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Temas - Beti ona

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Matt Weik

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Parece que en estos días todo el mundo está tratando de estirar un poco más su dinero. Y cuando se trata de comer alimentos saludables, muchas personas parecen quejarse de que las opciones de alimentos saludables son caras. En este artículo mostrare un montón de opciones de alimentos saludables (por porción) que están por debajo de un dólar. Echemos un vistazo a lo que puedes obtener por un dolar o menos.

Pollo

A nadie le gusta pelar la piel o quitar el pollo de los huesos, pero si deseas ahorrar dinero y estirar un poco más tu dinero, compra el pollo entero. Cuatro onzas de pollo (un tamaño de porción) costarán alrededor de $ 0.45. Puedes usar el pollo para muchos usos, desde ensaladas hasta sopas y, obviamente, comiéndolo solo. Esta es una fuente de proteínas bastante económica que siempre puedes tener en tu lista de compras semanal.

Pavo molido

Al igual que el pollo, el pavo molido te costará alrededor de $ 0,45 por porción. Tanto el pollo como el pavo molido son ricos en proteínas y se pueden agregar a cosas como el chile para aumentar la cantidad de proteínas en la comida. El pavo molido es extremadamente fácil de preparar y se puede usar con verduras como pimientos, zanahorias o espinacas para una comida baja en carbohidratos.

Patatas dulces

Estas papas son deliciosas. Son saludables y tienen una dulzura que puede ayudarte a resistir la necesidad de hacer trampa en tu dieta. Esta variedad tiene más fibra que las papas blancas y se puede hacer de muchas maneras diferentes. Por supuesto, puedes hornearlas. Una patata grande solo te costará alrededor de $ 0.58. También van muy bien con las opciones de pollo y pavo molido mencionadas anteriormente.

Verduras de color verde oscuro

La mayoría de las verduras de color verde oscuro te costarán alrededor de $ 0.50 por porción (como media taza de brócoli). Puedes consumir estas verduras simples (crudas) como refrigerio o puedes tenerlas como acompañamiento para tu almuerzo o cena. Estas verduras se cargarán con vitaminas y minerales y, dependiendo de la variedad, incluso proporcionarán fibra a la dieta. No puedes equivocarte con ninguna de estas verduras como el brócoli, las espinacas, la lechuga, las judías verdes, los guisantes, el apio, etc.

Zanahorias

Otra verdura para guardar en tu refrigerador son las zanahorias. Cargada con antioxidantes y fitoquímicos, las zanahorias se pueden usar como merienda o como guarnición para tus comidas. A $ 0.10 por porción (media taza), no hay razón para no agregarlas a tu lista de compras y tenerlas disponibles. Puedes cortarlas en palitos y comerlas como merienda en la tarde o en la noche, o puedes agregarlas a una ensalada. También son excelentes en sopas y con una cena de pollo o pavo como complemento.

Huevos

Un tamaño de porción serían dos huevos en nuestro caso y eso solo te costaría $ 0.32. Los huevos son una gran fuente de proteínas y grasas. Puedes escalfarlos, revolverlos, convertirlos en una tortilla, hervirlos, lo que sea. Son baratos y extremadamente versátiles. Incluso puedes prepararte un sándwich de huevo por la mañana si lo deseas. Con tanta variedad en su uso, siempre deben considerarse un elemento básico y algo en lo que siempre puede contar con estar en su refrigerador. Si tienes el tiempo y la paciencia para hacer un montón de huevos duros al mismo tiempo, tendrás una fuente de proteínas rápida y fácil que puedes llevar a donde quieras que vayas.

Harina de avena

Siguiendo con los alimentos del desayuno, la avena siempre puede deslizarse directamente en la mezcla. Con solo $ 0.24 por porción, tendrás algunos carbohidratos y fibra saludables en cuestión de minutos. A menudo puedes encontrar avena a la venta o en grandes cantidades, lo que puede ayudar a mantener algo de dinero extra en tu bolsillo. No solo puedes preparar una taza de avena por la mañana en cualquier momento del día, sino que también puedes usar la avena enrollada a la antigua en tus batidos de proteínas o en barras caseras de proteínas o granola. Una porción de avena es de ocho onzas y definitivamente puede llenarte y ayudarte a sentirte saciado durante el día.

Yogur

Puedes comprar yogurt a granel, y recomendaría la variedad sin azúcar o natural. Una vez que ingresa el sabor o al relleno de frutas, enviará el consumo de azúcar a la órbita. El yogur es excelente para la salud digestiva gracias a los probióticos naturales. Puedes comer el yogur natural, con una fruta o incluso en un batido con un poco de proteína en polvo.

Plátano

Un plátano entero (una porción) solo te costará $ 0.26, y hay muchos usos para los plátanos. No solo son excelentes para aumentar los niveles de potasio si haces ejercicio regularmente o eres un atleta, sino que puedes agregarlos a muchos de los alimentos que ya enumeramos. Puedes poner un plátano en yogurt, avena o comerlo solo con tu desayuno (o en cualquier momento del día). También son deliciosos cuando se congelan y se agregan a un batido de proteínas.

Nueces

Las nueces son un excelente bocadillo o algo que puedes agregar a tu ensalada, avena o yogur. Las nueces te costarán alrededor de $ 0,69 por porción (media onza). Están cargadas de grasas saludables (omega-3) y proteínas. Si puedes comprar nueces a granel, eso te proporcionará una mejor inversión por tu dinero.

Proteína en polvo

Si bien no es un elemento de "comida real", siento que es importante incluirlo en la lista. La proteína en polvo es extremadamente conveniente y puede usarse de muchas maneras diferentes. Lo obvio sería como un batido de proteínas. Pero también puedes usarla con un mínimo de agua y prepararte un pudín rico en proteínas. Además, algunas personas ponen proteína en polvo en su café, cereal, yogurt e incluso productos horneados. El costo por porción varía mucho según la marca y la calidad, pero normalmente puedes encontrar una buena proteína en polvo alrededor de $ 0.70 por porción.

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Enlaces de interés / Marcel Rouet
« en: Octubre 06, 2019, 20:51:25 pm »
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Nacido en París, Marcel Rouet se criará a la edad de 10 años en el campo. Aprendió sobre los principios del culturismo desde los 15 años leyendo el libro de Edmond Desbonnet : Cómo convertirse en un atleta.

Una orientación ocultista temprana

De 17 a 27 años, estudia todo lo relacionado con las ciencias psíquicas: magnetismo, hipnosis, sugerencia, control mental. Según Georges Dardenne, su primer entrenamiento en una profesión artística (girando sobre el marfil), sus profundas tendencias dirigidas hacia el estudio intelectual y el entrenamiento psíquico lo desviaron de un enfoque físico equilibrado. Según Dardenne, agotaría rápidamente su potencial nervioso creando un desequilibrio manifiesto entre lo físico y lo psíquico. Marcel Rouet decidiría adquirir una gran capacidad vital practicando un entrenamiento centrado en la cultura física.

Un ideal de cultura integral

En 1936, solo se trataba de desarrollar la musculatura y apegarse a ella. Edmond Desbonnet, quien tenía autoridad en este asunto, enfatizó los efectos de la cultura física en el funcionamiento orgánico, buscando la regeneración física y moral de la raza. Georges Hébert demostró la importancia del entrenamiento físico para desarrollar virtudes viriles. En 1936, publicó el éxito de ventas Santé et beauté plastique (más de 200,000 copias vendidas).

Después de la guerra, en 1946, al crear los libros de culturismo Apollo, Marcel Rouet abre un foro gratuito. Se crea el Movimiento Culturismo Marcel Rouet (MCMR) para difundir una doctrina humanista universal. MCMR se internacionaliza en 11 de Enero de 1947, después del depósito de los estatutos en el Moniteur belga. El movimiento está oficialmente reconocido como parte de las actividades de la ONU. En 1948, en colaboración con un cuerpo de médicos, constituye una síntesis para la enseñanza de las ciencias relacionadas con el desarrollo de la personalidad humana.

