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Mensajes - macako

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Diarios de entrenamiento / Re:DIARIO DE PATAS
« en: Octubre 04, 2018, 12:50:08 pm »
Que bien la recuperación del pectoral, que siga!

Gracias por los vídeos!

32
Diarios de entrenamiento / Re:Diario de Guarox
« en: Octubre 04, 2018, 12:43:16 pm »
Enhorabuena por el peque!

Me alegro de que sigas entrenando a pesar de las dificultades  :aplauso:

Parece una rutina bastante demandante aunque tú estás acostumbrado jejeje

33
Diarios de entrenamiento / Re:Diario de macako
« en: Octubre 04, 2018, 12:38:36 pm »
Amigo, donde andas?

Hola Beti! He tenido un verano un poco liado, pero sigo entrenando. Pronto seguiré con mi diario...

Gracias por preguntar ;)

34
Diarios de entrenamiento / Re:Diario de macako
« en: Julio 20, 2018, 17:30:05 pm »
Buenas!

Semana del 16/07/2018:

Lunes
   Sentadilla         132@5x3
   Press Militar      70@6x3
Martes
   Remo Pendlay      64@1x5
   Peso Muerto      54@1x10 66@4x10
   Press Banca      84@1x3 96@1x3 108@1x2
Miércoles
   Push Press         85@1-1-2-2-1-1
   Curl Bíceps      42@1x5
Jueves
   Sentadilla    Frontal   113@3x3
   Press Banca      60@5x10
Viernes
   Remo Pendlay      64@1x5
   Peso Muerto      66@1x10 88@1x10 94@1x10 70@1x10
   Press Militar      71@3-3-3-2-3-2

Saludos!

35
Diarios de entrenamiento / Re:Diario de macako
« en: Julio 16, 2018, 12:16:43 pm »
Buenas!

Semana del 09/07/2018:

Lunes
   Sentadilla         132@5-3-2
   Press Militar      68@6x3
Martes
   Remo Pendlay      62@1x5
   Peso Muerto      54@1x10 66@4x10
   Press Banca      72@1x5 82@1x5 94@1x7
Miércoles
   Push Press         85@1-2-2-1-2-2
   Curl Bíceps      30@x5 34@x5 36@x5 38@x5 40@1x8
Jueves
   Sentadilla Frontal   113@1x5
   Press Militar      69@6x3
Viernes
   Remo Pendlay      62@1x5
   Peso Muerto      54@1x10 74@1x10 88@1x10 70@1x10
   Press Banca      60@1x10

Saludos!

36
Diarios de entrenamiento / Re:Diario de macako
« en: Julio 09, 2018, 14:09:08 pm »
Buenas!

Semana del 02/07/2018:

Lunes
   Sentadilla         128@3x5
   Press Militar      76@1x1
Martes
   Peso Muerto      54@1x10 66@4x10
   Press  Banca      78@3x5
Miércoles
   Push Press         84@6x2
Viernes
   Sentadilla Frontal   113@1x5
   Press Militar      74@1x1

Saludos!

37
Enhorabuena por los progresos  :aplauso:

Sigues con la halterofilia?

38
Diarios de entrenamiento / Re:Diario de macako
« en: Junio 27, 2018, 12:21:19 pm »
Buenas!

Semana del 18/06/2018:

Lunes
   Peso Muerto      1x170
Martes
   Sentadilla         124@3x5
   Press Militar      78@1x1
Miércoles
   Press Banca      1x110
   Peso Muerto      1x180
Viernes
   Sentadilla Frontal   110@3x5
   Push Press         83@6x2
   Curl Bíceps      40@4x7

La falta de descanso me ha condicionado la semana, muy cansado todos los días :(

Ya tengo pensada la rutina para peso muerto:

https://www.myosynthesis.com/finnish-deadlift-routine

Se trata de una rutina de 20 semanas repartida en 3 bloques:

1º bloque de 7 semanas: 5 series de 10 repeticiones con piernas semi-rígidas desde bloques. 

2º bloque de 7 semanas: 5 series de 5 repeticiones estilo convencional desde bloques.

3º bloque de 6 semanas con estilo convencional variando las series/repeticiones

Saludos!

39
Diarios de entrenamiento / Re:Diario de macako
« en: Junio 27, 2018, 12:14:08 pm »
Buena suerte con la toma de marcas de pm.

Pues no ha habido suerte, fue una semana difícil por la falta de sueño y lo noté al levantar.

Gracias por pasarte!

40
Diarios de entrenamiento / Re:Diario de macako
« en: Junio 15, 2018, 10:43:12 am »
Buenas!

Entrenos semana del 11/06/2018:

Martes
   Sentadilla         120@3x5
   Press Militar      77@5x1
Miércoles
   Press Banca      114@1x1
Jueves
   Remo Pendlay      64@4x6
   Curl Bíceps      40@7-7-6-5
Viernes
   Sentadilla Frontal   107@3x5
   Push Press         82@6x2

La semana que viene probaré máxima en peso muerto, a ver qué tal. Seguramente deje los singles y  pasaré a algo tipo 5x5.

Saludos!

41
Diarios de entrenamiento / Re:Diario de macako
« en: Junio 10, 2018, 07:45:31 am »
Buenas!

Semana del 04/06/2018:

Lunes
   Sentadilla         117@3x5
   Press Militar      76@5x1
Martes
   Press Banca      112@5x1
   Peso Muerto      166@10x1
Miércoles
   Buenos Días      64@4x5
   Remo Pendlay      64@6-6-6-5
   Curl Bíceps      40@7-7-5-5
Viernes
   Sentadilla Frontal   104@3x5
   Push Press         81@2-2-3-3-2
Sábado
   Press Banca      113@5x1

Saludos!

42
Presentaciones / Re:Soy nuevo!!
« en: Junio 06, 2018, 06:44:43 am »
Bienvenido!

En este foro hay mucha información que te ayudará seguro a progresar.

43
Diarios de entrenamiento / Re:Diario de un lisiado (531)
« en: Junio 05, 2018, 13:19:07 pm »
Muy bien a pesar de la gripe no?  :aplauso:

Pues a meterle más kilos en la próxima!


44
Diarios de entrenamiento / Re:Diario de macako
« en: Junio 05, 2018, 12:12:59 pm »
Buenas!

Semana del 28/05/2018:

Martes
   Sentadilla         114@3x5
   Press Militar      74@2-2-2-1-1
Miércoles
   Press Banca      109@2-2-1-2
   Peso Muerto      164@10x1
Viernes
   Sentadilla Frontal   101@3x5
   Push Press         79@6x3
   Curl Bíceps      40@4x6
Sábado
   Press Banca      111@5x1
   Remo Pendlay      64@4x5

Saludos!

45
Diarios de entrenamiento / Re:Diario de macako
« en: Mayo 28, 2018, 15:35:26 pm »
Buenas!

Semana del 21/05/2018:

Martes
   Sentadilla Frontal   99@3x5
   Push Press         77@6x3
2018/05/23
   Peso Muerto      162@10x1
   Press Banca      107@4x2

Poca cosa esta semana :(

Saludos!

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