Mostrar Mensajes

Esta sección te permite ver todos los posts escritos por este usuario. Ten en cuenta que sólo puedes ver los posts escritos en zonas a las que tienes acceso en este momento.


Temas - Beti ona

Páginas: [1] 2 3 ... 94
1
Este canal es de lo mejor, por su variedad de temas, por su rigurosidad, profundidad y seriedad, y por su calidad humana. Algo muy poco comun en youtube.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=oyVN_rCUauk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=oyVN_rCUauk</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=QU3o2F6VWuM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=QU3o2F6VWuM</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=a5DVjKpAl6g" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=a5DVjKpAl6g</a>

2
Citar
No se conoce bien el efecto del ejercicio sobre la secreción de la hormona del crecimiento (GH) y el impacto posterior en las ganancias musculares. Sin embargo, los científicos del deporte sí saben que el entrenamiento con pesas intenso (pesado) produce un aumento significativo en los niveles de GH bioactivos. Además, los culturistas parecen poseer mayores niveles de GH en reposo que sus homólogos sedentarios.

Sin embargo, estudios recientes realizados en el laboratorio de Bill Kraemer refuerzan un aspecto fundamental importante que los culturistas a menudo pasan por alto en su búsqueda de masa muscular magra.

La investigación del Dr. Kraemer demostró que los pesos muertos ​​y las sentadillas pesadas nunca deben descuidarse si está buscando los mejores resultados de su entrenamiento. Esta investigación demostró que un programa de ejercicios que incorporaba estos levantamientos compuestos pesados ​​era responsable de producir niveles de GH mucho más altos. 

En este estudio, dos grupos de atletas universitarios fueron asignados a dos programas diferentes de entrenamiento de fuerza durante 6 meses. El primer grupo siguió un programa de sobrecarga progresiva con resistencia fuerte (1-8 rango máximo de repeticiones) y ejercicios que funcionaron en todo el cuerpo. El segundo grupo siguió exactamente el mismo programa pero sin los ejercicios clave, sentadillas y peso muerto.

A menudo, las lecturas de GH varían entre las técnicas de evaluación. Los resultados de este estudio son pertinentes, ya que se utilizaron tres métodos diferentes de evaluación de la GH. La concentración total de GH en plasma no fraccionado se midió mediante el ensayo inmunoradiométrico de Nichols (NLS), RIA competitivo policlonal de NIDDK (NIDDK); y el ensayo biológico tibial de la rata (RTL), todos ellos son análisis de GH de calidad.
 
Los resultados del NLS mostraron que, si bien ambos grupos de entrenamiento demostraron un aumento en los niveles de GH después del ejercicio, la respuesta de GH en el grupo que realizó sentadillas y peso muerto fue significativamente mayor que el grupo que siguió el programa de la parte superior del cuerpo.

Para el ensayo NIDDK, nuevamente ambos grupos de entrenamiento mostraron un aumento en los niveles de GH después del ejercicio. Sin embargo, una vez más, los valores de GH fueron más altos en el grupo que incorporó trabajo pesado en su programa. El ensayo RTL reveló que el entrenamiento corporal total dio como resultado un mayor aumento de la pre-ejercicio posterior a la GH en comparación con el entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Además, las evaluaciones de la composición corporal (por DEXA) revelaron que este grupo también ganó más músculo en todo su cuerpo. 

Los datos obtenidos demuestran claramente que la selección de ejercicios durante el entrenamiento produce una respuesta de GH notablemente diferente. Además, la cantidad de masa muscular entrenada parece influir en la secreción de GH. Las sentadillas con barra y el peso muerto utilizan los grupos musculares más grandes y estos ejercicios parecen ser responsables de aumentos significativamente mayores en la producción de GH durante el entrenamiento de resistencia.

La simple selección de ejercicios tiene un efecto en la liberación de la hormona del crecimiento, el crecimiento muscular y el rendimiento deportivo. Las sentadillas y el peso muerto impactan dramáticamente la liberación de la hormona de crecimiento natural y, a su vez, impactan positivamente el crecimiento muscular magro.

3
Hace tiempo caze a este desgraciado, otro parasito vendehumos sel sector, la diferencia es que los demas no se dedican a insultar ni a pedir leyes dictatoriales para perseguir el uso de drogas de forma personal, algo totalmente absurdo.

Uno puede estar de acuerdo o no con el deporte profesional, puede dar consejos y defender su vision del deporte, a partir de ahi, se acabo.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=s0hXuzK3rtU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=s0hXuzK3rtU</a>

Citar
Esta muy de moda eso de auto atribuirse títulos en España... El más fuerte, el mejor, el referente... y todo eso... bajo siglas que los mismos "ídolos" montan, y como no... bajo un plan de negocio que les beneficie. Es complicado decir ser el mejor en algo y vergonzoso creérselo...

Citar
He conocido personalmente a tres competidores de su federación, a uno en total confianza (pues fuimos buenos amigos) a otro con la suficiente confianza como para ser claros hablando sobre cualquier tema... y al ultimo de ellos como compañero de trabajo. Bien,  de tres dos usaban bajas dosis... (incluso uno de ellos era un veterano ex IFBB un par de años antes de pasarse a "Naturales"...), de tres, tres usaban efedrina, diuréticos y medicamentos como el clenbuterol o el tamogxifeno... y eso no es ser natural (además de estar prohibido por la propia federación), añadir a esto que ninguno de los tres atletas a tenido nunca problema alguno en pasar los controles a los que se les ha sometido (incluido el polígrafo). Esto mismo que lees, yo mismo se lo he echo llegar a Amorosi, pues me duele el daño que están generando a todos aquellos que vuelcan sus esperanzas en ellos pagando 1.000 euros por un curso on line... siempre me eliminan los mensajes, tanto en su canal como el de otros...