Marcel Rouet pide a los profesores del MCMR que no conozcan más o menos bien la anatomía y las leyes de la fisiología que profundicen en todas las ciencias relacionadas con el desarrollo de la personalidad humana, para mostrar la altura de la tarea del educador.

Una vanguardia humanista

En 1950, Marcel Rouet sintetiza todo su enfoque humanista en su libro The Bodybuilding Doctrine: La evolución de la persona humana. Su doctrina es un nuevo humanismo basado en los derechos imprescriptibles del ser humano en la comunidad y en una concepción universal del mundo. Aboga por el respeto a la individualidad humana como parte consciente y organizada de un todo gigantesco; se argumenta que sólo la evolución de la persona humana es capaz de construir una sociedad mejor.

Para Marcel Rouet, llevar al límite el desarrollo de una aptitud es equivalente a desequilibrar a la persona humana. Según él, la humanidad ha progresado a nivel técnico gracias a esta especialización extrema, pero también ha sacrificado el equilibrio humano en el altar del materialismo y del progreso económico.

Al crear el término de culturismo, Marcel Rouet da una nueva orientación a la cultura física.

Denuncia:

"Debe admitirse que la palabra culturista, acertadamente tomó en el espíritu contemporáneo una aceptación peyorativa. Con algunas excepciones, el modelo de belleza plástica no es inteligente y está distorsionado, porque para él la superioridad reside completamente en el volumen muscular. Se desarrolló a favor de esta concepción cultural unilateral al concentrar todos sus esfuerzos en el desarrollo volumétrico del músculo, un espíritu culturista que es angustiante en su puerilidad y despreciable en su pretensión."

Su contribución a la cultura física

Marcel Rouet propone un método de entrenamiento atlético en su libro Athletic Physical Culture publicado en 1949. En su libro, habla de las horas de trabajo, el número de series, los periodos de descanso entre series, la frecuencia y cada coeficiente de dificultad de ejercicios que permite al practicante para calcular el peso que le conviene.

Él aboga por el desarrollo integral, así como a tomar conciencia del "poder ilimitado del pensamiento como medio de evolución". Para él, el cuerpo y la mente son estrechamente interdependientes, por lo tanto, dividirlo sería absolutamente contrario a las leyes que rigen nuestra entidad física y mental.

Premios y distinciones

Marcel Rouet ganó el premio al atleta más bello de Francia en 1936. Obtuvo el título de Doctor en Psicosomática en 1970. Es nombrado Oficial de la Academia mientras recibe las Palmas Académicas. También es medallista del Ministerio de Juventud y Deporte por los servicios de educación física. Durante el mismo período, abrió una sala de consulta, Place Vendôme en París, basada en el estudio de la Psico-morfo-síntesis. A su muerte, se creó un Instituto de Relaxología para la formación profesional de los relaxólogos.

Sobre sexualidad

Marcel Rouet escribió siete libros sobre la sexualidad en particular abordando esta cuestión a través de la mente.

Marcel Rouet apunta al dominio sexual porque es uno de los pilares sobre los que descansa el equilibrio de la persona humana, según él. Este equilibrio es el resultado de varios factores. Se aboga por una condición física razonable para promover el ejercicio de la sexualidad.

Marcel Rouet anima a las mujeres a tomar conciencia de la diversidad de sus posibilidades eróticas, recursos orgásmicas que seríam favorecidos sobre los hombres. Dedicó un libro a la presentación de los medios que la mujer obtendría cuando quisiera belleza plástica.



Los hitos de su vida

1909 - 5 de marzo, nace Marcel Rouet en París.

La década de 1920

1924 - A la edad de 15 años, discute los principios del entrenamiento de culturismo leyendo el libro de Edmond Desbonnet.
1926 - El adolescente Marcel Rouet aborda la iniciación ocultista y el entrenamiento mental siguiendo cursos sobre la influencia hipnótica, el magnetismo y la sugerencia.
 
La década de 1930

1930 - Marcel Rouet sigue las lecciones de Edmond Desbonnet, aunque cuando va por primera vez a su escuela, fue honrado con la portada de Cultura Física, lo que demuestra que el desarrollo que tuvo obtenido al localizar el movimiento ya era notable.
1933 - Marcel Rouet enseñó educación física hasta 1936, primero en la piscina de Molitor con su amigo Marceau Bosc; luego abrió una habitación que llamó Cultura Física en el 24 rue de l'Yvette en el 16 º arrondissement de París.
1935 - Marcel Rouet gana el concurso de Apollon 1935, salón Rameau en París.
1935 - El mismo año terminó segundo, detrás de André Rolet en el concurso del atleta más bello de Francia 1935 organizado en Vichy el 15 de septiembre.
1936 - Marcel Rouet es elegido por unanimidad del jurado More Bel Athlete de Francia 1936 , 11 y 12 de julio en la estación de los Inválidos en París.
1936 - Publicación de su primer libro, Health and Beauty Plastic, que provoca asombro en el mundo del culturismo, porque trae al ser humano como un ideal de cultura integral.
1936 - Marcel Rouet aboga por el desarrollo integral a través del uso de los recursos infinitos que ofrece nuestro pensamiento para mejorar físicamente. Forjar un ideal y reunir todas las fuerzas que están en nosotros y que no podemos sospechar, en vista de su realización. La cultura física, así entendida, se convierte en un excelente ejercicio mental.
1936 - Saber descansar es un arte donde muy pocos son excelentes. Marcel Rouet aboga por un método efectivo para el descanso perfecto de la mente y el cuerpo, es la práctica del aislamiento, para recoger todos los beneficios de la práctica del culturismo.
1937 - Marcel Rouet da en su método científico, las proporciones ideales que deben tener el hombre y la mujer con respecto a su morfología para alcanzar un ideal adaptado a su estructura, esto después de un estudio antropométrico y comparativo con los cánones de la belleza antigua.
1937 - Marcel Rouet aboga por el trabajo individual después de que se haya establecido un plan de entrenamiento para el estudiante, de acuerdo con las indicaciones del examen médico - fisio - psico - morfológico.
1937 - Enseña como profesor de cultura física de julio a septiembre en la Residencia, faro de Val d'Esquières.
 

La década de 1940

1940 - Marcel Rouet realiza su servicio militar en la Brigada de Bomberos de París hasta 1944. El Dr. Cot, quien es su médico jefe, lo nota por sus asombrosas habilidades físicas. Marcel Rouet ocupa el primer lugar de la visita fisiológica de incorporación.
1942 - Depósito en la Sociedad de Autores de su tesis, El tratamiento de la celulitis en la anestesia magnética el 17 de noviembre de 1942.
1943 - Marcel Rouet es elegido el atleta más bello de Francia 1943 , el 5 de septiembre en el Élysée Montmartre en París, frente a Marcel Perquier.
1944 - Marcel Rouet presenta, con su primera esposa Dol Risca, un número que combina acrobacias con belleza y efecto plástico - en los escenarios de las principales ciudades de Europa. Este espectáculo terminará en 1946.
1946 - Creación del Movimiento Belga de Culturismo con Pierre Craeye y Georges Dardenne. Presidente honorario de la Federación belga de cultura física (FBCP).
1946 - Fundación Marcel Rouet Bodybuilding Movement (MCMR), 37 Avenue Foch en Niza. Formación de profesores de cultivo humano que dirigen los Institutos de culturismo Marcel Rouet aplicando los principios de su método.
1946 - Marcel Rouet establece el Folleto de culturismo utilizando los recursos de la psicología aplicada, lo que permite establecer con precisión matemática el ejercicio y las modalidades de vida que son apropiadas para cada caso en particular.
1946 - Marcel Rouet pone a disposición de su competencia adquirida durante más de veinte años de práctica en su Curso por correspondencia de cultura física y mental.
1946 - Creación de la revista Apollon en octubre de 1946, Georges Dardenne es el editor, Yves Mazelié el director y Marcel Rouet el editor.
1947 - Creación del Movimiento Internacional de Culturismo en Nantes, luego en Niza . Hacer de la cultura física una doctrina del progreso humano. Tomando la belleza como base, para obtener salud, la base sobre la cual se construye toda la personalidad.
1948 - En junio de 1948, los cuadernos de culturistas de Apollon en Niza, bajo la dirección de Marcel Rouet, se convirtieron en el diario Apollon-Venus.
1948 - Marcel Rouet crea el primer curso mundial de cultura física femenina por correspondencia.
1949 - Marcel Rouet publica su Curso Superior de Física Atlética, un nuevo método intermedio entre la cultura física clásica para la búsqueda de la perfección corporal y los logros deportivos.
1949 - Marcel Rouet trae su libro Plaire, un curso completo que permite a cualquier mujer obtener rápidamente belleza plástica, salud y encanto personal. Creando un ideal especialmente inspirado en la antigüedad, Venus de Cirene en particular, pero siempre considerando las tendencias morfológicas de la mujer moderna.

