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Temas - Fenriz

Páginas: [1] 2
1
Videos e imágenes / Super Cup of Titans 2012
« en: Mayo 27, 2012, 18:34:33 pm »
Acá se veía en directo, pero ya no. Eso sí estan los resultados abajo. El campeón fue nuevamente Malanichev.

A medida que vaya encontrando videos los voy poniendo acá.

http://online.supercupoftitans.ru/

2
Enlaces de interés / Pat Mendes y Josh Gilbert sancionados por doping
« en: Abril 17, 2012, 13:22:01 pm »
http://www.pendlayforum.com/showthread.php?t=6601

El mismo John Broz lo publica en el foro de Pendlay. Eso se llama dar la cara.

Una pena.

3
Entrenamiento / Rutina para sentadilla de 6 semanas (alto volumen)
« en: Abril 01, 2012, 19:21:42 pm »
Dejar dos días de descanso entre entrenamientos. Por ejemplo: Lunes/Jueves; Martes/Viernes.

Consejos:
- Se trata de un programa de alto volumen, así que hay que ser cuidadoso.
- No hay que fallar ninguna repetición en ningún entrenamiento.
- Los descansos necesarios para completar todas las repeticiones impuestas.
- Usar técnica perfecta.
- Usar técnicas recuperativas (baños, masajes) y buena alimentación.
- Al menos se necesitan 1-2 años entrenando, aunque, según dice la web, se puden llevar gratas sorpresas sin importar la cantidad de tiempo que se lleve entrenando.

SEMANA 1
Día 1: 70% x40 reps totales
Día 2: (80% x2) x6

SEMANA 2
Día 1: 70% x60 reps totales
Día 2: (85% x2) x6

SEMANA 3
Día 1: 75% x40 reps totales
Día 2: (87% x2) x6

SEMANA 4
Día 1: 70% x3; 75% x3; 80% x2; 85% x2; (90% x1) x3
Día 2: (80% x2) x6

SEMANA 5
Día 1: 70% x3; 75% x3; 80% x2; 85% x2; 90% x1; (95% x1) x3
Día 2: (85% x2) x12

SEMANA 6
Día 1: off
Día 2: 70% x2; 80% x2; 85% x1; 90% x1; 95% x1; 100% x1; 105% x1



Fuente: http://basbarbell.blogspot.com/2012/03/6-weeks-to-bigger-squat.html


4
Entrenamiento / Interesante ejercicio para profunidad en sentadilla
« en: Enero 21, 2012, 02:45:19 am »
Link: http://www.californiastrength.com/videos/viewvideo/50/cal-strength-exercises/flexibility-exercises-for-the-lower-body-in-olympic-weightlifting

Aparte de lo que ahí se explica, es interesante el ejercicio con la barra que se hace para mejorar la flexibilidad para la sentadilla. Hoy lo probé y va bien, sobre todo para los tobillos ya que el peso de la barra hace que las rodillas se adelanten y se haga espacio en ellos.


5
Entrenamiento / Rutina rusa para DL (quizás también para SQ)
« en: Enero 06, 2012, 16:02:13 pm »
Se trata de una rutina para peso muerto elaborada por un coach ruso apellidado Surovecky. Hay otras rutinas dando vueltas por internet, que por cierto son bastante exigentes, pero esta me pareció interesante y quería mostrárselas.

La rutina es de 9 semanas hasta alcanzar un peak en la última. Son dos sesiones semanales de peso muerto. Se recomienda usar un 90-95% del máximo real.

