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En 1932, Winston Churchill (1874-1965) predijo en un ensayo sobre el futuro: «En cincuenta años, por lo tanto, vamos a escapar de la cada vez más absurdo de un pollo entero para comer sólo la pechuga o el ala por el crecimiento de estas partes por separado en un medio adecuado».

Probablemente la primera investigación sobre la carne in vitro fue la realizada por M. A. Benjaminson del Touro College, en New York. Su grupo de investigación logró cultivar tejido muscular de carpa dorada en un laboratorio mediante diferentes medios de cultivo.

En 2004, un grupo de investigadores fundó la organización sin ánimo de lucro New Harvest con el fin de promocionar la investigación sobre la carne in vitro. Entre los fundadores están Jason Matheny y Vladimir Mironov. Según su sitio web, la carne cultivada con forma procesada, como la de salchichas, hamburguesas o nuggets de pollo, puede estar comercialmente disponible en algunos años.

En abril de 2005 comenzó un proyecto de investigación sobre la carne cultivada en los Países Bajos, y en 2008 se informó que la mayoría de la investigación sobre la carne in vitro estaba siendo realizada por equipos científicos holandeses. La investigación es llevada a cabo bajo la dirección de Henk Haagsman, un experto en investigación de tejidos de la Universidad de Ámsterdam, la Universidad Técnica de Eindhoven y la Universidad de Utrecht, en colaboración con el fabricante de salchichas Stegeman. El gobierno holandés concedió dos millones de euros de subvención al proyecto.

Proceso de producción de carne cultivada

La carne es tejido muscular. La carne puede ser producida en laboratorio mediante cultivo celular, y entonces se la llama carne cultivada o carne in vitro, también llamada carne limpia. Existen diferentes métodos para obtener carne cultivada: biopsia, pluma, etc. Algunos de ellos implican realizar una pequeña biopsia a un animal para tomar células musculares y hacer que éstas se reproduzcan en un medio rico en nutrientes, como lo harían en el cuerpo de un animal. Si bien en un principio se utilizaba sangre para hacer crecer las células de carne, actualmente se las puede hacer crecer mediante productos vegetales. Las células tienen la capacidad de multiplicarse tantas veces en la incubación que, en teoría, una sola célula bastaría para producir suficiente carne para alimentar por un año a toda la población del mundo. Una vez que las células se han multiplicado, se las coloca en un «andamio» esponjoso y se las embebe en nutrientes. También pueden ser estiradas mecánicamente para aumentar su tamaño y el contenido proteico. Las células resultantes pueden ser luego cosechadas, sazonadas, cocinadas y consumidas del mismo modo que cualquier carne procesada sin hueso, como las salchichas, las hamburguesas y los bastoncitos de pollo. El mayor reto para el cultivo de carne cultivada es conseguir una textura similar a la que presenta la carne no artificial, hecho que de momento puede evadirse mediante la producción de hamburguesas, salchichas y otros productos procesados que la gente que come carne compra habitualmente.

Las razones que dan para afirmar que la gente no consumirá carne cultivada son: el precio y el asco. Dicen que la carne cultivada tendría un precio mayor que la carne no cultivada, pero el precio irá bajando con el paso del tiempo como ocurre con otros productos y debido a que no necesita tanta infraestructura y recursos como producir carne tradicional, la carne cultivada acabará siendo la opción más barata. Por otro lado está el tema del asco, que tiene su origen en el desconocimiento. Cualquier persona que conozca cómo se produce la carne cultivada se dará cuenta que es un proceso similar al cómo crecen los músculos y todo ello en perfectas medidas sanitarias. Si bien es cierto que la carne vegetal ya está compitiendo con la carne, y que las texturas y sabores son cada vez mejores, la carne cultivada sería un nuevo competidor que podría satisfacer a los más adictos a la carne, satisfaciendo también a quienes cuidan su salud, a ecologistas y a quienes no son humanos. Algunas ventajas del consumo de carne cultivada respecto al consumo de carne tradicional son las siguientes:

– La cantidad de grasa y distintos ácidos grasos o aminoácidos en la carne cultivada puede controlarse y/o manipularse más fácilmente.
– La incidencia de enfermedades de origen animal se reduce de manera significativa mediante reglas estrictas de control de calidad, algo que no es posible hacer en los criaderos industriales, ni en los mataderos, ni en las plantas empaquetadoras de carne.
– No es necesario cultivar las partes no comestibles del animal (los huesos, el sistema respiratorio, el sistema digestivo, la piel y el sistema nervioso).
– Por todo ello, la producción de carne cultivada debería ser más eficiente que la producción de carne tradicional en lo que hace al uso de energía, tierra y agua; y debería generar menos desperdicios.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=lJUUtCG2_rY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=lJUUtCG2_rY</a>

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Nutrición y suplementación / 16 tips de nutrición muscular
« en: Julio 12, 2019, 12:45:33 pm »
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1. Si no corre, salta, nada, vuela o crece desde el suelo, entonces no lo comas. Cualquier cosa de una caja es veneno. Déjalo y elige otra cosa.

2. La proteína es la reina. Come proteína en cada comida. Es la más satisfactoria de los macronutrientes y tiene un efecto térmico del 20% en tu metabolismo.

3. Come los carbohidratos con almidón antes y/o después de tu entrenamiento para evitar cualquier ganancia de grasa innecesaria.

4. Come tantas verduras frescas como sea posible. Esto ayudará a equilibrar los niveles de PH dentro de tu cuerpo de todo el exceso de proteína que comas.

5. La fruta está bien, pero limitala a 2-3 piezas al día.

6. Elimina de tu dieta el trigo y los productos a base de maíz durante un mes y observa cómo te sientes. Puede que te sorprenda la cantidad de energía que tienes.

7. Evita el consumo de alcohol, especialmente la cerveza, tanto como sea posible. La cerveza tiene muchas calorías innecesarias que tu cuerpo no puede usar, por lo que se almacena como grasa.

8. Asegúrate de masticar la comida para que el cuerpo pueda absorver y utilizar todos los nutrientes que contiene. Además, facilita mucho trabajo a tu sistema digestivo para descomponerlo todo.

9. Bebe agua hasta que tu orina esté limpia … ¿Entendido?

10. Por la mañana, exprime 1 limón en un vaso de agua tibia. Bébelo con el estómago vacío para ayudar a limpiar tu hígado.

11. Deja de comer azúcar. Es basura y no hace nada por ti, excepto que te destruye los dientes y te engorda.

12. No quemes tus carnes. Hacer esto mata los nutrientes y las proteínas que tu cuerpo no podrá usar. Además, esto aumentará todo el daño causado por los radicales libres dentro de tu cuerpo debido a la carne carbonizada.

13. La grasa saturada es buena para ti. No la odies. La necesitas en tu dieta.

14. El colesterol es bueno para ti y también es necesario. No lo temas … Es solo cuando la inflamación es alta en todo tu cuerpo que suceden las malas.

15. Disminuye el consumo de estimulantes. Si los necesitas, tenlos antes de tus sesiones de entrenamiento. Pueden agotar tus glándulas adrenales a lo grande si abusas de ellos.