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Enlaces de interés / THE FIRST MR. OLYMPIA
« en: Octubre 04, 2019, 22:23:42 pm »
Cita de: CONOR HEFFERNAN
Todo comenzó en Abril de 1965 en una revista Joe Weider.

Enfermo y cansado de las conversaciones sobre quién era el mejor culturista, Weider había decidido crear una competencia que enfrentara a campeones de todo el mundo. En el mismo año en que abrió el icónico Gold's Gym , Weider's 'Mr. Olympia vería a A Mr. Universe, Mr. World y Mr. America posar, flexionarse y tensarse frente a miles de fanáticos para determinar lo mejor que el culturismo tenía para ofrecer.

¿Por qué crear un nuevo torneo?

Entonces, ¿qué motivó a Joe Weider y su hermano Ben Weider a crear una nueva competencia de culturismo? ¿Fueron sus motivaciones impulsadas por el altruismo o la codicia? En este caso, probablemente ambos.

Desde la Gran Competencia de Sandow en 1901, las Competencias de culturismo  comenzaron a aparecer en todo el mundo.

La primera mitad del siglo 20 había visto el crecimiento de docenas de competiciones de culturismo. En este vasto océano de competencias locales, regionales e internacionales, tres títulos pronto se convirtieron en los más codiciados. Esos eran el Mr. Universo, el Mr. World y el Mr. América. El problema era que debido a que estas competencias a menudo se llevaban a cabo en diferentes épocas del año, en diferentes lugares y con diferentes reglas, era raro que un campeón tuviera los tres títulos. Por ejemplo, en 1965, Sergio Oliva fue Mr. World, Dave Draper Mr. America y Earl Maynard Mr. Universe. De la misma manera que el boxeo profesional había sufrido el hecho de que pudieran existir numerosos campeones en la misma categoría de peso, la gente comenzó a sugerir que sin un campeón indiscutible, el culturismo como deporte sufriría.

Para empeorar las cosas, los campeones no podían defender sus títulos. Una vez que se convirtió en el Mr. América, ya no podría competir en la competencia nuevamente. Una regla que claramente molestó a Joe Weider. Escribiendo en la revista Muscle Builder en Abril de 1965, Weider comparó a Larry Scott, quien a la edad de 24 años había ganado todos los títulos posibles disponibles con Alejandro Magno, quien dijo a la edad de 33 años que no le quedaba nada que conquistar.

A los ojos de Joe, lo mismo ocurrió con todos los otros ex campeones como Harald Poole, Bill Pearl, Reg Park y Chuck Sipes, entre otros. Por lo tanto, la competencia de Welder permitiría que el Mr. Universo, el Mr. World y el Mr. América compitiesenn entre sí para determinar quién tenía el mejor físico. Le dio una corona más al culturista por la que luchar y a los fanáticos un evento más para asistir. En muchos sentidos, fue una victoria.

Pero el culturismo, como todos sabemos, es un negocio.

Un negocio que los Weiders querían dominar desesperadamente. Recuerde que en la década de 1960, la compañía de los Weiders estaba lejos del gigante multimillonario que es hoy. Eran una de muchas compañías, cada una luchando por superar a la otra. En un intento por ganar ventaja, los Weiders esperaban que al crear, apoyar y promover una nueva competencia destinada a encontrar el mejor culturista, por asociación, se convertirían en los hombres más influyentes en el deporte. Junto con esto, Larry Scott fue uno de los culturistas más populares que el deporte había visto en ese momento, y como hombre de Weider, su incapacidad para competir en más competencias dañaría el resultado final de los Weiders. Larry tuvo que competir en un nuevo torneo, financiado y organizado en su totalidad por los Weiders. Fue una decisión arriesgada, pero, como ahora sabemos, valió la pena.

Solo piense en el clima moderno del culturismo. Para todas las competiciones la IFBB, los Campeonatos de Arnold, los Campeonatos NABBA, etc., los fanáticos del deporte convergen en el Mr. Olympia, ya que se ha convertido en el evento de culturismo del año. Comprando la propaganda de Weider, el Mr. Olympia es el equivalente a la Super Bowl.

¿Quién compitió en el primer Mr. Olympia?

Desafortunadamente para los fanáticos del deporte, el primer Mr. Olympia no tuvo el mejor comienzo. Por razones que se extienden más allá del alcance de este artículo, dos de los nombres más importantes en el culturismo en ese momento, Bill Pearl y Reg Park, rechazaron la invitación para competir en la competencia de Septiembre. Fue un duro golpe para los Weiders, pero independientemente de ello siguieron adelante, se aseguraron las firmas de Larry Scott, Harold Poole y Earl Maynard, entre otros.

Celebrado al final de la competencia IFBB de ese año, el primer Mr. Olympia no decepcionó. De hecho, los que tuvieron la suerte de obtener entradas para el evento, que se celebró en la Academia de Música de Brooklyn en Septiembre de 1965, disfrutaron de una de las atmósferas más electrizantes que un concurso de culturismo haya presenciado. Los informes de la noche lo muestran:

CUANDO CADA HOMBRE SALIÓ A LA LUZ, RECIBIÓ UNA GRAN OVACIÓN. PERO INCLUSO ANTES DE QUE LARRY SCOTT SALIERA, LOS FANÁTICOS DIJERON:  "¡QUEREMOS A SCOTT ... QUEREMOS A SCOTT!"

TAN PRONTO COMO SALIÓ DE LAS ALAS, EL AUDITORIO EXPLOTÓ CON ATRONADORES APLAUSOS. FUE ENSORDECEDOR ... UN RUGIDO ... Y LAS BOMBILLAS INUNDARON EL ESCENARIO CON TANTA LUZ QUE PARECÍA QUE HUBIERA SALIDO EL SOL.

EL RUGIDO SE CONVIRTIÓ EN UN ZUMBIDO ENSORDECEDOR Y EL SUELO REALMENTE TEMBLÓ POR EL RUIDO DE LOS PIES. LA MULTITUD SE VOLVIÓ LOCA, ENLOQUECIDA POR LA EMOCIÓN Y EL ENTUSIASMO.

En la memoria reciente, no puedo pensar en una atmósfera comparable en una competencia de Mr. Olympia y quizás, como era de esperar, dada la reacción de la multitud, Larry Scott fue coronado como el primer Mr. Olympia. Recolectando un premio en efectivo de $ 1,000 y una corona (el icónico trofeo Sandow no fue otorgado hasta mucho después), Scott consolidó su lugar como una leyenda del culturismo.