SEMANA 1
Día 1
(70%x5)x5
Día 2
80%x3; 85%x2; (85%x1)x3

SEMANA 2
Día 1
(70%x5)x5
Día 2
80%x3; (85%x2)x4

SEMANA 3
Día 1
(75%x5)x5
Día 2
80%x3; 85%x2; (90%x1)x3

SEMANA 4
Día 1
(75%x5)x5
Día 2
80%x3; 85%x2; (90%x2)x3

SEMANA 5
Día 1
(80%x4)x4
Día 2
80%x3; 90%x2; (95%x1)x3

SEMANA 6
Día 1
(80%x4)x4
Día 2
80%x3; 90%x2; (95%x2)x3

SEMANA 7
Día 1
(85%x3)x3
Día 2
85%x3; 95%x2; (100%x1)x3

SEMANA 8
Día 1
(85%x3)x3
Día 2
85%x3; 95%x2; (100%x2)x3

SEMANA 9
Día 1
(90%x2)x2
Día 2
Test 1 RM

Creo que esta rutina también es posible utilizarla para sentadilla, ambos son ejercicios que permiten progresiones más agresivas y mayor sobrecarga en general, más que el press banca.

Saludos.

6
Videos e imágenes / Malanichev: 1035 kg total
« en: Noviembre 09, 2011, 19:24:57 pm »
En un seminario que hizo en Perth, Australia.

La sentadilla sólo con vendas y el resto raw. Una bestia.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=6J23z3ILo78" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=6J23z3ILo78</a>

7
Entrenamiento / Calzado ideal para press banca
« en: Agosto 31, 2011, 19:16:00 pm »
Hace un tiempo vi en algún foro estadounidense que existía un hilo donde se preguntaban cuál era el mejor calzado para press banca, específicamente si con tacón o sin él.

Me vino la idea de preguntar a los expertos banquistas del foro y demás bestias de gimnasio sobre cuál es la importancia del calzado en el press banca. En un principio se puede pensar que no tiene ninguna importancia y que con cualquier zapatilla cómoda basta, ya que la "parte gruesa" del levantamiento la hace el torso. Sin embargo, como sabemos, también es importante el leg drive y el buen empuje del suelo durante el levantamiento, más aún cuando se quiere obtener algunos kilogramos más en competición.

Entonces esa es la cuestión: ¿existe algún calzado que sirva más que otro en lo que respecta al press banca?

Saludos.

8
Videos e imágenes / Fotos HD Mundial Atletismo 2011
« en: Agosto 28, 2011, 15:39:20 pm »
Les dejo unas foto de alta calidad del Mundial de Atletismo del 2011 realizado en Daegu.

http://www.emol.com/especiales/2011/fotosHD/mundial-atletismo/index.htm

9
Videos e imágenes / Andrey Belyaev SCoT 2011
« en: Agosto 13, 2011, 14:31:16 pm »
Dejo un video donde se recopila su actuación en la Super Cup of Titans de este año. Ya la habíamos visto en otro post pero separada, en este caso está todo están todos los levantamientos juntos incluyendo otros detalles, además de música jeje.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=vc9IkN_JZ3U" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=vc9IkN_JZ3U</a>

10
Entrenamiento / Sentadillas con pausa
« en: Julio 31, 2011, 02:01:54 am »
Viendo el hilo que abrió Jorge el otro día me pregunté si alguno de los cachas del foro ha probando alguna vez hacer sentadillas con pausa de manera seria y contundente en el entreno (1-2 series por probar no vale jajaja, sino que por periodos más o menos largos).

Las han agregado como ejercicio principal o accesorio? En qué tipo de sentadilla han agregado las pausas? Por cuánto tiempo las han hecho? Qué proporcionalidad hay entre sentadilla pausada y no? Qué resultados obtuvieron?

Sólo recuerdo que Jorge las ha realizado latamente.

En lo personal he hecho muy pocas, sólo probando.

11
Videos e imágenes / Cup of Titans 2011
« en: Mayo 22, 2011, 19:21:28 pm »
Acá voy a ir colgando videos de la CoT de este año. El que quiera compartir otros videos es bienvenido.

Este año se caracterizó por la gran disputa entre Malanichev y Yarimbash, ambos son unos levantadores gigantescos.

Primero la sentadilla del gran favorito: Andrey Malanichev.

