Autor Tema: DIARIO DE PATAS  (Leído 187840 veces)

Agosto 30, 2012, 21:58:37 pm
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Bueno compañeros del hierro aqui ire colgando mis entrenamientos y me sera muy grato responder sus dudas, compartir informacion y experiencias y aprender de todos ustedes


Agosto 30, 2012, 23:38:29 pm
Respuesta #1
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Me suscribo por aqui,bienvenido a diarios Patas :sentadilla:
MARCAS ACTUALES(Peso:103 Kg):_________METAS PARA 2014(Peso:74 Kg)

-Sentadilla: 175 Kg_____________________Sentadilla: 200 Kg
-Press banca: 140 Kg___________________Press banca: 140 Kg
-Peso muerto: 200 Kg___________________Peso muerto: 220 Kg

-Remo con barra: 140 Kg________________Remo con barra: 140 Kg
-Push press: 95 Kg_____________________Push press: 110 Kg
-Dominadas: 125 Kg____________________ Dominadas: 150 Kg


 :lee:MI DIARIO DE ENTRENAMIENTO :lee:


Agosto 31, 2012, 23:18:34 pm
Respuesta #2
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como estamos por aca hermanazo
Algunas personas entrenan para ser bonitas,
yo solo entreno para poder ser el hombre mas fuerte que hay,
pero claro, yo ya soy bonito
Magnus Samuelsson

Estatura = 1,85mts / Peso = 107kg
RM Competitivos 2018: DL 235kg - SQ 215kg - BP 135kg
RM en Historicos: DL 250kg - SQ 225kg - BP 160kg

        


Septiembre 02, 2012, 01:28:00 am
Respuesta #3
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Bueno por aqui todo bien voy a dar mas datos sobre mi y a comenzar el diario

Estatura:1,68 / Peso corporal actual 78
Rm actuales: SQ 140, BP 110, DL 160. Todo sin cinto ni magnesio ni trusa ni vendas, vamos raw.

Factores personales que condicionan mi entrenamiento:
-Por trabajo suelo dormir una media de 5 horas al dia no mas algunos menos aun
-La mayoria de semanas solo dispongo de dos dias para entrenar, estos dias no siempre son los mismos y eso condiciona tambien la recuperacion , ya que hay semanas que igual entreno lunes y jueves o martes y sabado en fin un caos.


Septiembre 02, 2012, 01:42:44 am
Respuesta #4
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El programa que voy a seguir durante las proximas ocho semanas es el Russian Squat Assault de Pavel, este es un programa basado en el smolov pero mas asequible, aplicare esta progresion a sentadilla y banca, realizando algo de trabajo de brazo y agarre como asistenciales. Tras esto y si todo sale segun lo previsto hare un ciclo de pm.

El porque de centrarme en SQ es porque es mi movimiento mas flojo, el que menos tiempo llevo practicando y el que mas necesito mejorar, y la banca pues porque me redondea el programa ya que meter dl y sq de especializacion siento que seria demasiado para la zona lumbar.


Septiembre 02, 2012, 02:02:31 am
Respuesta #5
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Paso a dejar las dos primeras sesiones realizadas esta semana. Como vereis ire posteando segun tenga tiempo asi que no os enfadeis si alguna vez tardo en contestar.

SEMANA 1 / DIA 1 (Miercoles):
 -SQ: Calentamiento: 50x5, 70x3
          Series efectivas: 4x9 70% (98kg)
 -BP: Calentamiento: 50x5, 65x3
          Series efectivas: 4x9 70% (77kg)
         
Sensaciones: Me senti raro trabajando con porcentajes tan bajos y con repeticiones tan altas para ser una rutina de fuerza ya que llevaba meses trabajando con porcentajes cercanos al 90% y bajas repes con poco volumen.


Septiembre 02, 2012, 02:18:11 am
Respuesta #6
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SEMANA 1 / DIA 2 (Sabado)
 -SQ: Calentamiento: 50x5, 90x3
          Series efectivas: 5x7 75% (105kg)
 -BP: Calentamiento: 40x5, 60x3
          Series efectivas: 5x7 75% (82kg)

Sensaciones: Buen entreno lo complete en poco mas de media hora, casi no descanse nada entre series asi que me dejo agotado. Solo un apunte, debo mejorar la profundidad de mis sentadillas ya que aunque rompo la paralela noto como en cuanto la serie se vuelve mas dura empiezo a bajar menos, esto supongo que sera acostumbrarse a bajar siempre hasta la misma parte del recorrido.


