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Videos e imágenes / Re:Strong Ferrer!!
« Último mensaje: por Beti ona en Hoy a las 16:09:43 »
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=AbgS1ZOUUaA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=AbgS1ZOUUaA</a>
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Diarios de entrenamiento / Re:El entrenamiento bellotero
« Último mensaje: por Bellotero en Hoy a las 16:03:32 »
Hoy en el entrenamiento poca cosa, tocaba peso muerto y tenia unos 30 minutillos para entrenar, entre cargar y descargar la barra (que uno es muy ordenado) casi que no pude hacer nada más:

DL convencional: calentamiento + 5x100, 5x120, 3x130, 1x150
Dominadas lastrado: 5x10, 5x15
Remos en maquina hammer: 6x80, 6x90, 6x100 (por mano) según el cartelito de la maquina ya no se le puede cargar más peso, ojala estuviera así de fuerte en los básicos  :roto: :roto: :roto:

No more... a currar!
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Diarios de entrenamiento / Re:El entrenamiento bellotero
« Último mensaje: por Bellotero en Hoy a las 15:53:17 »
Va bien la recuperación de la banca  :aplauso:

Qué tienes pensado hacer?

La verdad que ni idea, tengo que buscar algo que más o menos cuadre con la rutina que tengo o cambiarlo todo. DL y SQ los tengo muy bajitos, lo mismo en lugar de machacar banca, adapto una rutina lineal tipo madcow y dejo que la banca suba por ahí poco a poco dándole un empujoncito a los otros dos.

:bentreno: Como comprimes!

Lo que hace la necesidad jaja
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Diarios de entrenamiento / Re:El entrenamiento bellotero
« Último mensaje: por jesúsR en Hoy a las 08:29:51 »
 :bentreno: Como comprimes!
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Diarios de entrenamiento / Re:Diario de macako
« Último mensaje: por jesúsR en Hoy a las 08:20:48 »
Que barbara esa frontal.
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Diarios de entrenamiento / Re:Diario Entrenamiento Urrui
« Último mensaje: por jesúsR en Hoy a las 08:11:13 »
Entrenamiento banca:
1. Press banca pausa: 1x85 6x4x75
2. Press banca 1 repe + 1 repe parcial media + 1 repe parcial alta: 5x3x80
3. Press banca parciales: 5x2x95
4. Press banca agarre estrecho: 3x8x60
5. Press militar mancuernas: 4x4x22'5
6. Aperturas hombros polea baja: 3x10
7. Tríceps polea alta: 3x15
8. Plancha abdominal: 3x [10" 50kg + 10" 40kg + 10"20kg + 40"sin carga]
9. Extensiones de lumbares: 3x[10x50kg + 10x40kg + 10x20kg + 10xsin carga]

Yeah buddy POWERLIFTING!!! Aquí nadie regala nada, ni quiero regalos

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Buena leña! :fuerte:
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Diarios de entrenamiento / Re:Diario Entrenamiento Urrui
« Último mensaje: por Ammotragus_lervia en Noviembre 20, 2018, 22:08:14 pm »
Entrenamiento banca:
1. Press banca pausa: 1x85 6x4x75
2. Press banca 1 repe + 1 repe parcial media + 1 repe parcial alta: 5x3x80
3. Press banca parciales: 5x2x95
4. Press banca agarre estrecho: 3x8x60
5. Press militar mancuernas: 4x4x22'5
6. Aperturas hombros polea baja: 3x10
7. Tríceps polea alta: 3x15
8. Plancha abdominal: 3x [10" 50kg + 10" 40kg + 10"20kg + 40"sin carga]
9. Extensiones de lumbares: 3x[10x50kg + 10x40kg + 10x20kg + 10xsin carga]

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Post entreno:
200 gramos arroz en seco
300 gramos de pollo en seco
50 gramos de queso semicurado
2 huevos
250 ml de leche con mantequilla
Uno no es powerlifter solo en el gimnasio

