Autor Tema: Entrenamiento de Arturo Gómez  (Leído 62102 veces)

Junio 04, 2013, 18:31:02 pm
Respuesta #60
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Junio 13, 2013, 19:55:36 pm
Respuesta #61

Comienzo a subir entonces despacio en sentadilla frontal, y antes que empiece a costar la voy a cambiar por la común en tanto voy controlando que el abdominal no de problema. Continúo, paralelamento, trabajandolo con peso para prevenir lesiones.

A la vez, voy a ir diversificando el peso muerto (que por ahora está con discos bajos y a piernas rectas) con jalones de arranque y envión, y las otras modalidades, puesto que ya está exigiendo mucho los fijadores de hombro.
Las afirmaciones, si no aparecen relativizadas tipo "mi opinión es.." o "pienso que..." tienen fundamento, que puede estar escrito o no. Aquel que entienda que lo que digo es errado, pues es convidado a explicar lo correcto, fundamentando adecuadamente, y todos creceremos. Muchas gracias


Junio 14, 2013, 11:06:15 am
Respuesta #62
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Podrias colgar la rutina que estas haciendo? Se nota que tienes mucha experiencia en esto y me gustaría ver como manejas el volumen y la intensidad.

Saludos


Junio 15, 2013, 04:38:58 am
Respuesta #63

Bueno, el volumen y la intensidad no los manejo por el momento, ya que el entrenamiento actual está dirigido a ir fortaleciendo estructuras que se quedaron muy atrasadas con el tiempo de no cargarles peso, y eso lo voy haciendo con esquemas muy simples tipo musculación básica (3 x 6 -10 reps), y el peso lo voy determinando por esas estructuras que podrían fallar, entonces en general son pesos relativamente leves. En general los voy subiendo 5 k por entrenamiento, hasta que aparece alguna molestia en tendones o músculos, trabajo unos días sobre el reforzamiento de esa molestia y arranco una progresión nueva que espero llegue algo más arriba.

El otro tema que me deja fuera de esquemas donde se juega con carga / descarga es el poco tiempo, actualmente me llamo dichoso si consigo 3 intervalos semanales de una hora entera en el gimnasio, espero de aqui a unos meses ver de volver a armarme de barra y discos, ahí por lo menos la regularidad cambia, y con ella la posibilidad de esquemas más organizados.

Básicamente lo que estoy haciendo es algo del tipo:

sentadilla y peso muerto piernas rectas (con discos bajos) en progresión a 5 k por entrenamiento, en series de 6 -10. La sentadilla la estoy recomenzando bien liviana (90 k) con mucho cuidado después del problema del abdominal, y el peso muerto piernas rectas lo vengo haciendo con 145, que las series de 8 salen fácil pero el hombro derecho comienza a molestar por lo que estoy estudiando cambiarlo por otra modalidad que el brazo salga menos separado del tronco (tipo sumo o clásico)

Esos dos ejercicios son el motor, acompañando pero fuera de esquema de progresión estoy metiendo press, press banco, lumbares nuca (reverencias e hiperextensiones), abdominales con peso, prensa, extensora y flexora de piernas, y auxiliares de halterofilia (estos últimos más bien en ritmo adaptación).
También estoy comenzando a incluir algún ejercicio de torso y brazo que es lo que está quedando atrasado y tiene chance de lesión, en éstos por ahora hago con lo que está cargada la barra o la máquina, que en general es confortable.

Por ejemplo, en cada día la idea es algo así como
calentamiento: un circuito con abdominales, hiperextensiones, ejercicio de brazo con peso individual, máquina extensora de piernas

Sentadilla
Peso muerto piernas rectas
Press
Tirón de arranque u otro auxiliar de halterofilia
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Junio 15, 2013, 15:27:47 pm
Respuesta #64
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Nadie mejor que tu conoce como trabajar tras tanto tiempo de experiencia y amplios conocimientos.

A mi el PM a piernas rectas aparte de lo que dije recientemente sobre la alta presion en la parte trasera de la rodilla, me tira mucho de los hombros, no quiero imaginar con 145 kilos.


Junio 17, 2013, 18:36:50 pm
Respuesta #65
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Interesante, veo que la sentadilla juega un papel fundamental en tu rutina, que la haces barra baja.


Junio 20, 2013, 23:47:29 pm
Respuesta #66

La preferida es sí con barra baja, tipo "perro cagando". Pero de momento estoy alternandola con variantes: frontal, a la nuca tipo halterofilia, a la nuca pero metiendo abdominales. El motivo es que después de haber estado parado un tiempo, la movilidad quedó algo limitada, y con las variantes pienso que voy fortaleciendo músculos secundarios, que funcionan como estabilizadores, y que eventualmente podrían dar problemas
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Junio 21, 2013, 00:44:07 am
Respuesta #67
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Aparte de sentatillas, usas algun ejercicio analitico para las piernas?


Junio 21, 2013, 20:17:44 pm
Respuesta #68
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Mi base es tambien la trasera barra baja, pero estoy dandole ultimamente tambien a la frontal despues del pm sumo y la verdad que me va progresando rapido.


Junio 23, 2013, 02:01:24 am
Respuesta #69

En el gimnasio hay una prensa, pero no la siento muy segura. La uso más que nada en repeticiones altas. La máquina extensora de piernas, en cambio, está muy bien graduada, entonces la he usado bastante, especialmente para tratar la tendinitis y estabilizar las rodillas. Noté que esta máquina extensora me desarrolló unos pequeños musculos o tendones que están inmediatamente debajo de la rodilla.
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Junio 23, 2013, 02:28:21 am
Respuesta #70
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Entonces recomiendas la maquina de extensiones para trabajo auxiliar o como apoyo para recuperacion de lesiones?


Junio 23, 2013, 03:25:35 am
Respuesta #71

A mí me ha servido mucho, pero es una máquina bien calibrada. Ya vi otras que de tanto usadas perdieron la simetría, y hacen más mal que bien. También en el caso de ligamento cruzado el arco de la máquina tiene que acompañar al natural de la pierna, si no se puede graduar bien la silla, o el rodillo queda lejos de más (sobre el pie), puede hasta perjudicar más la articulación.
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Junio 23, 2013, 13:44:34 pm
Respuesta #72
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Julio 04, 2013, 16:55:04 pm
Respuesta #73

El abdominal parece recuperado, ya estuve haciendo sentadillas nuca con 110 y peso muerto sumo discos bajos sin sentir molestia, sólo la sensación de músculo trabajado.
Pienso que voy a arrancar gradualmente una progresión de sentadilla común, tipo power, en principio sin cinto, a ver cómo va respondiendo. Voy a tener que ir prestando mucha atención, porque al no tener medios técnicos para ver si hubo o no lesión, y en tal caso, qué fuerza la cicatrización tiene, la guía son las sensaciones musculares y la evaluación del estado del abdominal por ejercicios localizados con peso.

El peso corporal, en control alrededor de 86 k.
« Última modificación: Julio 04, 2013, 17:29:58 pm por Arturo Gómez »
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Julio 06, 2013, 20:22:31 pm
Respuesta #74
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Me alegro que ya no haya molestias, que progresion vas a hacer?