4
Salud y Lesiones / Vivir bien y estar sano
« en: Mayo 14, 2019, 13:43:36 pm »
Citar
La conservación de la salud y su importancia en la vida.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=NoHyQMnlM0Y" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=NoHyQMnlM0Y</a>

5
Citar
¿Mi cola zero me esta haciendo engordar? En mi práctica como nutricionista y entrenador personal, siempre hay algunos clientes  que me dicen que están haciendo todo lo que se supone que deben hacer, pero aún así, no estan perdiendo la grasa. Por supuesto, esto es frustrante. Perder grasa es lo suficientemente difícil, y cambiar los hábitos alimenticios y aún asi no ver resultados, es aún más frustrante. ¿Entonces, por qué estas personas no pierden peso? Si tuviera que elegir la razón más común por la que los esfuerzos de la mayoría de las personas no han dado los resultados que esperaban, diría que es el engaño de los edulcorantes artificiales y los alimentos procesados ​​de dieta. Sí, has leído bien. Son la coca de dieta, los alimentos procesados sin grasas y calorías ​​y el edulcorante artificial en el café o el te lo que los mantiene gordos.

- Entonces, ¿cómo es esto?

El hígado es tu órgano interno más grande, y es responsable de una sorprendente variedad de tareas para mantener la vida y promover la salud, incluidas aquellas que hacen posible la pérdida de grasa corporal y el control del peso. Integral a innumerables procesos metabólicos, el hígado es compatible con el sistema digestivo, controla el azúcar en la sangre y regula el almacenamiento de la grasa. Una de las funciones más importantes del hígado, y la más importante para la pérdida de peso, es descomponer químicamente todo lo que entra en tu cuerpo, desde vegetales saludables hasta comidas rápidas no tan saludables, desde agua saludable hasta gaseosas no tan saludables.

Es tarea de tu hígado distinguir entre los nutrientes que necesita absorber y las sustancias peligrosas o innecesarias que deben filtrarse fuera del torrente sanguíneo. Pero cuando el hígado está obstruido y abrumado con toxinas, como los edulcorantes artificiales, no puede hacer un trabajo muy eficaz de procesamiento de nutrientes y grasas. Si no puede procesar los nutrientes y las grasas que tu cuerpo necesita, esto hará que aumentes de grasa o evitará que pierdas grasa.

Tu hígado también produce bilis, una sustancia crucial para desintoxicar nuestros cuerpos. El trabajo de la bilis es ayudar a nuestros cuerpos a descomponer las grasas que necesitamos y asimilar las vitaminas liposolubles. Pero cuando nuestra bilis se congestiona demasiado con las toxinas que intenta filtrar, simplemente no puede funcionar correctamente. Se vuelve espesa, viscosa y altamente ineficiente para descomponer las grasas. El resultado: es más probable que subas de peso y tengas más dificultad para perderlo. Por lo tanto, cuanto más tóxico se vuelva tu cuerpo, más dificultad tendrás para perder grasa y mantener la perdida porque tu hígado no puede funcionar correctamente para descomponer la grasa.

- ¿Los edulcorantes artificiales son considerados una toxina?

Entonces, ¿qué califica algo como una "toxina"? Una toxina es cualquier cosa que tu cuerpo no reconoce como una fuente de alimento natural. La razón por la cual los edulcorantes artificiales tienen "cero" calorías es porque tu cuerpo no las reconoce como una fuente de alimento. Por ejemplo, el proceso químico para hacer Splenda (sucralosa) altera tanto la composición química del azúcar que de alguna manera se convierte en una molécula completamente diferente al azúcar. Este tipo de molécula de azúcar “falsa” no se encuentra en la naturaleza y, por lo tanto, tu cuerpo no posee la capacidad de metabolizarla adecuadamente. Así es como los fabricantes de Splenda afirman que tiene cero calorías, porque en teoría no debería ser digerido o metabolizado por el cuerpo (aunque se ha demostrado que el cuerpo de algunas personas absorbe hasta el 15% de los edulcorantes artificiales que ingieren) . Así que mientras más endulzantes artificiales consumas en un día, más agobiarás a tu hígado con toxinas y menos capaz será de hacer su trabajo de procesar la grasa. ¿Y qué pasa si el hígado no puede hacer su trabajo? No puedes perder grasa o peor aún, ganas grasa.

¿Qué pasa si no usas edulcorantes artificiales directamente? No te dejes engañar. Casi todos los productos dietéticos en el mercado tienen algún tipo de edulcorante artificial añadido. Incluso algunos bocadillos para niños ahora se hacen con sucralosa (Splenda) y la mayoría de las aguas con sabor contienen sucralosa o aspartamo.

Ahora, agrega cuántas las cosas que come en un día que contienen algún tipo de edulcorante artificial. La lista puede ser muy larga. ¿Qué tan abrumado crees que esta tu hígado? ¿Tiene la capacidad de funcionar correctamente? Incluso si mantienes tus calorías a raya y solo bebes Cola zero con tus comidas, ¿realmente llegarás al peso que deseas y permanecerás allí? Según mi experiencia, la respuesta es "no" y hasta que estés listo para comprometerte con una forma saludable de comer, perder peso en forma de grasa siempre será una lucha constante.

- ¿Qué más hacen los edulcorantes?

1. Los edulcorantes aumentan el apetito.

Los edulcorantes artificiales le dicen a tus papilas gustativas que "ha llegado algo dulce", lo que para el cerebro significa "ha llegado alimento". Cuando la bebida o el alimento endulzado artificial llega al intestino delgado, los receptores no encuentran alimentos. Luego, se envía un mensaje al cerebro que dice: "Hemos sido engañados, no hay alimentos aquí". La parte del cerebro que regula la saciedad envía el mensaje de "seguir comiendo porque necesitamos alimentos para ayudar a procesar toda esta comida falsa”. Por lo tanto, incluso después de comer una buena comida saludable en porciones (junto con el la coca de dieta), todavía sientes que tiene hambre todo el día, o que tienes mucha hambre poco después. Tus esfuerzos de alimentación saludable pueden ser saboteados si continúas sintiendo hambre todo el día. A nadie le gusta sentirse hambriento, por lo que continúas comiendo más hasta que te sientas satisfecho, lo cual, en tu esfuerzo por perder grasa, puede ser demasiado.

