Autor Tema: Otro para el club de la fuerza.  (Leído 126597 veces)

Octubre 04, 2018, 16:51:07 pm
Respuesta #960
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Joder, es que eres un piezas, ya no tienes edad para esas tonterias, no si quieres dedicarte seriamente a la fuerza.


Octubre 05, 2018, 16:32:25 pm
Respuesta #961
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Todas las satisfacciones que me ha dado el rugby a lo largo de los años, las pago gustoso con las lesiones que he sufrido Beti. No se si seguiré jugando o no, en veteranos quizás donde hay menos riesgos. Aunque finalmente cuelgue las botas, de una forma u otra seguiré vinculado al rugby.
"El que hace una bestia de sí mismo, se deshace del dolor de ser hombre" Samuel Johnson.


Octubre 05, 2018, 20:09:17 pm
Respuesta #962
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Bueno, cada uno a lo suyo, yo hay actividades a las que no les veo sentido en el riesgo frente a la recompensa, como pueda ser el MMA o el rugby, pero esta claro que muchos no piensan de esa manera, sino, no lo practicarian. Es obvio que si tienes que elegir, prefieres el rugby al power o el culturismo, pero como este es un foro de fuerza se tiende a aconsejar a la gente a que dejen de lado actividades que puedan perjudicar al progreso en este deporte.


Diciembre 13, 2018, 16:35:20 pm
Respuesta #963
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No hacen falta videos de media hora ni seminarios de expertos llenos de tecnicismos para expresar y demostrar la esencia de nuestra practica deportiva y la filosofia de vida que tanto adoramos!

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=xQ_Way9G6-g" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=xQ_Way9G6-g</a>


Diciembre 13, 2018, 18:48:20 pm
Respuesta #964
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Que buena reflexión, no obstante aún sin obsesionarse la parte estética considero que también es importante, con la diferenciación de estar bien para uno mismo no de cara a la galería...
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Enero 15, 2019, 23:11:44 pm
Respuesta #965
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Mayo 15, 2019, 16:24:58 pm
Respuesta #966
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Comienzo mi programa de fuerza en vistas al torneo del clubmasquefuerza que se hara, espero que en Noviembre o Diciembre. Despues de casi un año donde me tire 8 meses a dieta muy dura, ya estoy en 72 kilos, listo para darle caña.

DIA 1

Sentadilla
A- Box Squat 5x5
B- Hip Thrust 5x5

DIA 2

Banca
A- Floor press 5x5
B- Militar 5x5

DIA 3

Peso muerto
A- Rack pull 5x5
B- Remo con barra 5x5

Frecuencia 1 por semana, la primera vez que hago un programa de fuerza con esta frecuencia.

Esta seria la progresion.

5x5
5x5
5x5
5x5
6x4
6x4
6x4
6x4
7x2
7x2
7x2
7x2
8x1
8x1
8x1
8x1
8x1
8x1
8x1
8x1
8x1
8x1
8x1
8x1
8x1
8x1
8x1


Mayo 15, 2019, 18:03:09 pm
Respuesta #967
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Enhorabuena por esa decisión de competir. Que marcas tienes como objetivo?
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Mayo 15, 2019, 19:20:00 pm
Respuesta #968
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Antes de nada espero poder hacer los 3 levantamientos y no fallar los 3 intentos en banca como la otra vez.

Saldre mas pesado, eso seguro, y con una mejor preparacion, sentadilla 150 estaria bien, banca 100 o asi, xd, creo que en peso muerto podria quedar cerca o llegar a los 200.


Mayo 31, 2019, 07:21:43 am
Respuesta #969
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Seguiremos tus avances, no pusiste los porcentajes o pesos. Que es progresion lineal? El estilo de la rutina me gusta y los asistenciales tambien. Vas a hacer los mismos hasta la competicion?


Mayo 31, 2019, 19:38:07 pm
Respuesta #970
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Los asistenciales del pecho, el militar no me gusta y lo he sacado, pero tampoco el floor press me esta dando buenas sensaciones y se me carga mucho los hombros y el cuello, no se, igual hago estaticas. Los de pierna y espalda los siento muy bien, los mantendre hasta que entrene con maximas, hasta entonces habra que ver si les reduzco el volumen.

Al ser frecuencia 1 no hago porcentajes y voy bastante fuerte, hago una especie de descarga cuando paso de una fase a otra, de 5x5 a 6x4, etc... Asi que ahora subo poco a poco en cada entreno, siempre sin fallar y descansos de 4 a 5 minutos.

En sentadilla ando con 100, en banca con 80 y en PM 122.


Junio 14, 2019, 09:39:38 am
Respuesta #971
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Los entrenos me estan matando a nivel de SNC, lo que afecta terriblemente al sueño, no entiendo como algunos pasan meses o años entrenando fuerza. Tambien es cierto que nunca habia hecho lo que se puede considerar un 10x5, sbre todo el dia de espalda de peso muerto y rack pull. Esta sera la ultima vez que dedique una temporada tan larga.

Sigo con el floor press, ni bien ni mal, disfrutando con los asistenciales de sentadilla.


Junio 16, 2019, 20:03:13 pm
Respuesta #972
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Los entrenos me estan matando a nivel de SNC, lo que afecta terriblemente al sueño, no entiendo como algunos pasan meses o años entrenando fuerza. Tambien es cierto que nunca habia hecho lo que se puede considerar un 10x5, sbre todo el dia de espalda de peso muerto y rack pull. Esta sera la ultima vez que dedique una temporada tan larga.

Sigo con el floor press, ni bien ni mal, disfrutando con los asistenciales de sentadilla.

No lo entiendo, sobre le papel se ve demandante pero con los descansos bien metidos. A que te refieres con 10x5 en la rutina que posteaste no lo veo..
"El que hace una bestia de sí mismo, se deshace del dolor de ser hombre" Samuel Johnson.


Junio 16, 2019, 20:36:41 pm
Respuesta #973
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Siempre que hago el 5x5 me pasa lo mismo con el sueño, mejora cuando meto menos repes y me acerco a las maximas.

Pues son 10 series, las 5 del basico mas las del semi-basico o auxiliar.

Tambien tengo que pasar por el fisio pues tengo una medio lesion en la espalda y el hombro que me impide descansar bien.


Junio 23, 2019, 15:30:36 pm
Respuesta #974
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Un 10x5 depende a que porcentaje puede ser mucho volumen, yo creo que con dos o tres series duras ya llega.

Yo tampoco tolera muy bien estar muchas semanas con alto volumen si las intensidades ya son altas.