Autor Tema: Diario de Guarox  (Leído 530907 veces)

Abril 13, 2011, 17:58:22 pm
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Por aca dejare registros de mis entrenos, la proxima semana comenzare un entrenamiento basicos creado para fuerza y volumen, es modificada de la revista MuscleMAG y de varias paginas de fuerza, y esta dirigida a crear supuestamente segun lo que entendi tanto fuerza como volumen.

Programa A
Lunes (Espalda, Trapecio y Biceps)

Remo inclinado con barra: 5x 12-10-8-6-5
Peso Muerto: 4x12-10-8-5
Encogimiento de hombros con barra: 4x10
Curl con barra de pie. 5x10-8-6-5-5

Miércoles (Pecho, Hombros y Triceps)
Pres banca inclinado: 5x12-10-8-8-6
Pres militar: 5x12-10-8-8-6
Remo al mentón: 4x10-8-8-6
Pres de banca con agarre estrecho: 5x12-10-8-6-6

Viernes (Piernas)
Sentadillas: 5x12-10-8-8-6
Zancadas Alternas: 4x12-10-8-8
Peso muerto con piernas rigidas: 5x123-10-8-8-6
Elevaciones de talones de pie: 6x15-12-10-8-8-6

Programa B
Lunes (Espalda y Trapecios)

Dominadas con lastre: 5x10-8
Remo inclinado con barra: 5x12-10-8-6-5
Peso Muerto: 5x12-10-8-5-5
Encogimiento de hombros con barra: 5x10

Martes (Pecho y triceps)
Pess de banca inclinado: 5x12-10-8-8-6
Press de banca con mancuerna: 4x8
Pres de banca con agarre estrecho: 5x12-10-8-8-6
Fondos entre banca con lastre: 4x10-8

Jueves (Hombros y Biceps)
Arrancada y press: 4x12-10-8-8-6
Press con mancuernas a un brazo: 4x10-8-6-5
Remo al menton: 5x12-10-8-8-6
Curl con barra de pie: 5x10-8-6-5-5
Curl de martillo: 4x10-8

Viernes (Piernas)
Sentadilla frontales: 5x12-10-8-8-6
Zandacas alternas 4x12-10-8-8
Peso muerto con piernas rigidas 5x12-10-8-86

Los programas pienso agarrarlo de la siguiente manera:
Dos Semanas A, Una semana B, para ir variando y sorprendiendo al musculo. En ambos realizaría una serie de calentamiento ligera, todas las demas pesadas, y solo dejando la ultima ligera pero empleando negativas.

Los Sabados entrenare con sacos específicamente alzada de sacos y Log Lift con sacos.

Que piensan que tipo de modificaciones piensas que debo realizar.

Esta semana si encuentro las laminas, les comento como hacer los discos de concreto para poder ir incrementando nuestro equipos en casa sin necesidad de gasta mucho
« Última modificación: Abril 13, 2011, 18:11:53 pm por GuaroX »
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Abril 13, 2011, 23:01:25 pm
Respuesta #1
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bienvendido a diarios


Abril 16, 2011, 15:01:31 pm
Respuesta #2

la qe mas me gusta es la rutina B sin duda, yo probaria a entrenar 3 semanas con cada rutina seria la mejor forma de saber como reacciona tu cuerpo al estimulo qe le das.

 :-*
antes un hombre sensato, despues un loco y ahora un puto animal


Abril 16, 2011, 18:52:37 pm
Respuesta #3
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personalmente opino que una rutina debe seguirse al menos 12 semanas para saber que rendimiento se le puede sacar y si es optima para el deportista o no... en menos de este tiempo el cuerpo no consigue tener suficiente periodo de adaptacion-rendimiento-resultados. por lo que la unica valoracion que se podria sacar es que un entrenamiento es aburrido, duro, etc.. pero no los verdaderos resultados a los que nos puede llevar.

un saludo.


