Autor Tema: DIARIO DE PATAS  (Leído 203703 veces)

Abril 03, 2019, 05:33:54 am
Respuesta #1260
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No tengo maquinas Bellotero porque entreno en casa, sino seguro me servian.

Lo de los fondos es raro no molesten la verdad, pero bueno mejor jejeje.


Abril 04, 2019, 09:25:46 am
Respuesta #1261
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Porque no te haces con unas bandas de resistencia? Pueden sustituir a algunas maquinas o ejercicios de cables.


Abril 07, 2019, 11:33:57 am
Respuesta #1262
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Porque no te haces con unas bandas de resistencia? Pueden sustituir a algunas maquinas o ejercicios de cables.
Eso si que tengo Beti, las use al principio cuando no podia hacer banca para hacer floor press y cosas asi.


Os dejo el entreno de esta semana, solo un dia. Este año parece que hasta que no pase el verano ire mal de tiempo para entrenar, con lo que no se si me dara para competir porque no quiero subir a la tarima por subir, si voy es para superar mis marcas y ahora no lo veo :muro:

Asi que me toca experimentar y probar cosas, ya una vez que no tenia mucho tiempo use el Hd/Hit para powerlifting y funciono bastante bien. Estos sistemas se adaptan perfectamente a mi situacion y mis gustos por entrenar duro. Veremos como sale.
Este miercoles
Peso muerto trap bar 230x1 y luego 200x7
Fondos lastrados 30kg x 10
Dominadas supinas lastradas 15kg x 8 mas contraccion maxima al fallo.

Eso es todo y la verdad saque bastantes agujetas en la espalda en general y  pectorales.

Luego si tengo un rato creare un hilo sobre levantadores que promulgaban rutinas de muy bsao volumen y frecuencia con alta intensidad.

Saludos.
« Última modificación: Abril 07, 2019, 11:57:57 am por patas_86 »


Abril 08, 2019, 21:26:45 pm
Respuesta #1263
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Sacando el entrenamiento de debajo de las piedras tío. Yo esta semana también voy jodido de tiempo tiraré solo básicos y ya.
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Abril 09, 2019, 09:21:13 am
Respuesta #1264
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Rascando de donde se puede! :fuerte:


Abril 09, 2019, 13:44:44 pm
Respuesta #1265
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Entrenamiento de hoy.
Sentadilla 180kg x 5 repes.
Fondos lastrados 30kg 12 repes.
Dominadas supinas lastrado 15kg 9 repes.

Solo eso.

Saludos.


Abril 17, 2019, 12:49:49 pm
Respuesta #1266
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Entreno de hoy, veinte minutos contando calentamiento y aproximaciones.

Banca 125x1 + 110 x7 de backoff set.
Press de hombros sentado con mancuernas 20kg cada una x 16 repes al fallo.

Solo eso. Saludos.


Abril 19, 2019, 10:37:23 am
Respuesta #1267
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Contra viento y marea, bravo!
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Mayo 07, 2019, 07:34:04 am
Respuesta #1268
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Empiezo nuevo ciclo de entrenamiento, de dos o tres dias semanales, segun el tiempo. Por lo que dos dias fijos programados y el tercero cuando pueda lo hare de puros asistenciales.

Entreno de ayer, algo facil para empezar. Todo sin cinturon ni nada puro raw por ahora.
Sentadilla top set 155x5
Peso muerto sumo top set 175x5
Rack pull bajo rodillas 200x3
Sentadilla frontal sobre cajon 100x5, este es un asistencial nuevo que quiero meter para cuadriceps.


Mayo 14, 2019, 18:26:25 pm
Respuesta #1269
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tus top sets "facilitos" son mis 1rms, cawen mi vida  :roto: :roto: :roto:
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Mayo 15, 2019, 09:54:15 am
Respuesta #1270
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Julio 11, 2019, 18:49:34 pm
Respuesta #1271
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Vuelta a la carga, no con tanto tiempo como antiguamente para los entrenos pero muy motivado, este paron de un año y algo sin competir y sin apretar mucho me despejo mentalmente y tengo hambre de hierros y de competir. Esperemos las viejas lesiones me lo permitan.

Empiezo puesta a punto poco a poco para recuperar mi nivel,  ciclo de 16 semanas, esta vez utilizare una rutina basada en el entrenamiento de aceleracion compensatoria (vamos velocidad de toda la vida).

Esta semana hice.
Sentadilla 12 series de 2 maxima aceleracion 135kg
Sentadilla safety bar 95kg 2x5
Buenos dias arqueado 2x5 75kg
Abs

Banca 9x3 85kg maxima aceleracion
Press cerrado 2x12 65kg
Press inclinado 2x12 55kg
Aperturas planas

Sumo 15x1 150kg maxima aceleracion.
Pm rumano y remo como complementarios.

Mañana hare press militar elevaciones frontales, laterales,pajaros y biceps con abdomen.

Primera de 16 completada yeahhh.


Julio 11, 2019, 20:57:07 pm
Respuesta #1272
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Parecen pesos ligeros para ti, has estado descansando totalmente de entrenar?

Tienes en mente alguna competicion?


Julio 14, 2019, 12:58:00 pm
Respuesta #1273
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Totalmente no descanse, pero si que llevo tiempo sin apretar demasiado y algo discontinuo. Asi que empezare poco a poco, sin prisa.

Aun no tengo fechas, este año nada, me quiero preparar para el año que viene, me da mucha pereza Aep por las normas nuevas, las cuotas, que si clasificatorio, club... asi que no se aun por que me decantare ahora que hay multiples opciones en España.
Me parece muy mal que Wrpf y Wpc, las cuales tienen division con control de doping, aqui en España la anulan como si la drug tested division de Wrpf y la AWPC no existieran.


Julio 16, 2019, 13:15:25 pm
Respuesta #1274
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Supongo que eso de los controles depende del presupuesto y en España la AEP tiene la delantera en ese sentido.