16. Evita cualquier cosa que tenga estas palabras en la parte posterior de una etiqueta de alimentos. “Hidrogenado o parcialmente hidrogenado”. Estas grasas trans no son necesarias en tu dieta y básicamente te matarán.

http://betionastore.es/blog/2019/03/04/16-tips-de-nutricion-muscular/

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¿Tienes problemas para conciliar el sueño por la noche? ¿Tal vez tienes muchas cosas en mente y no puedes dejar de pensar en ellas cuando es hora de ir a la cama? ¿Tal vez no puedes tranquilizarte y dormirte después de hacer ejercicio?

Bueno, si estás buscando un remedio para el sueño seguro y natural, que sea barato y efectivo, entonces querrás probar estos 2 suplementos que pueden ayudarte a relajarte y dormir bien.

1. Melatonina

Un suplemento que recomiendo para ayudar a conciliar el sueño es la melatonina. La melatonina es una hormona que ayuda a regular los ciclos de sueño y vigilia. Tu cuerpo tiene su propio reloj interno que controla su ciclo natural de horas de sueño y vigilia. Los niveles de melatonina comienzan a subir de media a última hora de la noche y esto es parte de lo que te hace sentir somnoliento y listo para ir a la cama. Luego, la melatonina cae en las primeras horas de la mañana.

La luz afecta la cantidad de melatonina que produce tu cuerpo. Lo ideal es que despiertes cuando salga el sol y vayas a dormir después de que se ponga el sol, como hacen la mayoría de los animales en la naturaleza. Sin embargo, en la sociedad actual, muy pocas personas hacen esto. Tendemos a permanecer despiertos hasta altas horas de la noche viendo la televisión, en la computadora, etc. Y todo esto proporciona luz artificial y estímulos que pueden alterar los ritmos de sueño y la producción natural de melatonina. Además, la producción de melatonina disminuye lentamente con la edad. Esta es la razón por la que muchas personas mayores tienen problemas para dormir durante la noche y tienden a dormir menos que cuando eran más jóvenes.

Para ayudarte a dormir bien, debes tomar de 3 a 6 mg de melatonina una hora y media antes de acostarte.

2. Gaba

Otro suplemento que recomiendo altamente es GABA ( ácido gamma-aminobutírico). Este es el principal neurotransmisor calmante en el cerebro. Ayuda a apagar el exceso de adrenalina, lo que puede ayudar a relajarte y dormir bien.

El cuerpo produce Gaba a partir del aminoácido glutamina. Gaba ayuda al cuerpo a producir endorfinas, que son los químicos que nos hacen sentir felices. Tener suficiente Gaba en tu cerebro está vinculado a estar relajado. Puede hacer que te sientas más tranquilo y te dé una sensación de bienestar. Sin este neurotransmisor inhibitorio, uno permanecería constantemente nervioso y ansioso, y no tendría la capacidad de relajarse. Tener muy poco Gaba está relacionado con los problemas de sueño, insomnio y sentirse ansioso, estresado, tenso y deprimido.

Los suplementos dietéticos de Gaba están disponibles, pero en lugar de contener el neurotransmisor en sí, contienen sustancias que ayudan al cuerpo a producir lo suyo. Tomar Gaba aumenta la cantidad de ondas alfa. Las ondas alfa están vinculadas al pensamiento claro, al buen enfoque y al estar en “la zona” o “el flujo” . En estos estados mentales en los que estamos concentrados, tranquilos y productivos, tenemos grandes cantidades de actividad de ondas cerebrales alfa.

Gaba es popular entre los culturistas porque puede aumentar el nivel de la hormona del crecimiento humano. Los estudios han demostrado hasta un 300% de aumento en la liberación de la hormona del crecimiento al tomar GABA.

Para ayudar a dormir, debes tomar 1/2 cucharadita de polvo de Gaba antes de acostarte.

No uso estos suplementos todo el tiempo. De hecho, no he usado ninguno de ellos en meses porque he estado durmiendo bien sin ellos. Pero cuando alguien está pasando por un momento difícil y le resulta difícil dormir, estos suplementos pueden ayudar. En momentos de estrés (es decir, en la escuela, los exámenes, el trabajo, las situaciones familiares, etc.) preferiría tomar un suplemento y dormir bien por la noche en lugar de quedarme despierto toda la noche y empeorar las cosas.

http://betionastore.es/blog/2019/07/11/no-puedes-dormir-prueba-estos-suplementos-naturales-para-dormir/

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Una pregunta común que escucho de muchos aspirantes a culturistas es:

¿La fruta te hace gordo? ¿Puedo comer fruta y perder peso?

La fruta no es tan mala como algunos culturistas hacen que pensar que es. La única razón por la que alguien limitaría su consumo de fruta es cuando sigue una dieta baja en carbohidratos porque las calorías de las frutas provienen de los azúcares naturales. Pero todavía son muy saludables con muchas vitaminas, minerales, fibra, etc.

En general, los culturistas competitivos cortarán la fruta durante las fases de su dieta previa al concurso, ya que desean estar lo más desgarrados posible. Por lo general, eliminan todo, excepto las proteínas magras, los vegetales verdes y algunas pocas grasas saludables. Pero esto ha causado que algunas personas, que ni siquiera son culturistas competitivos, piensen que la fruta es «mala para ti» o que «la fruta engorda». Créeme, este NO es el caso. Nadie se ha vuelto obeso por comer demasiada fruta.

Lo mismo se aplica a los productos lácteos, muchos preguntan:

¿La leche engorda? ¿Todavía puedo tomar leche y perder peso?

Los lácteos son una gran fuente de proteínas y calcio. Sin embargo, muchas de las calorías provienen de la lactosa, que es un azúcar simple. Entonces, mientras que un culturista competitivo que se encuentra en las semanas antes de una competencia recortará estos alimentos para poder verse lo mejor posible, no es necesario recortarlos para la persona promedio que solo está buscando perder grasa.

Para una dieta de musculación en general, puedes consumir frutas y productos lácteos con moderación y seguir avanzando hacia tus objetivos de pérdida de peso y estado físico. Es solo en el nivel más alto donde los competidores necesitan temporalmente hacer algunas restricciones dietéticas extremas. Pero para el 99% de los levantadores recreativos es innecesario llevar las cosas a estos extremos.

http://betionastore.es/blog/2019/07/11/frutas-y-lacteos-diluyendo-la-polemica/

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Enlaces de interés / La verdad sobre BroScience
« en: Julio 11, 2019, 15:00:03 pm »
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¿Qué es BroScience?

De acuerdo con el Urban Dictionary:

“Broscience es la marca predominante de razonamiento en los círculos de culturismo en los que los informes anecdóticos de los tipos masivos y musculados se consideran más creíbles que la investigación científica.”

Si has pasado algún tiempo siguiendo a los chicos del culturismo en línea, leyendo foros, leyendo los comentarios de YouTube y todo eso, estoy seguro de que has escuchado y tal vez incluso hayas usado el término “BroScience” .

