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Mensajes - vintage_rocker

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Diarios de entrenamiento / Re:Diario de Guarox
« en: Octubre 03, 2015, 20:22:29 pm »
Hey Guaro, yo ando también súper liado y sin actualizar nada mi diario, pero viendo cómo andan por allá si quería mandarte un gran abrazo y muchos ánimos


Anywhere strong, nowhere defeated

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Diarios de entrenamiento / Re:Diario del Zorro
« en: Octubre 03, 2015, 12:30:21 pm »
Felicidades Zorro, por muchos años de fuerza, tanto física como mental


Anywhere strong, nowhere defeated

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Biblioteca / Re:¿Por dónde puedo empezar para aprender anatomía?
« en: Julio 30, 2015, 09:29:59 am »
Para biomecánica de los movimientos de power específicamente yo lo mejor explicado que he visto es el Starting Strength de Rippetoe


Anywhere strong, nowhere defeated

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Hhhmmmm.... Perdón por entrar tan tarde en este hilo, pero hay tres puntos que me parece interesante compartir, y creo que no se han cubierto:
- estética: es subjetiva, coño. Todos habláis como si el físico de los culturistas fuese el canon universal al que todo humano debe aspirar. Lo siento pero a mi la mayoría de los culturistas me parecen repelentes, seres grotescamente deformados. Y me temo que como a mí, al 90% de la población
- entrenamiento: si quieres volumen está claro que es más efectivo entrenar a más repes que si quieres fuerza. Pero si puedes hacer esas repes con más peso, ganarás aún más volúmen (o sea, los culturistas sí se benefician de entrenar al menos algún tiempo como los powerlifters)
- drogas: las que se usan para ganar volumen no son exactamente iguales que para ganar fuerza, pero se parecen bastante (tener más testo ayuda a las dos cosas)


Anywhere strong, nowhere defeated

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Biblioteca / Re:¿Por dónde puedo empezar para aprender anatomía?
« en: Julio 27, 2015, 09:09:44 am »
No, nada de nervios ni venas o arterias, sólo se ocupa de los huesos y los músculos


Anywhere strong, nowhere defeated

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Biblioteca / Re:¿Por dónde puedo empezar para aprender anatomía?
« en: Julio 26, 2015, 13:30:47 pm »
Muchas gracias a los dos. Voy a echar un vistazo a todos los libros que me habéis dicho, a ver por cuál empiezo a leer.

Si puedes adjuntar alguna imagen de alguna de las páginas del libro Anatomía Humana para Artistas, vintage_rocker, para ver cómo está enfocado te lo agradecería (también me podría interesar de cara al dibujo, ya que me gustaría retomarlo en algún momento).

P.D: no estudio físicas, hice el bachillerato por esta opción, quería decir. Voy a empezar doble grado de ingeniería informática y estadística. Ningún problema con el inglés, de todos modos.

Bueno, es el típico que va mostrando los huesos y músculos de cada zona, y dónde se insertan. Las ilustraciones son muy buenas, y la impresión es magnífica. son 496 páginas de láminas, así que imagínate el nivel de detalle (casi cuarenta sólo para los huesecillos de la mano y del pie, que es dudoso que realmente le vayan a servir a nadie para dibujar mejor, pero bueno). Te dejo algunas fotos que acabo de hacerle a la portada y a páginas del interior:








Yo estoy encantado con el libro, pero te tienen que gustar estas cosas  :locura:

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Diarios de entrenamiento / Re:Entrenamiento vintage
« en: Julio 25, 2015, 14:10:50 pm »
po yo creo que tu preparador debe mirarse el titulo de preparador fisico...

+1 al comentario de Alpormaki. El futbol es un deporte jodido para la rodilla, el % de lesiones por hora jugada es estratosféricamente más alto que el de los deportes de pesas. ¿Por qué? porque con las pesas puedes ir subiendo la solicitación a que sometes a los músculos y tendones de forma muy gradual, de forma que sólo se expongan a tensiones que estén preparados para soportar. En fútbol, si un tío de apenas 60 kg corriendo a 20 km/h (nisiquera a toda pastilla) choca contigo te mete una tensión en la articulación afectada que posiblemente la mande a tomar por culo...