Volviendo al informe de la competencia, leemos que

ESTABA CLARO QUE SCOTT ERA EL GANADOR, QUE HABÍA SIDO DECLARADO POR UNANIMIDAD  EL MEJOR CULTURISTA DEL MUNDO ... EL PRIMERO DE LOS GRANDES CULTURISTAS: EL PRIMER  MR. OLYMPIA. CUANDO SE LE OTORGÓ LA HERMOSA CORONA DE JOYAS A SCOTT, LOS FANÁTICOS ESTABAN ENTUMECIDOS, PERO AÚN ASÍ LO VITOREARON. Y DESPUÉS DE TOMAR VARIOS CIENTOS DE FOTOGRAFÍAS MÁS, EL TELÓN SE CERRÓ LENTAMENTE, SOLO PARA TERMINAR CON OTRO ESPECTACULAR EVENTO ANUAL DE LA IFBB

LOS FANÁTICOS SE APRESURARON A LAS CALLES Y RODEARON LA ACADEMIA. ERA UN MAR DE GENTE, Y CUANDO CADA CONCURSANTE SALIÓ DEL TEATRO ESA NOCHE, CADA UNO FUE RECIBIDO CON APLAUSOS. VARIOS CONCURSANTES FUERON ARROJADOS SOBRE LOS HOMBROS DE ENTUSIASTAS SIMPATIZANTES, MIENTRAS MARCHABAN TRIUNFALMENTE POR LAS CALLES. Y HASTA LAS 2 DE LA MAÑANA Y MÁS TARDE, CIENTOS TODAVÍA ESTABAN AFUERA, ESPERANDO AL GRAN SCOTT.

¿CREES QUE ESTE INFORME ES EXAGERADO? CRÉANOS ... NO PODRÍAMOS COMENZAR A EXPRESAR EN PAPEL LA EMOCIÓN QUE SE PERDIÓ SI NO ESTUVIERA ALLÍ.

Cuando se completó el recuento, los resultados fueron los siguientes:

1er lugar Mr. Olympia - Larry Scott
2do lugar - Harold Poole
3er lugar - Earl Maynard

Con Larry Scott como el Mr. Olympia inaugural, los fanáticos del deporte vieron a Scott obtener la corona por segunda vez en 1966. Al ganar el ,r. Olympia por segunda vez, Scott se retiró a la edad de 28 años, convencido de que había hecho todo lo que pudo en el deporte. Los fanáticos aún sostienen que Scott tenía uno de los mejores físicos que el Olympia haya visto.

Con Scott fuera de escena, el mundo del culturismo pronto vería el surgimiento de una edad de oro que contiene a personas como Oliva, Arnold , Zane, Mentzer y muchos otros. La competencia inaugural que los Weiders crearon en 1965 se convertiría en el título más popular en culturismo en menos de una década.

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Enlaces de interés / HISTORIA DE LOS DEPORTES RECREATIVOS
« en: Octubre 02, 2019, 19:32:19 pm »
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El campo del deporte recreativo existe desde hace bastante tiempo. Ahora lo vemos como un subconjunto de las industrias de recreación y ocio y gestión deportiva. Aquellos que trabajan en este campo tienen la tarea de proporcionar oportunidades deportivas a la más amplia gama de participantes. La idea detrás del deporte recreativo es que el deporte debe estar disponible para todos y que todos debemos participar en experiencias deportivas activas y participativas por muchas razones. Sin embargo, para que podamos disfrutar de todos los beneficios ahora, el deporte recreativo ha tenido que desarrollarse y continúa haciéndolo incluso hoy. Entonces, ¿por qué no echamos un vistazo a la historia de esta idea noble y saludable?

EL PRINCIPIO

El deporte recreativo como un programa universitario formal se originó en los EE. UU., Donde en 1913 dos universidades Bit Ten, la Universidad Estatal de Ohio y la Universidad de Michigan, crearon nuevos departamentos dedicados exclusivamente a los  deportes intramuros. En realidad, fue en Michigan que en la década de 1860 los estudiantes instalaron equipos de ejercicio en los terrenos del campus y comenzaron a organizar deportes en clubes. Este humilde comienzo se ha desarrollado constantemente.

Es necesario decir que a lo largo del siglo 19, las actividades deportivas crecieron, se desarrollaron y comenzaron a extenderse hacia deportes universitarios, clubes deportivos y programas de educación física. A finales del siglo XIX, se construyeron los primeros edificios de gimnasios para hombres y mujeres, deportes de clubes y algunas actividades deportivas universitarias. En el comienzo del siglo 20 se produjo la introducción de los campos de juego al aire libre y fue entonces cuando el concepto despegó.

ANTES Y DESPUÉS DE LA PRIMERA GUERRA MUNDIAL

El número de estudiantes aumentaba constantemente y también la necesidad de un mayor control sobre los deportes del club. La Universidad buscaba nuevas formas de mejorar las instalaciones y la gestión de todos los deportes, el ejercicio y las actividades de educación física para proporcionar el ejercicio y el bienestar general de los estudiantes. La filosofía del "atletismo para todos" adoptada en Michigan pronto se extendió por todo el país.

En 1913, se fundó el Departamento de Deportes Intramurales con el objetivo de supervisar todas las actividades deportivas estudiantiles, excepto los deportes universitarios y los cursos de educación física. Se esperaba que el programa se suspendiera cuando estalló la Primera Guerra Mundial, pero fue revivido en 1919. Nueve años más tarde, se abrió la primera instalación de deportes intramuros en el país: el Edificio de Deportes Intramurales de la Universidad de Michigan.

¿QUÉ MÁS HA CAMBIADO?

Sabemos que el objetivo principal de los deportes recreativos es la participación con los objetivos relacionados de mejorar la condición física, la diversión y la participación social. Son menos estresantes, tanto física como mentalmente para los participantes, lo que significa que hay menos expectativas con respecto al rendimiento y al compromiso con el deporte. Sin embargo, a medida que más y más competiciones comenzaron a abandonar la esfera recreativa, hubo una tendencia notable a mantenerse al día en cuanto a las condiciones para practicar deporte.

Esto no se refiere solo a campos, canchas y piscinas, sino también al equipo utilizado. Los atletas profesionales aún pueden beneficiarse al usar el mejor equipo, como raquetas, botas o trajes de baño, pero casi todo eso también está disponible para aquellos que practican deportes recreativamente.

DONDE ESTAMOS HOY

Aunque las ligas profesionales y los glamorosos festivales deportivos internacionales son  los eventos que atraen más la atención de los medios , podemos decir que por cada atleta profesional hay miles de aficionados que usan el mismo deporte para satisfacer las necesidades personales de acondicionamiento físico. Estos entusiastas se dedican más comúnmente a correr, andar en bicicleta, fútbol, ​​baloncesto o béisbol, pero también es cierto que todos los deportes están representados entre los atletas recreativos. Con algunos deportes, como el fútbol americano, el béisbol, el voleibol y el fútbol mundialmente populares ahora, puedes encontrar personas que juegan por diversión en casi todas partes del mundo. La popularidad de los deportes recreativos solo seguirá aumentando, como parece.

Los beneficios de los deportes recreativos se han demostrado una y otra vez y solo depende de nosotros encontrar las actividades que disfrutamos para ayudarnos a mejorar nuestra salud física y mental. Lo más probable es que ya haya al menos un grupo de personas con ideas afines en algún lugar cerca de usted, listo para darle la bienvenida.

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Videos e imágenes / Test antidoping IPF 2018
« en: Septiembre 29, 2019, 20:17:31 pm »
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Uj3waDYkmaE" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Uj3waDYkmaE</a>

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Entrenamiento / 9 trucos para entrenamientos constantes
« en: Septiembre 28, 2019, 20:12:06 pm »
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Esto es lo que necesitas saber:

- La consistencia es el parámetro más crítico para el éxito del entrenamiento.

- Puedes mejorar dramáticamente la consistencia de tu entrenamiento imponiendo responsabilidad, una mejor toma de decisiones internas y estrategias de programación flexibles.

- La mayoría de las veces, no se trata de disciplina, se trata de crear un entorno óptimo para el éxito.

La consistencia es el indicador del «verdadero norte» de cualquier atleta exitoso. Todas las formas de aprendizaje y desarrollo personal dependen de la repetición regular, y el entrenamiento de resistencia no es una excepción. Incluso el programa más perfecto del mundo, si hubiera tal cosa, fracasaría por completo sin una consistencia suficiente. Del mismo modo, la aplicación consistente a un programa por debajo del par entregará pocos resultados.

