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Temas - pumping c

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Off-topic / Sobre la inteligencia artificial
« en: Agosto 04, 2017, 01:29:50 am »
Creo que este post no cabía en el de no solo de fuerza vive el hombre, quizá estaría interesante compartir noticias sobre la inteligencia artificial, dejo este articulo de Le Monde un poco superficial pero que trata los problemas de la IA (esta en francés pero con la traducción de google se entiende bastante bien)

http://www.lemonde.fr/pixels/article/2017/08/03/au-dela-des-fantasmes-quels-sont-les-problemes-concrets-que-pose-l-intelligence-artificielle_5168330_4408996.html

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Entrenamiento / Muscle Up
« en: Julio 13, 2017, 03:01:05 am »
El "muscle up" o superbarra como se conoce en algunas partes de españa y latinoamerica es un ejercicio generalmente característico de la calistenia básicamente por que junto al pino y la pica son los primeros "trucos" o ejercicios con un nivel técnico mayor que se empiezan a sacar, aunque evidentemente también se realiza generalmente en otros deportes como el crossfit o incluso en la musculación como complemento.

*Descripción:El movimiento se basa en juntar dos ejercicios la dominada y el fondo en barra,creando un ejercicio multiarticular completisimo.Su ejecución correcta y estricta es subir una dominada hasta mas o menos la parte media del pectoral girar las muñecas empujando el peso del tronco que esta encima de la barra ligeramente hacia delante hasta conseguir una posición adecuada articularmente para realizar un fondo en la barra.

*Músculos que implica: Menos las piernas, hasta las cejas; al ser una dominada se implica mucho el dorsal y el bíceps junto a el resto de musculatura de la espalda, tambien la dominada implica una activación importante a nivel abdominal;en la segunda parte del movimiento entra en juego la musculatura del tríceps y del pectoral teniendo una buena activación el pectoral superior.

*Requisitos para sacarse el muscle up:
-Dominadas: En mi opinión la parte decisiva que determina el que te vaya a salir tu primer muscle up es tener una dominada fuerte y explosiva que puedas subir muy por encima de la barbilla, no hace falta lograr hacer dominadas explosivas hasta la barriga pero si controlas entre 8 y 10 dominadas hasta llegar a subir a un punto mas bajo que la mitad del pectoral.Sin embargo he visto a gente aprendiendo el muscle up omitiendo al máximo la parte de la dominada fijándose más en su capacidad de balanceo fuerte para llegar al punto de cambio de posición de muñecas.
-Fondos: Como caso personal los fondos no se me dan muy bien y sin embargo la parte de del muscle up final que es este ejercicio no me supone un problema,creo que tener soltura en los fondos y sobre todo en los fondos en barra es bueno pero también hay que contar que aunque hagas muscle ups estrictos en la parte del fondo llevas la velocidad que has generado en la dominada y en el cambio de muñecas siendo más fácil.Si te salen entre 6 y 12 fondos en barra estrictos en la mayoria de casos no tendrás fallos en la parte final
-Un mínimo de técnica

*Formas de sacarse el muscle up o empezar a hacerlo:
(Decía Kali Muscle fisioculturista americano el cual no me gusta mucho pero que dijo una frase más o menos acertada sobre como sacarse el movimiento que era algo como "La forma mas fácil de sacarse el muscle up es pensar que te persiguen 4 pitbulls y que debes subirte a un muro lo mas rápido posible para escapar" tiene algo de verdad y es la "rabia" con que debes realizar el movimiento es decir tener en mente la velocidad con la que debes actuar para empezar a sacartelo, la velocidad de la cual hablaremos aquí)