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Diarios de entrenamiento / Re:Diario Entrenamiento Urrui
« Último mensaje: por Ammotragus_lervia en Noviembre 20, 2018, 22:05:20 pm »
Entrenamiento banca:
1. Press banca pausa: 1x85 6x4x75
2. Press banca 1 repe + 1 repe parcial media + 1 repe parcial alta: 5x3x80
3. Press banca parciales: 5x2x95
4. Press banca agarre estrecho: 3x8x60
5. Press militar mancuernas: 4x4x22'5
6. Aperturas hombros polea baja: 3x10
7. Tríceps polea alta: 3x15
8. Plancha abdominal: 3x [10" 50kg + 10" 40kg + 10"20kg + 40"sin carga]
9. Extensiones de lumbares: 3x[10x50kg + 10x40kg + 10x20kg + 10xsin carga]

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Entrenamiento / Re:Levantamiento de pesas mejor para la salud del corazón que correr
« Último mensaje: por Beti ona en Noviembre 20, 2018, 20:20:10 pm »
El mito aeróbico

Cita de: Roger Schwab
A fines de la década de 1960 y principios de la década de 1970, el médico con sede en Dallas, el Dr. Kenneth Cooper, fue pionero en la premisa de que el entrenamiento aeróbico mejora el funcionamiento del corazón y los pulmones, y al hacerlo crea una persona más vibrante.

Hay verdad en eso. El ejercicio aeróbico eleva la frecuencia cardíaca al nivel X durante el período Y con resultados Z. Cuando se practica regularmente, mejora la eficiencia cardiorrespiratoria. Aunque una frecuencia cardíaca en reposo más baja no garantiza una vida más larga (aunque en apariencia lo haga), significa que el cuerpo tiene más resistencia, por más tiempo que dure.

Los beneficios de los aeróbicos son obvios, y los vendedores astutos se han apresurado a aprovechar su atractivo: movimiento, música, una forma no amenazante de ponerse en forma. Pero por todos sus beneficios, los aeróbicos tienen limitaciones. No mejora completamente la integridad estructural de los tejidos conectivos, las articulaciones ni los huesos en sí. (De hecho, a menudo los pone a prueba hasta el punto de ruptura). No fortalece apreciablemente los músculos. No hace ni puede hacer que el cuerpo sea más firme.

Sin embargo, el mensaje transmitido por videocintas muy populares es solo eso. La sugerencia, la implicación, incluso la afirmación, es que el entrenamiento aeróbico lo transformará. Pero los ejercicios aeróbicos por sí solos no te harán ver como Jane o Cindy o Cathy o quien sea, sin importar cuánto pises, saltes, gires y sudes.

La imagen, sin embargo, es seductora, y los aeróbicos se han convertido en una palabra de moda para la aptitud total. Incluso el Colegio Americano de Medicina Deportiva (una organización profesional formada por educadores, médicos y fisiólogos del ejercicio) ha considerado hasta hace poco a los aeróbicos como prácticamente un programa completo de ejercicios. Una generación entera ha sido criada al ritmo de los títeres y los maestros de video. Los deportistas imparten cualidades de fortalecimiento sobre bicicletas estacionarias, máquinas de esquí de fondo, steppers, cintas de correr y otros equipos aeróbicos, pero en realidad, las ganancias de fuerza son insignificantes.

La sociedad ha sido engañada. La naturaleza misma del ejercicio aeróbico hace que sea imposible darse cuenta de las significativas ganancias de fuerza necesarias para una notable mejora en el tono muscular. Quemar calorías, sí; fortalecer el músculo, no. Cuando trabaja aeróbicamente (p. Ej., caminar a paso ligero), sus músculos trabajan contra una resistencia mínima o nula y, por lo tanto, pueden continuar trabajando al mismo nivel durante un largo período de tiempo. Esta no es la ruta para construir fuerza, y solo la fuerza crea una forma muscular y huesos más fuertes, la estética que se aprecia y la base necesaria para la salud en el largo plazo. El ejercicio aeróbico mejora el funcionamiento general a través de una frecuencia cardíaca potencialmente más baja (mayor eficiencia cardiopulmonar), pero no fortalece los músculos alrededor de la articulación (mejorando así la estabilidad de la articulación) y no fortalece o reafirma sustancialmente el cuerpo.