Esto hace que la gran consistencia de entrenamiento sea un arma secreta que te ayuda a nivelar el campo de juego entre tú y tus compañeros más talentosos. De hecho, es el mejor tipo de secreto que existe: es tan obvio que nadie le presta atención.

Una de las razones por las que la coherencia puede ser tan dura es que, cuando sucede una mierda, los entrenamientos son típicamente una de las primeras actividades que se sacrifican. La gran mentira que te dirás a ti mismo es: «Bueno, mi entrenamiento no sufrirá si simplemente me pierdo este entrenamiento». Y como dicen las mentiras, esta es excelente, porque es completamente cierto. El problema, por supuesto, es que probablemente no sucederá solo una vez, y después de un tiempo, la mentira se convierte en una muleta.

Afortunadamente, nunca es necesario llegar a eso. Aquí hay nueve estrategias muy poderosas que te harán tan consistente como un reloj. Todos estos «hacks» son solo formas de administrar tu clima externo e interno para que, en lugar de sentir que siempre tienes que esforzarte, te sentiras «atraído» hacia la toma de las mejores decisiones de forma regular.

He colocado estas nueve estrategias en tres categorías diferentes, según su mecanismo de acción. La primera categoría presenta tres hacks que están impulsados ​​por la responsabilidad. Los tres consejos en la segunda categoría implican mejorar tu clima interno. Finalmente, la tercera categoría destaca tres formas en que puedes ajustar tu programación para una máxima adherencia.

Ser responsable ante una influencia externa

Ser responsable ante un programa

No hay escasez de programas sólidos en T Nation. Antes de preocuparte por qué programa es mejor, simplemente comienza a hacer uno. Lo más probable es que, sin importar cuál elijas, hacerlo de manera consistente funcionará dramáticamente mejor que hacer lo que estás haciendo ahora sin coherencia.

La belleza de hacer un programa pre-establecido, a diferencia de uno instintivo, es que eres responsable de tu horario preformateado. Si el programa te pide que hagas sentadillas los Lunes, Miércoles y Viernes, entonces el Jueves por la noche sabrás lo que harás mañana.

Los programas, incluso los peores, te exigen. El «entrenamiento instintivo» no lo hace.

Ser responsable ante un socio

Si ya eres responsable de un programa de entrenamiento, agregar este próximo componente mejorará aún más tu consistencia.

Una de las razones principales por las que las personas contratan entrenadores es para hacerse responsables. Y una de las razones principales por las que las personas no contratan entrenadores es porque piensan que no necesitan uno. ¿Cuál es el mejor grupo para asociarse? Mirando hacia atrás en mi diario de entrenamiento, veo que he completado 186 entrenamientos en lo que va del año, y tengo 36 años. ¿Qué hay de ti?

Por cierto, los entrenadores y socios pueden estar en el sitio o de forma remota. Claro, la interacción cara a cara es ideal, pero si nos centramos principalmente en la responsabilidad, el soporte remoto funciona bien.

Ser responsable de una fecha de competencia

He escrito sobre el valor de competir muchas veces y sin duda escribiré sobre eso muchas veces más. Lo más probable es que la mayoría de los levantadores que admiras sean atletas competitivos; de lo contrario nunca sabrías quiénes son en primer lugar. Entonces, ¿por qué no tú?

¿Quizás no crees que eres lo suficientemente bueno? Puede que tengas razón, por supuesto, y suponiendo que sea cierto, tengo un secreto para ti: competir es cómo ser lo suficientemente bueno.

Personalmente, todavía no soy lo suficientemente bueno, pero todavía estoy mejorando, que de todos modos es todo lo que siempre quise.

Optimiza su software interno

Actúando como si incluso fueras responsable de un programa, un entrenador o ambos, aún podrías tener dificultades para llevar tu trasero al gimnasio de vez en cuando. Aquí se explica cómo solucionarlo.

Te levantarás de la cama y harás el desayuno. Luego te darás una ducha y te pondrás la ropa de gimnasio. Luego, caminarás hacia el auto, lo encenderás y te dirigirás al gimnasio. Es posible que aún no tengas intención de entrenar, y eso está bien. Estacionarás el automóvil, entrarás al gimnasio y … Es probable que, en este punto, probablemente hagas algo parecido a un entrenamiento, ¿verdad? Si no, supongo que te saltaste el entrenamiento por una buena razón, no por alguna mierda.

Incluso los entrenamientos de medio culo son mucho mejores que omitirlos por completo, así que no seas tan absolutista en tu pensamiento. Es inevitable que aproximadamente un tercio de tus entrenamientos sean una mierda. Otro tercio estará bien, y el tercio restante será digno de Facebook.

Nuevamente, nuestro objetivo es la consistencia, no necesariamente el heroísmo cada día en el gimnasio. Tu objetivo es presentarte y hacer lo que puedas. De esa manera, te das una oportunidad de pelear.

Objetivos básicos en torno a comportamientos, no en base a resultados

Esto es simple pero cambia el juego. Se basa en el control. Más específicamente, controla lo que puedas y no te preocupes por el resto. Los resultados son multi-factoriales y, por lo tanto, a menudo van más allá de tus intentos de controlarlos.

Los comportamientos, por otro lado, están en gran medida bajo tu control. Entonces, lo que debes hacer es identificar comportamientos que probablemente conduzcan a los resultados deseados, y luego enmarcar tus objetivos en torno a estos comportamientos.

Algunos ejemplos podrían ser completar al menos 16 entrenamientos el próximo mes, mientras se comen al menos 200 gramos de proteína todos los días. Cualquiera puede hacer ambas cosas, y si lo haces, lo más probable es que esté más cerca de tus objetivos en 30 días.

Otros ejemplos pueden ser contratar a un entrenador, beber suficiente agua, mejorar tu sueño e inscribirte en una competencia. La clave es encontrar los patrones de hábitos más pobres y luego reemplazarlos por otros más productivos.

Fomentar la consistencia

Usar entrenamiento complementario

¿Te estás rompiendo el culo tratando de ser bueno en algo, cuando la verdad es que, podrías ser mucho más capaz en una disciplina diferente pero relacionada?

El mundo del hierro está lleno de culturistas que serían muchos mejores levantadores de potencia y strongmans que serían mucho mejores levantadores olímpicos. Y hay muchas personas que son simplemente «levantadores recreativos» que podrían ser excelentes en uno de los deportes de levantamiento competitivos.

Hay muchos deportes de fuerza y ​​potencia menos conocidos de los que puedes no estar al tanto: el deporte con pesas rusas y las competiciones de juegos Highland son solo dos ejemplos. También hay competencias de levantamiento extrañas y eventos de lucha de brazos.

El punto es que si estás luchando por algo que no te funciona a pesar de tus mejores esfuerzos, puede ser que tu escalera esté contra la pared equivocada. Manten tus opciones abiertas y sigue explorando hasta que descubras tu grandeza.

Emplea un horario de entrenamiento semiflexible

Es importante tener un horario, pero idealmente debe ser flexible. Mis sesiones de entrenamiento programadas son un día de entrenamiento y un día de descanso. Pero a veces puedo entrenar 2 días seguidos o descansar 2 días seguidos. Usando este tipo de arreglo, tengo algunas opciones.

Además, si te encuentras en una crisis en la que sabes que te perderás un entrenamiento, encuentra una solución creativa. ¿Quizás pueda abordar el ejercicio más importante de la sesión en lugar de omitir la sesión por completo?

Usa categorías de ejercicio obligatorio/opcional

Esta estrategia final es algo que he usado con éxito durante años. Si tienes un menú de ejercicios largo para un entrenamiento determinado, temerás la posibilidad de hacerlo, lo que te hará más propenso a omitirlo por completo. Lo que realmente necesitamos es un entrenamiento desafiante pero amigable.