Abril 20, 2011, 18:23:35 pm
Respuesta #4
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Hoy realizare la siguiente rutina

Sentadilla Profunda
2x15 (40kg, esto es calentamiento)
5x15,12, 10, 10, 8, 8 (80kg)
1x6 (80kg en negativas con potencia, es decir, bajo muy lentamente, subo rapido)

Zancadas Alternas
2x15 (40kg, esto es calentamiento)
5x15,12, 10, 10, 8, 8 (80kg)
1x6 (80kg en negativas)

Sentadilla Zercher
2x15 (40kg, esto es calentamiento)
5x15,12, 10, 10, 8 (80kg)
1x6 (80kg en negativas)

No puedo subri mas pesos porque primero no tengo mas discos y segundo los ejercicios los hago sin Rack, asi que debo levantar la barra desde el piso.
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Abril 26, 2011, 19:43:21 pm
Respuesta #5

deberias actualizarlo  :indecente:
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Mayo 22, 2011, 00:43:56 am
Respuesta #6
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Buenos apreciados hermanos, a partir del lunes comienzo nuevos planes

Entrenamiento 6.30am

Caminata de granjero
40kg en cada mano x 60mts

Las vueltas a la cancha de baloncesto que resista.

Luego:
Elevaciones de balde
40kg, simulando la recogida como si fuera una piedra de atlas.

Por ultimo
Peso Muerto con Baldes a cada mano
40kg en cada mano, al fallo
(Para hacer este ubique un sitio del final de la cancha donde hay 80cm de caida hasta el suelo, asi podre bajar con los baldes).

Instrumento a utilizar:


Lleno de piedras, peso de 40kg aproximado por cada uno, en total dos.

Les comentare como me fue el lunes.

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Mayo 22, 2011, 00:45:49 am
Respuesta #7
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Bueno los pesos para empezar no están mal, ya los irás subiendo. Por cierto prueba también a hacer alzadas con sacos en vez de con ese cubo.

Saludos.


Mayo 22, 2011, 00:47:54 am
Respuesta #8
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Entre mama y mi mujer me botaron los sacos, ya comprare otros. Mientras solo tengo el cubo.

Otra cosa que me ha ocurrido es tomar una lamina que hay aqui en la casa y soldarle unos anclajes, para con cadenar poder jalarlo y por supuesto ir metiendo mas peso
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Mayo 23, 2011, 15:44:19 pm
Respuesta #9
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    El Dia de la Gloria ha comenzado

    Hoy me levante a las 5.15am hora venezolana; me duche, Me visto y me preparo mi POTAJE PREENTRENO.

    Mi potaje Preentreno consta de los siguientes ingredientes:
  • Gofio Canario (harina de trigo tostado)
  • Fororo (harina de maiz tostado)
  • Avena molida (se me acabo la de hojuela)
  • Germén de Trigo
  • Afrecho (salvado de trigo)
  • Miel



A las 5.35am VE, ya estaba comiendo y mentalizandome. Y a las 6.25amVE, con guantes en mano, me dispuse ha ir al parque (cancha multiple que esta al frente de mi casa).

Entreno de Granjero

Mi entro consistió en hacer caminata de granjero, y la manera en que entrene fue la siguiente:

40kg en cada mano x 60mts x 6 vueltas
(logre hacer 6 vueltas efectivas, descansando en cada una de ellas. Entre cada vuelta descansaba un promedio de 3 a 5 min aproximadamente)

Debido a las congestiones del antebrazo, hombros, espalda y hasta el trapecio; y algo del pecho; comence a verme forzado a bajar de la siguiente manera

40kg en cada mano x 30mts (media vuelta) x 8
4 vueltas en total

40kg en cada mano x 20 mt (un tercio de vuelta) x 6
2 vueltas en total

Luego descanse 15min, logré hacer una ultima vuelta completa con mis 40kg en cada mano. (60mts).

