Mostrar Mensajes

Esta sección te permite ver todos los posts escritos por este usuario. Ten en cuenta que sólo puedes ver los posts escritos en zonas a las que tienes acceso en este momento.


Temas - vintage_rocker

Páginas: [1]
1
Biblioteca / Serie de posts sobre la sentadilla
« en: Junio 13, 2015, 19:57:56 pm »
Hola a todos, la semana pasada terminé de publicar en mi blog unos posts sobre la sentadilla, aunque van dirigidos a principiantes e intermedios, os dejo los links por si os apetece echarles un vistazo y veis algo que podáis aprovechar:

- Post I (tipos de sentadilla y claves para hacerla de forma segura): http://purebarbell.blogspot.com.es/2015/06/tips-for-better-squat-from-mediocre.html

- Post II (equipamiento a utilizar): http://purebarbell.blogspot.com.es/2015/06/tips-for-better-squat-ii-equipment.html

- Post III (claves para progresar): http://purebarbell.blogspot.com.es/2015/06/tips-for-better-squat-iii-here-come.html

Espero que os gusten, y se agradecen los comentarios para hacerlos más claros o más útiles

2
Entrenamiento / Single máximo del dí­a ¿antes o después de serie AMRAP?
« en: Noviembre 13, 2014, 15:59:00 pm »
Revisando mi programa actual me ha surgido una duda, y me gustaría saber la opinión/ experiencia del resto de foreros.

Como algunos sabréis por mi diario, estoy haciendo una rutina inspirada en el "beyond 5/3/1" de Wendler en la qeu ene l mesociclo actual hago series de aproximación, luego una serie de tantas repeticiones como sea posible (paro una antes del previsible fallo) con un peso alrededor del 75% de mi máximo de entrenamiento, luego hago 4 series de 5 repes con ese mismo peso, y luego subo a singles hasta un máximo del día.

La cosa es que hace un par de días leí un artículo de Paul Carter que me ha hecho reflexionar. En él mencionaba su técnica de "sobrecalentamiento", en la que recomendaba ir bastante por encima del peso de trabajo para así conseguir más repes en la subsiguiente serie AMRAP. La aplicación a mi caso sería hacer los singles hasta el máximo ANTES de la serie de trabajo al límite de repes, en vez de después, una vez fatigado.   

Las ventajas aparentes son que por un lado se llega más fresco a los singles (y posiblemente se pueda llegar a un peso más alto), y si es verdad que se consiguen más repes en la serie al fallo eso supone un estímulo aún mayor para ganar fuerza. Por contra, me preocupa que ese single al máximo más alto suponga un mayor desgaste y a medio plazo el sistema se estanque antes.

Lo dicho, las opiniones del resto de foreros serán muy apreciadas

3
Off-topic / Ya no es posible la revolución?
« en: Octubre 03, 2014, 22:38:38 pm »
Artículo muy interesante de Byung-Chun Han, bastante más informado que Negri, que lleva demasiado tiempo sin salir de la universidad: http://elpais.com/elpais/2014/09/22/opinion/1411396771_691913.html

Creo que por desgracia tiene razón en dos aspectos: la revolución imaginada por los marxistas ya no es técnicamente posible (la lucha de clases se ha desplazado al interior de cada individuo seducido por el sistema, que lucha antes contra sí mismo que contra las estructuras que originan en primer lugar su opresión) y la economía de compartir, lejos de ser una posible solución, puede llevarnos a la máxima comercialización...

No es nada constructivo, pero ayuda a no caer en ilusiones sin salida

4
Nutrición y suplementación / La fruta, con piel o sin piel?
« en: Septiembre 05, 2014, 11:33:36 am »
Una pregunta para los miembros del foro que controlan de éstas cosas. Ayer después del entreno me preparé un batido con leche, yogur, huevos y varias piezas de fruta (un melocotón, un par de ciruelas y una nectarina), y por pura inercia las pelé antes de meterlas en la batidora. Me quedé pensando que en los batidos siempre pelo la fruta, mientras que cuando la tomo de postre siempre me la como con piel (después de lavarla, claro), lo que me suele ocasionar entretenidas conversaciones con mi mujer, ya que ella ha oído que es en la piel donde se acumulan todos los pesticidas, herbicidas y demás venenos con que fumigan los árboles frutales.