Ahora, la mayoría de las personas que usan el termino “BroScience” lo hacen manera negativa. Pero en última instancia, personalmente no creo que sea un método sea “correcto” o “incorrecto” . Todo depende de la situación particular y el contexto en el que se utilice. Cuando lo desglosas, BroScience es solo otra forma de decir la experiencia de los levantadores y dieters en el mundo real. Muchos chicos se enredan y se envuelven en debates acalorados sobre BroScience VS. Real Science (o estudios de laboratorio). Creo que es una pérdida de tiempo, porque cuando se trata de desarrollar músculo, perder grasa y estar en la mejor forma, es necesario concentrarse en lo que mejor funciona para TI en el mundo real. Sí, los estudios de laboratorio científico pueden ayudarnos a orientarnos en la dirección correcta y responder a muchas preguntas, pero lo que realmente importa es los resultados del mundo real.

El hecho de que algo tenga sentido en el papel no siempre significa que se traducirá en más músculo y menos grasa en tu cuerpo. Y, por otro lado, a veces puedes hacer algo que no tenga mucho sentido desde un punto de vista científico, pero funcione para TI y logras resultados sólidos al hacerlo. ¿Eso significa que debes dejar de hacer lo que funciona porque no puedes probarlo en un papel en un estudio de investigación formal? Demonios no, haz lo que funcione en el mundo real!

Sin duda, es bueno hacer tu investigación y pensar las cosas, pero debes darte cuenta de que los resultados solo llegan cuando te levantas y empiezas a hacer algo.

Esta es una historia que encontré en el Urban Dictionary, y que ofrece una buena explicación general de este concepto:

– Profesor Shnootgarten: ¿Qué estás bebiendo?
– Tommy: Sólo un batido de proteínas con algunos carbohidratos; Necesito conseguir mis 350 gramos de proteína al día.
– Profesor Shnootgarten: De acuerdo con los 30 estudios publicados en pubmed, cualquier cantidad superior a 22.341 gramos de proteína después del entrenamiento es superflua para una mayor síntesis de proteínas. Además, la potenciación de la insulina, si ese es tu objetivo, no es necesaria ni útil para reponer las reservas de glucógeno a menos que, por supuesto, tu enfoque de entrenamiento sea uno de altas repeticiónes, el tiempo sobre tensión en lugar de la carga máxima.
– Tommy: Amigo, en los últimos 8 años, he pasado de ser un debilucho de 148 libras a una bestia de 220 libras haciendo las mismas cosas que funcionaron para mi padre, y tú tienes quince años y nunca has visto el interior de un gimnasio.
– Profesor Shnootgarten: Bueno, de acuerdo con el estudio in vitro del año pasado de glucógeno-fosforilasa de músculo esquelético realizado en la Escuela de Bioquímica Química de la Universidad de Stuttgart…
– Tommy: ahórrame la lección de ciencia, Mr. Mago; Cambiarás de opinión la próxima semana cuando nuevos estudios revelen las conclusiones opuestas. Puedes tomar tu investigación y tu débil ser pálido, y yo tomaré el peso de más de 500 libras que obtuve con trabajo duro y un poco de ayuda de Broscience.

Ejemplo del mundo real

Para darte un ejemplo del mundo real de esto. Recuerdo haber visto un seminario de entrenamiento de fuerza por Dave Tate de Elite FTS . Y Dave contó la historia del levantamiento de pesas en la universidad, y después de varios años de entrenamiento, alcanzó una meseta importante y no pudo salir de esta rutina de entrenamiento.

Estaba desesperado por encontrar una solución y recurrió a leer numerosos libros sobre entrenamiento de fuerza y ​​buscar el consejo de sus profesores y colegas de kinesiología en la escuela. Y, básicamente, le dijeron que había alcanzado su «límite genético» y que era imposible obtener más ganancias de fuerza.

Larga historia corta. Dave terminó entrenando en West Side Barbell con los «Dump Truck Boys», como él los mencionó. Esto fue antes de los días de Internet y el término BroScience no existía entonces. Pero estoy seguro de que significaba lo mismo.

Dave descubrió que los levantadores que entrenaban en estos gimnasios-mazmorra incondicionales y movían un montón de peso mientras se empujaban unos a otros para mejorar constantemente hacían las mejores ganancias. Estos tipos no se preocuparon por lo que el tipo de la bata de laboratorio pensaba que era posible o imposible. O lo que los expertos en fitness consideraron correcto o incorrecto. Básicamente hicieron lo que les funcionó y, como resultado, crearon algunos de los seres humanos más grandes y fuertes del planeta.

Conclusión

Entonces, la moraleja de la historia es que sí, la ciencia sentará las bases de toda la información sobre el desarrollo muscular y el entrenamiento de fuerza que existe. Sin embargo, la realización de los objetivos de musculación, salud y culturismo, en última instancia se reduce a hacer lo que funciona para las personas en el mundo real. Y con todas las palabras de moda que están flotando en Internet hoy en día, a menudo esto se conoce como “BroScience”.

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Nutrición y suplementación / ¿Cuánto sodio debes consumir al día?
« en: Julio 11, 2019, 14:59:04 pm »
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Un tema muy controvertido en la industria de la salud y el culturismo es la ingesta de sodio.

El médico promedio te dirá que reduzcas tu consumo de sodio y te hablará sobre el sodio como si fuera la raíz de todo mal. Te informará sobre cómo causará presión arterial alta, problemas cardíacos, problemas renales, etc. Pero el 99% del tiempo el médico está dando este consejo a personas sedentarias. No es difícil entrenar atletas y culturistas. Entonces, si tu rutina de ejercicios consiste en caminar de la nevera al sofá y correr ocasionalmente al inodoro, sigue escuchando los consejos de ese médico.

Sin embargo, si estás leyendo este artículo en este momento, existe la posibilidad de que NO seas el típico patán sedentario. Y si ese es el caso, las reglas sobre la ingesta baja de sodio no se aplican! De hecho, para los atletas de entrenamiento duro, muy poco sodio puede causar más problemas que consumir demasiado. La ingesta baja de sodio causa calambres musculares, mareos y desequilibrios de electrolitos, que pueden causar problemas neurológicos, o incluso ser fatales (sí, ¡has leído bien!)

Beber demasiada agua, con una ingesta insuficiente de sodio, pone a una persona en riesgo de intoxicación por agua (hiponatremia) que puede causar una convulsión o un coma.

¿Qué es el sodio?

El sodio es un elemento mineral y una parte importante del cuerpo humano. Controla el volumen de líquido en el cuerpo y ayuda a mantener el nivel ácido-base. Alrededor del 40% del sodio del cuerpo está contenido en el hueso, algo se encuentra dentro de los órganos y las células, y el 55% restante se encuentra en el plasma sanguíneo y otros líquidos fuera de las células. El sodio es importante para la conducción nerviosa adecuada, el paso de diversos nutrientes a las células y el mantenimiento de la presión arterial.