2.Los edulcorantes aumentan nuestro diente dulce

La sacarina es 300 veces más dulce que el azúcar, el aspartamo es 200 veces más dulce que el azúcar y la sucralosa (splenda) es 600 veces más dulce que el azúcar. Tales edulcorantes solo pueden aumentar nuestro gusto por lo dulce y aumentar nuestro gusto por las cosas dulces. Si nunca puedes deshacerte de tus antojos de azúcar, cualquier plan de alimentación saludable será difícil porque siempre estarás ansioso por lo "dulce". Los edulcorantes artificiales también han demostrado que promueven las mismas fluctuaciones de azúcar en la sangre que el azúcar normal, lo que, de nuevo, provocará "bajas de azúcar" que aumentarán el apetito y los antojos. Esto no quiere decir que algo dulce de vez en cuando no esté bien, pero son esas personas que no pueden controlar sus antojos de azúcar las que están siendo saboteadas por estos edulcorantes artificiales.

3. ¿Cuáles son algunas alternativas a los edulcorantes?

Renunciar a azúcar y los edulcorantes artificiales puede ser difícil, especialmente si estás acostumbrado a que todo tenga un sabor tan dulce. Una maravillosa alternativa al azúcar y los edulcorantes artificiales es una hierba llamada Stevia. Stevia es una hierba extraordinariamente dulce, 200-300 veces más dulce que el azúcar. La stevia es casi libre de calorías, por lo que es perfecta para las personas que están vigilando su peso. A diferencia del azúcar, no provoca un aumento en el azúcar en la sangre, por lo que no obtendrás un repentino estallido de energía seguido de fatiga y la necesidad de otra "solución". Aumenta la energía y ayuda a la digestión estimulando el páncreas. Stevia también presenta grandes ventajas sobre la sacarina y otros edulcorantes artificiales, ya que no es tóxico. Stevia es una planta que se encuentra en la naturaleza y no está hecha por el hombre en un laboratorio. La stevia se puede encontrar en casi todas las tiendas de alimentos saludables y se puede usar exactamente como el azúcar y los edulcorantes artificiales para endulzar las bebidas, e incluso se puede usar para hornear.

Si la pérdida de grasa o mantenerse alejado siempre ha sido un problema para ti, presta atención a la cantidad de edulcorantes artificiales que has estado ingiriendo. Ese puede ser el culpable. Haz una resolución ahora mismo para renunciar a las cosas "falsas" y apégate a alternativas naturales como Stevia. No solo ayudará a tus esfuerzos para perder grasa, sino que también beneficiará tu salud.

Si tu o alguien que conoces es adicto a las bebidas dulces, como los refrescos o las bebidas endulzadas con azúcar o edulcorantes artificiales, prueba este “Jugo de té” y verás que eliminar el azúcar o los edulcorantes será mucho más fácil.

Jugo de te

* 5-6 bolsas de cualquier té de hierbas sin cafeína de tu elección (té verde, té de melocotón, té de bayas, zinger de naranja, limón, etc.)
* 2 litros de agua .
* Stevia en polvo o líquido al gusto.

Hierva las bolsas de té en una olla grande. Agrega 1-2 cucharaditas completas de stevia mientras aún esté caliente. (sagregar más o menos, según la dulzura deseada) Deja que el té se enfríe y luego transfiérelo al refrigerador en jarras de té helado o en botellas de agua de tamaño individual.

Esta bebida es un gran reemplazo para la cola de dieta.

6
Cita de: Jonathan Benson
Con tanta información errónea sobre la comida y cómo afecta a la salud humana, elegir alimentos saludables para usted y su familia puede ser difícil y confuso. Hay una serie de alimentos específicos; sin embargo, que querrá evitar en casi todas las circunstancias, ya que prácticamente no brindan beneficios al tiempo que presentan muchos riesgos para la salud. Aquí hay nueve alimentos que nunca debe volver a comer si le importa conservar su salud a largo plazo:

1. Pan blanco, harinas refinadas.

Por definición, el pan blanco y las harinas refinadas en general son tóxicas para su cuerpo porque han sido despojadas de prácticamente todas las vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes importantes. Debido a esto, el cuerpo no sabe cómo digerir y asimilar adecuadamente estos llamados alimentos que pueden provocar problemas de salud. La harina blanca refinada también se ha blanqueado con cloro y se ha bromado con bromuro, dos productos químicos tóxicos que se han relacionado con causar daño a los órganos y la tiroides.

2. Comidas congeladas convencionales.

La mayoría de las comidas congeladas preparadas de manera convencional se cargan con conservantes, sal procesada, aceites hidrogenados y otros ingredientes artificiales, sin mencionar el hecho de que la mayoría de las comidas congeladas han sido precocinadas, por lo que su contenido de nutrientes es mínimo en el mejor de los casos (especialmente después de haber sido cocinados nuevamente en el microondas en casa). Con la excepción de algunas marcas de comidas congeladas verdaderamente saludables como Amy's y Organic Bistro, la mayoría de las comidas congeladas son poco más que enfermedades en una caja, así que evítelas en favor de las comidas frescas.

3. Arroz blanco/pasta.

Al igual que el pan blanco, el arroz blanco y la pasta han sido despojados de la mayoría de sus nutrientes, y separados del salvado y el germen, dos componentes naturales. El cuerpo aún procesa estos alimentos refinados de manera muy diferente al arroz y la pasta integral, que se absorben más lentamente y no causan el mismo aumento de azúcar en la sangre.