Yo por mi parte había oído que en la piel es donde se concentran la mayor cantidad de vitaminas, antioxidanets y demás sustancias beneficiosas...

Así que, ¿qué os parece preferible, pelarla o no pelarla? (la fruta, claro  :destornillante:)

5
Entrenamiento / Ideas para entrenar abdominales en gym casero
« en: Junio 26, 2014, 12:40:48 pm »
Últimamente estoy viendo que un factor que me impide completar más repes pesadas en sentadilla es la fuerza en los abdominales. Son lo primero que siento que no puede más, y fallan en estabilizarme por lo que me inclino demasiado hacia adelante y tengo que cortar la serie para no pasarme espaldeando.

Desde que me monté el gimnasio en casa no he hecho ningún trabajo directo de abdominales, y sentía curiosidad por saber qué hacéis el resto de foreros. Ahora mismo se me ocurre que podría hacer tres cosas:

  • los típicos crunches en el suelo (que no me parece que sean muy efectivos, pero a cambio no necesitan ningún equipamiento)
  • comprarme unos ganchos de esos que se sujetan al tobillo para hacer abdominales invertidos colgando de la barra de dominadas del rack
  • comprarme una tabla de abdominales declinada para hacerlos como Dios manda, aunque ocupa más espacio parece lo más efectivo

¿alguien tiene experiencia en lo de colgarse cabeza abajo? ¿cuánto volumen de trabajo abdominal directo metéis?

Gracias por la ayuda

6
Videos e imágenes / La vuelta de Pat Mendes
« en: Junio 18, 2014, 16:52:45 pm »
El otro día me encontré con este video de Pat Mendes en All things Gym:
http://www.allthingsgym.com/pat-mendes-186kg-snatch/

Algún forero comentaba en otro hilo sobre este muchacho que le parecía la típica "sensación de YouTube" que a la hora de competir no daba la talla... puede ser, y el que esté volviendo de una sanción por doping no ayuda, pero no dejan de sorprenderme los kilajes que levanta, y lo que ha cambiado físicamente (los últimos videos que había visto, de antes de la sanción, eran los de un adolescente bastante obeso... ahora parece un anuncio de que "fat doesn't flex"!)

7
Diarios de entrenamiento / Entrenamiento vintage
« en: Abril 29, 2014, 18:07:25 pm »
Como he ido comentando por otros hilos, por cambios en situación laboral (termino unas clases que daba a tiempo parcial) me quedo con algo más de tiempo y puedo volver a subir la frecuencia de entrenamientos. Aunque entrenar dos veces a la semana (lo que venía haciendo) me ha dado mejores resultados de lo que esperaba, vamos a ver si al entrenar cuatro días (y uno opcional, en función de cómo me vaya encontrando -y de compromisos familares-) mejoro más rápido.

Para no aburrir, vamos al grano. Nivel de partida (marcas tomadas el 19 de abril): SQ 167,5 kg; BP 120 kg; DL 215 kg
Objetivo primario: mantener BP, llegar a 220 en DL y a 180 en SQ, (o sea, programa centrado en sentadillas) en 3-4 meses.
Objetivo secundario: mejorar en movimientos olímpicos (ganar en explosividad, en invierno quiero volver a lanzar peso).

Como he dicho, el programa tiene cuatro días a la semana, y un quinto opcional:

Día 1:

Arrancada de potencia/ volumen: 8 a 10 series de 2 repes con el máximo peso posible

Sentadilla trasera barra baja/ intensidad: un single al máximo hasta que la subida no sea absolutamente explosiva (intentar llegar todos los días por encima de 150) seguidos de 4 triples sólidos con el máximo que pueda

Jerk drive (inicio del envión, desde los deltoides hasta por encima de la frente) 4x3 al máximo de peso (empezando alrededor de 90 kg)

Asistenciales: entre cada serie de sentadillas, 4 a 6 repes de dips con 25 a 35 kg extras, y entre  cada serie de JD's 6 a 8 dominadas sin peso

Día 2:

Cargada de potencia + envión/ volumen: 15 singles con el máximo peso posible (empezando con 90-95 kg)

Sentadilla frontal/ intensidad: un single al máximo hasta que la subida no sea absolutamente explosiva (intentar llegar todos los días por encima de 105) seguidos de 3 triples sólidos con el máximo que pueda

