Autor Tema: DIARIO DE PATAS  (Leído 200196 veces)

Julio 17, 2019, 11:25:41 am
Respuesta #1275
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Sera por dinero o porque los afiliados no les interesan los controles. Aunque es curioso que en estas asociaciones hay bastante gente que parece ir limpia.

Entreno de esta semana.
Dia 1
Banca 95x5 100x4 107.5x3 115x3
Asistenciales banca cerrada,inclinada,fondos y abs.
Dia 2
Sentadilla 8x3 125kg
Peso muerto convencional 140 8x3
Saltos pliometria.

Mañana dia 3 todo asistenciales.

Poco a poco, no muy pesado y recuperando las sensaciones. Por ahora muy explosivas todas las repes y como dato estas primeras 8 semanas el pm principal sera el convencional, sumo como accesorio en velocidad. Quiero mejorar mi espalda baja y para eso es mejor el convencional.


Julio 25, 2019, 05:36:23 am
Respuesta #1276
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Esta semana aumente las cargas un poco alla va.

Dia 1 banca
95kg 2x5 100kg 2x4 107 5kg 2x3 115kg 2x2, contento porque salio muy facil poco a poco recupero sensaciones.
Cerrado 85kg 2x7
Inclinada 65kg 2x7
Fondos.
Abs.

Dia 2
Sentadilla 135kg 8x3
Peso muerto convencional 152.5kg 8x3
Pliometria y saltos.

Dia 3 de asistenciales preplaya mañana lo hare, con espalda hombros y biceps.

Como nota negativa en el pm conv. Probe una tecnica de caderas altas, pero a mis lumbares no le gusto y acabaron con molestias, asi que descartada.


Julio 26, 2019, 07:35:41 am
Respuesta #1277
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Que bien vas!! :fuerte:


Octubre 11, 2019, 00:11:13 am
Respuesta #1278
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Aqui de vuelta. Actualizo un poco, estoy realizando un programa para recuperar mi antiguo nivel, una vez que decidi si o si competir el año que viene.

Os describo un poco, planifique 8 semanas, ahora voy por la 6 y va muy bien, todo bastante facil. La estructura es la tipica old school del powerlifting con Lunes sentadilla y pierna, miercoles banca, hombro triceps y viernes peso muerto,espalda y biceps.

Basicamente hago una pap al 80%, despues un 3x3 que aumenta lineal cada semana, luego otro 3x3 con cadenas  y luego trabajo de hipertrofia y movilidad. En las semanas 4 y 8 no hay cadenas,trsbajo ligero de hipertrofia pero pap mas intensa.

Como dato curioso la semana pasada en peso muerto hice la pap con 195kg, luego tocaba cadenas de 22kg 140 en barra, pero con las prisas no quite kilos a la barra, y los 195kg mas cadenas salieron muyyy faciles, eso si mientras subia no entendia porque pesaban asi los 140 jajajajaj.

En dos semanas descarga y empiezo la off season.





Octubre 11, 2019, 12:37:36 pm
Respuesta #1279
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2020 a competir entonces? Por Wrpf? Equipado?
A darle duro!


Octubre 12, 2019, 00:07:04 am
Respuesta #1280
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Seguramente en la rama con controles doping de wpc que se funda el año que viene awpc. Equipado si me hago a la trusa si.


Octubre 12, 2019, 22:18:47 pm
Respuesta #1281
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