El cuerpo regula continuamente su nivel de sodio. Cuando una persona come demasiado o muy poco sodio, los intestinos y los riñones responden para ajustar las concentraciones a la normalidad. Durante el transcurso de un día, los intestinos absorben sodio de la dieta, mientras que los riñones excretan una cantidad casi igual de sodio en la orina.

La concentración de sodio en la sangre depende de la cantidad total de sodio y agua en las arterias, venas y capilares (el sistema circulatorio). El cuerpo regula el sodio y el agua de diferentes maneras, pero utiliza ambos para ayudar a corregir la presión arterial cuando es demasiado alta o demasiado baja.

Si el cuerpo tiene muy poco sodio (llamado hiponatremia), el cuerpo puede aumentar los niveles de sodio o disminuir el agua en el cuerpo. Una concentración demasiado alta de sodio (hipernatremia) se puede corregir disminuyendo el sodio o aumentando la ingesta de agua.

Ingesta de sodio para culturistas y deportistas

Si estás haciendo entrenamiento con pesas y/o ejercicios cardiovasculares y estás sudando mucho, entonces necesitas reemplazar el sodio que pierdes para mantener un equilibrio saludable de electrolitos en tu cuerpo. Y si estás siguiendo una dieta para perder grasa o reduciendo los carbohidratos, entonces realmente necesitas AUMENTAR tu consumo de sodio. Los carbohidratos harán que tu cuerpo retenga agua y sodio. En general, por cada gramo de carbohidratos que ingiereas, tu cuerpo tendrá 3 gramos de agua. Entonces, si cambias a una dieta baja en carbohidratos, perderás mucha agua y mucho sodio.

Cuando estoy a dieta para perder grasa, agrego a propósito sal a mi comida e incluso condimento mi comida con condimentos con alto contenido de sodio. Es algo que te ayudará a sentirte más fuerte y reemplazará el sodio que pierdes por la sudoración haciendo tu entrenamiento con pesas, cardio, etc.

De hecho, muchos de los aspectos negativos que las personas experimentan de una “dieta baja en carbohidratos”, como sentirse débil, o tener poca energía, no se deben a al falta de los carbohidratos, sino a los bajos niveles de sodio en el cuerpo. Si experimentas alguno de estos síntomas, aumentar el consumo de sal generalmente te hará sentirte MUCHO mejor y con más energía.

Incluso llego tan lejos como para llevar paquetes de sal (como en los restaurantes de comida rápida) en mi bolsa de gimnasio. De esta manera, siempre que siento los efectos del bajo contenido de sodio durante mis entrenamientos, como calambres musculares, mareos, etc, abriré un paquete de sal y lo mezclare con un poco de agua, y en 5 minutos me sentire mucho mejor.

Línea de fondo

Para los atletas y entusiastas serios del ejercicio físico, es más probable que necesiten aumentar la ingesta de sal/sodio en lugar de reducirlo. Debes reemplazar lo que pierdes por sudar para mantener tus electrolitos en equilibrio y poder entrenar duro en el gimnasio.

Ahora, no saco la calculadora ni cuento mi consumo de sodio, y dudo que muchas personas lo hagan. Pero no me asusta el consumo de sodio. El mejor consejo que puedo ofrecer es controlar cómo te sientes, tus niveles de energía, etc, y si te sientes mareado o experimentas calambres musculares durante tus entrenamientos, hay una buena probabilidad de que el bajo contenido de sodio sea la causa.

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Campeona del Mundial con la selección de Estados Unidos y mejor jugadora del torneo, se ha manifestado varias veces en contra de la política de Donald Trump hacia las minorías sociales.

Megan Rapinoe es indiscutiblemente el nombre propio del Mundial femenino de Francia. Lo es por su fútbol en el campo, campeona como capitana de la selección de Estados Unidos, mejor jugadora y máxima goleadora del torneo, y lo es también como símbolo más allá del césped. A su capacidad para desequilibrar desde la banda izquierda, de la que dan buena fe los seis goles y tres asistencias que la futbolista del Seattle Reign ha logrado en el Mundial, se une otra aún más poderosa, la de erigirse en la voz de una determinada manera de entender la vida a través del deporte.

La futbolista californiana hace tiempo que viene manifestándose en contra del presidente estadounidense, Donald Trump, por su política en relación con las minorías sociales. «No voy a ir a la jodida Casa Blanca. No, no voy a ir a la Casa Blanca. No vamos a ser invitadas, lo dudo», llegó a decir tras el partido de octavos de final frente a España, en el que anotó los dos goles de las norteamericanas desde el punto de penalti. «Debería ganar antes de hablar. ¡Termina el trabajo!», respondió a través de su perfil de Twitter el controvertido mandatario, que tiene entre ceja y ceja a la futbolista desde que decidiese escuchar en silencio el himno estadounidense en protesta por la violencia policial contra los afroamericanos, siguiendo los pasos del jugador de fútbol americano Colin Kaepernick y de otros conocidos deportistas. Dicho y hecho, la mejor jugadora del Mundial vuelve a casa con el trofeo y ahora está por ver si llegará la hipotética invitación presidencial.

Nacida en la pequeña localidad de Redding, en el norte de California, comenzó a jugar al fútbol junto a su hermana gemela, Rachael. El ingreso en prisión de su hermano Brian por vender metanfetaminas marcó su adolescencia, aunque también le enseñó a superar la adversidad. Hoy por hoy, el mayor de los hermanos trata de superar definitivamente su adicción y es el fan número uno de Megan. «Yo era su héroe, pero ahora, no hay duda, ella es la mía», señaló en una entrevista a ESPN.

Lo cierto es que Rapinoe lo tiene todo para convertirse en una figura mediática. A su enorme calidad futbolística se suman una fuerte personalidad, carisma y el compromiso inquebrantable con varias causas sociales. En julio de 2012, la jugadora anunció públicamente su homosexualidad y desde entonces se ha convertido en una de las voces más populares de Estados Unidos en defensa de los derechos de la comunidad LGTBI junto a su pareja, la baloncestista Sue Bird, cuatro veces campeona olímpica con la selección de Estados Unidos.

La igualdad entre el hombre y la mujer en el mundo del deporte es otra de las causas que Rapinoe no duda en defender con vehemencia. «La FIFA no muestra el mismo respeto por el fútbol femenino que por los hombres. Es una idea terrible poner dos eventos el mismo día. ¡Esto es la final del Mundial! Es el día para cancelar todo», señaló el pasado sábado, en la previa de la final del Mundial, en referencia a la coincidencia con la final de la Copa América.

Estados Unidos brilla en el campo y toma partido fuera de él, algo infrecuente, aprovechando el foco que le da ser el gran dominador mundial. En las calles de Lyon, donde cerca de 20.000 estadounidenses aguardan la final del Mundial el domingo ante Holanda, Rapinoe es apoyada por unanimidad. «Adoro su fútbol, sus goles y su militancia», señala Heather Hartshorn. «Creo que podemos decir que el marcador es Rapinoe 5 - Trump 0. Ha marcado cinco goles (desde el principio del Mundial), Trump no», añade Julia Leighton. Incluso el seleccionador inglés Phil Neville, precisando que él prefiere no comprometerse políticamente, confesó admirar a la jugadora porque «dice lo que piensa sobre muchos temas, el combate por la igualdad, la diversidad y la inclusión».