Halting pulls (con agarre de cargada se sube parando 3-4 seg justo debajo de las rodillas, se lleva hasta lockout y se sigue intentando subir hasta el esternón) con aprox 110-120% de la máxima cargada (alrededor de 120 kg para empezar)

Asistenciales: entre cada serie de sentadillas, 6 a 8 repes de dips sin peso, y entre  cada serie de HP's 3 a 4 dominadas con 20 kg extra

Día 3:

Arrancada de potencia/ intensidad: llegar a un single con el máximo peso posible, y 3 singles más con -5 kg

Sentadilla trasera barra baja/ volumen: un triple al máximo hasta que la subida no sea absolutamente explosiva (intentar llegar todos los días por encima de 140) seguidos de 4 series de 5 repes con el máximo que pueda

Press tras la nuca con agarre de arrancada 4x3 al máximo de peso (empezando alrededor de 90 kg)

Asistenciales: entre cada serie de sentadillas, 4 a 6 repes de dips con 25 a 35 kg extras, y entre  cada serie de JD's 6 a 8 dominadas sin peso

Día 4:

Cargada de potencia + envión/ intensidad: llegar a un single con el máximo peso posible, y 2 singles más con -10 kg

Sentadilla frontal/ volumen: un triple al máximo hasta que la subida no sea absolutamente explosiva (intentar llegar todos los días por encima de 95) seguidos de 4 series de 4 repes con el máximo que pueda

Peso muerto: subir a un máximo (intentar siempre por encima de 200) seguido de un triple sólido (sin que la barra llegue a decelerarse)

Asistenciales: entre cada serie de sentadillas, 4 a 6 repes de dips con 25 a 35 kg extras, y entre  cada serie de JD's 6 a 8 dominadas sin peso

Día 5:

5 arrancadas y 5 cargadas con envión (recibidas en squat) "fáciles"

Combo de arrancada de potencia + snatch balance (dejarse caer debajo de la barra y estabilizar) + sentadilla con la barra sobre la cabeza: 4 series de 3 repeticiones

Prensa estricta: 4x4 al máximo peso posible (intentar mejorar cada semana, o cada dos semanas, bien en nº de repes bien en peso), empezando con 70 kg

Os iré contando cómo se siente, esta semana y la que viene son de transición al nuevo esquema, así que espaciaré algo más las sesiones y empezaré con pesos algo menores.

8
Al menos, esa es la recomendación del siguiente artículo: http://www.slate.com/articles/health_and_science/science/2014/04/the_benefits_of_eating_bugs_they_re_a_sustainable_efficient_and_tasty_source.html

Yo en México comía regularmente gusanos de magí¼ey y no estaban tan malos. Los escamoles (larvas de termita) tampoco están mal. Ahora, una vez me hicieron comer chapulines (unos grillos pequeñitos) y al menos como los probé yo, no había quién se los comiese.

Todo será que lo comercialicen con el reclamo de algún figura y lo acabaremos viendo por los gyms del mundo  :locura:

9
Entrenamiento / Comer durante el entrenamiento?
« en: Marzo 14, 2014, 14:17:56 pm »
Por motivos de trabajo he tenido que reducir el nº de días que entreno a la semana a 2, y aunque he intentado dejar sólo lo fundamental de mi programa, se me acaban quedando sesiones bastante largas para lo que estaba acostumbrado (por encima de hora y media), que a veces sólo puedo encajar a la hora de comer (O sea, en ayunas).

Me gustaría saber qué experiencia tiene la gente del foro sobre alimentarse mientras entrena. He leído en otros foros decir que cuándo se come es casi más importante que lo que se come, y en los sitios de suplementos (tipo T-Nation) se habla de la "peri-workout nutrition" y la "intra-workout nutrition" y de cómo si no te atiborras de su producto XYZ mientras levantas estás desperdiciando tu potencial. Yo entreno en casa, y como mucho me bebo un litro de leche (o de Aquarius) mientras tiro si me noto más flojo, pero a veces me entra la duda de si no me estoy perdiendo algo...

10
Hola,

después de algunos años entrenando por mi cuenta he pensado que ya iba siendo hora de apuntarme a alguna competición, y he visto en powerhispania que el 12 y 13 de abril junto al campeonato de España se celebra en Alhaurin un open de iniciación ¿sabe alguien si es necesario estar apuntado en algún club para competir, o si es posible ir por libre?

Páginas: [1]