Primero intento, 470 kg
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=uX42uf2duOU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=uX42uf2duOU</a>

Segundo intento: 480 kg
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ANNwf7Vhtxc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ANNwf7Vhtxc</a>

Tercer intento: 490 kg (miss)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=YYd0wuD9nFE" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=YYd0wuD9nFE</a>

480 kilazos en sentadilla con reglas IPF. Malanichev ha levantado 450 kg sólo con vendas en las rodillas, sólo logra sacarle 30 kg a la trusa, lo que no es NADA en comparación con lo que logran obtener otros levantadores usándola. Es de otro planeta este ruso.

El "pequenín" Belyaev, squat 425 kg.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=1PHFr1Wr7mY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=1PHFr1Wr7mY</a>

Yarimbash, el más parejo a Malanichev, squat 460 kg
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=nMMsGmVu4wE" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=nMMsGmVu4wE</a>

Yarimbash, bench press 352.5 kg
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=zOZLofuIvg0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=zOZLofuIvg0</a>

Belyaev, bench press 300 kg
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Fvg1-8YWnss" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Fvg1-8YWnss</a>

Malanichev, bench press 300 kg
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=KD_Lxp_27zY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=KD_Lxp_27zY</a>

No se el nombre, bench press 285 kg
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=bCkKjdWXiKo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=bCkKjdWXiKo</a>

Belyaev, deadlift 340 kg
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=AT7r8Aqj7o0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=AT7r8Aqj7o0</a>

Yarimbash, deadlift 360 kg
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=QpRMFkzn-cs" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=QpRMFkzn-cs</a>

Malanichev, deadlift 390 kg
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=3qiO888qr2I" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=3qiO888qr2I</a>

Belyaev, deadlift 362.5 kg
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=qLuhAXN7vOQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=qLuhAXN7vOQ</a>

Yarimbash, deadlift 375 kg
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=cEf-IqAX0zE" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=cEf-IqAX0zE</a>

No sé el nombre, deadlift 390 kg
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=_JyEG8pHdWc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=_JyEG8pHdWc</a>

Malanichev, deadlift 400 kg
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=RRER3xM8910" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=RRER3xM8910</a>

Belyaev, deadlift 375 kg
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=m-HPTyZMLGM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=m-HPTyZMLGM</a>

Yarimbash, deadlift 382.5 kg
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=HS8ABPmTwoA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=HS8ABPmTwoA</a>

Malanichev, deadlift 417.5 kg (miss)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=pFy6QVOrwdQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=pFy6QVOrwdQ</a>

Calculando, al parecer los totales fueron:
1º: Yarimbash: 1195 kg
2º Malanichev: 1180 kg

Yarimbash este año ha destronado a Malanichev en el cetro del primer lugar de la Super Cup of Titans. A este último le pesa mucho la diferencia de su press banca con el de Yarimbash, más de 50 kg de diferencia!. La sentadilla y el peso muerto de Malanichev no alcanzan a compensar la diferencia.

Cuando encuentre una web dando el listado oficial lo subo.

Saludos!

12
Salud y Lesiones / Técnicas de rehabilitación para espalda
« en: Mayo 12, 2011, 16:10:41 pm »
Dejo dos links (uno continuación del otro), posteado hace poco en la página de Diesel Crew, donde explican algunas técnicas para mejorar la recuperación de la espalda después de una lesión. Divide los ejerciciops en dos categorías (A y B) estando la primera compuesta por ejercicios para (re)aprender la neutralidad espinal, aseguramiento del torso y fuerza-resistencia del core. En la segunda categoría se busca mejor los puntos anteriores pero además el fortalecimiento y control de la cadena posterior, especialmente de los glúteos.

