Autor Tema: Equilibrio Abdominolumbar  (Leído 2176 veces)

Febrero 07, 2011, 16:17:32 pm
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Os pongo aquí un post hecho por Luis Santonja:

EL EQUILIBRIO ABDOMINOLUMBAR

Siempre me he peleado con todos mis alumnos-as para que hicieran abdominales y lumbares, sobre todo este último grupo, porque siempre tendemos a trabajar lo que vemos en el espejo (pectoral, bíceps, abdominales) y a dejar de lado lo que no vemos (lumbares, espalda en muchos casos, pierna) y es un grave error, porque podemos buscarnos algún tipo de lesión. Debemos fortalecer los músculos erectores de la columna (abdominales y lumbares) para prevenir de futuras malas posturas, afecciones dolorosas y de muchas lesiones. Debemos compensar...
En el caso de las abdominales y lumbares, si trabajamos uno de estos grupos y el otro ni miramos para el, se verá afectada, en cualquier caso, la columna vertebral y la espalda en general.
Es importante trabajar de forma equilibrada los músculos de la zona abdominal y los músculos de la espalda, los erectores de la columna (zona lumbar). Una falta de tonicidad o una hipertonicidad de uno de estos dos grupos musculares puede dar lugar a una mala postura que, a la larga, desencadenará en el desarrollo de patologías.

Ejemplo:
Una hipertonicidad (tonificado, musculado) de la parte baja de los músculos erectores de la columna (zona lumbar) asociada a una hipotonicidad (destonificado, desentrenado) de los músculos del abdomen provocará una hiperlordosis con ptosis abdominal (provocando arqueamiento lumbar excesivo).
Este defecto postural puede, en ocasiones si es detectado a tiempo, atenuarse mediante ejercicios de fortalecimiento de la zona abdominal.

Inversamente, una hipertonicidad de los músculos abdominales, asociada a una relajación de los músculos erectores de la columna, especialmente en su parte alta (músculos espinales del tórax, longísimo del tórax, iliocostal del tórax) provocará una cifosis (curvatura de la parte alta de la espalda) y pérdida del arqueamiento fisiológico vertebral lumbar.
Este defecto postural puede atenuarse mediante ejercicios específicos de fortalecimiento de los músculos erectores de la columna.

Recomiendo que si trabajamos los abdominales dos veces por semana, los lumbares los trabajemos por igual.

Ejercicios para los lumbares:

1-Hiperextensiones o extensión del tronco en banco
2-Peso Muerto con Barra o Mancuernas
3-Extensión del tronco, en máquina específica
4-Estabilización Horizontal (a 4 apoyos o a 4 patas como diría más de uno, elevar una pierna hacia atrás a la vez que elevamos al frente el brazo contrario)
5-Extensión del Tronco en el suelo (tumbado boca abajo, piernas estiradas y brazos estirados al frente, elevar ambas piernas a la vez que elevamos los brazos, formando una pequeña curva)
6-Buenos días o Flexión Frontal del Tronco (de pie, con barra o palo apoyada sobre los trapecios o un poco más bajo, flexionar el tronco hacia delante hasta alcanzar casi la horizontal, manteniendo las piernas estiradas si se quiere trabajar también los femorales, o ligeramente flexionadas para anular el trabajo sobre los femorales)

Espero que este artículo sirva a más de uno para que se ponga a trabajar más a menudo la zona lumbar, o para aquellos que ni uno ni lo otro, empiecen a preocuparse por su columna y espalda y empiecen a trabajar abdominales y lumbares al menos una vez por semana (mejor una que ninguna)...