4. Palomitas de maíz para microondas.

Este alimento procesado es uno de los favoritos entre los aficionados al cine y los que comen bocadillos regulares, pero es uno de los alimentos menos saludables que se puedan comer. Prácticamente todos los componentes de las palomitas de maíz para microondas, desde los granos de maíz modificados genéticamente (GM) hasta la sal procesada y los químicos conservantes utilizados para realzar su sabor, no son saludables y promueven enfermedades. Además de esto, las palomitas de maíz para microondas contienen una sustancia química conocida como diacetilo que puede destruir tus pulmones. Si te gustan las palomitas de maíz, quédate con los granos orgánicos que puedes preparar en un hervidor y mézclalos con ingredientes saludables como el aceite de coco, la mantequilla alimentada con pasto y la sal rosa del Himalaya.

5. Productos cárnicos curados con nitratos, nitritos.

Las carnes frías, salchichas de verano, salchichas, tocino y muchas otras carnes que se venden en la tienda de comestibles a menudo están cargadas con nitrito de sodio y otros conservantes químicos que se han relacionado con la causa de enfermedades cardíacas y cáncer. Si comes carne, quédate con variedades sin curar, sin nitritos y sin nitratos, y preferiblemente aquellas que provienen de animales orgánicos alimentados con pasto.

6. Proteínas más convencionales, barritas energéticas.

Por la forma en que se comercializan a menudo, puede parecer que las barras de proteína y energía son un complemento importante de una dieta saludable. Pero la mayoría de las veces, estos reemplazos de comidas contienen proteína de soja procesada, azúcar refinada, grasa hidrogenada y otros aditivos dañinos que contribuyen a la enfermedad crónica. No todas las barras de proteínas y energía son malas, por supuesto. Solo asegúrese de leer las etiquetas de los ingredientes y saber qué está comprando.

7. Margarina.

Oculta en todo tipo de alimentos procesados, la margarina, un aceite hidrogenado de grasas trans, es algo que usted querrá evitar a toda costa para su salud. Contrariamente a la creencia popular, la mantequilla y las grasas saturadas en general no son poco saludables. Y si las grasas de origen animal no son para ti, quédate con aceite de coco extra virgen o aceite de oliva en lugar de margarina.

8. Leche de soja y sustitutos de carne a base de soja.

Uno de los fraudes de salud más grandes de los tiempos modernos, la moda de la soya es una moda que usted querrá saltarse. Además del hecho de que casi todos los ingredientes de soya no orgánicos son de origen transgénico, la mayoría de los aditivos de soya se procesan utilizando un químico tóxico conocido como hexano, que está vinculado a causar defectos de nacimiento, problemas reproductivos y cáncer.

9. Productos de "Dieta".

Muchos de los llamados productos de "dieta" en el mercado actual contienen edulcorantes artificiales como el aspartamo (Equal) y la sucralosa (Splenda), los cuales están relacionados con causar daños neurológicos, problemas gastrointestinales y trastornos endocrinos. Muchos productos dietéticos también contienen agentes aromatizantes químicos añadidos para reemplazar las grasas y otros componentes naturales que se han eliminado para reducir artificialmente el contenido de calorías. En su lugar, consuma alimentos integrales que estén lo más cerca posible de la naturaleza, incluidos los alimentos con alto contenido de grasa que se cultivan de la forma que la naturaleza pretende y a los que su cuerpo responderá sorprendentemente bien.

7
Salud y Lesiones / El cortisol puede sabotear tu salud
« en: Mayo 10, 2019, 20:43:43 pm »
Citar
El cortisol se ha hecho conocido como la hormona del estrés responsable de aumentar el almacenamiento de grasa corporal, más específicamente, la grasa abdominal.

El cortisol, una hormona esteroide, es un metabolito de la cortisona que se produce en la glándula suprarrenal en momentos de estrés o bajo nivel de azúcar en la sangre. El cortisol ayuda a metabolizar los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Aumenta la glucosa en la sangre, suprime el sistema inmunológico y disminuye la densidad ósea. El cortisol es liberado por la glándula suprarrenal en momentos estresantes en los que facilita las vías antiestrés y antiinflamatorias, pero cuando los niveles de cortisol se mantienen elevados durante períodos prolongados, pueden conducir a la descomposición de las proteínas y al desgaste muscular.

Cuando alguien se encuentra en un estado restringido de calorías debido a la dieta, los niveles de cortisol aumentan. Los altos niveles de cortisol no solo conducen a la degradación muscular, sino que también pueden suprimir la degradación de la grasa. Mientras que el cortisol puede ayudar en la descomposición de la grasa cuando los niveles están en un rango normal, tiene el efecto opuesto cuando los niveles están elevados.

El cortisol crea una respuesta antiinflamatoria al evitar que se libere la sustancia química que causa la inflamación. Si bien esto puede ser bueno cuando se trata de una inflamación articular o alergias, la prevención a largo plazo de los químicos que crean la inflamación puede llevar a un sistema inmunitario reprimido. Esto finalmente dejará a un individuo susceptible a una variedad de enfermedades.

Los huesos y las articulaciones pueden ser impactados por el cortisol. Esta hormona esteroide retarda la síntesis de la formación de colágeno. El colágeno se encuentra en todo el cuerpo, pero lo más importante es que se encuentra en los músculos, los tendones y las articulaciones. Cuando hay demasiado cortisol, es más probable que ocurran lesiones relacionadas con los músculos y las articulaciones. Las inyecciones de cortisona a menudo se administran directamente en las rodillas, los hombros, etc, para reducir la inflamación y el dolor. Esta suele ser una solución temporal porque la cortisona conducirá a la degradación de las articulaciones, ya que lleva a cabo muchas de las mismas funciones que el cortisol.

