Mostrar Mensajes

Esta sección te permite ver todos los posts escritos por este usuario. Ten en cuenta que sólo puedes ver los posts escritos en zonas a las que tienes acceso en este momento.


Mensajes - macako

Páginas: 1 2 3 [4] 5 6 ... 37
46
Diarios de entrenamiento / Re:DIARIO DE PATAS
« en: Mayo 25, 2018, 06:34:58 am »
Animo con la lesión Patas!

Impresionante la frontal  :aplauso:

47
Diarios de entrenamiento / Re:Diario de macako
« en: Mayo 18, 2018, 10:14:58 am »
Buenas!

Semana del 14/05/2018:

Lunes
   Sentadilla Frontal   96@3x5
   Push Press         75@6x3
Martes
   Peso Muerto      158@10x1
   Press Banca      103@3-3-3-2-2
   Curl Bíceps      40@4x5
Miércoles
   Sentadilla         111@8-8-6
   Press Militar      72@5x2
   Buenos Días      60@4x7
Jueves
   Peso Muerto      160@10x1
   Press Banca      105@3x2
   Remo Pendlay      60@4x7

Saludos!

48
Diarios de entrenamiento / Re:Diario de macako
« en: Mayo 13, 2018, 06:59:02 am »
Buenas!

Semana del 7/05/2018:

Lunes
   Sentadilla Frontal   93@3x5
   Push Press         73@6x3
Martes
   Peso Muerto      154@10x1
   Press Banca      99@5x3
Miércoles
   Remo Pendlay      60@5x6
   Buenos Días      60@4x6
   Curl Bíceps      40@4x4
Jueves
   Sentadilla         108@3x8
   Press Militar      70@3-3-3-3-2
Viernes
   Peso Muerto      156@10x1
   Press Banca      101@5x3

Saludos!

49
Diarios de entrenamiento / Re:Diario de macako
« en: Mayo 04, 2018, 13:57:36 pm »
Buenas!

Semana del 30/04/2018:

Lunes
   Sentadilla Frontal   90@3x5
   Push Press         71@6x3
Martes
   Peso Muerto      150@10x1
   Press Banca      95@5-4-4
Jueves
   Sentadilla         105@3x8
   Press Militar      68@5x3
Viernes
   Peso Muerto      152@10x1
   Press Banca      97@5x3
   Remo Pendlay      60@6-6-6-6-5

Saludos!


50
Diarios de entrenamiento / Re:Diario de macako
« en: Abril 30, 2018, 14:16:11 pm »
Buenas!

Semana del 23/04/2018:

Lunes
   Peso Muerto   148@10x1
   Press Militar   66@5x3
Martes
   Sentadilla      102@3x8
   Press Banca   93@3x5

Saludos!

51
Diarios de entrenamiento / Re:Diario de macako
« en: Abril 30, 2018, 14:14:57 pm »
Al reves, menos es más. O como tambien se dice más no es mejor.

Con un día de sentadilla otro de banca y otro de pm debe bastar, si se puede añadir otro de banca secundario y algún accesorio pero no hace falta mucho más para avanzar. La clave es la recuperación, entre entrenos. Entrenamiento (estimulo), nutrición + suplementación y descanso, con frecuencia 1 llegas de sobra ya que sentadilla y pm se complementan con lo que estas trabajando dos veces por semana y dos de banca aunque con uno también bastaría.Empiezas abajo y cada semana más kilos, sobrecarga progresiva. De esta forma vas fresco y cuando te acercas a la barra las series salen a tope con buena velocidad y buen estimulo, si haces todos los días vas siempre con fatiga acumulada, aunque uno no lo note, se ve en la velocidad de las ejecuciones. Y tras el basico ejercicios que mejoren los puntos de fallo de cada uno y tras eso ejecicios de musculación de las zonas afectadas por el básico. Así plantearía yo un entrenamiento de powerlifting.

Saludos y espero puedas subir las rm.

 El cuerpo aguanta esas altas frecuencias de sentadilla y pm a diario pero eso no quiere decir que mejores, esas rutinas las veo optimas al empezar para coger rápido el patrón de movimiento y la técnica.

Muchas gracias por los consejos Patas!

La verdad, la relación frecuencia-volumen todavía no la veo clara. Te voy a hacer caso y bajaré a frecuencia 2 todos los levantamientos y dejaré un día para los asistenciales.

Saludos!
 