Volumen total de trabajo de hoy en Caminata de Granjero

Total de vueltas = 13 vueltas

13 vueltas x 60 mmts c/u = 780mts con 40kg en casa mano

Reflexión

Les confieso algo, apreciados hermanazos, a pesar de que mis entrenos son voluminosos, fuertes y altamente intensos (obviamente son culturetas), ninguno de ellos le llega a la Caminata de Granjeros, hermanazos, luego de las primeras vueltas, al cabo de pocos minutos, la congestión en el antebrazo fue monumental, jamas la habia tenido algo así, jamas, mis antebrazos parecería roca dura, y sin necesidad de apretar la mano. El trabajo del trapecio, la espada y hasta el pecho (éste porque apretaba para poder resistir las vueltas), todo fue increible.

En cuanto a las piernas trabajaron algo, pero ya para ellas les tengo planeado un tratamiento especial con el YUGO.

Primera vez en mi vida que logro hacer la caminata del granjero, y fue una experiencia totalmente satisfactoria, encontré mi pasión verdadera. De verdad el entreno no sabría explicarlo en la manera en que me trabajaron los músculos del torso y brazo, pero fue exhesivamente fuerte, me recordo mis tiempos de ayudante de albañil.

Haré todo lo humanamente posible para ir integrando más y más pruebas, y entrenar mas y mas duro en mi autentica pasión, entrenar a lo Strongman.

Pienso planificarme para poder entrenar Lunes, Miercoles y Viernes, como Strongman; y los demás dias de la semana con mis rutinas de volumen, ya con el entreno de strongman logró lo que perseguia entrenar con fuerza de verdad, y en las tardes, sigo con volumen para poder aumentar mi ego.   

NOTA: Al llegar a casa intente comer 100gr de queso, y de verdad no pude, primera vez que mi estomago rechaza comida, debio haber sido por el potaje multiceral.
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« Última modificación: Mayo 23, 2011, 15:48:29 pm por GuaroX »
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Mayo 23, 2011, 19:07:12 pm
Respuesta #10
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Hola, bueno para ser el primer día no está mal, ya mismo te quiero ver con 100 kg en cada mano jejej

Por cierto, los strongman lo que hacen es entrenar en el gym entrenando músculo por día y ya el sábado hacen strongman con los cacharros.

Para un strongman de los 3 básicos, yo creo que el más importante es el peso muerto, yéndote bien en ese irás bien.

Saludos.


Mayo 23, 2011, 20:45:34 pm
Respuesta #11
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Gracias gran Hermano, pero no tengo muchos discos, entreno en mi caso por razón de tiempo y trabajo; por eso si revisas lo que posteaba antes como rutinas, todas eran culturetas dedicas al volumen.

Pero con lo que probe hoy apreciado hermano, como sea busco pesos para hacer otras cosas de strongman, porque aqui los hierros son muy costoso. Estoy viendo otros que practican strongman y distintas soluciones a los entrenos, y observo muchas ideas que son posibles de ejecutar para mi presupuesto.

Sinceramente me da verguenza con ustedes, pero parezco crio, estoy feliz, me siento a gusto y en un lugar comodo entrenando de esta manera.
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Mayo 23, 2011, 22:18:20 pm
Respuesta #12
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Que va si no te tiene que dar vergí¼enza jeje no todos son strongman, solo unos cuantos, de hecho yo no soy strongman, simplemente lo sigo pero como espectador jeej


Mayo 24, 2011, 00:29:04 am
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Gracias por el apoyo hermanazo. Solo debo decirles que las agujetas son distintas, estas sin mucho mas intensas, tengo agujetas en el trapecio y en la parte superior de la espalda y en el brazo casi que por completo.

Saludos.

Nota: Ya encontre un saco para rellenar con tierra; ya puedo ampliar un poco el entreno
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Mayo 24, 2011, 08:28:25 am
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¿Sabes el ejercicio que te digo de golpear un neumático con un martillo?