Autor Tema: Diario de macako  (Leído 26961 veces)

Noviembre 08, 2017, 06:20:10 am
Respuesta #330
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La parcial te pones un tope para tocar o bajas y subes sin más?

La hago desde pines, un poco por encima de la paralela.


Noviembre 17, 2017, 10:46:39 am
Respuesta #331
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Buenas!

Semana del 06/11/2017:

Lunes
   Sentadilla Pausa      120@1x1 7"
   Push Press            84@1x1
   Peso Muerto         175@1x1
Martes
   Sentadilla Frontal      118@1x1
   Press Militar         74@x1x1
Miércoles
   Sentadilla            142@1x1
   Press Banca         70@10-10-10-10-6
   Remo Pendlay         50@1x5 60@1x5 70@1x5
Jueves
   Sentadilla Frontal Pausa   100@1x1 7”
   Push Press            84@1x1
Viernes
   Sentadilla Parcial Pines   156@1x1
   Press Militar         74@x1x1
   Peso Muerto         180@1x1

Semana del 13/11/2017:

Lunes
   Sentadilla Pausa      120@1x1 7” 84@3x3 3" 60@2x5 3"
   Push Press            84@1x1 59@5x3
Miércoles
   Sentadilla            142@1x1 100@3x3 70@2×5
   Press Banca         70@12-12-9-5
   Remo Pendlay         50@1x5 60@1x5 70@1x5
Jueves
   Sentadilla Frontal      118@1x1 83@3x3 59@2x5
   Press Militar         74@x1x1 52@5x3
Viernes
   Sentadilla Parcial Pines   156@4x1
   Push Press            84@1x1 59@5x3

Saludos!

   


Noviembre 18, 2017, 10:42:59 am
Respuesta #332
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Se ve que ese sistema de alta frecuemcia te da resultados o te gusta porque llevas bastante tiempo asi.
Lo que no te he visto es tomar marcas, cada cuanto pruebas las rm?.


Noviembre 20, 2017, 12:04:28 pm
Respuesta #333
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Se ve que ese sistema de alta frecuemcia te da resultados o te gusta porque llevas bastante tiempo asi.
Lo que no te he visto es tomar marcas, cada cuanto pruebas las rm?.

La verdad, es más lo segundo que lo primero jejeje. No suelo tomar marcas a menudo, iré subiendo peso a medida que pueda y listo. Desde hace meses me estoy centrando más en bajar lo máximo en sentadilla que en subir peso.

Gracias por pasarte!


Noviembre 28, 2017, 10:35:56 am
Respuesta #334
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Buenas!

Semana del 20/11/2017:

Lunes
   Sentadilla Pausa 7"      122@1x1
   Press Militar         76@x1x1
   Remo Pendlay         40@3x8
   Peso Muerto         140@3x1
Martes
   Sentadilla Frontal      120@1x1
   Push Press            84@1x1
   Peso Muerto         140@6x1
Miércoles
   Sentadilla            146@1x1
   Press Banca         82@5x6 (7)
   Peso Muerto         140@9x1
Jueves
   Sentadilla Frontal Pausa 7"   102@1x1
   Press Militar         76@x1x1
   Peso Muerto         140@12x1
Viernes
   Sentadilla Parcial Pines   158@1x1
   Push Press            84@1x1
   Peso Muerto         140@15x1

Subo un poco los pesos en todos los levantamientos. Tendré que cambiar el esquema porque dispongo de menos tiempo para las sesiones. Cambiaré el peso muerto y la banca a frecuencia dos, con un esquema de 10 singles por sesión con 30" de descanso entre repeticiones.

Saludos!


Diciembre 01, 2017, 13:35:51 pm
Respuesta #335
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Buenas!

Semana del 27/11/2017:

Lunes
   Sentadilla Pausa 7"         122@2x1
   Press Militar            76@x1x1 53@3x3   
Martes
   Sentadilla Frontal         120@1x1 84@3x3
   Press Banca            93@10x1 30" descanso
   Peso Muerto            160@10x1 30" descanso
Miércoles
   Sentadilla               146@1x1 102@3x3
   Push Press             84@1x1 78@3x1
Jueves
   Sentadilla Frontal Pausa 7"      102@2x1
   Press Militar            76@x1x1 53@3x3
   Remo Pendlay            40@3x10
   Curl Biceps            30@3x10
Viernes
   SentadillaPL            158@2x1
   Press Banca            93@10x1 30" descanso
   Peso Muerto            160@10x1 30" descanso

Saludos!


Diciembre 19, 2017, 15:07:00 pm
Respuesta #336
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Buenas!

Semana del 4/12/2017:

Lunes
   Sentadilla Pausa   122@3x1 7"
   Press banca      95@10x1
   Peso Muerto      164@10x1
Martes
   Sentadilla         146@1x1 102@5x3
   Press Militar      76@1x1 53@6x3

Semana del 11/12/2017:

Lunes
   Sentadilla Pausa   122@3x1 7"
Martes
   Sentadilla         146@1x1
   Press banca      95@10x1 30"
   Peso Muerto      164@10x1 30"
Miércoles
   Sentadilla Frontal   120@1x1
   Press Militar      76@x1x1 53@3x3
Jueves
   Sentadilla Pines      158@2x1

Entre el puente y que me fastidié un hombro durmiendo en mala postura, pocas sesiones.