¿Qué mecanismo tenemos para mantener tendones y ligamentos fuertes, y minimizar la posibilidad de que esos choques fortuitos (que son casi inevitables) nos rompan algo? hacer pesas.

Vamos, que la recomendación de tu preparador es equivalente a comprar el triple de tickets en la rifa que se produce en cada partido de quién se va a volver a casita en camilla. Tú mismo

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Biblioteca / Re:¿Por dónde puedo empezar para aprender anatomía?
« en: Julio 25, 2015, 14:02:13 pm »
Preguntando a colegas en otros foros me han recomendado este de Frederic Delavier (Strength Training Anatomy), que además tiene un precio muy razonable: http://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-3rd-Edition/dp/0736092269

Este de Netter (va por la 5ª edición) es el que Mark Rippetoe considera el mejor libro sobre el tema, no específicamente orientado al entrenamiento de fuerza, y es bastante más caro: http://www.amazon.com/Atlas-Human-Anatomy-Student-Consult/dp/1416059512

El mismo Rippeto recomendó hace poco también este de Crter y Beaupre (forma y función dle esqueleto:mecanobiología del desarrollo, envejecimiento y regeneración dle esqueleto): http://www.amazon.com/Skeletal-Function-Form-Mechanobiology-Regeneration/dp/0521714753/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1437825364&sr=1-1&keywords=carter+%26+beaupre

Finalmente, estoy asumiendo que un estudiante de físicas no tiene problemas con el inglés. Si te interesa sólo el aspecto descriptivo (nombres y posición de los huesos y protuberancias varias, inserción de los músculos al máximo detalle, etc.) yo estoy encantado con un libro (en español) que me regalaron hace poco, Anatomía Humana para Artistas con dibujos de András Azunyoghy y texto del Dr. György Fehér, de la editorial h. f. ullmann, se peude encontrar en tiendas de artículos de bellas artes. Si quieres ver la pinta que tiene dímelo y subo alguna foto

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Añado mi enhorabuena, sois un ejemplo para todos y todas


Anywhere strong, nowhere defeated

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Diarios de entrenamiento / Re:Entrenamiento vintage
« en: Julio 03, 2015, 21:21:09 pm »
Amigo vintage ¿cómo es la sentadilla con barra de rippetoe? Me han recomendado hacerla durante un tiempo para proteger la rodilla. Y creo que además tú siempre has dicho que le debes la salud de tus rodillas a rippetoe. Me he descargador (y está imprimiendose) el starting streng ¿sale en ese libro? Alguna recomendación?

Vaya, nunca la había oído llamar así... la sentadilla que recomiendo Rippetoe es la de barra baja de toda la vida (nadie la explica tan bien como él), le dedica algo así como 120 páginas en "starting strength" (de nuevo, no la llama sentadilla rippetoe, la llama "sentadilla", porque para él no hay otra). Muy buen recurso, yo diría que el mejor que hay (el artículo sobre el peso muerto también es muy bueno, e igual de exhaustivo). Esa modalidad es la menos agresiva para las rodillas, sin duda, y al permitir mover los pesos más elevados, es la que más rápido contribuye a fortalecer la articulación con el mínimo riesgo.

Aunque en un post anterior te comentaba que la sentadilla con barra alta tiene la ventaja de involucrar más los cuádriceps, que son más importantes a la hora de estabilizar y fortalecer los principales ligamentos, es más fácil "pasarse" con ella (lo digo porque ayer estuve haciendo sentadilla barra alta tan ATG como mis cascadas rodillas permiten, y a pesar de usar un peso relativamente bajo -110 kg- hoy noto las rodillas más "tiernas" de lo que me gustaría). Sin embargo, sigo pensando que aunque el riesgo es mayor, series de más repeticiones (10 a 15) con menos pesos son a la larga las que dan mejor equilibrio entre riesgo y refuerzo que proporcionan, pero eso sí, con la rodilla sana del todo

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Diarios de entrenamiento / Re:Entrenamiento vintage
« en: Julio 03, 2015, 21:15:00 pm »
Es difícil decir el momento del dolor y mejor dicho que un día por la mañana noté molestias.

Para mi el dolor nació de que haciendo unas repeticiones en sentadilla "fallé", la rodilla se metió para dentro y en vez de forzar la repetición tiré la barra (bajé completamente con una sentadilla profunda para que los seguros del rack me sostuvieran el peso) y salí de ahí. Entonces no noté nada y terminé la serie (me quedaban solo 3 repeticiones) a clusters de 1 rrepetición.

