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Mensajes - macako

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Diarios de entrenamiento / Re:El entrenamiento bellotero
« en: Octubre 31, 2018, 10:13:09 am »
Bellotero, la sentadilla frontal va bien para fortalecer el core.

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Diarios de entrenamiento / Re:Diario Entrenamiento Urrui
« en: Octubre 25, 2018, 09:58:04 am »
Igual lo que podrías hacer es periodizar un poco. Empezar con alto volumen y muchos asistenciales, lo que sería el bloque de hipertrofia, para ir pasando al bloque de fuerza, bajando volumen y subiendo intensidad, a la vez que dejas los asistenciales y te centras en los básicos.

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Diarios de entrenamiento / Re:Diario de macako
« en: Octubre 24, 2018, 15:58:21 pm »
Buenas!

Semana del 2018/10/15:

Lunes
   Sentadilla         140@5x1
   Press Militar      56@3x1 61@3x1 66@3x1 68@1x1 ... 78@1x1
   Curl Bíceps      40@5x3
Martes
   Power Clean      60@5x5
   High Pull         80@4x3
   Push Press         60@3x1 66@3x1 72@1x1 ... 90@1x1
Miércoles
   Sentadilla   Frontal   88@5x3
   Press Banca      82@10x5
   Remo Pendlay      60@5x5
Jueves
   Press Militar      56@3x1 61@3x1 66@3x1 68@1x1 ... 76@1x1
   Rack Pull         180@3x1
   Shrugs         60@5x5
Viernes
   Sentadilla   Pausa   120@5x1
   Push Press         60@3x1 66@3x1 72@1x1 ... 88@1x1
   Buenos Días      70@4x8

Saludos!

19
Presentaciones / Re:Hola mi gente!!
« en: Octubre 23, 2018, 15:58:38 pm »
Bienvenido!

20
Presentaciones / Re:Hola a todos.
« en: Octubre 23, 2018, 15:57:52 pm »
Bienvenido angoan!

21
Diarios de entrenamiento / Re:Diario de macako
« en: Octubre 16, 2018, 09:47:42 am »
Perdona la tardanza. Entre 20-25 a 50kg para el peso muerto esta bien. En decathlon antes tenian de pocos kilos pero ya las tiene de 40 o por ahi y baratas no como las americanas, aunque supongo que duraran menos eso si.

Muchas gracias Patas! Me he comprado una de 36kg, esta semana empiezo :)

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Diarios de entrenamiento / Re:Diario de macako
« en: Octubre 16, 2018, 09:47:02 am »
Semana del 08/10/2018:

Semana fácil:

Lunes
    Sentadilla         112@5x3
   Press Militar      70@3-3-2 52@1x10
   Curl Bíceps      40@5x3
Martes
   Power Clean      60@5x5
   Push Press         80@3-3-2-2
   High Pull         80@4x3
Miércoles
   Sentadilla    Frontal   88@5x2
   Press Banca      82@8x5
Jueves
   Press Militar      70@3-3-3 52@1x10
   Rack Pull         80@1x8 100@1x6 110@1x6 120@1x4 130@1x4 140@1x2 150@1x2 160@1x1 180@1x1
   Buenos Días      70@4x8
Viernes
   Sentadilla   Pausa   100@5x3
   Push Press         80@4x3
   Shrugs         60@5x5
   Remo Pendlay      60@5x5

Saludos!

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Diarios de entrenamiento / Re:Diario de macako
« en: Octubre 12, 2018, 11:26:15 am »
De cuántos quilos la recomiendas?

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Diarios de entrenamiento / Re:Diario de macako
« en: Octubre 10, 2018, 09:57:30 am »
La idea de no deadlift to deadlift puede funcionar si ya la tecnica esta mecanizada, no obstante yo incorporaria pm a velocidad con bandas o cadenas una vez a la semana 3x2 60% 65% 70%, el martes antes de los power clean, no te fatigara en exceso pero hara que mejores la velocidad de la barra.

Muchas gracias por el consejo! Cómo se llaman ese tipo de bandas?

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Diarios de entrenamiento / Re:El entrenamiento bellotero
« en: Octubre 09, 2018, 16:08:18 pm »
Estupendo Bellotero  :aplauso:

A darle caña!

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Diarios de entrenamiento / Re:Diario de macako
« en: Octubre 09, 2018, 14:24:50 pm »
Semana del 01/10/2018:

Semana fácil:

Lunes
   Sentadilla         112@5x2
   Press Militar      70@5x2
Martes
   Power Clean      60@5x3
   Push Press         80@3x2
   CGHP         80@4x3
Miércoles
   Sentadilla Frontal   88@5x2
   Press Banca      82@5x5
   Remo Pendlay      60@5x5
Jueves
   Press Militar      70@3x2 52@1x10
   Buenos Días      60@4x8
   Shrugs         60@5x5

Saludos!

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Diarios de entrenamiento / Re:Diario de macako
« en: Octubre 09, 2018, 14:21:13 pm »
Pues mira Guarox, justo iba a publicarlo:

Bueno, retomo el diario otra vez después de la pausa del verano.

He seguido entrenando bajo mínimos, por las vacaciones, pero he conseguido hacer alguna sesión casi cada semana.

El esquema actual que estoy siguiendo es éste:

L
   Sentadilla
   Press Militar
M
   Push Press
   Power Clean
   High Pull   
MX
   Sentadilla frontal
   Press Banca
   Shrugs
J
   Press Militar
   Rack Pull
   High Pull
V
   Variante Sentadilla (pausa, parcial)
   Push Press
   Remo

Iteraré las semanas a modo: fácil->difícil->duro.

Voy a dejar de hacer durante una temporada peso muerto de manera regular, sustituyéndolo por otros ejercicios. Me he basado en este artículo:

http://ditillo2.blogspot.com/2018/09/no-deadlift-deadlift-routine-30-years.html


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Diarios de entrenamiento / Re:Diario de macako
« en: Octubre 09, 2018, 14:20:25 pm »
Pero si me cuido mucho XD si no, imagínate!

29
Diarios de entrenamiento / Re:Diario de macako
« en: Octubre 09, 2018, 12:54:47 pm »
Has bajado tu porcentaje de grasa?

Qué va, contento estoy de no haberla aumentado durante el verano jajaja

30
Diarios de entrenamiento / Re:Diario de un lisiado (531)
« en: Octubre 04, 2018, 12:53:36 pm »
También puedes hacer Rack Pull, que partes de una posición más erguida. O Rumano para fortalecer la zona lumbar.

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