Rapinoe, cuyo cabello corto y teñido de rosa la ha convertido en una de las caras más reconocibles de la Copa del Mundo, boicoteó en 2016 el himno de su país para protestar contra la violencia policial hacia los negros. Además es una firme militante LGTB. «El fútbol en general es probablemente más demócrata. Pienso que los demócratas son más abiertos hacia el resto del mundo que los republicanos, que prefieren el béisbol o el fútbol americano, los deportes tradicionales», añade Calvin, en la Place Bellecour de Lyon. «En Estados Unidos el futbol es más un deporte de ricos, universitario y cosmopolita. Para la derecha dura, es un deporte no americano», analiza Peter Marquis, investigador de la Universidad de Rouen especializado en la historia de Estados Unidos y en el deporte del país.

En su opinión el activismo de Rapinoe o de Alex Morgan, otra de las estrellas del equipo, «ofrece adhesión» porque se basa en el consenso. «No es algo muy valiente ser anti-Trump actualmente en los Estados Unidos», señala. En el caso de Rapinoe, «su activismo es compatible con el sistema, defiende las minorías, los derechos de la mujer, la igualdad salarial pero no pone en cuestión el sistema capitalista», añade el investigador. Para Marquis «la verdadera deportista rebelde es la que lo rechaza», señala en relación a los patrocinios que recibe Rapinoe de multinacionales como Nike o Visa.

Las futbolistas estadounidenses han sabido aprovechar el foco mediático que les supone ser el gran dominador mundial, con gran consideración social en su país. El 8 de marzo, durante la jornada internacional de los derechos de la mujer, 28 jugadoras denunciaron a su federación por discriminación ante un tribunal de Los Ángeles, reclamando igualdad salarial con el equipo masculino. Hace unos días la prensa publicó que la Federación Estadounidense de Fútbol (USSF) y las jugadoras han comenzado una mediación sobre el tema. «Pensamos que batirse por la igualdad entre hombres y mujeres es una de nuestras responsabilidades. Como jugadoras, merecemos estar pagadas de la misma manera por nuestro trabajo, no importa el sexo», señaló Morgan en marzo.

En Europa las jugadoras no suelen llegar tan lejos, con la excepción de la super-estrella noruega Ada Hegerberg, primera Balón de Oro, que ha renunciado a su selección porque en su opinión la federación de su país nunca ha tomado en serio al equipo. ¿Permitirá este Mundial de Francia, en el que se han batido récords de audiencia en numerosos países, dar un paso hacia adelante contra el sexismo en el deporte y la lucha contra las desigualdades? «Las representaciones cambian gracias a figuras de este calibre», señala Marquis. Además de ser referentes en el campo, permiten «derrotar esta idea de que la mujer es inferior porque físicamente es inferior».

Megan Rapinoe ha sido indiscutiblemente el nombre propio del Mundial femenino de Francia. Un símbolo más allá de los terrenos de juego, que ha querido dejar nuevamente su huella este miércoles durante la fiesta de celebración del título por las calles de Nueva York. Un emotivo discurso de la capitana de la selección de Estados Unidos dirigido tanto a sus seguidores como a sus detractores. «¡Amad más, odiad menos y hagamos del mundo un sitio mejor!», expresaba a las miles de personas que abarrotaban las calles de la Gran Manzana.

Aquí está el discurso completo de Rapinoe:

«Este grupo es tan resistente y tan duro. Y tiene tanto sentido del humor... No hay nada que pueda perturbar a este grupo. Ahora nos toca relajarnos, tomar té, celebrar. Tenemos el pelo rosa y el pelo morado. Tenemos tatuajes y rastas. Tenemos chicas blancas y negras. Chicas heterosexuales y chicas gays....

«No podría estar más orgullosa de ser vicecapitana de este equipo con Carli y Alex. Es un honor para mí liderar a este equipo en el campo. No hay otro lugar en el que prefiera estar, ni siquiera en la carrera presidencial. Estoy ocupada, lo siento».

«Este es mi encargo para todos: tenemos que ser mejores. Tenemos que amar más, odiar menos. Tenemos que escuchar más y hablar menos. Debemos saber que esto es responsabilidad de todos. Cada persona que está aquí, cada persona que no está aquí, cada persona que no quiere estar aquí. Es nuestra responsabilidad hacer de este mundo un lugar mejor.»

«Creo que este equipo hace un trabajo increíble cargando con esa tarea a nuestra espalda y entendiendo la posición que tenemos y la plataforma que tenemos en este mundo. Sí, hacemos un deporte. Sí, jugamos al fútbol. Sí, somos mujeres atletas. Pero somos mucho más que eso. Y vosotros también lo sois.»

«Sois mucho más que aficionados. Mucho más que alguien que solo apoya un deporte. Sois mucho más que alguien con quienes sintonizamos cada cuatro años. Alguien que camina por estas calles todos los días. Vosotros interactuáis con vuestra comunidad todos los días. ¿Cómo podéis mejorar vuestra comunidad? ¿Cómo podéis mejorar a la gente que os rodea? Hacedlo con vuestros amigos más cercanos, con las 10 personas más cercanas a vosotros, las 20 personas más cercanas a vosotros, las 100 personas más cercanas a vosotros. Es responsabilidad de cada persona hacerlo...»

«Tenemos que colaborar. Esto afecta a todo el mundo. Este es mi encargo para todos: haz lo que puedas. Haz lo que tengas que hacer. Sal fuera de ti. Sé más, sé mejor, sé más grande que nunca. Si este equipo es una representación de lo que puede hacer cuando lo hace, tome esto como ejemplo. Este grupo es increíble».

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Videos e imágenes / Bill Kazmaier vs Magnus ver Magnusson
« en: Julio 10, 2019, 11:17:32 am »
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=iHxasKTpjSs" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=iHxasKTpjSs</a>

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Videos e imágenes / ENTREVISTA MANUEL CAÑADILLAS
« en: Julio 08, 2019, 17:14:26 pm »
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=jvbVEJtuMqQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=jvbVEJtuMqQ</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=IkIy0ID2GNs" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=IkIy0ID2GNs</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=LsQIbsrWtfI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=LsQIbsrWtfI</a>

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Entrenamiento / One Lift A Day Program
« en: Julio 02, 2019, 10:24:39 am »
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Si tienes dificultades para intentar iniciar un nuevo régimen de ejercicios, tengo una sugerencia importante que debes tener en cuenta. El programa 1 lift a day.

De 3 a 5 días a la semana dedicas tu sesión de entrenamiento a realizar 1 levantamiento al día. Trabaja a tope en ese único levantamiento y te aseguras de que es un movimiento compuesto que utiliza varios grupos musculares. A medida que avanzas en tu entrenamiento, puedes agregar ejercicios complementarios. Pero por ahora, dedícate a ese único levantamiento.