Posteriormente mi rodilla se ha hecho daño progresivamente con pequeños golpecitos (soy muy torpe, siempre me doy en el escritorio contra los picos al girar o al meterme demasiado rápido en el escritorio) sin embargo creo que el detonante del dolor fue lo que te comento de sentadilla, es un dolor digamos "consntate" que me dice que algo está mal pero que no se acentúa al hacer una sentadilla. Y como por esto no sé que hacer creo que me preocupo, no sé si innecesariamente. Seguramente pida cita con el médico y tal vez con algún fisio a ver que me puede decir de la rodilla. Muchas gracias.

Sobre el ejercicio (es una especie de abducción de cadera con lastre?



Para evitar eso que me ha pasado había pensando en hacer un trabajo de glúteo medio intentando implicar lo menos posible el gluteo mayor, con ejercicios unilaterales ya que el equilibrio lo domina el gluteo medio, y algun ejercicio cuando me haga con bandas de resistencia como el hip clam shell.

De todas formas es reciente, estoy hablando de que fallé un viernes, y aunque el viernes siguiente pude hacer sentadillas (tocaba 120 kg para 5x5) pensé que lo mejor era no abusar y solo hice unas series de 1-2 repeticiones para no fatigarme demasiado y esperar un reconocimiento médico, vamos que de momento no me está limitando la actividad deportiva más allá de lo mental, pero no deja de ser un dolor "ahí" que a veces se acentúa aunque me es difícil explicar en que rangos de movimiento el dolor se acentúa. La verdad.

El problema de que la rodilla se venza hacia adentro en un levantamiento pesado es que se desequilibran las fuerzas ejercidas por los cóndilos del fémur sobre la tibia (a través del menisco, que es donde apoyan directamente), de forma que el cóndilo interno hace más presión que el externo. En mi (reconozco que limitada) experiencia es muy difícil que el menisco llegue a dañarse de forma irreversible de esta manera, de modo que la molestia debería ser temporal, y no impedirte (ni agravarse por) hacer sentadillas con buena forma.

En cuanto a los golpes, es dificílismo dañarse estructuralmente una rodilla por un golpe casual, salvo que vayas haciendo sprints por la casa y uses la esquina de la mesa como forma de frenar. En todo caso, como dice Bellotero, es mejor no dárselos.

El ejercicio que te decía es como el del gráfico con una diferencia: se hace estando totalmente tumbado de lado, no apoyado sólo en el antebrazo. El apoyarse así hace que la fuerza en los oblicuos se convierta en el factor limitante para realizarlo, y aunque sea así muy bueno para el core, no puedes mover tanto peso ni hacer tantas repes, y de esta forma acaba resultando menos estimulante para el glúteo medio (el abductor de la cadera en este caso) y el vasto externo del cuádriceps (que trabaja en isométrico para mantener la pierna estirada, reforzando especialmente el ligamento lateral externo)

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Diarios de entrenamiento / Re:Entrenamiento vintage
« en: Junio 28, 2015, 19:28:06 pm »
Oye amigo, quería pedirte un favor.

Me he hecho daño en la rodilla y la verdad es que me preocupa, me gustaría saber si podrías darme alguna recomendación del día a día o algún tipo de ejercicio rehabilitador para la rodilla.

De momento voy a dejar las sentadillas hasta ver al fisio y al médico. Seguramente no sea nada, pero bueno, soy un poco paranoico con estas cosas  :bien:

Lo primero no hay que asustarse, la rodilla está protegida por algunos de los ligamentos más fuertes del cuerpo, y la mayoría de problemas que pueden dar se resuelven a base de tratarla bien por una temporada. Eso aplica sobre todo a los ligamentos laterales (interno y externo) y al patelofemoral (el que une la rótula al resto). Si te hubieras roto o desgarrado cualquiera de ellos la pérdida de estabilidad de la rodilla sería tan inmediatamente aparente que no tendrías dudas de que hay  algo serio jodido. El único caso que conozco de persona que se ha roto alguno de esos (creo que todos, de hecho) es Brandon Lily, pero tuvo que meterse debajo de más de 400 kg para lograrlo.

