Autor Tema: El entrenamiento bellotero  (Leído 154245 veces)

Enero 30, 2019, 08:35:24 am
Respuesta #1380
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El hombro tenias jodido??


Enero 30, 2019, 10:19:42 am
Respuesta #1381
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El brazo izquierdo roto en un partido de rugby el año pasado. Fractura completa del radio, 6 meses para que soldara el jodió, perdida total de musculatura en general y atrofiamiento del brazo izquierdo en particular. Amos que me jodió bien!  :destornillante:
"El que hace una bestia de sí mismo, se deshace del dolor de ser hombre" Samuel Johnson.


Enero 30, 2019, 12:16:43 pm
Respuesta #1382
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El brazo izquierdo roto en un partido de rugby el año pasado. Fractura completa del radio, 6 meses para que soldara el jodió, perdida total de musculatura en general y atrofiamiento del brazo izquierdo en particular. Amos que me jodió bien!  :destornillante:
Es verdad el rugby que habías comentado!


Febrero 01, 2019, 21:53:42 pm
Respuesta #1383
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Aqui otro jodido por a�os de rugby, costilla rota, clav�cula rota, lesi�n ya olvidada de menisco.... Pero mereci� la pena. Llevo 1 a�o o as� sin jugar de forma constante porque no hay ning�n equipo cerca donde meterme, de vez en cuando alg�n tocata o algun partidito, pero poco

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Lo normal vamos XDDD.
Yo más de 20 años en el rugby, los últimos ya jugando poquísimo pero entrenando al mismo nivel que los chavales  :fuerte:
Nunca tuve una lesión grave hasta esta, brechas en la cabeza, dedos dislocados, la cremallera de la oreja y la nariz rota unas cuantas veces, pero nada que me dejará fuera de combate tanto tiempo. Igual que dices tu, todo ha merecido la pena.
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Febrero 03, 2019, 20:06:42 pm
Respuesta #1384
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Rebusqueando por ahí, me he decidido a hacer una rutina tipo HST, durante estas 8 semanas que me quedan hasta el siguiente mesociclo.

Sentadilla
Peso Muerto
Press Banca
Remo a 1 mano
Dominadas
Press militar
Curl barra Z
Rompecraneos

1-2 semanas 2x15
3 -4 semanas 2x10
5-6 semanas 2x8
7-8 semanas 2x5



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Febrero 20, 2019, 10:59:43 am
Respuesta #1385
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Recupero el diario para ir poniendo mis avances y sensaciones en este tipo de rutina full body:

Pasadas las dos primeras semanas a 15 repes. Un puto coñazo, pero necesarias para entrenar el coco y hacerse a la rutina. Si se da el caso de que la repita, tras acabarla, seguramente me salte estás dos semanas iniciales.

Ahora estoy con las semanas 3 - 4, repes x10 y la cosa se pone interesante. Me da la impresión de que ahora empiezo a ganar masa muscular, es algo continuo, no se sale del entrenamiento con la típica congestión. Al final de la semana te das cuenta que estás más tocho y punto.

HST Bellotero, semana 3.

Lunes
Sentadilla 2x10x77,5
Peso Muerto 2x10x100
Press Banca 2x10x65
Dominadas 2x8
Remo a una mano 2x10x30
Press Militar 2x10x30
Curl barra Z 2x10x30
Rompecraneos 2x10x27,5


Miercoles
Sentadilla 2x10x80
Peso Muerto 2x10x102,5
Press Banca 2x10x67,5
Dominadas 2x9
Remo a una mano 2x10x32,5
Press Militar 2x10x32,5
Curl barra Z 2x10x32,5
Rompecraneos 2x10x30
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Febrero 20, 2019, 15:15:59 pm
Respuesta #1386
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A ponerse tocho!! :fuerte:


Febrero 22, 2019, 20:28:08 pm
Respuesta #1387
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Viernes
Sentadilla 2x10x82.5
Peso Muerto 2x10x105
Press Banca 2x10x70
Dominadas 2x10
Remo a una mano 2x10x35
Press Militar 2x10x35
Curl barra Z 2x10x35
Rompecraneos 2x10x32.5
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Febrero 26, 2019, 07:18:00 am
Respuesta #1388
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SEMANA 4

LUNES
Sentadilla 2x10x85
Peso Muerto 2x10x107.5
Press Banca 2x10x72.5
Dominadas 2x11
Remo a una mano 2x10x37.5
Press Militar 2x10x37.5
Curl barra Z 2x10x37.5
Rompecraneos 2x10x35

Hoy martes descanso. Estaba aprovechando martes y jueves para hacer boxeo y abs. El entrenamiento empieza a ponerse duro y necesito descansar entre sesiones.
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Febrero 27, 2019, 19:22:13 pm
Respuesta #1389
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Sigo ¬¬

SEMANA 4 MIERCOLES


Sentadilla 2x10x87.5
Peso muerto convencional 2x10x110

Estaba ocupada la banca así que hice antes:
Press Militar 2x10x40

Luego fui muy justo en la banca
Press banca 10x75, 8x75
 
Poco tiempo, me salte las dominadas:
Remo con mancuerna 2x10x40
Curl barra Z 10x37.5, 8x40 (sin contar la barra)
Rompecraneos 2x10x35 (sin contar la barra y pinchazo en el codo, toca cambiar a algo más liviano)

Saludos!!!
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Marzo 03, 2019, 08:53:34 am
Respuesta #1390
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Venga!


SEMANA 4 VIERNES


Sentadilla 2x10x90
Peso muerto convencional 2x10x112.5

Ahora si que saque la banca en condiciones, me da que con las 4 semanas que me quedan incluso acabara subiendo.
Press Banca 2x10x77.5

Press Militar 2x10x42.5
Dominadas 2x12
Remo con mancuerna 2x10x40 (no hay mancuernas mas grandes)
Curl barra Z 10x37.5, 8x40 (sin contar la barra, repeti pesos)
Extensiones de triceps 2x10 (hice algo suave, el miercoles me dio un pinchazo haciendo rompecraneos)

Saludos!!!
« Última modificación: Marzo 03, 2019, 08:57:40 am por Bellotero »
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Marzo 05, 2019, 09:40:20 am
Respuesta #1391
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Pues parece que te va bien esa rutina!!!!


Marzo 06, 2019, 10:46:58 am
Respuesta #1392
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Pues parece que te va bien esa rutina!!!!
Me está gustando, aunque llevo mal eso de entrenar solo 3 días jajaja
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Marzo 06, 2019, 10:51:50 am
Respuesta #1393
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Sigo! Entró en las semanas del x8

SEMANA 5 LUNES
Sentadilla 2x8x85
Peso Muerto 2x8x110
Press Banca 2x8x72.5
Dominadas 2x9
Remo a una mano 2x35
Press Militar 2x8x30
Barra Z 2x8x27,5
Rompecraneos 2x8x25

SEMANA 5 MIERCOLES
Sentadilla 2x8x87,5
Peso Muerto 2x8x112,5
Press Banca 2x8x75
Dominadas 2x10
Remo a una mano 2x37,5
Press Militar 2x8x32,5
Barra Z 2x8x30
Rompecraneos 2x8x27,5

de momento fácil
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Marzo 07, 2019, 09:39:58 am
Respuesta #1394
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A ver qué os parece.

Estoy metiendo pierna y core los días de descanso.

Pierna ejercicios de máquina extensiones de femoral, extensiones de cuadriceps y luego gemelos. Creo que la pierna aguanta bastante trabajo. Meter algo de hipertrofia entre días, no debería interferir con las squats y el peso muerto de la rutina. La otra opción, es hacer rumano y frontal en lugar de máquina, pero me da que entonces me quemaré rápido.

De core son ejercicios calistenicos, planchas, colgado, etc...
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