Autor Tema: El entrenamiento bellotero  (Leído 159195 veces)

Septiembre 03, 2017, 19:06:21 pm
Respuesta #1245
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Gracias Patas, tus consejos siempre son bien recibidos. Intento minimizar el rebote y hacer touch and go, creo que no es mucho para lo que se ve por ahí. Ahora en el segundo ciclo voy a probar con parada como aconsejas
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Septiembre 10, 2017, 21:24:30 pm
Respuesta #1246
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Ya tengo el diagnostico tras la ecografía. Entesopatía de la musculatura aductora izquierda. De momento nada de sentadilla y peso muerto (dijeron que gimnasio tampoco XD). Esta semana empiezo la rehabilitación a ver que tal va la cosa.
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Septiembre 11, 2017, 10:07:13 am
Respuesta #1247
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Septiembre 11, 2017, 16:50:43 pm
Respuesta #1248
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ni idea, los fisios me infomarán cuando vaya
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Septiembre 12, 2017, 08:16:36 am
Respuesta #1249
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Animo y a recuperarse bien!


Septiembre 12, 2017, 10:17:35 am
Respuesta #1250
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Recupérate pronto Bellotero!


Septiembre 14, 2017, 11:05:49 am
Respuesta #1251
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Noviembre 20, 2017, 17:20:56 pm
Respuesta #1252
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Wenas gente, pasaba por aquí y aprovecho para saludar  :adios:

Sigo con la lesión jodido y esperando que me llamen los fisios, viva la "segurida sosial"!!!

Supuestamente debía de haber dejado de entrenar hasta que me llamaran, yo me parto.

Estoy haciendo mi viejo sistema PHAT con alguna modificación para no cargar tanto las patas y no escacharrarlas más.

He bajado otra vez a 72 kilos de peso corporal y no me extrañaría que bajara algo más.

Mis 3RM ahora mismo son: PB 3x100, SQ 3x115, DL 3x145. En general más fuerte de tren superior y gran perdida en lo concerniente a las patas.
Asistenciales algo de mejoría en tren superior: dominadas lastradas 6x27.5, fondos 6x38, etc, etc.

Espero recuperar el diario y la actividad en el foro más adelante, ahora mismo tengo poco que aportar y me da algo de pereza.

Saludos a todos!!

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Noviembre 20, 2017, 18:55:01 pm
Respuesta #1253
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Que pasa Bello, porque no vas al fisio privado? Para estas lesiones musculares olvidate de la publica.

Yo ahora estoy jodido con una muela y me van a tocar los cojones mandandome radiografias y seguro me ponen lista de espera, creo que por privado te la sacan en un dia por 50 pavos, tendre que pasar por caja o joderne unas semanas.


Noviembre 23, 2017, 12:38:32 pm
Respuesta #1254
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Que pasa Bello, porque no vas al fisio privado? Para estas lesiones musculares olvidate de la publica.

Yo ahora estoy jodido con una muela y me van a tocar los cojones mandandome radiografias y seguro me ponen lista de espera, creo que por privado te la sacan en un dia por 50 pavos, tendre que pasar por caja o joderne unas semanas.
Estoy con Beti, te cuesta la pasta pero vale la pena.


Noviembre 26, 2017, 13:36:46 pm
Respuesta #1255
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Yo también voy a fisio privado, la publica cuando te llamen pasados meses te pondrán algo de calor, electroestimulación y como mucho media hora de masaje suave, no sirve para nada.


Diciembre 19, 2017, 10:13:48 am
Respuesta #1256
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Retomo el diario aprovechando las navidades. Empiezo por algunos apuntes sobre el estado de forma, estrategia, etc, etc, no se si a alguien le interesara pero me sirve a titulo personal jajaja:

Peso corporal: 71/72 Kg

Lesión: Sigo sin fisio. La sentadilla esta descartada, da igual barra alta, barra baja o intensidad baja, hacerla supone dolor y molestias intensas durante semanas en el aductor izq y parte del soa.

Entrenamiento: PHAT adaptado. Los principales cambios son:

- Eliminar sentadilla
- 2 días de fuerza, uno para DL, otro para PB y 3 para hipertrofia.
- Eliminar series de potencia, sustituyéndolas por power cleans dos veces en semana, coincidiendo con los días de Peso Muerto.
- Los días de hipertrofia empezar por series 4x10 en básicos: peso muerto, banca, press militar
- Realizar descargas cada 5/6 semanas

La idea general es utilizar los días de hipertrofia mediante las series 4x10 para acumular trabajo y supercompesar los días de fuerza en las series 5/5/3.

Llevo con este sistema 3 semanas y he conseguido subir el peso muerto a 3x165 y la banca 3x100
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Diciembre 19, 2017, 10:18:49 am
Respuesta #1257
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DIA 1 FUERZA PESO MUERTO 19/12/18

Peso muerto: 5X120, 5X140, 3X165

Dominadas neutras lastrado: 5x30, 5x30
Remo barra: 6x60, 6x70
Power cleans: 4x10 (50Kg)
Biceps martillos dobles: 6x22.5, 6x24

Estiramientos y  a casa,

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Diciembre 19, 2017, 13:07:50 pm
Respuesta #1258
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 :fuerte: Gastate la pasta en un fisio hombre! :bentreno:


Diciembre 19, 2017, 15:13:35 pm
Respuesta #1259
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Bueno leerte otra vez!

Animo con la recuperación! Al menos puedes hacer peso muerto. Si haces zancadas también te causa dolor?