Septiembre 02, 2012, 03:45:50 am
Respuesta #7
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Muy buenos entrenos y buenos pesos a seguir levantando hierro.
Sentadilla 224 kg
Press de banca 122 kg
Peso muerto 217 kg
Push press 108 kg (desde el rack)
No pierdes nada buscando lo que tu alma necesita....


Septiembre 02, 2012, 05:16:28 am
Respuesta #8
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Gracias por pasarte Rooku, aun siento que mis pesos son muy bajos, que pena tantos años desperdiciados en el gimnasio haciendo rutinas culturetas. :muro:


Septiembre 02, 2012, 14:41:28 pm
Respuesta #9
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Nunca es tarde Patas,animo y a seguir asi  :pesomuerto:
MARCAS ACTUALES(Peso:103 Kg):_________METAS PARA 2014(Peso:74 Kg)

-Sentadilla: 175 Kg_____________________Sentadilla: 200 Kg
-Press banca: 140 Kg___________________Press banca: 140 Kg
-Peso muerto: 200 Kg___________________Peso muerto: 220 Kg

-Remo con barra: 140 Kg________________Remo con barra: 140 Kg
-Push press: 95 Kg_____________________Push press: 110 Kg
-Dominadas: 125 Kg____________________ Dominadas: 150 Kg


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Septiembre 03, 2012, 03:03:11 am
Respuesta #10
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Gracias por pasarte Rooku, aun siento que mis pesos son muy bajos, que pena tantos años desperdiciados en el gimnasio haciendo rutinas culturetas. :muro:

Dimelo a mi esas rutinas de basura en las que no ganas ni fuerza ni musculo,nada como entrenar ruda y crudamente,bueno ahora manos a la obra y a compensar el tiempo perdido animos  :campeon:
Sentadilla 224 kg
Press de banca 122 kg
Peso muerto 217 kg
Push press 108 kg (desde el rack)
No pierdes nada buscando lo que tu alma necesita....


Septiembre 05, 2012, 10:10:23 am
Respuesta #11
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Pongo la sesion de ayer:

 SEMANA 2 / DIA 1 (Martes)
 -SQ: Calentamiento: 50x3, 80x3, 100x3
         Series efectivas: 7x5 80% (112Kg)
 -BP: Calentamiento: 50x3, 70x3
        Series efectivas: 7x5 80% (88Kg)

Sensaciones: Me encuentro mas comodo con este numero de repeticiones mas bajo aunque la carga sea mayor. La banca me resulta bastante mas sencilla que la sentadilla y eso que trabajo al mismo porcentaje.


Septiembre 05, 2012, 11:31:26 am
Respuesta #12
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Buen entreno Patas,agotador,es normal lo de la sentadilla,aunque sea el mismo % siempre nos pide mas  que otro ejercicio,a seguir dandole duro  :bentreno:
MARCAS ACTUALES(Peso:103 Kg):_________METAS PARA 2014(Peso:74 Kg)

-Sentadilla: 175 Kg_____________________Sentadilla: 200 Kg
-Press banca: 140 Kg___________________Press banca: 140 Kg
-Peso muerto: 200 Kg___________________Peso muerto: 220 Kg

-Remo con barra: 140 Kg________________Remo con barra: 140 Kg
-Push press: 95 Kg_____________________Push press: 110 Kg
-Dominadas: 125 Kg____________________ Dominadas: 150 Kg


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Septiembre 05, 2012, 12:45:17 pm
Respuesta #13
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La verdad que se hace larga la sesion y m deja reventado debere subir las calorias ha ingerir


Septiembre 06, 2012, 05:51:44 am
Respuesta #14
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muy buen entreno, pues habra que ver si las calorias ayudan.
Sentadilla 224 kg
Press de banca 122 kg
Peso muerto 217 kg
Push press 108 kg (desde el rack)
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