Link 1: http://www.dieselsc.com/essential-back-rehab-strategies-category-a-neutral-bracing-and-static-strength-endurance

Link 2: http://www.dieselsc.com/essential-back-rehab-strategies-category-b-strengthen-hip-specific-movement-patterns-and-glute-activatio


Bonus track: dejo un link también de algunos ejercicios que pueden servir para los días que estamos adoloridos de la espalda sin necesidad de estar estrictamente lesionados. Yo los he usado algunas veces para cuando me siento la espalda algo adolorida, son básicamente ejercicios de movilidad. En unos minutos uno puede hacer todo el protocolo y la espalda se siente como nueva.

Link 3: http://www.dieselcrew.com/lower-back-rehab-fix-lower-back-injuries

Espero que les sirvan los links.

Saludos, fortachones.

13
Videos e imágenes / Russian Championship
« en: Febrero 23, 2011, 13:57:15 pm »
Algunos videos del campeonato ruso que se celebró entre el 15 y el 19 de febrero. Se realizó con las nuevas categorías.

Sergey Fedosienko (RAW)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=fIyOjl9VwfY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=fIyOjl9VwfY</a>

Dmitriy Ivanov. 1092,5kg @+120kg (feo accidente en el primer intento de sentadilla)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=efKL0scGJLM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=efKL0scGJLM</a>

Andrey Konovalov . 1080kg@+120kg
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=9tTjmu5aXAo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=9tTjmu5aXAo</a>

Andrey Konovalov. 1080kg@+120kg
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=9tTjmu5aXAo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=9tTjmu5aXAo</a>

Anton Kibirev. 1042,5kg@+120kg
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=bsuxV-iR5uA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=bsuxV-iR5uA</a>

Oleg Gagin. 1042,5kg@+120kg
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=PYiLMbryvyo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=PYiLMbryvyo</a>

Vladimir Sholskiy. 965kg@93kg
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=cx4a9GdIpGw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=cx4a9GdIpGw</a>

Alexey Sorokin. 907,5kg@83kg
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=rsxs70Ii6wQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=rsxs70Ii6wQ</a>

Evgeniy Vasyukov. 902.5kg@83k
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=KVghlOVqx0M" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=KVghlOVqx0M</a>

Konstantin Lebedko. 1025kg@105kg
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=FaUV69QpkTI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=FaUV69QpkTI</a>

14
Videos e imágenes / Worldlifting 2010
« en: Febrero 04, 2011, 16:33:50 pm »
Al parecer no se han subido videos de este campeonato al foro. No se rige por las reglas de la IPF, pero es muy interesante porque participan powerlifter de un nivelazo impresionate. Además es RAW (salvo en SQ que se admiten vendas).

Algunos videos del campeonato:

Press banca (que bestias!)

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=L4VxbM5vY1c" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=L4VxbM5vY1c</a>


<a href="http://www.youtube.com/watch?v=-2980eeqv_c" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=-2980eeqv_c</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=i0gz06cZfSo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=i0gz06cZfSo</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=aOCDLB8OSDE" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=aOCDLB8OSDE</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=NYH_5MMp-74" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=NYH_5MMp-74</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=UAXAR0ZUcL4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=UAXAR0ZUcL4</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=KtyAdKMXGXk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=KtyAdKMXGXk</a>

15
Diarios de entrenamiento / Diario de un flaco
« en: Noviembre 20, 2010, 16:35:37 pm »
Hola, voy a abrir un diario, ya muchos me conocen.

Llevo 4 años entrenando con altos y bajos, ya voy para los 5. En este tiempo nunca he parado de entrenar, pero sí he ido enfocando mi forma de entrenar en diferentes puntos, con las consecuenciales subidas y bajadas en peso xD

Mis mejores marcas han sido pesando 75 kg o algo así (todos de una vez):
Sentadilla power: 170 kg
Press banca: 112.5 kg
Peso muerto: 195 kg

Luego, en otros momentos he obtenido las siguientes marcas:
Sentadilla barra alta: 152.5 kg
Press banca: 115 kg (BW: 77 kg)
Peso muerto: 200 kg (BW: 76 kg)
Overhead press: 75 kg
Sentadilla frontal: 125 kg; 120 kg x2 rep

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