El cortisol es una hormona que quema grasa y la almacena. Aumenta la actividad de la lipoproteína lipasa, una enzima que almacena la grasa. Pero también aumenta la actividad de la lipasa sensible a las hormonas, una enzima liberadora de grasa. Durante el ejercicio y los períodos de ayuno, la hormona de crecimiento y las catecolaminas están elevadas y los niveles de insulina disminuyen. Esto mejora la capacidad de quemar grasa del cortisol y suprime su potencial de almacenamiento de grasa. Cuando la insulina está elevada, la lipasa sensible a las hormonas aumenta, mientras que la lipoproteína lipasa disminuye. Esto bloquea la capacidad de quemar grasa del cortisol y lo convierte en una hormona de almacenamiento de grasa. El cortisol y la insulina interfieren mutuamente y esto puede conducir a la resistencia a la insulina. Cuando se combinan el cortisol, la insulina y una dieta alta en azucares, se crea el ambiente perfecto para almacenar grasa.

Hoy en día, la mayoría de las personas duermen menos de lo debido, comen mal y siempre están en movimiento. Este estilo de vida de alto estrés es una invitación para los niveles de cortisol muy elevados. Las personalidades de Tipo A (asociadas con ser muy activas e incapaces de estar quietas) normalmente queman sus glándulas suprarrenales debido a todo el estrés en el mundo de hoy.

A menos que haya una condición médica que haga que los niveles bajen, el desequilibrio de cortisol generalmente será elevado. El síndrome de sobre-entrenamiento a menudo se acompaña de niveles elevados de cortisol. Esta condición ocurre cuando no se toman descansos del entrenamiento, se priva de sueño y la dieta es deficiente. El cortisol crónicamente alto conducirá a la degradación muscular, la degradación de las articulaciones y la supresión inmunológica. Es común que ocurran enfermedades y lesiones durante el entrenamiento excesivo. Es muy poco probable que se gane músculo y/o se pierda grasa durante un estado de cortisol elevado. Muchas mesetas se producen debido a esto y un individuo a menudo se desconcierta en cómo resolver este problema. Se reduce a llevar niveles de cortisol a un rango normal, y esto puede lograrse a través de varios métodos diferentes.

Reducir el cortisol

La falta de sueño aumenta los niveles de cortisol, y los niveles altos de cortisol pueden provocar inquietud y falta de sueño de calidad. Con el tiempo, esto puede convertirse en una puerta giratoria. Dormir de 7 a 9 horas de manera constante ayudará a mantener los niveles de cortisol controlados. También conducirá a una mayor liberación de la hormona del crecimiento, lo que permite que el cortisol exhiba efectos de quema de grasa y no de almacenamiento de grasa.

La suplementación con Omega 3, fosfatidilserina, ácido alfa lipoico, extracto de semilla de uva y vitaminas B ha demostrado tener un efecto leve en la reducción del cortisol.

Los suplementos solo tratan los síntomas. Prueba el yoga y la meditación. Aprende a tratar la causa y la dominarás.

El cortisol es una hormona que el cuerpo necesita para funcionar correctamente, y mantenerlo en un rango normal es clave para una salud óptima.

8
Cita de: Rick Collins
P: ¿Las plataformas como Facebook, Instagram y YouTube han popularizado el culturismo o lo han arruinado?

R: La revolución de las redes sociales ha transformado el mundo, para bien o para mal. Personas de diferentes países, culturas e idiomas están más interconectadas que nunca. Para aquellos apasionados por el culturismo, las redes sociales permiten el intercambio de información y la comunicación de ideas a un nivel inimaginable hace solo unas décadas. Los fanáticos del deporte pueden seguir las rutinas diarias de los profesionales favoritos de la IFBB y los mejores amateurs de la NPC sin salir de sus hogares, y obtener los resultados de la competencia instantáneamente. Pueden ver videos en vivo del  Olympia y Arnold desde cientos de diferentes ángulos de teléfonos celulares en todo el lugar. Todo el mundo con una plataforma de redes sociales y un teléfono inteligente se convierte en periodista, carga fotos, videos en vivo y ofrece comentarios individuales sobre concursos, eventos, dieta y entrenamiento a una comunidad mundial de culturismo.

Facebook, Instagram y YouTube han permitido a los aspirantes, quienes probablemente nunca se habrían ganado una tarjeta profesional, a "marcarse" a sí mismos, atraer seguidores y, en última instancia, a obtener patrocinios de compañías de vestimenta y suplementos. Hay oportunidades para el éxito que antes no existían. El ascenso a la fama puede ser meteórico. Las plataformas de medios sociales hacen que la celebridad parezca alcanzable para todos.

Los gimnasios también son diferentes hoy en día debido a las redes sociales. Los teléfonos inteligentes se han convertido en una pieza indispensable del arsenal de entrenamiento diario. Los compañeros de entrenamiento pasan menos tiempo observando y más tiempo filmando. Se dedican horas en la búsqueda del "selfie perfecto para el gimnasio". Hace poco, observé a un novato en el gimnasio desperdiciar dos máquinas y 10 minutos colocando su teléfono con cuidado para que se grabara a sí mismo haciendo lat pulldowns. Estoy seguro de que está subido en algún lugar de YouTube.

Los profesionales de la IFBB generalmente ven las redes sociales como una bolsa mixta. En la secuela documental del director Vlad Yudin, Shawn Ray, comenta: "No tienes que ser un culturista del hall of fame para tener un millón de seguidores en estos días". Las travesuras escandalosas u otras técnicas de marketing pueden catapultar los físicos mediocres al estatus de celebridad de Instagram. "Un tipo puede tener unos abdominales agradables y publicar fotos de ellos", dijo el gran profesional de la IFBB, Kevin Levrone. "Puede que no tenga certificaciones o conocimientos nutricionales o de entrenamiento, ni ningún conocimiento real, sin embargo, puede tener 400,000 seguidores y anunciar que está disponible para "planes de comidas" y "servicios de entrenamiento".