La forma de hacerlo es tener ejercicios obligatorios y opcionales en cada entrenamiento. Una sesión de la parte superior del cuerpo podría verse así:

Obligatorio

Press de banca: 5×2
Pull-up: 3×8
Barbell Shrug: 4×6

Opcional

EZ Bar Curl: 3×10
Extensión de tríceps: 3×10

Aquí, todo lo que tienes en mente es completar los ejercicios obligatorios. Una vez que hayas terminado con esos, puedes tomar una decisión sobre los ejercicios opcionales. En mi experiencia, la mayoría de las veces, también los harás. Es solo un pequeño truco mental, pero las pequeñas cosas suman rápidamente en este juego.

¡No se trata de disciplina!

Las nueve estrategias realmente no se refieren a la disciplina: son formas de mantenerse en el camino cuando la disciplina inevitablemente disminuye. Lo más importante es que todos son métodos para optimizar nuestro entorno y nuestros hábitos para que tengamos la mejor oportunidad de éxito.

http://betionastore.es/blog/2019/09/27/9-trucos-para-entrenamientos-constantes/

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No hay cantidades especiales de repeticiones, volumen, intensidades, frecuencias, rangos de repeticiones o programas de ejercicios que te harán progresar más rápido que comprender la ejecución adecuada del ejercicio.

Cuando digo ejecución de ejercicio no me refiero a completar todas las repeticiones que has planeado para el día. Estoy hablando de la intención de tu movimiento. ¡Esta es la razón por la que viniste al gimnasio! ¿Cuándo fue la última vez que te detuviste y pensaste para ti mismo: "¿Cuál es el propósito de este ejercicio, qué quiero lograr al hacer esto o cómo me aseguro de sacar el máximo provecho de esto?" Levantaré mi mano. Soy culpable . A veces hago los movimientos sin pensar en ellos. Creo que todos lo hacemos. Pero estoy aquí para decirte que si haces que la ejecución del ejercicio sea la prioridad número 1 cuando entras al gimnasio, siempre podrás progresar. Este es el secreto que has estado buscando.

Anteriormente definí la ejecución del ejercicio como la intención detrás de lo que estás haciendo y la razón por la que estás en el gimnasio. Por dentro es mucho más que eso.

Piensa en estas cosas cuando entrenes:

- Anatomía y fisiología: Debes comprender qué hace el músculo que estás trabajando. ¿Este músculo está hecho para mover un segmento del cuerpo (motor primario), o ese músculo está hecho para estabilizar un segmento del cuerpo (soporte secundario)? No entrenarías un motor primario para resistir ciertos movimientos y no entrenarías un músculo estabilizador para el tamaño o la fuerza.

- Eficiencia: ¿Cómo te posicionas durante el rango de movimiento? Esto requiere un poco de reflexión porque, escucha atentamente , deseas que el ejercicio sea lo más difícil posible. No te debe preocupar mover el peso de principio a fin. Si lo hace, tu cuerpo hará todo lo posible para que el movimiento sea lo más eficiente posible. Ser eficiente es excelente para la fuerza, pero no te lleva a ningún lado en el desarrollo muscular. ¿Recuerdas lo fácil que fue desarrollar músculo cuando comenzaste a levantar peso pero luego se desaceleró? Hay muchas razones por las que esto ocurre, pero uno de los principales factores es que tu cuerpo se volvió eficiente para mover el peso. Es decir, necesita menos energía, por lo tanto, tu cuerpo no está obligado a adaptarse y crecer tanto como antes.

- Conexión de los músculos con la mente: Piensa en el músculo que se estás trabajando antes de comenzar el ejercicio. La investigación muestra que solo el visualizar y pensar en los movimientos/ejercicios y los músculos que se utilizan se iluminan las mismas partes de un escáner cerebral que cuando loss usas. Eso significa que puedes activar vías desde un músculo hasta el cerebro sin contraerlas realmente. Esto, junto con la capacidad de aislar un músculo, permite que ese músculo exprese todas sus habilidades contráctiles.

Estos tres principios se aplican a cada ejercicio para cada parte del cuerpo. Lo más probable es que si tienes una parte del cuerpo que te cueste desarrollar, tengas dificultades con una de estas cosas anteriores. Ninguna cantidad de frecuencia o volumen agregado compensará la mala ejecución.

http://betionastore.es/blog/2019/09/26/ejecucion-del-ejercicio-la-solucion-secreta-para-mas-musculo/

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Salud y Lesiones / Edgar Morilla - Cultura física y autonomía de la salud
« en: Septiembre 24, 2019, 18:28:24 pm »
Fantastica conferencia!  :animo:

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=GspIIHzZ4Bc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=GspIIHzZ4Bc</a>

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Videos e imágenes / ENTREVISTA A EDGAR MORILLA
« en: Septiembre 23, 2019, 12:56:51 pm »
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=EkVya7Sr05c" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=EkVya7Sr05c</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=euwhaVFbf-U" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=euwhaVFbf-U</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=d8FV33bRZ_Y" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=d8FV33bRZ_Y</a>

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Entrenamiento / Cómo levantar con las articulaciones doloridas
« en: Septiembre 18, 2019, 20:08:59 pm »
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Prueba estas soluciones alternativas para mantenerte en el gimnasio cuando te sientas un poco golpeado.

Levanta con fuerza durante el tiempo suficiente y eventualmente tendrás un poco de dolor en las articulaciones. Ya sea en la rodilla, el hombro, la parte baja de la espalda o la muñeca, es probable que algo explote.

Ahora, podrías tomar algunos analgésicos y molerlo hasta que el problema se convierta en una verdadera lesión o podría hacer lo inteligente y controlar tu lesión. Si estás listo para controlar tu ego, usa algunas de estas estrategias.

- Aumenta tu volumen y disminuye el peso

Es posible que tus músculos puedan levantar objetos pesados ​​diariamente, pero eso no significa que tus articulaciones puedan hacerlo. Dejar caer el trabajo pesado y aumentar tus repeticiones no solo le darán un descanso a tus articulaciones, sino que permitirás que tu sistema nervioso se recupere mientras cambias tu enfoque hacia el crecimiento muscular.

La cantidad de esfuerzo que pones en tus entrenamientos no necesita cambiar solo porque te estrs volviendo más liviano. Tomar descansos más cortos y aumentar las repeticiones creará más estrés metabólico que conducirá a una mayor hipertrofia. Además, las repeticiones más altas harán que el corazón bombee con fuerza, lo que proporciona un flujo sanguíneo y circulación adicionales a las articulaciones irritadas.

- Repeticiones parciales

Las repeticiones parciales crean más tiempo bajo tensión y enfatizan la "bomba" al levantar. Limitar el rango de movimiento a los dos tercios medios del levantamiento y evitar el bloqueo aliviará el exceso de tensión en las articulaciones.

Como ejemplo, aquí está la prensa de inclinación neutral y de agarre cerrado:

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=BxLiIdRKPx4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=BxLiIdRKPx4</a>

- Usa bandas como ayuda para la parte superior del cuerpo

Esto puede evitar un estrés excesivo al final del rango de movimiento en tus dominadas y flexiones. Son una excelente manera de agregar tanto mayor volumen como repeticiones parciales mientras permiten que tu cuerpo esté en constante movimiento para tus ejercicios de calistenia.

Push-Up parcial con banda

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=AnSfvjwZKnM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=AnSfvjwZKnM</a>

Pull-Up parcial con banda

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=iaZSU-YNIQM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=iaZSU-YNIQM</a>

Incluso si eres capaz de hacer o 20 repeticiones, las bandas empujan tu volumen aún más alto y mantienen una contracción muscular suave a lo largo de tus series.

- Descarga tu columna vertebral para el trabajo de la parte inferior del cuerpo

Si sientes que te has encogido un par de pulgadas después de comprimir la columna vertebral con sentadillas pesadas, puede ser hora de descargar. Todavía puedes trabajar el movimiento en sentadillas sin toda la compresión vertebral.

Una de las mejores formas es con la sentadilla con cinturón. La sentadilla con cinturón saca la columna de la ecuación porque se coloca un cinturón alrededor de las caderas y se aplica el peso desde la cintura hacia abajo.