Los otros dos ligamentos que estabilizan son el cruzado anterior y el posterior... si te has roto alguno de esos cualquier médico (coméntaselo a tu padre, estará familiarizado con el procedimiento) te lo puede decir haciendo que te sientes en el suelo, doblando 90º la rodilla lesionada (manteniendo el talón y el glúteo apoyados en el suelo), sujetando los lados de la rodilla con una mano  y la tibia y el peroné con la otra (por encima del gemelo) e intentando mover éstos adelante y atrás y hacia los lados para ver si hay algo de holgura. Si la hay, malas noticias; si no la hay, eso quiere decir que todos los ligamentos están bien, y ya tienes un 99% resuelto.

Si todos los ligamentos están enteros, el siguiente sospechoso es el menisco, un cartílago bastante útil para amortiguar los roces entre los huesos que se encuentran allí (sobre todo tibia y fémur). Si recibe impactos fuertes y "descompensados" (con la rodilla algo girada, de forma que la fuerza se concentra en un único punto) se puede agrietar y/o romper. Para estar seguro hay que hacer una ecografía (aunque algún especialista de rodilla virtuoso es capaz de diagnosticarlo "de oido"), la buen noticia es que "limpiarlo" si se ha roto es relativamente fácil (una operación con anestesia local y mediante endoscopia que no obliga a abrir ni cortar ninguna estructura importante), y que se puede vivir sin menisco perfectamente (yo no he tenido el de la rodilla izquierda desde hace 25 años y he hecho de todo, deportivamente hablando  :bien:)

Sea lo que sea lo que le pasa a la rodilla, un principio que he visto siempre cumplirse es que cuanto más estabilizada está (mediante músculos y ligamentos que la soporten con firmeza) menos molestias causa. Generalmente el cuádriceps estabiliza más que los isquios (porque los dos grandes ligamentos laterales son las inserciones de los vastos lateral y medial en la tibia, que son parte del cuádriceps, y el patelofemoral o tendón rotuliano también sale de allí), así que cuando pueden hacerse sin dolor, las sentadillas con barra alta (o frontales) ayudan más que la clásica de power a tener una rodilla sólida y estable.

En el artículo de Duane Daniels que posteé hace bastante ("all you know about fitness is a lie") hablaba de un legendario fisioterapeuta de California, Kevin Brown, que le enseñó que el ejercicio clave para tener una rodilla indestructible era el levantar la pierna estirada con algo de peso en el tobillo estando tumbado de lado... puede valer la pena probarlo si tienes tiempo.

En todo caso, ¿cómo te has hecho el daño? ¿impacto, golpe, dolor tras múltiples repeticiones? el origen de la lesión a menudo explica mucho sobre en lo que pueda consistir ésta...

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Diarios de entrenamiento / Re:Diario de Guarox
« en: Junio 22, 2015, 18:03:43 pm »
Hey Guaro, felicidades Por esas marcas y mucho ánimo con las singles! Lo que no sé (humildemente) si es una buena idea es estirarlas para todo lo que queda de año, a mí a partir de 3-4 semanas dejan de darme ninguna ganancia


Anywhere strong, nowhere defeated

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Información / Re:ropa de calle
« en: Junio 13, 2015, 22:57:41 pm »

No usamos ropas de maricas a la moda, vamos en taparabos.
+ 1


Anywhere strong, nowhere defeated

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Biblioteca / Serie de posts sobre la sentadilla
« en: Junio 13, 2015, 19:57:56 pm »
Hola a todos, la semana pasada terminé de publicar en mi blog unos posts sobre la sentadilla, aunque van dirigidos a principiantes e intermedios, os dejo los links por si os apetece echarles un vistazo y veis algo que podáis aprovechar:

- Post I (tipos de sentadilla y claves para hacerla de forma segura): http://purebarbell.blogspot.com.es/2015/06/tips-for-better-squat-from-mediocre.html

- Post II (equipamiento a utilizar): http://purebarbell.blogspot.com.es/2015/06/tips-for-better-squat-ii-equipment.html

- Post III (claves para progresar): http://purebarbell.blogspot.com.es/2015/06/tips-for-better-squat-iii-here-come.html

Espero que os gusten, y se agradecen los comentarios para hacerlos más claros o más útiles

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