Pasé algo de tiempo hablando con un profesional de la IFBB de reciente aparición en el piso de la exposición de la reciente expo del Olympia. Es un chico que conozco desde hace muchos años, un hombre que pagó sus cuotas en las categorías de amateurs, se ve genial y tiene una gran cantidad de conocimientos. Sin embargo, tenía una pequeña fila de fanáticos esperando para tomar una foto con él, mientras que al otro lado del pasillo había una fila de 100 personas esperando para hablar con un joven que no podía haber tenido más de un bíceps de 16 pulgadas. Nunca había competido en un espectáculo, ni tampoco lo habría hecho bien en uno. Él era un "YouTuber" de buena forma física que había logrado ser famoso simplemente por publicar fotos y videos de las cosas comunes que hacía todos los días. Sin embargo, ahí estaba, con un dulce acuerdo de patrocinio y una línea de admiradores. Tanto el profesional de la IFBB como yo negamos con la cabeza.

Al final, las redes sociales son lo que tú haces de ellas. Su valor radica en lo que publicas y en lo que miras. Hay buena información por ahí. Hay inspiracion. Pero un desfile interminable de selfies idénticos de "progreso" en el espejo del baño se vuelve bastante agotador de ver. Durante años, he usado mis cuentas de Facebook y Twitter para difundir información útil y educar tanto a la comunidad legal como a la comunidad de culturismo. He publicado descubrimientos de investigaciones recientes sobre esteroides anabólicos y nutrición deportiva, desarrollos legales tales como nuevas leyes o operaciones internacionales contra los esteroides, anuncios de escándalos de dopaje deportivo, así como diversas probabilidades y fines que me parecen interesantes, sorprendentes o divertidos. Hace poco cedí y lancé una cuenta de Instagram, también. Incluso he subido algunos videos de mis propios entrenamientos, así que no dudes en consultarme en línea.

9
Nutrición y suplementación / Dieta, palatabilidad y adherencia
« en: Mayo 08, 2019, 23:15:43 pm »
Citar
Creo que no hace falta decir que las dietas requieren disciplina. Si quieres resultados, tendrás que salir de tu zona de confort. Ya sea que se trate de luchar contra los impulsos hormonales de un déficit calórico que te den hambre o un excedente que te haga estar constantemente lleno, tendrás que evitar lo que sea cómodo para cambiar tu físico. La mayor pieza faltante en la literatura de "qué método de dieta es mejor" es el estudio de la adherencia. La falta para el éxito de TODAS las dietas es la falta de adherencia a dicha dieta. Todas son inútiles si no las sigues. Y esto nos lleva al meollo de la cuestión: Hay estudios de casos muy pequeños pero bien documentados que muestran que la adherencia a las dietas aumenta cuando los alimentos son menos sabrosos. Puedo decir con confianza que a lo largo de los años me ha parecido abrumadoramente cierto e indiscutible para mí y para muchos otros. Cuanto más tiempo pases evitando los antojos, menos deseables se volverán y más deseables serán los alimentos "aburridos".

No importa cómo bajes las calorías, lo que importa es lo consistente que seas con tu ingesta diaria de alimentos. La razón por la que comemos más es porque estamos mimados con la comida de buen sabor

Si estás leyendo esto y has pasado por una extenuante preparación para una competencia, te puedes relacionar con absolutamente salivar al pensar en una simple avena o un simple pollo a la parrilla. Si estuvieras rociado en pizza, dulces y patatas fritas con frecuencia, me imagino que esa sensación no sería la misma.

En los últimos años, muchas personas han promocionado la IIFYM (si se ajusta a tus macros) como la estrategia revolucionaria y como la única forma de adherirse a una dieta y obtener resultados, pero debes asegurarte de obtener suficientes micronutrientes y fibra, y debes ser diligente en el seguimiento de todo lo que comes, porque si sales de tu déficit calórico al calcular mal tus macros, no funcionará. En otras palabras, para hacerlo correctamente, vas a hacer una dieta exactamente de la misma manera que todos los demás siempre lo han hecho, pero puedes obtener una galleta en el almuerzo y media rebanada de pizza en la cena, mientras que constantemente vas con una calculadora para averiguar qué es lo que no cabrá en tus números. Creo que todos podemos ver algunos problemas aquí. El problema más grande es que rociar los alimentos que anhelamos en pequeñas cantidades aumenta la palatabilidad, lo que hace que sea más probable que "mires hacia otro lado" cuando esa media rebanada de pizza se convierta en 4 rebanadas. La adherencia parece ser más fácil en el papel porque no estás evitando los antojos, sino simplemente limitándolos. Desafortunadamente, para una gran mayoría de personas esto no va a funcionar.

Esto me lleva a mi siguiente punto, que es: “cuántas opciones de alimentos debes usar”. Bueno, realmente no hay respuesta a esta pregunta, pero creo que deberías arrojar algo de variedad en las fuentes de alimentos, pero asegúrate de ser intuitivo al respecto. Para usarlo como ejemplo, para la proteína usaré desde claras de huevo/huevos enteros, suero de leche, pavo molido, pechuga de pollo, varios pescados... Tienes numerosas opciones y las macros son muy similares por unidad de medida, por lo que hay muy poco seguimiento de las cosas. Para las grasas utilizo, por enumerar algunas: nueces, mantequilla, aceite de oliva, aceite de coco, etc. El objetivo es atenerse a las cosas dentro de estas opciones "saludables" o "de alta calidad" que disfrutes lo suficiente como para mantener una consistencia. Por lo general, mi dieta no incluye muchos carbohidratos, pero utilizo avena o tostadas, y dextrosa como post-entrenamiento.

Puede que te canses de la pechuga de pollo después de un tiempo. Eso está bien porque puedes cambiarla fácilmente a pavo sin tener que cargar tu TI-84 de la clase de matemáticas de la escuela secundaria. Más importante aún, estás comiendo una fuente de proteína de calidad que disfrutas lo suficiente como para seguirla sin sentir la tentación de consumirla en cantidades masivas. Este concepto se puede decir para cualquiera de estas opciones. Es fácil sustituir una y otra vez entre estos tipos de opciones cuando te cansas de algo, por lo que no estás sufriendo constantemente por comer comidas que no puedes soportar. Reemplazar este tipo de alimentos con los alimentos favoritos que anhelas solo te hará desear cantidades mucho mayores de esos alimentos y aumentarás la posibilidad de que simplemente tires la dieta por la ventana.