¿No tienes máquina para hacer sentadillas con cinturón? Arma tu propia variación. Una forma de hacerlo es usar un par de correas, un gancho, algunas cajas, un cinturón de pesas y una pesa o dos pesas rusas.

Sentadilla con cinturón con pesas rusas

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=PgIHGw04TKA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=PgIHGw04TKA</a>

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Enlaces de interés / Sócrates no votaría a Bolsonaro
« en: Septiembre 11, 2019, 21:57:39 pm »
José María Rodríguez:

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Brasil vive días agitados por la irrupción de la ultraderecha. Jair Bolsonaro es el candidato que, con discurso populista, xenófobo y homófobo, está calando en todos los sectores de una sociedad castigada por la corrupción. ¿Les suena? Allí, el ex-militar, de segundo nombre Messias, ha obtenido el respaldo de algunos de los más grandes ídolos populares: los futbolistas. Abrió el melón Felipe Melo, y se han unido a las filas Lucas Moura, Gabriel Jesus, Neymar, Rivaldo, Cafú, Edmundo... Hasta Ronaldinho, para disgusto de muchos barcelonistas. Todos piden Ordem e Progreso. Pero vamos, sobre todo Ordem.

Mientras Bolsonaro se perfila como favorito para ser presidente el día 28, es seguro que un mito del fútbol brasileño no sólo no le habría votado, sino que le habría combatido: Sócrates. Posiblemente, el futbolista más atípico de los que jamás vistieron la 'verdeamarelha'.

Bautizado como Sócrates Brasileiro Sampaio de Sousa Vieira de Oliveira, llegó tarde al deporte profesional porque antes tenía mucho que aprender. Licenciado en medicina, con una formación muy superior a la habitual, vistió el 8 en la última representante del 'jogo bonito', la que perdió frente a Italia en el Mundial 82. En ese partido se puede ver un tanto asombroso del 'gigante de los pies diminutos' -medía 1,92 y calzaba un 37-, sorprendiendo a Zoff con un remate seco tras amagar el centro. Pese al juego asombroso de aquel equipo de Sócrates, Zico, Falcao, Cerezo o Eder, la dolorosa derrota también en México 86 hizo que la 'seleçao' renunciara a su legado para buscar el triunfo. Elegante, con zancada poderosa y visión de juego extraordinaria, Sócrates trascendió en el campo pero, sobre todo, fuera de él.

El legado del 'Doctor' está presente en el Corinthians, su club. Allí, en tiempos de dictadura militar de Figueiredo (alabada públicamente por Bolsonaro), fue esencial en la creación de la 'democracia corinthiana'. Auspiciada por los dirigentes e impulsada por Sócrates, Casagrande y Wlademir, todo en el club paulista se decidía en democracia clásica: un hombre, un voto. El nuevo entrenador, los fichajes, las concentraciones... Todo. Aquel equipo osado llegó a saltar al inmenso Morumbí con una pancarta subversiva: "Ganar o perder, pero siempre en Democracia". Sí, Sócrates, con el puño en alto tras cada gol, ayudó a acabar con la dictadura. Fallecido en 2011, el 'Doctor' sería hoy, sin ninguna duda, la oposición ilustrada a Bolsonaro.

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Videos e imágenes / Presentación nuevo periódico deportes de FUERZA
« en: Septiembre 11, 2019, 12:42:22 pm »
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=X3Ss4-6Riq4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=X3Ss4-6Riq4</a>

https://praetoriansteam.com/

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Videos e imágenes / Levantadora vomita en el PM
« en: Septiembre 09, 2019, 23:11:42 pm »
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=WPf6T4BCYO0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=WPf6T4BCYO0</a>

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La última tendencia en el mercado de suero altamente saturado es empujar un poco de suero "completamente natural" que se alimenta con pasto y hablar sobre los males de las supuestas hormonas en el suero "normal" y luego cobrar de más por su suero "natural". ¿Hay algo de verdad en ello? ¿Debería pagar cantidades excesivas por este suero "natural" alimentado con pasto y bendecido por el Dalai Lama? Hay una serie de cuestiones que abordar con respecto a esas afirmaciones, pero en este artículo voy a abordar las afirmaciones acerca de las hormonas y antibióticos, ya que parece ser la mayor preocupación para las personas. Una pregunta que ha aparecido varias veces se relaciona con el tema de las hormonas en los suplementos de proteína de suero. ¿Hay hormonas en tu suero? No es una simple respuesta de "sí" o "no", pero la respuesta corta es que la gente no tiene nada que temer.

Al ser un producto de origen animal derivado de la leche, el suero, como cualquier producto de origen animal, podría contener algunas hormonas naturales. El problema es, ¿qué hormona y en qué cantidades? Las capacidades de prueba modernas son tan sensibles como lo son hoy en día, pudiendo buscar cosas en partes por millón (ppm), partes por billón (ppb) o incluso partes por trillón (ppt) en algunos casos. Alguna hormona de algún tipo puede ser se encontrada en prácticamente todo lo que ingerimos los humanos, especialmente si se deriva de una fuente animal (aunque las plantas a menudo también contienen algunas hormonas naturales o compuestos similares a las hormonas).

Entonces, ¿cuál es la primicia sobre el suero?

La principal preocupación parece girar en torno a:

* Hormonas sexuales basadas en esteroides (Testosterona, etc.)
* Hormonas de crecimiento y/o factores de crecimiento (IGF-1, hormona de crecimiento bovina o somatotropina bovina, etc.)
* Compuestos no hormonales como antibióticos.

Intentaré abordar a aquellos en particular para aclarar cualquier temor o confusión sobre el asunto.

1. ¿Hay esteroides en tu suero?

Las hormonas esteroides que son altamente lipofílicas (solubles en grasa) se encontrarán en la porción de lípidos (grasa) del suero o en cualquier producto a base de leche. Cualquier aislado de suero de alta calidad está esencialmente libre de grasa.

Por ejemplo, el aislado de suero contiene menos de una décima parte de un gramo de grasa láctea real por porción de 20 gramos (20,000 miligramos), que es aproximadamente una cucharada estándar que se encuentra en la mayoría de los productos. La grasa adicional que figura en la lata de la mayoría de los productos aislados de suero generalmente proviene de la adición de pequeñas cantidades de lecitina, que no es un lípido de origen animal, o del sistema aromatizante empleado.

Entonces, la realidad es que los niveles de hormonas sexuales en la porción de lípidos de la grasa de la leche y/o la grasa en el suero son tan bajos que no son comprobables o prácticamente no son comprobables. Agrega a ese hecho que los aislados de suero son prácticamente libres de grasa, y es fácil ver que esto no es un problema.

2. ¿Hay hormonas de crecimiento en tu suero?

En cuanto a las hormonas de crecimiento como la somatotropina bovina (BST) y el IGF-1, etc., eso es un poco más complicado. Las hormonas del factor de crecimiento son hormonas basadas en proteínas (frente a las hormonas basadas en esteroides discutidas en la sección anterior) y, por lo tanto, se pueden encontrar en la fracción proteica de productos de origen animal, como carne, leche , etc. Sin embargo, mantendremos la discusión de estas hormonas específicas en el suero, ya que de eso se trata este artículo, ¿verdad? La leche, y por lo tanto la proteína de suero, contiene una cantidad mínima de BST.

BST es simplemente la forma bovina (vaca) de la hormona del crecimiento que las vacas producen naturalmente. En los humanos, se llama hormona de crecimiento humano (HGH), que se produce en la glándula pituitaria y también es una droga popular contra el envejecimiento que muchas personas usan para combatir los efectos del envejecimiento.

Sin embargo, y este es el punto esencial, la BST no se encuentra en niveles más altos que se encontrarían si los animales no fueran tratados con BST. Es decir, si tratan a los animales con BST o no, se encuentran que los niveles de BST en la leche se encuentran en pequeñas cantidades y en los niveles normales. ¿Cuáles son los niveles de BST que se encuentran en la leche? Varía entre aproximadamente cero y diez partes por mil millones (PPB) y el nivel típico que se encuentra en la leche es de 3 ppb. Eso se traduce en aproximadamente 1 mcg (una millonésima parte de un gramo) por litro. Que damas y caballeros es lo que llamamos una cantidad realmente minúscula.

