Autor Tema: Entrenamiento de Arturo Gómez  (Leído 56358 veces)

Marzo 14, 2013, 17:09:26 pm
Respuesta #15
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Yo tengo tambien mas problemas de hombro cuando hago banca que pres de hombros, seguramente por la causa que señalas.

Me vendria bien hacer militar para fortalecer? No se cuando podria meterlo, ando con freuencia 3 y cada dia meto los 3 basicos.
Material sobre investigacion social y cientifica: http://euthenica.blogspot.com.es/

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Marzo 14, 2013, 18:01:34 pm
Respuesta #16
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cuando yo tuve problemas de hombro fue por una mala técnica en el press banca pesado ( llevaba la barra a la altura de pecho culturista y hacía rebote , aprovechando el impulso, claro me jodí el rotador) y por el abuso del press tras nuca, muchas sesiones hacía  pecho y hombros el mismo día, en mis entrenos culturistas de la prehistoria.... antes de conoceros a todos en este foro, gracias a vosotros estoy haciendo las cosas bien


Marzo 14, 2013, 18:07:43 pm
Respuesta #17
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lo que está claro que los problemas de hombro tardan en desaparecer, en algunas rutinas de power que he leído por aquí, no se incluyen auxiliares de tirón-dorsal: craso error, hay que hacerlos, porque las descompensaciones en el hombro pueden causar problemas, los "pájaros" con mancuerna para el deltoides posterior tampoco están de más....
los estirmientos de la zona en casa y en el trabajo son muy útiles para su recuperación, los médicos suelen asustar, ellos diagnostican para personas normales, a mí me dijeron que si no paraba de entrenar, se me rompería el supraespinoso, en fin, hace ya cuatro años de eso y compito en press banca tb, y las molestias me han desaparecido hace tiempo, cuando hace seis años no podía ni levantar el brazo del dolor, sacad vuestras conclusiones....


Marzo 14, 2013, 20:46:48 pm
Respuesta #18
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lo que está claro que los problemas de hombro tardan en desaparecer, en algunas rutinas de power que he leído por aquí, no se incluyen auxiliares de tirón-dorsal: craso error, hay que hacerlos, porque las descompensaciones en el hombro pueden causar problemas, los "pájaros" con mancuerna para el deltoides posterior tampoco están de más....
los estirmientos de la zona en casa y en el trabajo son muy útiles para su recuperación, los médicos suelen asustar, ellos diagnostican para personas normales, a mí me dijeron que si no paraba de entrenar, se me rompería el supraespinoso, en fin, hace ya cuatro años de eso y compito en press banca tb, y las molestias me han desaparecido hace tiempo, cuando hace seis años no podía ni levantar el brazo del dolor, sacad vuestras conclusiones....

Y que opinas tu de los auxiliares olimpicos... en vez de usar culturetas????

A mi me fue muy bien con los power clean y los power snatch con un peso de 60-70%RM, obviamente sin la tecnica de los hafteros pero si la ejecucion
Algunas personas entrenan para ser bonitas,
yo solo entreno para poder ser el hombre mas fuerte que hay,
pero claro, yo ya soy bonito
Magnus Samuelsson

Estatura = 1,85mts / Peso = 107kg
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Marzo 14, 2013, 22:21:55 pm
Respuesta #19
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hermanazo, creo que los  "auxiliares culturetas"  , algunos de los cuales no dejan de ser también ejercicios básicos ( presses sobre la cabeza, presses cerrados, con mancuernas, todo tipo de remos, jalones de dorsal y dominadas, fondos, prensa,sentadillas barra alta y frontales, etc) y los ejercicios  olímpicos son cosas distintas en cuanto a ayudar a prevenir lesiones de hombro, digamos que los olímpicos son unos ejercicios básicos aparte que pueden ayudar o no a la banca, pero sí que te ayudarán sin duda a conseguir una mayor explosividad y fuerza en general si haces press con cargada desde tierra en cada repetición., creo que pueden ser más útiles en una preparación para strongman.


Marzo 14, 2013, 22:24:50 pm
Respuesta #20
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estamos hablando de los problemas de hombro, como tratar de prevenirlos en los entrenamientos.... :lupa:


Marzo 15, 2013, 02:04:41 am
Respuesta #21
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Yo ahora no hago nada de auxiliares, solo abdomen y lumbar.
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Marzo 15, 2013, 02:22:51 am
Respuesta #22

El press militar fue el ejercicio que más usé para recuperar el hombro, press con impulso es un poco menos pero también funciona si bien hecho. El arranque de fuerza, con barra o con mancuernas, lo siento también como un buen complemento para el hombro. El arranque de potencia, ya la cosa es mas dificl, porque en la metida a veces se retuerce el hombro y me acababa resultando contraproducente en la recuperación de la lesión.
El press atrás de la nuca (desde abajo, sacándola muerta) me parece muy exigente, por lo menos en mi caso de poca movilidad de hombros lo hago poco y con pocos kilos.

Los ejercicios populares con mancuernas tipo laterales y pájaros los veo más tipo para llevar sangre y aumentar la movilidad que para aumento de fuerza o estructuras.
Las afirmaciones, si no aparecen relativizadas tipo "mi opinión es.." o "pienso que..." tienen fundamento, que puede estar escrito o no. Aquel que entienda que lo que digo es errado, pues es convidado a explicar lo correcto, fundamentando adecuadamente, y todos creceremos. Muchas gracias


Marzo 15, 2013, 13:32:47 pm
Respuesta #23

Hay una gran variedad de movimientos para recuperar el hombro,este que dejo aca es el que mas use y aun lo tengo en mi arsenal,"la rotacion cubana"


Marzo 15, 2013, 20:16:03 pm
Respuesta #24

Excelentes marcas tenías, la sentadillla como era si se puede saber? Solo cinto?
Peso corporal: 90kg
Sentadilla: 233kg
Press banca parada: 130kg
Peso muerto: 260kg


Marzo 15, 2013, 20:20:17 pm
Respuesta #25
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Haber hablanos de esa rotacion!!!!
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Marzo 15, 2013, 20:44:52 pm
Respuesta #26
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Si hermanaso, cual es ese ejercicio?
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Marzo 15, 2013, 21:03:21 pm
Respuesta #27



Marzo 15, 2013, 21:05:02 pm
Respuesta #28

disculpad, supuse lo buscarias vosotros mismos jeje¡¡


Marzo 15, 2013, 21:53:09 pm
Respuesta #29
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Ok mira tu.. jajaja yo hago algo parecido... no recuerdo el nombre pero es bienn parecido
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