Autor Tema: Dieta Anabolica  (Leído 6740 veces)

Mayo 08, 2011, 22:13:19 pm

Dieta Anabolica



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El que a escrito este libro es entrenador de levantadores de pesos y culturistas, pero hay personas que puede que no les resulte efectiva.

El resumen del libro se basa en comer :

-Para calcular las calorias que has de comer ejemplo :
                                    [2.205 libras x (peso corporal 90.7kg)] x 18 = 3600Kcal

-Nutrientes entre semana--->Carbohidratos8%o 40gr Max. Grasas55%           Proteinas35%
                                     (8x3600/100=288kcal) (55x3600/100=1980kcal) (35x3600/100=1260kcal)   
                                            (288/4=72gr)               (1980/9= 220gr)               (1260/4=315gr) 

-Nutrientes fin de semana---> Carbohidratos55%            Grasas30%                Proteinas15%
                                       (55x3600/100=1980kcal) (30x3600/100=1080kcal)(15x3600/100=540kcal)
                                             (1980/4= 495gr)            (1080/9= 120gr)                 (540/4= 135gr)


-Fase de partida o mantenimiento, fase de pertida de la dieta de 3-4semanas, destaca el canvio metabolico brusco,la primera semana es muy dura y hay que suplementar con fibra y esta fase es la primera a partir de aqui se puede pasar a otras fases. Y la de mantenimiento indefinida.

-Fase de masa, hay que comer 20kcal por libra de peso corporal, es decir 200libras x 20= 4000kcal y cuando se llegue al augmento del de grasa corporal de partida o del 15% del peso ideal,DEJAR ESTA FASE!

-Fase de corte, hay que recortar 1000kcal la primera semana y si no hemos vajado 2libras de peso en esta primera semana hay que vayar otras 500kcal en la segunda semana, y asi hasta vajar 2 libras por semana.

-Fase Pre-concurso, (se extiende mucho enfocado a la competicion).

Nota: No comer antes del entreno o esperar para entrenar 60min, y a poder ser los pocos carbos de la dieta ingerirlos despues del entreno.

Nota:Advierte de drogas como cocaina,alchol,marihuana vaja niveles de testo y hgh del cuerpo.
El alchol solo se toma en fin de semana 2 cerbezas o un vino con la carga de carbohidratos.
Ahi que dormir 9h.30min o 8h+2h30min de siesta

Los suplementos que se dictaran a continuacion SOLO SIRVEN PARA ESTA DIETA ya que es vaja en carbohidratos.
« Última modificación: Mayo 18, 2011, 21:21:34 pm por Harbarcete »


Mayo 08, 2011, 22:36:52 pm
Respuesta #1
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Pinta interestante, bueno ya nos irás contando conforme te vayas leyendo el libro  :bien:


Mayo 11, 2011, 22:39:22 pm
Respuesta #2

EJEMPLO "DIETA ANABOLICA DE 1500KCAL" A LA IZQUIERDA EL LUNES Y A LA DERECHA EL SABADO
 



En breve pondre una dieta diseñada por mi de 3600 kcal, lo importante es que el domingo se puede beber alguna cerbeza con pizza o la tipica noche de noche de cine de burguer+palomitas+refrescogigante, intentare ser original .





« Última modificación: Mayo 17, 2011, 22:46:58 pm por Harbarcete »


Mayo 11, 2011, 22:51:23 pm
Respuesta #3
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PD.espero que no me metan a la carcel por pirateo :no:

¿Por sacar conclusiones de ese libro?, no creo...


