Autor Tema: Boris Sheiko Powerlifting Book  (Leído 9319 veces)


Mayo 07, 2011, 17:41:15 pm
Respuesta #1
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Boris Sheiko es un reconocido entrenador ruso de Powerlifting. Varios de sus alumnos han ganado competiciones nacionales e internacionales.

Aca les dejo 3 de sus rutinas mas conocidas


Preguntas frecuentes:

¿Por qué la intensidad es tan baja?

El volumen es muy alto, entonces la unica manera de manejar tal volumen es usando bajas intensidades


¿Por qué hay lagartijas (flexiones de brazo) ?

Son usadas como ejercicio de recuperacion


¿Debo probar maximos luego de terminar un programa ?

No, para probar maximos se utilizaria el programa 32 u otro que sea de pre-competicion


¿Como hago para hacer varios programas juntos?

Opcion 1: hacer varias veces el mismo programa. Ej 29-29-29

Opcion 2: Incrementando el volumen y terminando con uno de pre-competicion. Ej 29-37-40-32

Opcion 3: Modulando el volumen, subiendo y bajando y terminando con uno de pre-competicion. Ej 29-37-40-32


¿Debo descansar una semana entre cada programa?

No, una semana de descarga bajando el volumen seria suficiente


¿Cuando aumento las cargas?

No se incrementan las cargas semanalmente como en los 5x5. Podes incrementar las cargas de acuerdo a los resultados luego de probar maximos




Programa #29 :







« Última modificación: Junio 12, 2011, 23:45:49 pm por batistap »


Mayo 07, 2011, 17:41:36 pm
Respuesta #2
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Mayo 07, 2011, 17:41:57 pm
Respuesta #3
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Mayo 20, 2011, 01:39:46 am
Respuesta #4

joer, me robaste mi post de sheiko  :roto: jeje

Dejo el excel con todos los programas de sheiko

http://foro.eliteculturismo.com/attachments/powerlifting-strongman/5248d1305214150-rutinas-de-
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IGNACIO


Mayo 20, 2011, 08:27:28 am
Respuesta #5
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jaja así es las fotos me las traje de tu post jeje


Mayo 20, 2011, 13:44:07 pm
Respuesta #6
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karkouri como veras en ningun momento se hacen mas de 2 rep con mas del 90% como planteabas en el otro post..... apartir de ese porcentaje se trabaja a 2 o 1 rep de 1 a 3 series, tal y como lo habia planteado yo, nunca se tienen en cuenta las posibilidades o probabilidades y si los calculos matematicos para el desarrollo de la fuerza.

saludos.


Junio 09, 2011, 17:18:07 pm
Respuesta #7

Para los que saben ingles dejo un link muy bueno, es un diario de un powerlifter yankee que entrena con los programas de sheiko

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=7213801
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IGNACIO


Febrero 26, 2012, 14:41:18 pm
Respuesta #8

me encanta este programa  :lol: :lol:


Febrero 27, 2012, 04:23:32 am
Respuesta #9
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Tal vez mas adelante entrene con Sheiko,por ahora seguire con la del Dr. Squat. :strongman:
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Marzo 08, 2012, 19:13:53 pm
Respuesta #10
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A mi me fascina este programa, ya hice la 29 y 32, estoy ejecutando la 37 y es genial :pesomuerto:
Algunas personas entrenan para ser bonitas,
yo solo entreno para poder ser el hombre mas fuerte que hay,
pero claro, yo ya soy bonito
Magnus Samuelsson

Estatura = 1,85mts / Peso = 107kg
RM Competitivos 2018: DL 235kg - SQ 215kg - BP 135kg
RM en Historicos: DL 250kg - SQ 225kg - BP 160kg

        


Marzo 29, 2012, 20:45:28 pm
Respuesta #11
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Finalizado la 29, 32 y 37, consideraciones. EXCELENTE todo perfecto y muy muy bien hermanazo
Algunas personas entrenan para ser bonitas,
yo solo entreno para poder ser el hombre mas fuerte que hay,
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Marzo 29, 2012, 22:20:38 pm
Respuesta #12

La traduccion del libro de Sheiko esta bastante mala, una lastima.
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IGNACIO