-Metiendo un codo: Es la forma por la que empieza con el muscle up incluso yo incluido, esta forma de empezar a conseguir sacar el ejercicio se compone por no subir los dos codos a la vez para realizar el fondo si no meter un brazo generalmente el mas fuerte por encima de la barra así poder tirar para arriba con la suficiente fuerza para lograr que tu dominada suba un poco más y llegar a la posición de fondo.Recomiendo esta forma para la gente que le falla la fuerza en la pare final de la dominada o que ún no son capaces de darle velocidad a su movimiento aunque muchas veces se realiza por no tener la fase de transición entre la dominada y el fondo de forma clara,supongo que sera relativamente lesivo por que tu codo no va a estar en una posición cómoda
-Balanceo: Hoy en el gimnasio he visto a un chico de unos 85 kg  explicando a otros dos de mi edad como se debía hacer el muscle up, el decía que estaba todo en el movimiento de las piernas esta claro que esto no va a ser estricto, pero aún así que importancia tiene el balanceo;para mi la forma que explicaba el no era la correcta pues tener demasiado balanceo en las piernas y coger demasiada velocidad hará que logres subir la dominada hasta la barbilla rápidamente pero no hasta el pectoral pues en esta parte te echara para atrás el propio movimiento de tus piernas, veo el balanceo excesivo como una forma de muscle up en crossfit o como una forma para sacarselo en gente pesada pues la velocidad que pueden imprimir a su cuerpo durante una dominada va a ser relativamente mas baja a la que puede alcanzar una persona mas liviana este balanceo les ayuda a suplantar la velocidad que les falta en la dominada, en mi opinión el balanceo correcto que quizá se pueda exagerar haciendo como una especie de "kipping" es metiendo la cabeza y el cuello adelante de nuestros hombros y empezar a subir con la posición de piernas que queda al realizar este gesto, si se hace esto sin exageraciones quedaría como un muscle up estricto, pero en gente que no puede hacer el ejercicio  se puede exagerar mucho incluso ser acompañado con una pequeñas patada de las piernas.
-Gomas elásticas: No lo he probado ni he visto a nadie sacandose el muscle up con gomas pero puede resultas interesante a fin de evitar el método donde se exagera el balanceo, pues las gomas ayudan a toda la dominada y a añadirle algo de velocidad sin tener que hacer nada con las piernas exagerado,ademas tiene la la ventaja que te va a permitir interiorizar el cambio de forma en la muñeca de ambos brazos.
-Con compañero: Tampoco lo he visto pero a falta de gomas quiza pueda servir un compañero que te ayude a subir la dominada, sin embargo al ser algo que no controlas me parece que no tiene tantos beneficios como las gomas, quiero decir el compañero no sabe cuando tiene que parar de ayudarte donde tiene que hacer realmente fuerza,incluso solo podrias hacer el muscle up con las rodillas flexionadas, lo coloco por que supongo que se podra pero no me parece recomendable.

*Fallos típicos
-Falta de soltura con la dominada o el fondo
-Falta de velocidad en la dominada
-Este es el fallo que mas veo: centrarse mucho en el giro de las muñecas para pasar de la dominada al fondo y no prestar atención a que durante este proceso no debes parar la velocidad que has generado en la dominada es decir no debes frenar debes seguir subiendo durante este proceso y luego tirar la parte del torso que esta por encima de la barra un poco hacia delante llegando a la posición de fondo, hay personas que desde el segundo 1 lo tienen muy interiorizado pero generalmente al fijarse mucho en como giro una muñeca se pierde la velocidad y se acaba haciendo un muscle up metiendo un codo.
-Demasiado balanceo sin controlar sobre todo el movimiento y peso de las piernas, acaba por hacer que tu peso se aleje de la barra.

*Donde meter el muscle up y sus utilidades
El muscle up es un ejercicio base en la calistenia demuestra fuerza pero sobre todo control de tu peso,puede tener cabida en rutinas de peso corporal o como un movimiento para calentar en los dias de por ejemplo Pecho-Espalda o Espalda.A fin de usarlo para hipertrofía supongo que es mucho mas eficiente hacer fondos normales y dominadas por separado.

Un saludo!!!



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Off-topic / Ajedrez
« en: Julio 08, 2017, 17:56:45 pm »
¿Sabían que Bobby Fischer estadounidense campeón mundial de ajedrez de 1972 a 1975 entrenaba los antebrazos para poder hacerles daño en el choque de manos a sus contrincantes rusos y así poder meter presión incluso cuando ni siquiera había empezado la partida?

Dicen que el ajedrez es de los mejores ejercicios de para la mente,recientemente he empezado a practicarlo y sinceramente si que me creo lo referente a su capacidad para reducir el estrés,también he leído un artículo bastante interesante que dejo por aquí sobre la implementación del ajedrez en la enseñanza

https://deportes.elpais.com/deportes/2017/03/22/la_bitacora_de_leontxo/1490179217_496640.html

¿Y vosotros tenéis pensado añadir el ajedrez a vuestra rutina?

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Diarios de entrenamiento / Diario Pumping c
« en: Julio 07, 2017, 15:55:28 pm »
Buenas quería dejar aquí mi entrenamiento para que gente más experimentada me pudiese corregir fallos y errores, en la presentación he puesto mis objetivos pero los repito, peso 59 kilos y quiero subir marcas de power pero sin descuidar los ejercicios de peso corporal ya que no se si volvere a la calistenia después del verano.Sin duda lo que más me cuesta subir es en banca, pese a tener los hombros y los tríceps muy grandes en relación a mi peso corporal tengo los brazos relativamente largos además de que mi pectoral siento quiza solo sea una percepción (o un fallo en mis anteriores entrenamientos para el pectoral) que le cuesta aumentar en hipertrofia en comparación a otros músculos como las piernas,los hombros,los dorsales...Así que para este verano decidí despúes de ver varios videos de Jesus Varela explicando su método y el método que debían seguir los novatos decidi probarlo,llevo 4 entrenamientos con la Bilbo subiendo 2,5kg en la serie cada entrenamiento contare de aqui al final de verano cuando vuelva a tirar maxima de banca si me ha servido(aunque se que dos meses y medio son casi nada para saber si un método funciona o no).