Ciertamente, no hay datos que apoyen el hecho de que el aumento de la palatabilidad en una dieta hace que la adherencia sea mayor, por lo que voy a ir con mi propia evidencia y me siento perfectamente confiado en recomendarselo a todos. He analizado las pautas generales de IIFYM y la queja siempre termina siendo "una vez que intenté incluir ______ en mi dieta, fue imposible evitar comer más de eso". Obviamente tenemos que reconocer nuestras limitaciones y fortalezas a la hora de manejar los placeres.

Después de todo, si le das un adicto a las drogas en recuperación, una pequeña cantidad de la droga de su elección, ¿qué crees que va a pasar? También disminuye la responsabilidad mental ante la dieta. Pensaron que debido a que podían encajar cualquier cosa en sus números, podían comer más sin tener que rastrear los números en los días en que estaban ocupados o simplemente sentirse un poco perezosos y porque no había nada específico que cumplir, nadie lo notaría.

Al final del día, el punto es encontrar una manera de obtener esas calorías que sean óptimas para la adhesión. Cada método de dieta falla si no lo sigues. Al provenir de un lugar de experiencia y de cierta lógica básica, mantener la palatabilidad relativamente baja con alimentos de calidad que aún disfrutas te quitarán mucho estrés y aumentarán tu capacidad de mantenerte constante sin sentirte miserable.

Hay que tener claro que cuando adquieres hábitos de nutrición saludables estas invirtiendo en tu salud, y eso es lo importante, hacerse mayor pero con una calidad de vida y siendo longevo que te permita realizar los deportes o actividades que practiques.

10
Citar
Las grasas han tenido una mala reputación durante muchos años como contribuyentes a las enfermedades cardíacas y los cánceres, pero esto no es cierto. Los lípidos son moléculas orgánicas, un macronutriente requerido por el cuerpo para muchas funciones, incluyendo la construcción de músculos y hormonas. Hay muchas grasas para construir músculo. Uno de los muchos beneficios de una dieta baja en carbohidratos es la reducción de carbohidratos refinados junto con un aumento en las grasas dietéticas que pueden aumentar la producción de testosterona. Las grasas dietéticas desempeñan un papel esencial en la producción de hormonas en nuestros cuerpos; que a su vez, es responsable del crecimiento muscular y aumento de la fuerza. Uno de los impactos devastadores que una dieta baja en grasa puede tener en el cuerpo es una reducción en la producción de testosterona. El gran Vince Gironda fue uno de los primeros culturistas en abogar por alimentos integrales con alto contenido de grasa. El plan de dieta de Vince consistía principalmente en bistec y huevos.

Las mejores grasas para desarrollar músculo provienen de alimentos integrales, como la carne de res alimentada con pasto y los productos lácteos. Además, las grasas saludables como el aceite de coco, el aceite de oliva virgen extra, los aguacates y las nueces de macadamia también son algunas de las grasas más saludables para la construcción de músculo. Uno de los peores tipos de grasas que posiblemente se consuman son los ácidos grasos trans, que están asociados con algunas consecuencias adversas para la salud. Un estudio encontró que los ácidos grasos trans también disminuyeron los niveles de testosterona. Otros estudios han encontrado que las grasas hidrogenadas pueden conducir a un aumento de enfermedades del corazón y cáncer. Dos grasas que quizás desee aumentar en su dieta son el ácido palmítico y el ácido oleico.

El ácido palmítico está presente de forma natural en la mantequilla, el queso, la leche y la carne. Es un componente importante en los aceites como el aceite de palma y el aceite de coco. El ácido oleico es un ácido graso que se encuentra naturalmente en varias grasas y aceites animales y vegetales. El término "oleico" significa relacionado con, o derivado de, aceite de oliva, que está compuesto principalmente de ácido oleico.

Curiosamente, se ha informado anteriormente que el consumo de oleato restaura la síntesis de proteínas musculares en ratas viejas, lo que sugiere que el oleato puede tener efectos positivos en el anabolismo muscular. El hallazgo más reciente publicado fue que la exposición a una cantidad igual de ácido palmítico y oleato aumenta el contenido de proteína miocelular al disminuir la tasa de degradación de la proteína. Los investigadores encontraron que el tratamiento conjunto con palmitato y oleato redujo la expresión génica de los genes involucrados en la descomposición de las proteínas. Esto sugiere que la combinación de palmitato y ácido oleico podría ser una forma poderosa de estimular el crecimiento muscular. Según este estudio, los levantadores pueden querer consumir dietas con aceite de oliva virgen extra y carne de res alimentada con pasto.

11
Nutrición y suplementación / Los efectos del azúcar en el cerebro
« en: Mayo 08, 2019, 16:24:31 pm »
Citar
Con la llegada de Halloween, puede ser tentador ceder a esos antojos de azúcar, pero las investigaciones demuestran que comer demasiado azúcar puede ser más perjudicial de lo que pensamos. El consumo excesivo de azúcar puede llevar a deficiencias de memoria, adicción al azúcar y deficiencias de salud en general.

La American Heart Association recomienda no más de 25 gramos de azúcar agregada por día para las mujeres y 38 gramos para los hombres. Sin embargo, la mayoría de los estadounidenses consumen mucho más que la cantidad recomendada de azúcar por día. Muchos estadounidenses prefieren la conveniencia de los alimentos procesados ​​y empacados, que a menudo son altos en azúcares. La mejor manera de limitar el consumo de alimentos ricos en azúcares es consumir una dieta natural que contenga alimentos reales. El cerebro utiliza la energía en forma de glucosa para alimentar las actividades celulares. Sin embargo, una dieta alta en azúcar puede llevar a un exceso de glucosa en el cerebro y los estudios han relacionado el consumo excesivo de glucosa con la memoria y las deficiencias cognitivas. Otra razón por la que el azúcar es dañino para el cerebro es porque afecta a ciertos neurotransmisores que pueden provocar adicciones al azúcar. La dopamina es un neurotransmisor en el cerebro y algunos de los procesos que controla incluyen: el estado de ánimo, el comportamiento, el aprendizaje y la memoria. La drogadicción y la enfermedad de Parkinson son algunos ejemplos de afecciones asociadas con niveles de dopamina alterados. El azúcar también puede alterar los niveles de dopamina a medida que el cerebro se acostumbra a niveles altos de azúcar. De hecho, tanto la expresión génica como la disponibilidad de los receptores de dopamina pueden alterarse en ciertas áreas del cerebro por el consumo excesivo de azúcar durante un largo período de tiempo. El efecto que el azúcar tiene en la dopamina y los receptores de dopamina lo hace adictivo y es por eso que a menudo es tan difícil eliminar el azúcar de la dieta.

