Autor Tema: Diario de macako  (Leído 35806 veces)

Febrero 05, 2018, 12:01:46 pm
Respuesta #345
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Gracias compañeros, no es mucha mejora, pero algo es algo jeje


Febrero 05, 2018, 12:08:13 pm
Respuesta #346
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Buenas!

Semana del 29/01/2018:

Lunes
   Sentadilla Pausa   124@1x1 3" 60@2x10 2"º
   Press Militar      40@3x10
   Peso Muerto      140@3x1
Martes
   Sentadilla Frontal   66@3x10
   Buenos Días      60@3x5
   Press Banca      60@3x10
   Peso Muerto      140@6x1
Jueves
   Sentadilla         75@3x10
   Push Press         45@3x10
   Peso Muerto      140@9x1
   Remo Pendlay      60@3x5
Viernes
   Sentadilla Parcial   84@3x10
   Press Banca      63@3x10
   Peso Muerto      140@12x1
   Curl Bíceps      40@6x3

Voy a dejar los máximos diarios una temporada, y pasaré a realizar una progresión de cargas empezando en 3 series de 10 repeticiones por levantamiento, aumentando la carga cada sesión. Cuando llegue a 3 repeticiones por serie, aumentaré una serie más y vuelta a empezar.

Saludos!


Febrero 06, 2018, 08:24:39 am
Respuesta #347
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Estupendos entrenos como siempre! :fuerte:


Febrero 12, 2018, 13:30:24 pm
Respuesta #348
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Estupendos entrenos como siempre! :fuerte:

Gracias jesúsR!


Febrero 12, 2018, 13:33:32 pm
Respuesta #349
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Buenas!

Semana del 5/2/2018:

Lunes
   Sentadilla         78@3x10
   Press Militar      42@3x10
   Peso Muerto      144@6x1
Martes
   Sentadilla Pausa   63@3x10
   Press Banca      65@3x10
   Peso Muerto      144@6x1
Viernes
   Press Militar      44@3x10
   Remo Pendlay      60@4x5

Sufrí un leve esguince el martes que me impidió levantar unos días. Esta semana podré  hacerlo con normalidad  :pesas:


Febrero 13, 2018, 17:49:45 pm
Respuesta #350
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Perfecto que el esguince se pasara rapido, hay que curarlos bien porque parece que estas recuperado y a la minima torcedura si no esta al 100% vuelvd a molestar.

Me alegro que esteis posteando entrenos que esta muy parado el foro, esta semana me animo yo y colgare algun video en mi diario.


Febrero 13, 2018, 21:41:01 pm
Respuesta #351
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Si, aver si animamos mas los diarios, yo tambien debo darle vidilla al mio.
Material sobre investigacion social y cientifica: http://euthenica.blogspot.com.es/

Filosofia del entreno y asesoria: https://www.darzuka.com/nutricion-inteligente


Febrero 16, 2018, 12:32:58 pm
Respuesta #352
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Buenas!

Semana del 12/02/2018:

Lunes
   Sentadilla Pausa   66@3x10
   Press Militar      46@3x10
   Peso Muerto      144@6x1
Martes
   Sentadilla         81@3x10
   Press Banca      69@3x10
   Peso Muerto      144@9x1
Jueces
   Sentadilla F      69@3x10
   Press Militar      48@3x10
   Peso Muerto      144@12x1
Viernes
   Sentadilla Parcial   87@3x10
   Press Banca      71@3x10
   Peso Muerto      144@15x1

Saludos!


Febrero 23, 2018, 12:34:09 pm
Respuesta #353
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Buenas!

Semana del 19/02/2018:

Martes
   Sentadilla Pausa   69@3x10
   Press Militar      50@3x10
   Peso Muerto      148@6x1
Miércoles
   Sentadilla         84@3x10
   Press Banca      73@3x10
   Peso Muerto      148@9x1
Jueves
   Push Press         63@10x2
   Buenos Días      60@4x5
   Curl Bíceps      40@5x3
   Remo Pendlay      60@4x5
Viernes
   Sentadilla Frontal   72@3x10
   Press Militar      52@10-9-8
   Peso Muerto      148@12x1

Saludos!


Febrero 26, 2018, 13:17:34 pm
Respuesta #354

¿Tienes alguna forma de regular lo que haces? ¿O simplemente te guías por sensaciones? Da la impresión de que vas un poco al azar, sobretodo en peso muerto.


Febrero 26, 2018, 16:09:40 pm
Respuesta #355
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¿Tienes alguna forma de regular lo que haces? ¿O simplemente te guías por sensaciones? Da la impresión de que vas un poco al azar, sobretodo en peso muerto.

Hola Fighter!

Hasta ahora me guiaba por sensaciones, basándome en el método búlgaro en sentadilla y presses. Ahora estoy siguiendo un esquema a repeticiones altas con progresión de cargas hasta llegar a 3 repes, que puede durar unos meses.
En peso muerto he ido variando, sí, pero casi siempre lo trabajo en singles al estilo Justa.

Saludos!


Febrero 26, 2018, 19:37:51 pm
Respuesta #356

Gracias por la respuesta. He estado ausente del foro unos meses y he vuelto con nuevo nick.


Marzo 06, 2018, 10:55:51 am
Respuesta #357
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Gracias por la respuesta. He estado ausente del foro unos meses y he vuelto con nuevo nick.

Sí, lo he visto. Welcome back!


Marzo 06, 2018, 11:39:57 am
Respuesta #358
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Buenas!

Semana del 26/02/2018:

Luenes
   Sentadilla Parcial   90@3x10
   Press Banca      75@3x10
Martes
   Sentadilla Pausa   72@3x10
   Press Militar      52@3x8
Jueves
   Sentadilla         87@3x10
   Press Banca      77@10-9-8
Viernes
   Sentadilla Frontal   75@3x10
   Press Militar      54@3x8

Saludos!



Marzo 12, 2018, 16:13:05 pm
Respuesta #359
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Buenas!

Semana del 04/03/2018:


Lunes
   Sentadilla Parcial   93@3x10
   Press Banca      79@3x8
   Peso Muerto      142@6x1
Martes
   Sentadilla Pausa   75@3x10
   Press Militar      56@3x8
   Peso Muerto      142@9x1
Miércoles
   Push Press         60@8x3
   Buenos días      60@4x5
   Curl Bíceps      40@5x3
   Remo Pendlay      60@4x5
Jueves
   Sentadilla         90@3x10
   Press Banca      81@3x8
   Peso Muerto      142@12x1

Voy a tener que aligerar la rutina por falta de tiempo, pasaré a un esquema tipo A/B en sentadillas y peso muerto.

Saludos!