Una semana de muestra podría verse así:

Lunes — Squats

Puedes realizar sentadillas traseras, sentadillas frontales, sentadillas zercher o una combinación de todas ellas para aquellos que no pueden soportar la simplicidad de un verdadero programa de un ejercicio al día.

Martes — Descanso

Miércoles — Press

Tienes la opción de realizar una variedad de presses, press de banca con barra, press superior o press militar.

Jueves — Descanso

Viernes — Deadlift

Sí, levantar objetos pesados. Consigue una barra, cárgala y recógela. Cosas simples. Si tienes un neumático grande, puedes voltearlo o reemplazar la carga con una bolsa de arena. De cualquier manera funciona muy bien.

Punto final

Los juegos, las repeticiones y el tiempo de entrenamiento no son tan importantes como lo que estás haciendo en este simple programa. Depende de ti trabajar duro, pero no matarte hasta el punto de que no puedas rendir bien al dia siguiente. Dale una oportunidad por un tiempo para alejarte de la conmoción de tu agitado programa de entrenamiento actual.

http://betionastore.es/blog/2019/07/02/one-lift-a-day-program/

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Enlaces de interés / La tendencia Dad Bod
« en: Julio 01, 2019, 21:29:08 pm »
Geoff Roberts

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En nuestras sociedades de la búsqueda continua de la autodestrucción, una noción idiotas de nuevo nivel de élite ha llegado a la vanguardia. Esta noción de que un "Dad Bod" (cuerpo de papá) es de alguna manera algo bueno y/o una apariencia efectiva para atraer al sexo opuesto, es solo un ejemplo más en una larga lista de la sociedad moderna que traiciona toda lógica para justificar su pereza y no hacer frente a sus vastas inseguridades.

En este moderno nadie gana-nadie pierde, donde la grasa es un paisaje hermoso, la glorificación del Dad Bod no debería ser una sorpresa. Sorpresa o no sorpresa, esta idea es sencillamente incorrecta. Nadie prefiere un Dad Bod sobre un cuerpo en forma y cada ser humano lo sabe, ya sea que lo admitán o no.

Esto no quiere decir que una persona con un físico fofo no puede ser atractiva. El dinero, el carisma, el dinero, el humor, el dinero, la amabilidad, el dinero, junto con las barbas, los delitos mayores o los tatuajes, también pueden hacer que alguien sea atractivo. Dicho esto, nadie es más atractivo cuando está gordo y fuera de forma que cuando está en forma. No es algo obvio? No en nuestra sociedad donde todo el mundo es hermoso en todos los aspectos imaginables, no importa de que se trate. ¿Hay personas que dirán lo contrario y juren que prefieren un cuerpo fuera de forma en lo que respecta al atractivo sexual? Por supuesto. El problema es que la gente dice muchas cosas ridículas que realmente no creen. Los humanos parecemos ser expertos altamente refinados en este truco.

En primer lugar, aparte de toda ciencia obvia, el hecho de estar fofo, literalmente, requiere cero trabajo y cero herencia genética. Cualquier ser humano puede lograr esto simplemente siendo perezoso y comiendo alimentos poco saludables. Por definición, este aspecto no puede ser atractivo. Mencione otra cosa que se considere atractiva, que requiera trabajo cero, éxito cero y que cualquier humano con vida pueda lograr. La ironía aquí es que la razón por la que las personas en forma son atractivas está directamente relacionada con el aspecto de las personas que están fuera de forma. No se pueden apreciar los días soleados sin los días lluviosos.

Estar en forma significa SALUD. Estas cinco palabras solo terminan abruptamente este debate por su cuenta. Decir que una persona que parece poco saludable es más atractiva sexualmente que uno que si parece que es, es bueno, estúpido. Un físico en forma también puede significar trabajo duro y responsabilidad. Esto no quiere decir que las personas fuera de forma no sean trabajadoras o altamente responsables, obviamente. Sin embargo, desde un punto de vista estrictamente superficial, estas cualidades son más evidentes en una persona en forma. La génesis de la atracción sexual es la reproducción. Si prefiere reproducirse con una persona perezosa y poco saludable en lugar de con una persona sana y trabajadora, tal vez debería, simplemente, frenar la idea en su totalidad.

No es que realmente haya que decirlo, pero dada esta nueva generación de personas sensibles a la verdad simple y fría, probablemente debería decirlo. No tengo ningún problema con ninguna persona en función de su aspecto y cualquiera que lo haga es un individuo perturbado. De la misma manera, no creo que una persona deba estar en forma para ser atractiva. En lo mas mínimo. Esta es una perspectiva igual que todas las otras cosas. Con esa tontería fuera del camino, si una persona es sensible a los chistes gruesos o chistes delgados, aléjate de mí para siempre. Por último, pero no menos importante, si una persona insiste en que prefiere sexualmente las personas fuera de forma con aspecto enfermizo en lugar de las personas atléticas y saludables, entonces, les recomiendo que se unan a dicho grupo de falsos amigos y se mientan mutuamente hasta que las vacas regresen a casa. Los demás, nunca lo vamos a comprar.   



Posdata: La tendencia 'Dad Bod' sienta sus raíces en la premisa de que las mujeres se sienten atraídas por ellos porque las hacen sentir más seguras de si mismas.

Pero, ¿a qué se refiere el término? Son hombres que hacen gala de un "perfecto balance entre un estómago cervecero y el ejercicio físico. Es el que alega que va a al gimnasio ocasionalmente y no se priva de beber durante el fin de semana y comer pizza. No es el tipo con sobrepeso extremo, pero tampoco el que tiene un abdomen plano".

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Enlaces de interés / ¿Los atletas nacen o se hacen?
« en: Junio 25, 2019, 18:38:59 pm »
Cita de: Matt Weik
Para mí, personalmente, la respuesta a esto es una obviedad. Pero puede haber personas que piensen de manera diferente sobre el tema. Entonces, pensé que sería un pequeño artículo genial para dejar de lado mis pensamientos, ver si se alinean con los tuyos y abrir un poco el diálogo en los comentarios. Esto es lo que quiero que piensen todos: ¿Los atletas nacen o se hacen? ¿Lo que usted dice? Abajo están mis pensamientos.

¿Hay una respuesta correcta o incorrecta?

Hay algunos que creen que los atletas nacen, mientras que otros creen que los atletas están se hacen. Personalmente, no he visto evidencia concreta ni investigación sobre el tema, por lo que les voy a dar mi opinión y creo que la respuesta correcta proviene de mi experiencia y mis propias creencias.

Los atletas nacen o se hacen

De hecho, categorizaría esto de la misma manera que clasificaría si los líderes nacen o se hacen. Para mí, en mis ojos, los atletas están construidos. Cuando salimos del útero, no sabemos la diferencia del día de la noche, arriba de abajo o literalmente NADA en este punto. Decir que salimos bendecidos con ciertas habilidades, en mi opinión, es un montón de tonterías.

