respuesta #364
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Buenas!

Semana del 16/04/2018:

Lunes
   Sentadilla         99@3x8
   Press Banca      89@3x5
Martes
   Peso Muerto      144@10x1
   Push Press         67@6x3
Miércoles
   Sentadilla Frontal   87@8-8-5
   Press Militar      64@5-4-3
   Buenos Días      60@4x6
Jueves
   Peso Muerto      146@10x1
   Press Banca      91@3x5
   Curl Bíceps      40@5x4
Viernes
   Sentadilla Parcial   99@10-9-8
   Push Press         69@6x3
   Remo Pendlay      60@4x6

Saludos!


Abril 21, 2018, 13:09:12 pm
Respuesta #365
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Gracias por los ánimos! En eso estoy, aunque creo que tengo que esforzarme más, porque no avanzo mucho jajaja

Al reves, menos es más. O como tambien se dice más no es mejor.

Con un día de sentadilla otro de banca y otro de pm debe bastar, si se puede añadir otro de banca secundario y algún accesorio pero no hace falta mucho más para avanzar. La clave es la recuperación, entre entrenos. Entrenamiento (estimulo), nutrición + suplementación y descanso, con frecuencia 1 llegas de sobra ya que sentadilla y pm se complementan con lo que estas trabajando dos veces por semana y dos de banca aunque con uno también bastaría.Empiezas abajo y cada semana más kilos, sobrecarga progresiva. De esta forma vas fresco y cuando te acercas a la barra las series salen a tope con buena velocidad y buen estimulo, si haces todos los días vas siempre con fatiga acumulada, aunque uno no lo note, se ve en la velocidad de las ejecuciones. Y tras el basico ejercicios que mejoren los puntos de fallo de cada uno y tras eso ejecicios de musculación de las zonas afectadas por el básico. Así plantearía yo un entrenamiento de powerlifting.

Saludos y espero puedas subir las rm.

 El cuerpo aguanta esas altas frecuencias de sentadilla y pm a diario pero eso no quiere decir que mejores, esas rutinas las veo optimas al empezar para coger rápido el patrón de movimiento y la técnica.



Abril 22, 2018, 14:40:12 pm
Respuesta #366
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Buen post patas!
Material sobre investigacion social y cientifica: http://euthenica.blogspot.com.es/

Filosofia del entreno y asesoria: https://www.darzuka.com/nutricion-inteligente


Abril 30, 2018, 14:14:57 pm
Respuesta #367
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Al reves, menos es más. O como tambien se dice más no es mejor.

Con un día de sentadilla otro de banca y otro de pm debe bastar, si se puede añadir otro de banca secundario y algún accesorio pero no hace falta mucho más para avanzar. La clave es la recuperación, entre entrenos. Entrenamiento (estimulo), nutrición + suplementación y descanso, con frecuencia 1 llegas de sobra ya que sentadilla y pm se complementan con lo que estas trabajando dos veces por semana y dos de banca aunque con uno también bastaría.Empiezas abajo y cada semana más kilos, sobrecarga progresiva. De esta forma vas fresco y cuando te acercas a la barra las series salen a tope con buena velocidad y buen estimulo, si haces todos los días vas siempre con fatiga acumulada, aunque uno no lo note, se ve en la velocidad de las ejecuciones. Y tras el basico ejercicios que mejoren los puntos de fallo de cada uno y tras eso ejecicios de musculación de las zonas afectadas por el básico. Así plantearía yo un entrenamiento de powerlifting.

Saludos y espero puedas subir las rm.

 El cuerpo aguanta esas altas frecuencias de sentadilla y pm a diario pero eso no quiere decir que mejores, esas rutinas las veo optimas al empezar para coger rápido el patrón de movimiento y la técnica.

Muchas gracias por los consejos Patas!

La verdad, la relación frecuencia-volumen todavía no la veo clara. Te voy a hacer caso y bajaré a frecuencia 2 todos los levantamientos y dejaré un día para los asistenciales.

Saludos!
 


Abril 30, 2018, 14:16:11 pm
Respuesta #368
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Buenas!

Semana del 23/04/2018:

Lunes
   Peso Muerto   148@10x1
   Press Militar   66@5x3
Martes
   Sentadilla      102@3x8
   Press Banca   93@3x5

Saludos!


Mayo 04, 2018, 13:57:36 pm
Respuesta #369
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Buenas!

Semana del 30/04/2018:

Lunes
   Sentadilla Frontal   90@3x5
   Push Press         71@6x3
Martes
   Peso Muerto      150@10x1
   Press Banca      95@5-4-4
Jueves
   Sentadilla         105@3x8
   Press Militar      68@5x3
Viernes
   Peso Muerto      152@10x1
   Press Banca      97@5x3
   Remo Pendlay      60@6-6-6-6-5

Saludos!



Mayo 13, 2018, 06:59:02 am
Respuesta #370
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Buenas!

Semana del 7/05/2018:

Lunes
   Sentadilla Frontal   93@3x5
   Push Press         73@6x3
Martes
   Peso Muerto      154@10x1
   Press Banca      99@5x3
Miércoles
   Remo Pendlay      60@5x6
   Buenos Días      60@4x6
   Curl Bíceps      40@4x4
Jueves
   Sentadilla         108@3x8
   Press Militar      70@3-3-3-3-2
Viernes
   Peso Muerto      156@10x1
   Press Banca      101@5x3

Saludos!


Mayo 18, 2018, 10:14:58 am
Respuesta #371
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Buenas!

Semana del 14/05/2018:

Lunes
   Sentadilla Frontal   96@3x5
   Push Press         75@6x3
Martes
   Peso Muerto      158@10x1
   Press Banca      103@3-3-3-2-2
   Curl Bíceps      40@4x5
Miércoles
   Sentadilla         111@8-8-6
   Press Militar      72@5x2
   Buenos Días      60@4x7
Jueves
   Peso Muerto      160@10x1
   Press Banca      105@3x2
   Remo Pendlay      60@4x7

Saludos!


Mayo 28, 2018, 15:35:26 pm
Respuesta #372
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Semana del 21/05/2018:

Martes
   Sentadilla Frontal   99@3x5
   Push Press         77@6x3
2018/05/23
   Peso Muerto      162@10x1
   Press Banca      107@4x2

Poca cosa esta semana :(

Saludos!


Junio 05, 2018, 12:12:59 pm
Respuesta #373
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Buenas!

Semana del 28/05/2018:

Martes
   Sentadilla         114@3x5
   Press Militar      74@2-2-2-1-1
Miércoles
   Press Banca      109@2-2-1-2
   Peso Muerto      164@10x1
Viernes
   Sentadilla Frontal   101@3x5
   Push Press         79@6x3
   Curl Bíceps      40@4x6
Sábado
   Press Banca      111@5x1
   Remo Pendlay      64@4x5

Saludos!


Junio 10, 2018, 07:45:31 am
Respuesta #374
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Buenas!

Semana del 04/06/2018:

Lunes
   Sentadilla         117@3x5
   Press Militar      76@5x1
Martes
   Press Banca      112@5x1
   Peso Muerto      166@10x1
Miércoles
   Buenos Días      64@4x5
   Remo Pendlay      64@6-6-6-5
   Curl Bíceps      40@7-7-5-5
Viernes
   Sentadilla Frontal   104@3x5
   Push Press         81@2-2-3-3-2
Sábado
   Press Banca      113@5x1

Saludos!