Saludos!


Diciembre 20, 2017, 12:08:19 pm
Respuesta #337
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158 desde pines en sentadilla esta muy bien.
Prueba a hacer en vez de parando en los pines, con un banco en el culo, es una variante aun mejor.
« Última modificación: Diciembre 20, 2017, 12:10:06 pm por patas_86 »


Enero 01, 2018, 15:03:02 pm
Respuesta #338
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158 desde pines en sentadilla esta muy bien.
Prueba a hacer en vez de parando en los pines, con un banco en el culo, es una variante aun mejor.

Me apunto este método, ahora mismo el banco que tengo no aguantaría el peso :(

Gracias!


Enero 01, 2018, 15:07:48 pm
Respuesta #339
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Buen año!

Semana del 18/12/2017:

Lunes
   Sentadilla Frontal Pausa   102@2x1 7"
   Press Banca         95@10x1 30"
   Peso Muerto         164@10x1 30"
Martes
   Sentadilla            146@2x1
   Push Press            84@2x1
   Remo Pendlay         44@3x8
Miércoles
   Sentadilla Frontal      120@1x1 84@3x3
   Press Militar         76@x1x1 53@3x3
Jueves
   Sentadilla Pausa      120@2x1 7"
   Press Banca         95@10x1 30"
   Peso Muerto         164@10x1 30"
Viernes
   Sentadilla Parcial Pines   166@2x1
   Push Press            84@2x1
   Curl Biceps         32@4x8

Semana del 25/12/2017:

Martes
   Sentadilla            146@1x1 102@6x3
   Press Militar         76@x1x1 53@6x
Sábado
   Sentadilla Frontal      120@1x1
   Press Banca         97@10x1 30"
   Peso Muerto         168@10x1 30"
Domingo
   Press Militar         76@x1x1 53@6x3

Saludos!


Enero 12, 2018, 10:40:23 am
Respuesta #340
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Buenas!

Semana del 01/01/2018:

Martes
   Sentadilla         148@1x1 104@2x5
   Press Militar      76@x1x1 53@2x5
Miércoles
   Press Banca      98@10x1 30"
   Peso Muerto      170@10x1 30"
Viernes
   Sentadilla Frontal   122@1x1 85@2x5
   Push Press         84@1x1

Semana del 08/01/2018:

Lunes
   Sentadilla Frontal   122@1x1 98@3x3
   Press Militar      76@x1x1 61@3x3
   Buenos Días      60@3x5   
Martes
   Sentadilla         148@1x1 118@3x3
   Push Press         84@1x1 67@3x3
   Curl Bíceps      40@5x3
Miércoles
   Peso Muerto      160@4x4
   Press Banca      92@3x5 80@8-5-6
               Pines 68@2x4
Jueves
   Sentadilla Pausa   122@1x1 7" 98@3x3 2"
   Press Militar      76@x1x1 61@3x3
Viernes
   Sentadilla Parcial   166@1x1 133@3x3
   Push Press         84@1x1 67@3x3

Saludos!


Enero 19, 2018, 11:46:26 am
Respuesta #341
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Buenas!

Semana de 15/01/2018:

Lunes
   Sentadilla                  148@1x1 133@2x2
   Press Militar               76@x1x1 68@2x2
   Peso Muerto               120 15x1 EMOM
Martes
   Sentadilla Pausa            122@1x1 7" 98@2x2 2"
   Push Press                  84@1x1 76@2x2
   Buenos días               60@3x5
Miércoles
   Sentadilla Parcial            166@1x1 150@2x2
   Press Militar desde pines sentado   80@1x1 72@2x2
   Curl Bíceps               40@6x3
Jueves
   Sentadilla Frontal            122@1x1 110@2x2
   Push Press                  84@1x1 78@2x2
   Remo Pendlay               60@4x5
Viernes
   Peso Muerto               170@3x3
   Press Banca               98@3x3 85@3x6 Pines 75@2x4

Saludos!


Enero 29, 2018, 12:35:12 pm
Respuesta #342
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Buenas!

Semana del 22/01/2018:

Martes
   Press Militar      80@1x1 83@0x1
   Sentadilla Frontal   132@1x1
Miércoles
   Sentadilla         150@1x1
   Push Press         90@1x1
Jueves
   Press Banca      110@1x1
Viernes
   Peso Muerto      180@1x1

Semana de máximos sin forzar, a ver qué salía. Pequeña mejora en Push Press y Sentadilla Frontal.

Saludos!


Enero 29, 2018, 16:05:38 pm
Respuesta #343
  • Leyenda de la fuerza
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Increible esa frontal!
Material sobre investigacion social y cientifica: http://euthenica.blogspot.com.es/

Filosofia del entreno y asesoria: https://medium.com/@Betiona


Enero 30, 2018, 17:21:47 pm
Respuesta #344
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Pues para no forzar esta muy bien, enhorabuena por las mejoras.