¿Michael Jordan salió con una pelota de baloncesto en la mano y un par de Air Jordan en sus pies? La respuesta es no. Entonces, decir que los atletas nacen simplemente no tiene sentido. Aprendemos cosas a medida que crecemos. Experimentamos éxitos y fracasos. Somos buenos en algunas cosas y terribles en otras. Como individuos, todos somos diferentes y tenemos diferentes fortalezas y debilidades. Claro, algunos están dotados de genéticas asombrosas y crecen a más de seis pies y naturalmente pueden ganar más masa muscular que otros (posiblemente debido a niveles más altos de testosterona natural). Algunos de nosotros aprendemos matemáticas y podemos ver los números de manera diferente que otros. Todos somos únicos a nuestra manera.

Estoy 5'9 "y 200 libras. ¿Alguna vez seré un profesional en la NFL? Probablemente no. ¿Puedo jugar al fútbol y ser bueno en eso? Por supuesto. Pero promocionarme como un "atleta" o "jugador de fútbol" sería ridículo. Entonces, en ese sentido, no puedo ser "construido" para ser un atleta. Pero eso no significa que otra persona que tenga mejor talento y genética no pueda ser "construia" en un atleta.

Aprendemos a medida que avanzamos

Todos aprendemos cosas simplemente viviendo la vida. Aprendemos a lanzar una pelota de baloncesto. Aprendemos a multiplicar. Algunos son mejores que otros en cada uno. Nuestras vidas se forman en función de nuestras experiencias y lo que aprendemos a medida que crecemos. Si alguien nunca es introducido al juego de tenis, nunca será un jugador de tenis. Si Pete Sampras nunca hubiera cogido una raqueta de tenis, nunca habría descubierto cuál sería su potencial. Tampoco habría ganado tantos Grand Slams si no hubiera trabajado en su oficio y moldeado sus comportamientos para permitirle ser uno de los mejores jugadores de tenis del mundo.

¿Crees que Phil Heath se despertó a la edad de tres años y sabía que iba a ser el Mr. Olympia? A esa edad, probablemente ni siquiera sabía qué era el culturismo. Entonces, decir que las personas "nacen" para algo, una vez más, no tiene sentido para mí. Phil era un jugador de baloncesto antes de ser mordido por el insecto del culturismo. No nació con músculos enormes, tuvo que construirlos.

¿Por qué crees que los atletas trabajan con tantos entrenadores? Porque no nacieron con todas las habilidades que necesitan. Los lanzadores aprenden los diferentes agarres en el béisbol para lanzar diferentes lanzamientos. Nolan Ryan no estaba lanzando bolas rápidas de más de 100 km/h porque nació con el brazo de un lanzador. Lentamente trabajó en su oficio, su mecánica, su fuerza, etc.

Algunas personas nacen en familias donde pueden tener éxito en función de quiénes son sus padres. Si bien no siempre es así, es difícil argumentar el hecho de que los niños de Lebron James son buenos para el baloncesto debido a quién es su padre. De la misma manera, un empresario exitoso podría influenciar a sus hijos para que sigan sus pasos simplemente porque los niños vieron todo eso al crecer, y eso es casi todo lo que saben.

Los niños aprenden mucho de sus padres, tanto buenos como malos comportamientos y hábitos. Los hábitos y comportamientos se aprenden y no es algo con lo que nacimos. Además, todo se reduce a las elecciones que hace la gente. Nadie nace gordo ni fumador. Contribuyen los comportamientos que eligen. Lo mismo se puede decir de los atletas. Eligió su comportamiento para practicar un determinado deporte. No se les impuso directamente (aunque algunos padres podrían obligar a sus hijos a hacer específico) y no nacieron para hacerlo. Simplemente estaba en el entorno. Estas son todas las cosas que aprendemos a medida que avanzamos por la vida y se crean debido a las acciones de los individuos. Nuevamente, estos son mis pensamientos y opiniones, basado ​​en lo que he visto y vivido en mi propia vida.

¿Estás de acuerdo o en desacuerdo conmigo? Crees que lo que estoy diciendo es correcto o crees que las personas “nacen en la grandeza”.

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Entrenamiento / Beneficios del entrenamiento con cadenas
« en: Junio 25, 2019, 12:17:52 pm »
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Si entrenas regularmente para ganar músculo, sabrás muy bien que la sobrecarga progresiva es la única forma de lograrlo, y eso significa un aumento en el volumen y la intensidad a lo largo del tiempo. Pero cuando se trabaja con cadenas, la sobrecarga progresiva cambia a una resistencia variable lineal.

El entrenamiento de resistencia variable lineal (LVRT) se realiza aumentando lenta y progresivamente la cantidad de resistencia dentro del rango de movimiento utilizado. Si usamos el press de banca como ejemplo, la razón por la que uno usará cadenas es para aumentar la resistencia a medida que el peso se aleja de su cuerpo.

Esto significa que se requerirá más fuerza a medida que te acerques más a la parte superior del levantamiento antes de llegar al bloqueo. Con el aumento del rango de movimiento a medida que el peso va más lejos de tu cuerpo, se hace necesario reclutar más fibras musculares. Cuantas más fibras musculares se hayan reclutado, más adaptaciones se producirán, lo que aumentará la fuerza muscular.

El mismo principio se usa cuando se entrena con bandas de resistencia, ya que también aumentarán la fuerza requerida en la parte excéntrica de cualquier repetición hecha con bandas. El resultado es que se requiere más fuerza para evitar que el peso se venga contra ti. Como resultado, se necesitará una mayor cantidad de fibras musculares que resulten en un aumento de la fuerza.

Un estudio realizado en la Universidad Estatal de Truman demostró de manera concluyente que los atletas que usaban cadenas o bandas ganaban más músculo que los atletas que    solamente usaban pesas libres convencionales. Examinemos brevemente por qué sucede esto.

Cuando las cadenas de press de banca están unidas a una barra, las cadenas se amontonan en el piso, de modo que el único peso que estás levantando es el de la barra. Cuando levantas la barra más alto, aumenta la resistencia levantada.

Esto no significa que debas reemplazar todos los movimientos de pesas libres con pesas libres y usar cadenas, sino que se presenta como una alternativa constructiva, sobre todo si tu objetivo es aumentar tu 1RM o tu fuerza en general.

Del mismo modo, si se requiere más fuerza para mover un peso, construirás un músculo más fuerte y denso.

http://betionastore.es/blog/2019/06/25/beneficios-del-entrenamiento-con-cadenas/

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En realidad es un proceso bioquímico bastante complejo.

Cuando «pierdes» grasa corporal, la célula grasa (también llamada adipocito) no va a ninguna parte o «se mueve» hacia la célula muscular para ser quemada. La célula grasa en sí misma (desafortunadamente) permanece justo donde estaba: debajo de la piel, en tus muslos, estómago, caderas, brazos, etc., y por encima de los músculos, es por eso que no puedes ver la «definición» de los músculos cuando la grasa corporal es alta.

La grasa se almacena dentro de la célula grasa en forma de triaglicerol. La grasa no se quema allí mismo en la célula grasa, debe ser liberada de la célula grasa a través de unas vías hormonales/enzimáticas algo complejas. Cuando se estimulan estas vias, la célula grasa simplemente libera su contenido (triaglicerol) en el torrente sanguíneo ácidos grasos libres (FFA), y se transportan a través de la sangre a los tejidos donde se necesita la energía.