Lo que falta en la ecuación es un entrenamiento de fuerza serio. Porque la verdad es que puedes trabajar tu corazón/pulmones y músculos/huesos en el mismo entrenamiento seguro y sano. Visualiza un músculo como una masa de fibras individuales. Las fibras musculares aeróbicas se contraen durante un largo período de tiempo. Se necesita una contracción intensa del músculo para utilizar muchas más de sus fibras y estimular un aumento significativo de la fuerza. Este tipo de ejercicio, el ejercicio anaeróbico, induce fatiga en el músculo más rápido de lo que el músculo puede compensar. Trabajando contra una resistencia lo suficiente desafiante, el músculo se fatiga rápidamente y el individuo pronto no puede realizar el ejercicio a ese nivel de resistencia. Este es el principio de trabajar el músculo hasta el punto de "falla" muscular momentánea (la incapacidad de completar otra repetición en forma perfecta), y es el boleto para ganar fuerza. Tal ejercicio estimula el sistema general para respuesta. El descanso permite esa respuesta.

Puede sonar sombrío, toda esta noción de falla y resistencia, a diferencia de una clase de aeróbicos de alto decibelios. Pero es la única manera verdadera de fortalecer el cuerpo.

Sin embargo, el atractivo de los aeróbicos como un supuesto ejercicio de todo el cuerpo y para todos los propósitos persiste. Después de todo, los brazos y las piernas están en movimiento, el sudor está volando, las calorías se están quemando, la grasa se está disolviendo, la música es palpitante y las mujeres piensan, sí, esta es la forma de ponerse en forma. Y, de hecho, la mejora del funcionamiento cardiovascular es una parte importante de estar en forma. Pero menos grasa corporal no significan un cuerpo más fuerte, más duro ni más duradero. La única forma de fortalecerse es progresar con el ejercicio. El ejercicio aeróbico, ya sea una escaladora, una bicicleta, una cinta para correr o una pista, no proporciona la resistencia progresiva necesaria para desarrollar una fuerza significativa. No está diseñado para trabajar los músculos en toda su amplitud de movimiento. Sí, un corazón fuerte y pulmones eficientes son una parte importante de lo que el cuerpo necesita para funcionar a un nivel óptimo y evitar las condiciones debilitantes de largo alcance. Sin embargo, el ejercicio aeróbico no es toda la historia.

Una mujer que está fuera de forma y toma aeróbicos puede notar inicialmente algunos cambios fisiológicos en su cuerpo, pero esto se estabilizará rápidamente porque no está desafiando seriamente su nivel de fuerza inicial. El mismo fenómeno ocurre si ella implementa un programa de levantamiento de pesas y utiliza pesas extremadamente ligeras. Levantar un peso de 2 libras 100 veces puede hacer que respire con dificultad, sudar con dificultad y causar cansancio, pero no estimula el músculo para que se vuelva más fuerte y, por lo tanto, más firme. Esto lo convierte, esencialmente, en un ejercicio aeróbico.

Sin embargo, si la misma mujer entrena progresivamente y llega a un punto en el que puede levantar 20 libras 10 veces, ha estado trabajando más profundamente en su nivel de fuerza inicial y ha llamado a todas esas fibras musculares que estaban inactivas. Ella ha ganado fuerza, y la forma de su cuerpo lo mostrará. Nuestro objetivo es desarrollar un cuerpo magro, fuerte, sano y tonificado. Desarrollar el tamaño muscular masivo es extremadamente difícil para la mayoría de los hombres que tienen el potencial para hacerlo, y mucho menos para las mujeres que no los quieren en primer lugar.

Ahora que entiende lo que puede y no puede hacer el ejercicio aeróbico, considere un problema potencial que puede surgir para el corredor entusiasta. Cuando se realiza durante una vida de un individuo, los movimientos de golpes repetitivos pueden tener un costo significativo. El estrés articular, como ves, se acumula silenciosamente.