Para agregar a lo anterior, las hormonas basadas en proteínas, como la BST, ya sea que ocurra naturalmente o de otra manera, son bastante delicadas y la digestión de estas proteínas significa que se destruyen cuando se ingieren. En resumen, considero que el riesgo de BST no es un problema. No olvides que la comunidad científica ha examinado ampliamente el tema.

Sí, amigos, sin importar los problemas histéricos que algunas personas hayan tratado de plantear con BST, los datos y los hechos simplemente no respaldan la histeria. No es un problema para la salud humana. Sin embargo, y debe tenerse en cuenta, puede que ese no sea el caso para las vacas mismas, ya que grandes cantidades de HGH pueden ser problemáticas para los humanos, y ese problema se está evaluando actualmente.

Pueden dejar de administrar BST a las vacas debido a los problemas de salud que presenta para las las vacas, pero no debido a problemas de salud para los humanos. Así que no importará si la leche se toma de vacas "orgánicas", los niveles de BST parecen ser los mismos y se encuentran en cantidades minúsculas y en todas las probabilidades se destruyen durante la digestión. Sí, puede haber diferencias en las cantidades de algunos compuestos (pesticidas, por ejemplo) entre algunos alimentos orgánicos (por ejemplo, frutas y verduras) y alimentos no orgánicos, pero BST simplemente no es uno de ellos.

En cuanto al factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1) es más interesante y relevante, aunque todavía parece no ser un problema para la salud humana. Los diferentes productos de suero tendrán diferentes niveles de IGF-1 dependiendo de muchas variables, tales como: si es un concentrado (WPC) o un aislado (WPI), cómo se produce e incluso en qué época del año se toma la leche de las vacas, y así. Por lo tanto, no puedo dar los niveles para cada forma y tipo de suero.

Los aislados tienen aproximadamente 35 microgramos (mcg) de IGF por 100 g de polvo (la cucharada estándar de recuerdo es de 20 g). Recuerda, no estamos hablando de cantidades de gramos aquí, sino de microgramos, que es una millonésima parte de un gramo. 35 microgramos ni siquiera podían ser vistos por el ojo humano. ¿Podría haber algún efecto fisiológico negativo al consumir esta cantidad de IGF-1?

Agrega a la realidad cuán inestables y sensibles son las hormonas basadas en proteínas de digestión, es muy poco probable. Siendo una conocida hormona anabólica/anticatabólica, ¡apuesto a que la mayoría de los culturistas desearian que los niveles de IGF-1 en suero fueran mucho más altos!

Recuerda que IGF-1 se convirtió en una especie de hormona polémica cuando se encontró un vínculo (correlación) entre los niveles de IGF-1 y el cáncer de próstata. Sin embargo, esa asociación no se encontró en estudios posteriores y cualquier relación de causa y efecto entre los dos es difusa en el mejor de los casos, e incluso contradictoria según algunos estudios.

Por ejemplo, algunos médicos encuentran que los niveles de PSA (utilizados como predictores de cáncer de próstata) a menudo disminuyen cuando se administra hormona de crecimiento a hombres mayores (que aumentan los niveles de IGF-1), que no es lo que uno esperaría encontrar si IGF-1 fuera una causa del cáncer de próstata ni los niveles de IGF-1 están correlacionados con los niveles de PSA.

Por supuesto, al ser un factor de crecimiento, capaz de estimular la división celular y la diferenciación celular, se ha teorizado que, al igual que otros factores de crecimiento (GH, factores de crecimiento epidérmico, transformador, derivado de plaquetas, fibroblastos, nervios y neurotróficos ciliares y otros) IGF- 1 podría estimular el crecimiento de algunos tipos de cáncer.

Sin embargo, esto está lejos de ser probado y es mucho más complicado de lo que parece en la superficie. Por ejemplo, los niveles de IGF-1, así como la GH, están íntimamente conectados con el sistema inmunitario y tienen una amplia gama de efectos esenciales en el cuerpo, como mantener bajos los niveles de grasa corporal y aumentar los niveles de masa muscular, formación de huesos y otros 1000 efectos Por lo tanto, pintar IGF-1 como una hormona del tipo malo no es científico ni es simplemente correcto.

¿Una persona con un cáncer de hígado dependiente de hormonas querría inyectar (no es lo mismo que comer) grandes cantidades de IGF-1 o GH? Probablemente no, pero incluso eso no está claro en este momento. No olvidemos que la incidencia de cáncer de próstata aumenta con la edad en los hombres, pero los niveles sanguíneos de IGF-1 y GH disminuyen significativamente con la edad. La etiología del cáncer de próstata es una interacción altamente compleja y no completamente comprendida entre la dieta, la genética, un proceso inflamatorio y hormonas como la testosterona, DHT, estradiol y otras variables y hormonas fisiológicas conocidas y aún desconocidas.

La conclusión aquí es que las cantidades de microgramos de IGF-1 que se encuentran en el suero representan un riesgo mínimo (¡porque nada de lo que comemos en la tierra representa un riesgo cero!) A un riesgo inexistente, e incluso pueden ayudarnos de alguna manera. Por ejemplo, se ha demostrado que IGF-1 mejora algunas enfermedades y patologías gastrointestinales, reduce la pérdida muscular durante ciertos estados de enfermedad y otros efectos beneficiosos.

También es esencial recordar de los muchos artículos que se han publicado sobre el suero (escrito principalmente por los suyos) que el suero se ha estudiado ampliamente por sus efectos sobre el cáncer específicamente, y se ha descubierto que, en general, previene diversas formas de cáncer en animales (con datos humanos que sugieren los mismos efectos en las personas), mejorar la inmunidad y otros efectos positivos, como posiblemente mejorar el rendimiento y tratar el síndrome de sobre entrenamiento (OTS) en los atletas.

Por lo tanto, está claro que cualquier aumento en el riesgo de ingerir cantidades minúsculas de IGF-1 que se encuentran en el suero, si es que hay alguno, se compensa con los muchos efectos positivos para la salud de esta proteína bien estudiada.

¿Hay algún antibiótico en el suero?

Finalmente, podemos abordar la posibilidad de cualquier contaminación por los antibióticos administrados a las vacas que puedan llegar a la leche y luego al suero. Varios estudios han encontrado que en un pequeño número de casos se pueden detectar residuos de antibióticos en la leche comercial. Esto ha provocado que algunas personas usen leche orgánica no tratada. Después de haber realizado un extenso trabajo de consultoría en la industria del suero, puedo decirle a todos que los principales fabricantes de proteínas de suero en polvo que realizan pruebas constantes de residuos anti-bióticos, como lo hace la industria de la leche en general.

Los principales fabricantes de suero con los que he trabajado prueban cada lote de leche entrante en busca de residuos de anti-bióticos y rechazan cualquier lote que encuentre cualquier cantidad, por pequeña que sea. Solo la leche que obtiene un sello de aprobación ND (no detectable) después de la prueba se usa para producir el suero.

Por lo tanto, no hay residuos anti-bióticos en los suplementos de suero. No puedo responder personalmente por todos los fabricantes de suero, ya que no he realizado trabajos de consultoría para todos los fabricantes de suero, pero el puñado con el que he trabajado tenía un nivel extremo de control de calidad sobre el problema.

Conclusión

Espero que lo anterior aclare cualquier temor o confusión con respecto a las preguntas que las personas puedan haber tenido sobre el suero. Teniendo en cuenta cuánta investigación existe sobre el suero y sus muchos efectos positivos en una gama tan amplia de cosas, como la inmunidad, posiblemente la prevención de algunos tipos de cáncer, la mejora del rendimiento, etc., sé que el suero seguirá siendo una parte básica de la dieta para muchos años.

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