Autor Tema: Entrenamiento de Arturo Gómez  (Leído 55752 veces)

Marzo 20, 2019, 13:44:21 pm
Respuesta #285

En casa tengo 130 k entonces da para hacer series de 10 por ejemplo sentadilla o peso muerto déficit y eso más o menos mantiene el potencial.  Com un día que haga cada ejercicio un poco más exigido pienso que ya da para ir mejorando, por más que no sea muy rápido
Las afirmaciones, si no aparecen relativizadas tipo "mi opinión es.." o "pienso que..." tienen fundamento, que puede estar escrito o no. Aquel que entienda que lo que digo es errado, pues es convidado a explicar lo correcto, fundamentando adecuadamente, y todos creceremos. Muchas gracias


Marzo 22, 2019, 12:02:41 pm
Respuesta #286
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Muy buenos pesos Arturo, pinta bien
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Abril 05, 2019, 09:06:16 am
Respuesta #287
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En casa tengo 130 k entonces da para hacer series de 10 por ejemplo sentadilla o peso muerto déficit y eso más o menos mantiene el potencial.  Com un día que haga cada ejercicio un poco más exigido pienso que ya da para ir mejorando, por más que no sea muy rápido

A mí me gusta terminar haciendo series de 2 repeticiones con un peso difícil, pero que tranquilamente logre completarlas (para varias series con ese mismo peso) creo que es un clásico mi forma de entrenar, y me funciona


Bien, ahora que comienza al universidad de nuevo arranco a pegar el gimnasio, en principio 2 x semana, la cosa se organizaria así:

dia 1: peso muerto + complementares de peso muerto
día 2: sentadilla + complementares de sentadilla

Como en casa tengo algo de peso, agregaria 2 días de press y um entrenamiento de alguna variante de sentadilla (por ejemplo sentadilla de halterofilia a repeticiones)
y de peso muerto (déficit, rumano, jalones de halterofilia)

Por ahora voy bien,  peso muerto hice 5 x 5 x 175 k - 195 k

Una pregunta: como precalientas para peso muerto en esas zonas calurosas?

Dos discos de 20 kg más la barra para comenzar son como 60 kg (dependiendo de la calidad del material)


En cuanto al sistema 5x5 es un clásico, con diferentes variantes y muy efectivo

Creo que con una rutina 5x5 se puede progresar durante años sin tener lesiones, que otra cosa es buscar récords y arriesgarse a romperse algo

En la piramidal que termina en series de 2 repeticiones con un mismo peso, tantas series que puedas hacer, también es un clásico, pero en ese caso ya no se está intentando levantar un peso extra, sino que se está trabajando con un mismo peso que permita 2 reps, en tantas series que se tengan ganas y tiempo para hacerlas





Abril 05, 2019, 09:11:58 am
Respuesta #288
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En la piramidal que termina en series de 2 repeticiones con un mismo peso, con tantas series que puedas hacer, también es un clásico, pero en ese caso ya no se está intentando levantar un peso extra, sino que se está trabajando con un mismo peso que permita 2 reps, en tantas series como que se tengan ganas y el tiempo necesario para hacerlas

En este antiguo sistema de los 70' un mínimo de 5 series de dos repeticiones con el mismo peso que cuesta completar (pero se completa seguro) y suficiente descanso, dura como media hora entrenando en forma efectiva, o hasta una hora, si se siguen metiendo series de dos en dos reps, pero siempre con el mismo peso que permite realizarlas (después en otro entreno, y dos o tres días de descanso se cambia de peso)
« Última modificación: Abril 05, 2019, 09:24:25 am por Jinete »


Abril 05, 2019, 15:58:31 pm
Respuesta #289
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En este antiguo sistema de los 70' un mínimo de 5 series de dos repeticiones con el mismo peso que cuesta completar (pero se completa seguro) y suficiente descanso, dura como media hora entrenando en forma efectiva, o hasta una hora, si se siguen metiendo series de dos en dos reps, pero siempre con el mismo peso que permite realizarlas (después en otro entreno, y dos o tres días de descanso se cambia de peso)

Haces un basico por dia o los 3?
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Abril 05, 2019, 18:09:25 pm
Respuesta #290

Bueno, ese esquema de series de 2 me gusta, aunque cuando las hago, todavia no son al limite, estoy dejando margen para evitar lesiones. Después de haber estado tiempo sin levantar pesado las estructuras pueden no estar lo suficientemente fuertes.