Cuando era más joven, competí en carreras a campo a traves y cubrí muchas millas rocosas y montañosas semanalmente. Cuando cumplí 40 años, aunque no había hecho ninguna carrera seria durante años, comencé a sentir dolor en la parte baja de mi espalda y en mis piernas.

Los médicos llaman a esto el síndrome de "uso excesivo", y puede tomarlo por sorpresa. Un día, tiene dolores y molestias repentinas, no se puede rastrear a lo que hizo ayer, pero se pueden desencadenar los pecados de su pasado. (Por supuesto, los mismos síntomas pueden ser provocados por un trauma reciente y pueden, o no, estar relacionados con viejos hábitos). Lo que ocurrió aquí es que el efecto acumulativo de la fuerza de impacto ha excedido la integridad estructural del hueso, músculo, y tejido conjuntivo. El resultado seguro: la lesión. Los ejercicios de alto impacto hacen mella en los huesos, articulaciones y tejidos vulnerables. Golpear las superficies duras y los movimientos repetitivos causan tal impacto que el problema se acelera cuando no hay un músculo fuerte alrededor de las articulaciones.

Una lección aprendida de todo esto es que, en lugar de hacer una gran cantidad de ejercicio, deberíamos buscar la menor cantidad para estimular el máximo resultado. Constantemente he buscado formas de acortar los períodos de ejercicio, sin comprometer los resultados, para evitar el uso excesivo de los músculos, agotar el sistema y sobrecargar las articulaciones. Cuando la ruta hacia un buen estado físico cardiovascular implica golpear el pavimento durante 10, 15, 20 millas por semana, aumenta el riesgo de lesiones musculares, daños en los huesos y articulaciones, y tendones y ligamentos tensos. Las áreas más susceptibles son la rodilla, el pie, el tobillo, la parte baja de la espalda, la cadera y la columna cervical. ¿Vale la pena este alto nivel de acondicionamiento? Cuando te encuentres en el estante, puedes pensar que no. Además, su afección mejorada se deslizará cuando se quede al margen durante largos períodos prolongados o durante episodios recurrentes de lesiones persistentes.

Este destino se puede evitar y las mejores condiciones aún se logran a través del entrenamiento de fuerza de alta intensidad, ya que este tipo de programa no debe implicar costos ortopédicos ni daños al esqueleto.

El ejercicio adecuado debe fortalecer los músculos, los tejidos conectivos y los huesos. Nunca debe dañar el esqueleto. Mejorar la condición cardiovascular en un alto riesgo ortopédico no tiene sentido para la mayoría de las personas. Existe una forma más segura y sensata de realizar una buena forma física, una ruta directa y corta para mejorar su condición cardiovascular y fortalecer los músculos y los huesos al mismo tiempo que minimiza el riesgo de lesiones.

A veces, los entusiastas de los aeróbicos que son fanáticos de sus entrenamientos eventualmente se encontrarán con problemas. Parece que algunos no se cansan de los llamados "corredores de alto nivel", esa sensación de bienestar que surge cuando los compuestos conocidos como endorfinas se liberan en el cuerpo e interactúan con el cerebro. Pero esa búsqueda de un gran kilometraje y obtener el máximo beneficio aeróbico, puede tener un costo ortopédico.

No creo que exista tal cosa como la súper salud. Sin embargo, no hay duda de que el funcionamiento cardiovascular eficiente promueve la vitalidad. Si, por ejemplo, te gusta correr, está bien, sin exagerar, puede ser un buen ejercicio. Solo sepa por qué lo está haciendo y no se exceda, ya que los golpes excesivos conllevan lesiones importantes en las articulaciones. Y tenga en cuenta que ni el correr excesivamente ni otras formas populares de ejercicio aeróbico fortalecerán sus músculos de manera segura, fortalecerán sus huesos de manera segura o moldearán su cuerpo.
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Diarios de entrenamiento / Re:El entrenamiento bellotero
« Último mensaje: por macako en Noviembre 20, 2018, 18:10:42 pm »
Va bien la recuperación de la banca  :aplauso:

Qué tienes pensado hacer?
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