52
Diarios de entrenamiento / Re:Diario de macako
« en: Abril 20, 2018, 17:55:15 pm »
Buenas!

Semana del 16/04/2018:

Lunes
   Sentadilla         99@3x8
   Press Banca      89@3x5
Martes
   Peso Muerto      144@10x1
   Push Press         67@6x3
Miércoles
   Sentadilla Frontal   87@8-8-5
   Press Militar      64@5-4-3
   Buenos Días      60@4x6
Jueves
   Peso Muerto      146@10x1
   Press Banca      91@3x5
   Curl Bíceps      40@5x4
Viernes
   Sentadilla Parcial   99@10-9-8
   Push Press         69@6x3
   Remo Pendlay      60@4x6

Saludos!

53
Diarios de entrenamiento / Re:Diario de macako
« en: Abril 20, 2018, 17:52:42 pm »
Dale duro!!!!!!.

Gracias por los ánimos! En eso estoy, aunque creo que tengo que esforzarme más, porque no avanzo mucho jajaja

54
Diarios de entrenamiento / Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
« en: Abril 13, 2018, 11:40:55 am »
Qué bien que sigas levantando   :aplauso:  :rocker:

Ojalá yo siga con el mismo ánimo de entreno dentro de unos años.

55
Diarios de entrenamiento / Re:Diario de macako
« en: Abril 13, 2018, 11:38:12 am »
Buenas!

Semana del 09/04/2018:

Lunes
   Sentadilla         96@3x8
   Press Militar      60@3x5
Martes
   Peso Muerto      140@10x1
   Press Banca      87@3x5
Jueves
   Sentadilla Frontal   84@3x8
   Push Press         65@6x3
Viernes
   Peso Muerto      142@10x1
   Press Militar      62@3x5
   Remo Pendlay      60@4x6

Saludos!

56
Diarios de entrenamiento / Re:Diario de macako
« en: Marzo 23, 2018, 14:20:44 pm »
Buenas!

Semana del 12/03/2018:

Lunes
   Sentadilla Frontal   78@3x10
   Press Militar      58@8-5-5
Martes
   Press Banca      83@3x8
   Peso Muerto      142@20x1

Semana del 19/03/2018:

Lunes
   Sentadilla         93@10-10-6
   Push Press         63@6x3
Martes
   Peso Muerto      120@10x1
   Press Banca      85@8-6-6
Miércoles
   Sentadilla PL      96@3x10
   Press Militar      60@3x5
   Buenos días      60@5x5
Jueves
   Peso Muerto      125@10x1
   Push Press       65@6x3
   Curl Bíceps      40@6x3
Viernes
   Sentadilla Frontal   81@10-6-6
   Press Banca      87@3x5
   Remo Pendlay      60@5x5

Me realizaron un implante dental que me impidió realizar esfuerzos físicos algunos días, pero he seguido la progresión por donde lo había dejado. Poco a poco van subiendo los pesos y la intensidad se empieza a notar.

Saludos!

57
Diarios de entrenamiento / Re:Diario de macako
« en: Marzo 12, 2018, 16:13:05 pm »
Buenas!

Semana del 04/03/2018:


Lunes
   Sentadilla Parcial   93@3x10
   Press Banca      79@3x8
   Peso Muerto      142@6x1
Martes
   Sentadilla Pausa   75@3x10
   Press Militar      56@3x8
   Peso Muerto      142@9x1
Miércoles
   Push Press         60@8x3
   Buenos días      60@4x5
   Curl Bíceps      40@5x3
   Remo Pendlay      60@4x5
Jueves
   Sentadilla         90@3x10
   Press Banca      81@3x8
   Peso Muerto      142@12x1

Voy a tener que aligerar la rutina por falta de tiempo, pasaré a un esquema tipo A/B en sentadillas y peso muerto.

Saludos!

58
Diarios de entrenamiento / Re:Diario de un lisiado (531)
« en: Marzo 06, 2018, 16:34:04 pm »
Estupendo campeonato no?  :aplauso: Cómo vas a seguir a partir de ahora?

59
Diarios de entrenamiento / Re:Diario de macako
« en: Marzo 06, 2018, 11:39:57 am »
Buenas!

Semana del 26/02/2018:

Luenes
   Sentadilla Parcial   90@3x10
   Press Banca      75@3x10
Martes
   Sentadilla Pausa   72@3x10
   Press Militar      52@3x8
Jueves
   Sentadilla         87@3x10
   Press Banca      77@10-9-8
Viernes
   Sentadilla Frontal   75@3x10
   Press Militar      54@3x8

Saludos!


60
Diarios de entrenamiento / Re:Diario de macako
« en: Marzo 06, 2018, 10:55:51 am »
Gracias por la respuesta. He estado ausente del foro unos meses y he vuelto con nuevo nick.

Sí, lo he visto. Welcome back!

Páginas: 1 2 3 [4] 5 6 ... 37