Mayo 11, 2011, 23:04:23 pm
Respuesta #4

SUPLEMENTACION MINIMA PARA EL DIA DE ENTRENO
Vitaminas
800 unidades internacionales de vitamina E
1 gramo de vitamina C
50 miligramos de zinc
25.000 unidades de beta-caroteno
100 microgramos de selenio
Supradin Vital+50 y supradin con Q10(60mg)

Aminoacidos
Formula 1 anabolico-anticatabolico : Incluye glutamina,leucina, CCI (cetoisocaproato) y OKG (ornitina alfa-ketogluterate). Se toma durante el egercicico en el agua.
Fórmula 2 "energía alternativa / antioxidantes y el colesterol Fighter : L-carnitina, la acetil-L-carnitina, taurina, methionone, colina, inositol,y betaína. No lo deja claro.
Fórmula 3 El "Anabolizer insulina" : CCI, OKG, la arginina, la glutamina, la leucina, taurina, alanina, cromo,y el potasio.La toma es despues de el entreno y antes de acostarse.
Fórmula 4 está destinado a aumentar las reservas de energía a su nivel más alto mediante el aumento de intracelular fosfatos de alta energía. Se trata de monohidrato de creatina, el trifosfato de adenosina (ATP), fosfato de creatina, histidina, arginina, glicina y metionina (Esta es la que interesa para levantadores de pesas.) Deve tomarse 4 veces al dia y hay que recordar que todos los aminoacidos se tienen que tomar con el estomago vacio, sino compiten con el alimento.


SUPLEMENTACION MINIMA PARA EL DIA DE DESCANSO
Vitaminas
Supradin Vital +50

suplementos en construccion
« Última modificación: Mayo 18, 2011, 22:15:11 pm por Harbarcete »


Mayo 16, 2011, 22:29:18 pm
Respuesta #5

voy poniendo el resumen en el primer capitulo para que os hagais una idea, tiene mucha paja pero te explica el porque de cada cosa...

NOTA: Despues del resumen no se si habria que ponerlo en nutricion, bueno los moderadores ya direis.
« Última modificación: Mayo 17, 2011, 15:50:26 pm por Harbarcete »


Mayo 22, 2011, 17:32:17 pm
Respuesta #6

Por lo que voi leiendo, el autor del libro da mucha informacion de el porque de la dieta, pero yo que iva a acerla por lo menos no la are. Un resumen muy breve seria "tipica dieta made in usa". Yo la acavare de traducir y resumir, pero despues de mucho pensar lo unico que pinta bien es el titulo.


Mayo 22, 2011, 17:46:44 pm
Respuesta #7
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Por lo que voi leiendo, el autor del libro da mucha informacion de el porque de la dieta, pero yo que iva a acerla por lo menos no la are. Un resumen muy breve seria "tipica dieta made in usa". Yo la acavare de traducir y resumir, pero despues de mucho pensar lo unico que pinta bien es el titulo.

Lo dicho yo que tú haría una rutina de power, pásate por el índice de rutinas que allí hay muchas y haría una dieta normal, vamos lo típico y ya está y poco a poco irías ganando fuerza y perdiendo kilos.


Mayo 22, 2011, 18:15:34 pm
Respuesta #8

E visto que hay un hilo en que plantea dos dietas una de hidratos y proteinas o grasas y proteinas, total la segunda es casi la misma que yo planteo!!! por lo menos tanto trabajo a servido de algo, cuando acave la dieta ya habre aportado mi granito de arena al foro.



http://www.forofuerza.com/index.php?topic=147.0
« Última modificación: Mayo 22, 2011, 18:44:45 pm por Harbarcete »


Mayo 22, 2011, 18:39:46 pm
Respuesta #9
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E visto que hay un hilo en que plantea dos dietas una de hidratos y proteinas o grasas y proteinas, total la segunda es casi la misma que yo planteo!!! por lo menos tanto trabajo a servido de algo, cuando acave la dieta ya habre aportado mi granito de arena al foro.

Pon por aquí el link de las dietas que mencionas del foro porfa sino no sé de cuál me estás hablando.

Saludos.


Mayo 22, 2011, 22:59:23 pm
Respuesta #10
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a mi me parece que con la dieta de 1500 cal. vas a conseguir dando guantazos de esos que vas comentando, pero que no vas a levantar una kk de kilos en lo que a fuerza se refiere...

y con la de 3600 cal. como no curres de albañil o cargando y descargando todo el dia, se te va a poner una cara pan que en vez de guantazos las vas a tener que llamar galletas....


jajajajaja.

saludos.