Un adulto joven típico almacena alrededor de 60.000 a 100.000 calorías de energía en las células de grasa corporal. Que es lo que provoca la liberación de la célula de grasa de todos estos ácidos grasos almacenados? Simple: cuando tu cuerpo necesita energía porque estás consumiendo menos calorías de las que quemas (un déficit de energía), tu cuerpo libera hormonas y enzimas que le indican a las células grasas que liberen sus reservas de grasa en lugar de mantenerlas almacenadas.

Para que la grasa almacenada se libere de la célula grasa, la hidrólisis (lipólisis o degradación de la grasa), divide la molécula de triaglicerol en glicerol y tres ácidos grasos. Una enzima importante llamada lipasa sensible a la hormona (HSL) es el catalizador de esta reacción. La grasa almacenada (energía) se libera en el torrente sanguíneo como FFA y se transporta a los músculos donde se necesita la energía. A medida que aumenta el flujo de sangre a los músculos activos, se envía más FFA a los músculos que lo necesitan.

El (LPL) luego ayuda a los FFA a entrar en la mitocondria de la célula muscular, donde los FFA pueden quemarse para obtener energía. Si alguna vez has tomado una clase de biología, entonces probablemente hayas oído hablar de las mitocondrias. Esta es la «central nuclear celular» donde se produce la producción de energía y aquí es donde los FFA se queman para obtener esa energía.

Cuando se liberan los FFA de la célula grasa, la célula grasa se reduce y es por eso que el sujeto se ve más delgado cuando pierde grasa corporal, porque la célula grasa ahora es más pequeña. Una célula de grasa pequeña o «vacía» es lo que estás buscando si quieres un aspecto delgado y definido.

Una vez se creyó que la cantidad de células grasas no podía aumentar después de la edad adulta, solo que el tamaño de las células grasas podía aumentar (o disminuir). Ahora sabemos que las células grasas pueden aumentar tanto en tamaño (hipertrofia) como en número (hiperplasia) y que es más probable que aumenten en cantidad en ciertos momentos y en ciertas circunstancias, como:

1) Durante la infancia tardía y la pubertad temprana.
2) Durante el embarazo.
3) Durante la edad adulta, cuando se ganan cantidades extremas de peso.

Algunas personas están genéticamente predispuestas a tener más células grasas que otras y las mujeres tienen más células grasas que los hombres. Un bebé usualmente tiene alrededor de 5 mil millones de células de grasa. Este número aumenta durante la primera infancia y la pubertad, y un adulto sano con una composición corporal normal tiene entre 25 y 30 mil millones de células de grasa. Un adulto con sobrepeso típico tiene alrededor de 75 mil millones de células de grasa. ¡Pero en el caso de la obesidad severa, este número puede ser tan alto como 250 a 300 mil millones!

El tamaño promedio (peso) de una célula adulta de grasa es de aproximadamente 0.6 microgramos, pero pueden variar en tamaño desde 0.2 microgramos hasta 0.9 microgramos. Las células de grasa de una persona con sobrepeso pueden ser hasta tres veces más grandes que las de una persona con una composición corporal ideal.

Recuerda, la grasa corporal es básicamente una fuente de energía de reserva y las células grasas son como los tanques de almacenamiento. Sin embargo, a diferencia de un tanque de gasolina en el automóvil que tiene un tamaño fijo, las células de grasa pueden expandirse o reducirse en tamaño dependiendo de cuán «llenadas» estén.

Imagina un globo que no está inflado: es pequeño cuando no está lleno de aire, tal vez del tamaño del pulgar. Cuando lo inflas con aire, puede expandirse 10 o 12 veces su tamaño normal, porque simplemente se llena. Eso es lo que les sucede a las células de grasa: comienzan como «depósitos» de almacenamiento de grasa casi vacíos (cuando estás magro), y cuando la ingesta de energía excede tus necesidades, tus células de grasa se «llenan» y «se estiran» como globos que se llenan de gelatina (no es una imagen bonita, ¿verdad?)

Así que en realidad no «pierdes» las células grasas, «encoges» o «vacías» las células grasas.

http://betionastore.es/blog/2019/06/24/la-increible-reduccion-de-la-celula-de-grasa/?preview_id=640&preview_nonce=63273ce87c&preview=true&_thumbnail_id=10

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Videos e imágenes / Kelly Branton nuevo positivo IPF
« en: Junio 21, 2019, 21:52:07 pm »
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=plUBHWMWi6c" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=plUBHWMWi6c</a>

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Verdaderamente el post más difícil que he tenido que hacer. CCES me acaba de decir que la prueba de drogas fuera de competición que tuve el 23 de abril fue positiva para sustancias prohibidas. ¡Positivo! Todavía no puedo moverme la cabeza. Va en contra de todo lo que he defendido. Cualquiera que me conozca sabe lo que pienso acerca de tomar drogas en una federación con controles de drogas. Sin embargo, aquí está: metabolito de metandienona, metabolitos de estanozolol, Ibutamoren, SARM LGD-4033 y metabolito, SARM S-22. Pero el hecho es que estaban en la orina y eso es una violación de dopaje. Período. Y no tenía más remedio que abandonar el Mundial. NO hay manera de que tomaría sustancias prohibidas intencionalmente. Pero a medida que avanzaba por CCES, me di cuenta de que debía reconocer el hecho de que esta mierda estaba en mi cuerpo.

12 años de pasar las pruebas de drogas. Ni siquiera comprobaría los resultados porque sé que no tengo nada de qué preocuparme. Para empezar a tomar aleatoriamente 4 medicamentos diferentes simplemente no tiene sentido. He destrozado mi cerebro tratando de pensar en lo que hice y dónde estaba en las tres semanas entre la prueba de drogas limpia el 31 de Marzo y la prueba de drogas sucia el 23 de Abril. Después de algunos de los peores días de mi vida, he llegado a esto. No hay nada que pueda hacer al respecto. Estaban en mi cuerpo, y ese hecho no va a cambiar, ya sea que intente luchar o no. Una dura lección, pero mi camino es claro. Acepta el resultado. Aceptar la sanción.

Nada en mi vida se compara con la sensación que tuve al abrir ese correo electrónico del positivo. Literalmente vomité y entre en pánico incontrolablemente. Comencé a pensar en mi familia de powerlifting a quien he amado durante los últimos 12 años. El levantamiento de pesas es mi vida. Traté este deporte amateur como un trabajo de tiempo completo y puse mi vida en él. PL me salvó de ir por el camino equivocado en la vida y me mantuvo completo.

Me defendí después de romperme la espalda y fui a la medalla muchas veces. Pero no hay lucha contra esta violación. Mi corazón se está rompiendo al pensar en no ver a mis amigos PL y competir con ellos. No poder entrenar, especialmente no poder entrenar con mi hermano y mejor amigo Ron Strong. Este es verdaderamente mi período más oscuro. Ahora tengo que averiguar mi vida.

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