Autor Tema: Diario de Caneiro - halterofilia + básicos  (Leído 113705 veces)

Enero 29, 2020, 14:51:37 pm
Respuesta #930
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Enero 29, 2020, 23:45:40 pm
Respuesta #931
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Febrero 01, 2020, 03:38:17 am
Respuesta #932
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Cuando compites?? Estas  :fuerte:

15 febrero en Madrid! Estamos en un buen punto ahora mismo!! :D
Peso corporal: 72kg
Altura: 1.72m

Press banca: 110kg
Sentadilla: 157.5kg
Peso muerto: 200kg
Total: 415kg
Puntos Wilks: 310

Snatch: 80kg
Clean and jerk: 102kg


Febrero 01, 2020, 03:41:11 am
Respuesta #933
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Que es eso de rpe o rir?

Y eso de hacer la banca con slingshot?

Te dejo lo que puse a Patas86 en un post de mi diario el 12 de julio:

Para mí, el RIR sirve para series medias o largas. A partir de 3 repeticiones al menos. De nada sirve calcular el RIR de una serie en la que has hecho una sola repetición y tienes RIR3. Sinceramente, es que no creo que nadie entrene de ese modo (salvo en los calentamientos, donde a medida que llegamos al 80% al menos yo hago singles). La cosa es, volviendo al tema... Veo utilidad el hacer 6x80 rir2, o 10x70 rir3. Yo así veo con claridad todo lo que necesito saber de esa serie. En cambio de un 1x120 rir2... sinceramente veo menos que en los casos anteriores. Y es aquí donde uso el RPE.

Para mí, el RPE es una herramienta para singles, dobles o triples como mucho. Aunque yo particularmente lo uso para singles y dobles nada más. Así, 1x150 rpe9 me dice muchas cosas. En primer lugar, que posiblemente sea rir1. Pero además me dice las condiciones es dificultad y esfuerzo que he percibido en ese movimiento. Dicho de otro modo, yo creo que el rir es una herramienta fiable y fácil de usar. Pero el rpe en cambio lo veo mucho más difícil porque implica mucho autoconocimiento de la propia técnica y de la capacidad de sufrimiento del atleta. Lo que para mí es rpe9, para otro puede ser rpe8. Yo, como autodidacta que soy hace tiempo, intento mezclar ambos sistemas; y creo sin duda que es lo mejor.

Dicho esto y con un gran ejemplo. Esta semana hice un PAP de 1x95kg en banca que yo califiqué como rpe7.5. A mí esa info me indica que podría haber hecho varias más. No sé cuántas, quizás 2, 3, incluso 4. Cuando hacemos un PAP, no sabemos cuántas más vamos a hacer. Es más abierto que el rir y, como ya dije, a mí me aporta otro tipo de información. Yo sé que haciendo una top set pueden salirme 5, depende del día. Dicho esto, podría haber puesto 1x95kg rir3. Pero esa info la veo tan cerrada y tan limitada, que no me da ningún juego. Porque si juego con rir pero lo contabilizo mal, meto la pata. En cambio el rpe, al ser más abierto, me da más flexibilidad (VAYA CHAPA jajajaja).

Total... para singles, dobles, PR, PAPs... uso rpe. Para series de +3, siempre uso rir. Y desde luego es una locura hablar de rpe cuando la serie es alta. Es impensable que alguien ponga 10x80kg rpe8.5. Ahí usa rir2 y ya está.




Y el slinshot es un accesorio que de aumenta la banca considerablemente
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Peso muerto: 200kg
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Febrero 01, 2020, 03:43:12 am
Respuesta #934
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Entreno de hoy jejeje

Sentadilla
2x8x115kg rir3

Peso muerto sumo
1x205kg (nuevo PR, vídeo en mi instagram)
2x5x160kg rir 2/3

En competi intentaré hacer 160 115 215

BW 73kg
Peso corporal: 72kg
Altura: 1.72m

Press banca: 110kg
Sentadilla: 157.5kg
Peso muerto: 200kg
Total: 415kg
Puntos Wilks: 310

Snatch: 80kg
Clean and jerk: 102kg


Febrero 01, 2020, 17:37:03 pm
Respuesta #935
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Muy bien, parece que la programacion del coach va dando sus frutos.

Vas a ir al de España tras el clasificatorio?


Febrero 07, 2020, 01:50:18 am
Respuesta #936
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Muy bien, parece que la programacion del coach va dando sus frutos.

Vas a ir al de España tras el clasificatorio?

La verdad es que va genial! Si me clasifico, iré. Pero no tengo claro que pueda obtener la marca (490kg de total, cuando yo rondo los 480kg; si hago la competicion de mi vida, que eso espero, me podría clasificar).
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Febrero 07, 2020, 01:52:46 am
Respuesta #937
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Esta semana llevo dos levantamientos interesantes

Sentadilla: 152.5kg rpe8 (proyectando sobre 160kg, algo más)
Banca: 107.5kg rpe8.5 (proyectando 115kg, algo más)

Sinceramente, creo que han sido la mejor sentadilla y la mejor banca de mi vida. No las más pesadas (que son 157.5kg y 110kg) pero sí las que me han dejado mejores sensaciones en el sentido de saberme con margen y buena técnica. Veremos en 8 días qué pasa!!
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Febrero 07, 2020, 07:38:58 am
Respuesta #938
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Febrero 09, 2020, 13:16:11 pm
Respuesta #939
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Vas super! Ya queda lo mejor! :fuerte:

Gracias! Y me guardo un par de armas secretas jajaja
Llevo dos semanas sin tomar cafeína, lo que significa que todos los súperentrenos y los últimos PRs han sido sin cafeína.
Y además, yo me motivo y me crezco en competición, así que eso también juega a mi favor!
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Febrero 09, 2020, 13:21:24 pm
Respuesta #940
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Sentadilla: 152.5kg rpe8 (proyectando sobre 160kg, algo más)
Banca: 107.5kg rpe8.5 (proyectando 115kg, algo más)
PM: 2 singles con 192.5kg rpe8 cada uno

El objetivo es llegar a 490kg para clasificarme para el nacional. Para ello la idea es hacer...
150 - 157.5 - 162.5
102.5 - 110 - 115
185 - 205 - 212.5

Si hago esos 9/9, nos vamos al nacional (esos terceros intentos supondrían una mejora de +5 +5 y +7.5 por movimiento
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Febrero 13, 2020, 18:08:26 pm
Respuesta #941
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Tremendo tio! Mucho animo, yo lo veo posible por la velocidad a la que te veo menear peso en insta
"El que hace una bestia de sí mismo, se deshace del dolor de ser hombre" Samuel Johnson.


Febrero 17, 2020, 23:34:26 pm
Respuesta #942
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Resultados del regional de Madrid

Sentadilla
145
155
162.5 (pr+5)

Banca
102.5
110 (igualo pr)
115 fallados

PM
185
202.5
212.5 (pr+7.5)

Muy contento, próximo campeonato.. open de Cádiz!! en julio
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Febrero 18, 2020, 08:11:31 am
Respuesta #943
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Enhorabuena tocayo!! Menudas marcas!!
(a 5 kilos de clasificar para el nacional??)
Saludos!! :fuerte:


Febrero 19, 2020, 21:21:25 pm
Respuesta #944
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Ya te lo dije por Insta, te queda recorrido. A darlo todo tron.
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