Mi forma de calentar es algo bastante diferente de lo común.  Una pequena veriicación de la movilidad de las articulaciones que podrían estar algo trabadas (es decir, pressionar en el sentido que están jodidas, si no cruje está bien y si cruje es que no lo estaba pero se arreglo com la manipulación) después hago unos 30 lumbares y 30 sentadillas com la barra pelada, y comienzo com el peso que voy a entrenar. Por ejemplo en peso muerto comencé 5 x 175 y fui subiendo hasta 195. Si comienzo, 100, 140, etc. ya llego perdido a las series fundamentales me comió mucho tiempo y la fatiga es horrorosa.
Las afirmaciones, si no aparecen relativizadas tipo "mi opinión es.." o "pienso que..." tienen fundamento, que puede estar escrito o no. Aquel que entienda que lo que digo es errado, pues es convidado a explicar lo correcto, fundamentando adecuadamente, y todos creceremos. Muchas gracias


Abril 05, 2019, 19:22:20 pm
Respuesta #291
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En peso muerto también haces 30 repeticiones con la barra y empiezas a cargar directamente las series de trabajo?
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Abril 05, 2019, 22:37:33 pm
Respuesta #292

Sí, no pongo pesos de calentamiento, ya te pones a armar la barra con 4 discos de cada lado a mí por lo menos ya me cansa, si a cada disco además le hago uma serie no termino más el entrenamiento.  Yo armo la barra primero, después entreno.
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Abril 05, 2019, 23:28:36 pm
Respuesta #293
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Muy curioso, entonces vos no crees que el calentamiento o las series de acercamiento sean utiles o necesarias?
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Abril 06, 2019, 14:11:01 pm
Respuesta #294

Para mí, son contraproducentes y desnecessárias. Pero es algo que no puedo extrapolar al resto. Yo no soy deportista, no me gusta "hacer ejercicio". Me gusta levantar peso. Pero eso es algo que tengo costumbre desde gurí, toda la vida hice así, no todo el mundo es igual.
Las afirmaciones, si no aparecen relativizadas tipo "mi opinión es.." o "pienso que..." tienen fundamento, que puede estar escrito o no. Aquel que entienda que lo que digo es errado, pues es convidado a explicar lo correcto, fundamentando adecuadamente, y todos creceremos. Muchas gracias


Abril 07, 2019, 11:40:35 am
Respuesta #295
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Muy curioso si, yo tambien siento que mucha gente calienta demasiado y gasta energia en algo innecesario. Pero de ahi a tan poco jijiji. Mi sistema es aproximaciones al peso sin fatigarme, pero debo hacer series antes de la efectiva sino siento que me pesa demasiado, un cambio muy brusco de nada a tantos kilos. Yo para 175 como serie efectiva lo hago asi.
Barra vacia, unas cuantas algo de movilidad y ya.
100x2
120x1
140x1
160x1
175 series de trabajo
Como ves muy poco volumen, lo minimo para ir adaptandome a la carga.

Saludos.


Abril 07, 2019, 12:47:16 pm
Respuesta #296
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Yo tambien hago algunas repes cada vez que meto peso, ademas ayer probe los straps en 8 para rack pull, e hize:

Barra vacia x 10
20 por lado x 5
40 x lado x 3
55 x lado x 1-2
70 x lado, series de trabajo
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Abril 11, 2019, 07:03:08 am
Respuesta #297
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Bueno, ese esquema de series de 2 me gusta, aunque cuando las hago, todavia no son al limite, estoy dejando margen para evitar lesiones. Después de haber estado tiempo sin levantar pesado las estructuras pueden no estar lo suficientemente fuertes.

Mi forma de calentar es algo bastante diferente de lo común.  Una pequena veriicación de la movilidad de las articulaciones que podrían estar algo trabadas (es decir, pressionar en el sentido que están jodidas, si no cruje está bien y si cruje es que no lo estaba pero se arreglo com la manipulación) después hago unos 30 lumbares y 30 sentadillas com la barra pelada, y comienzo com el peso que voy a entrenar. Por ejemplo en peso muerto comencé 5 x 175 y fui subiendo hasta 195. Si comienzo, 100, 140, etc. ya llego perdido a las series fundamentales me comió mucho tiempo y la fatiga es horrorosa.

Yo siempre comienzo de a poco, raras veces en un gymnasio pasé de levantar estilo precalentamiento como para ser del montón que entrena.. a directamente dos discos de 20 kilos a cada lado


Abril 11, 2019, 07:10:21 am
Respuesta #298
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Haces un basico por dia o los 3?
Depende mucho, solo puedo decir que dejo un día intermedio de descanso para series explosivas, o hasta dos o tres días para para un press de banca pesado o un peso muerto

En el interín, día por medio, siempre me gusta mover pesos ligeros buscando la potencia al mover en cada entreno un peso algo mayor sumando los dos discos diminutos cada que pueda
« Última modificación: Abril 11, 2019, 07:13:18 am por Jinete »


Abril 11, 2019, 07:20:35 am
Respuesta #299
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En realidad los pesos que manejo no son para hacer una aproximación en singles

Solo limito las repeticiones

Y ya para los pesos efectivos (que son los que me permiten solo pocas repeticiones por montón de series) agregando cada vez más un poco de peso extra.. (diminuto, pero que me sirve) hasta que me permita 5 o 4 repeticiones, y entonces me mantengo con ese mismo peso realizando tantas series de repeticiones como me permitan las ganas y el tiempo, dos horas entrenando es suficiente, teniendo en cuenta que puedo entrenar dia por medio, o dejar dos días de descanso
« Última modificación: Abril 11, 2019, 07:27:05 am por Jinete »