Autor Tema: El entrenamiento bellotero  (Leído 163206 veces)

Julio 17, 2019, 17:56:34 pm
Respuesta #1440
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Actualización de las efectivas de fuerza esta semana:

SQ 135x2 (una sesión más cansada de lo esperado, en la progresión los 120x5 ya los noté demasiado pesados y los 135 pesaban como el demonio, solo hice dos)
PB 90x3
DL 150x3

Estoy recortando los asistenciales en los días de fuerza (lunes y martes). Con lo que hago el resto de la semana voy sobrado y no quiero minar fuerzas.

Lunes (PB y DL) asistenciales: fondos lastrados y dominadas lastradas, 2 series de fuerza
Martes (SQ y PM) asistenciales: rack pulls y face pulls, 2 series de fuerza



"El que hace una bestia de sí mismo, se deshace del dolor de ser hombre" Samuel Johnson.


Julio 24, 2019, 20:17:38 pm
Respuesta #1441
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Actu fuerza:

Sq 135x3
Pb 92.5
Dl 155x3
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Julio 25, 2019, 05:29:11 am
Respuesta #1442
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Supongo que con la phat ya vas sobrado de asistenciales, asi que los dias de fuerza al basico y poco mas.


Julio 26, 2019, 07:41:47 am
Respuesta #1443
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Octubre 08, 2019, 08:55:02 am
Respuesta #1444
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Buenas de nuevo tíos!

Llevo tiempo sin postear, entre otras cosas porque no estoy haciendo nada interesante en lo que ha fuerza se refiere.

Dejé el PHAT, principalmente porque no recuperaba bien y estaba todo el día cansado. Trabajo y responsabilidades no son buenas amigas de este tipo de entrenamiento.

No estaba contento con mi rendimiento en fuerza, ni con la estética, ni con el entrenamiento, etc, etc. Decidí centrarme más en el físico y entrenar bajo el sistema HST y aprovechar para entrar en déficit y perder grasa.

He perdido bastante peso, estoy en 68 kilos de 73 y pico, eso a lo largo de 3 meses. Sigo en déficit pero curiosamente estoy más mazao y no he perdido mucha fuerza.

Mantengo DL y PB de los básicos en el entrenamiento, y esta semana hice 2x10x125 y 2x10x80 respectivamente, teniendo en cuenta que mis marcas nunca fueron nada del otro mundo, no está mal.

No entiendo muy bien como se está comportando el body, lo mismo estoy acertando con la dieta y el entrenamiento. De momento mientras siga viendo buenos resultados voy a seguir igual.

Un saludo a todos!
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Octubre 08, 2019, 10:31:36 am
Respuesta #1445
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Octubre 08, 2019, 13:37:13 pm
Respuesta #1446
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Eyy !
Ahora estaba leyendo, parece interesante la HST entre ciclos de fuerza.
Mazao y mantienes fuerza pues adelante!!
 :fuerte: :fuerte:
Saludos :adios:


Octubre 08, 2019, 20:05:24 pm
Respuesta #1447
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eps! Abandoné las rutinas de fuerza y no llegue ni a tomar marcas. De todas formas no estaba teniendo una buena programación, así que los resultados iban a ser los mismos o peores.
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Octubre 08, 2019, 20:07:39 pm
Respuesta #1448
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Eyy !
Ahora estaba leyendo, parece interesante la HST entre ciclos de fuerza.
Mazao y mantienes fuerza pues adelante!!
 :fuerte: :fuerte:
Saludos :adios:

Ey Jesus! Si para muscular esta muy bien. Yo la he modificado bastante y además de base cogí la de Makoto que ya iba tocadísima. Pero los principios son los mismos.
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Octubre 10, 2019, 23:46:33 pm
Respuesta #1449
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El phat es muy fuerte si no recuperas bien. Para es mejor poco, bien echo y recuperarse que mucho y sobreentrenado.


Animo con la hst.