-Lunes pecho y femoral
·Serie Bilbo
·4 series de banca entre 8-10 repes
·3 series de fondos a 8 repes
·2-3 series de banca inclinada a 10 repes
·2 series de aberturas con mancuernas al fallo
·2 series peso muerto piernas rigidas en déficit a 8 repes
·3 series de curl femoral sentado a 10 repes(cambio este ejercicio por curl femoral de pie unilateral cada semana,esta semana me tocaba sentado la siguiente de pie,la siguiente sentado...)


-Martes dominadas y remos
·6 series de dominadas pronas lastradas a 5-6 repeticiones
·4 series de dominadas neutras lastradas a 5-6 repeticiones(cambio este ejercicio por dominadas neutras explosivas a la altura del pecho a 8 repeticiones cada semana)
·3x8 feet to bar
·4 series de remo mancuerna a 8 repeticiones
·3 series de remo gironda a 10 repeticiones agarre neutro
·3 series de remo barra a 8 repeticiones

-Pierna y peso muerto
·6-8 series de sentadilla trasera profunda a 6 repeticiones
·3-4 series de sentadilla frontal profunda a 10 repeticiones(anteriormente hacia prensa pero me causaba mucha presión en el cuello y sufro bastante de las cervicales como mi padre y mi abuelo, no se si será por la verticalidad de la prensa de mi gimnasio o por mi mala ejecución pero cuando cargaba mas de 110 kilos para 10 repes andaba con el cuello tonto casi una semana)
·4 Superseries de Zancada + extensora de cuadriceps(las zancadas serían en total unas 7 por pierna y la extensora entre  8 y 10 repeticiones)
·2 series de sentadilla búlgara a 10 repeticiones
·3x5 Peso muerto

-Jueves
·Descanso

-Viernes
·Serie Bilbo
·4 series de banca a 8-10 repeticiones
·3 series de fondos a 8 repeticiones
·2 series de banca inclinada a 10 repeticiones
·2 series de aberturas en polea al fallo
·2 series de flexiones al fallo
·3x12 de rueda abdominal de rodillas
·3x8 feet to bar

-Sabado
·4 series de dominadas pronas lastradas a 6 repeticiones
·4 series de dominadas neutras a 12 repeticiones
·3 series de remo con mancuerna a 10 repeticiones
·3 series de peso muerto a 8 repeticiones
·4 series de peso muerto snatch desde déficit a 8 repeticiones
·2 series peso muerto sumo a 6 repeticions
·Aquí estoy por colocar algo de trabajo de antebrazo por que en dominadas se me escurren las manos y siento que mi espalda puede hacer muchas más, incluso en peso muerto a veces se me hace dificil mantener las manos totalmente cerradas a partir de las ultimas series,no soy una persona grande y mis manos no tienen dedos desproporcionados ni nada por el estilo y el agarre se me suele hacer cuesta arriba, anteriormente en la presentación me habían dicho que me comprase o hiciese unas correas y puede que ahí este la solución.

-Domingo
·Descanso

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Presentaciones / Presentación
« en: Julio 06, 2017, 22:21:12 pm »
Buenas,tengo 16 años mido 1,74 y peso 59 kilos, llevo mas o menos un año entrenando alternando calistenia y gimnasio, me he interesado por el foro por su cantidad de información,este verano lo voy a dedicar completamente a subir marcas en básicos
Mis marcas de power actuales son:
Press banca: 60kg
Sentadilla: Nunca he tirado maxima de sentadilla pero profunda con los cojones al suelo dudo que sean mas de 85kg
Peso muerto: 130kg usando agarre mixto, el agarre de halterofilia me resulta muy doloroso
Otras marcas que he hecho en calistenia han sido
Flexiones:68 flexiones estrictas
Dominadas:19 dominadas estrictas sin kipping
Dominadas lastradas: Tampoco he tirado maxima,el maximo peso que les he colocado han sido 20kg para tres repes después de 8 series de dominadas anteriores

En cuanto a la dieta no estoy haciendo nada especial simplemente aumentar las cantidades por que quiero llegar a los 65-66kg, se que lo ideal es algo más estricto y controlado pero he engordado al rededor de unos 8 kg en un año subiendo muy poco el porcentaje graso

En cuanto al ejercicio que estoy haciendo ahora en verano dedico entrenes de 1 hora y media con el siguiente plan:
Lunes:Pecho y femoral
Martes:Dominadas y Remos
Miercoles:Pierna y Peso muerto con énfasis en la pierna y en concreto en la sentadilla profunda
Jueves:Descanso
Viernes:Pecho
Sabado:Dominadas y Peso muerto con énfasis en el peso muerto y en algunas variantes como el peso muerto snatch
Domingo:Descanso
No me entretengo mucho más con las series, ejercicios etc... simplemente comentar que he empezado con el método Bilbo de Jesús Varela para los entrenamientos de pectoral y que generalmente en el resto de ejercicios y días suelo emplear muchas series con descansos largos según sensaciones.
Un saludo

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