El azúcar no solo es perjudicial para la salud del cerebro, sino que también es perjudicial para la salud general del cuerpo. Demasiado azúcar puede conducir a caries, lo que lleva a problemas de salud bucal. Además, el exceso de azúcar puede llevar a un aumento de peso y aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. La insulina es una hormona que ayuda a metabolizar el azúcar en el cuerpo, pero si hay demasiada azúcar en el cuerpo, puede producirse resistencia a la insulina. Eventualmente, la resistencia a la insulina puede llevar a la diabetes tipo 2.

El consumo excesivo de azúcar es perjudicial para la salud del cerebro y puede provocar deficiencias de memoria, adicción al azúcar y disminución de la salud general. Para mantener su cerebro saludable, limite el consumo de azúcar.

12
Nutrición y suplementación / Proteínas y dopamina
« en: Mayo 08, 2019, 16:21:00 pm »
Citar
¿Buscas comenzar tu día con mejor humor? La dopamina es un neurotransmisor que es responsable de un estado de ánimo positivo. Todos sabemos que el café es excelente para hacer que esos receptores de dopamina se activen, pero según un nuevo estudio, una comida rica en proteínas también lo hace. Los niveles bajos de dopamina están asociados con la depresión y una amplia gama de problemas de salud, como el aumento de peso y el letargo. Cuando la mayoría de las personas se deprimen, es probable que ansíen los alimentos con alto contenido de azúcar y grasas, porque estos alimentos conducen a un rápido aumento de la dopamina que alivia la depresión, pero al mismo tiempo no es adecuado para su salud a largo plazo o su cintura.

Si come alimentos con alto contenido de grasa/azúcar durante demasiado tiempo, puede cambiar su cerebro. Investigaciones anteriores en ratas han encontrado que la expresión génica y la disponibilidad de los receptores de dopamina se pueden alterar en algunas regiones del cerebro por el consumo excesivo de azúcar durante un período prolongado. El efecto que el azúcar tiene en la dopamina y los receptores de dopamina lo hace adictivo, y es por eso que a menudo es tan difícil eliminar el azúcar de la dieta. Estos alimentos con alto contenido de energía y, sin embargo, carentes de nutrientes, pueden llevar a un aumento del apetito, comer en exceso y ganar peso a largo plazo. Por lo tanto, la identificación de reemplazos más sanos, pero ricos en nutrientes como una comida rica en proteínas podría reducir estos efectos adversos.

Un estudio reciente examinó esta teoría y concluyó que comer un desayuno rico en proteínas que incluye huevos, carnes magras y productos lácteos fue mejor para reducir los antojos a media mañana al tiempo que aumentaba los niveles de dopamina. Los sujetos consumieron un desayuno de 350 calorías y proteínas normales (13 g de proteínas) o un desayuno de 350 calorías de alto valor proteico (35 g de proteínas). Los investigadores midieron los niveles de ácido homovanílico, que están asociados con los niveles de dopamina en el cerebro. Cuando los investigadores analizaron los datos, la adición de un desayuno con proteínas condujo a reducciones en los antojos de alimentos y aumentos en el ácido homovanílico, con mayores respuestas con el desayuno con alto contenido de proteínas. Estos datos sugieren que la adición diaria de un desayuno particularmente alto en proteínas, puede ser beneficiosa para reducir los antojos de alimentos y potencialmente modular los sustratos subyacentes que controlan la ingesta de alimentos y recompensan a las personas jóvenes con sobrepeso u obesidad.  Se citó a los investigadores diciendo: "Específicamente, la tasa de síntesis de dopamina es sensible a las concentraciones de sustrato local, principalmente el aminoácido tirosina, que está influenciado por el contenido de proteínas de una sola comida, así como dentro de la dieta general. Dado que la tirosina es el sustrato requerido en la etapa de limitación de la velocidad de la síntesis de dopamina, el consumo de comidas con mayor contenido de proteínas que contienen un aumento de tirosina potencialmente conduce a aumentos en la síntesis de dopamina".

13
Enlaces de interés / Cuando el rival es la depresión
« en: Mayo 05, 2019, 10:07:06 am »
Citar
Tristeza, desesperanza, falta de energía, estado de ánimo irritable... Aunque en general el deporte, también el de élite, contribuye a minimizar muchos de estos efectos, los deportistas no están exentos de poder sufrir sus consecuencias y también viven en primera persona el estigma que aún rodea a estas patologías. "La enfermedad mental sigue siendo un tabú en la sociedad", explica José Carlos Jaenes, psicólogo deportivo y clínico del Centro Andaluz de Medicina Deportiva. "En el deporte de élite parece imposible que suceda. Nos sorprende quizás más porque sus protagonistas son sujetos aparentemente sanos, jóvenes, competitivos... Pero también son seres humanos".

La conciencia sobre el papel que debe tener el trabajo psicológico en la alta competición ha variado con el tiempo, de forma paralela a su evolución en la propia sociedad. Toñi Martos, psicóloga del deporte desde hace más de dos décadas, ha vivido algunos de esos cambios. "Determinados gestores deportivos aún son reticentes a incorporar la figura del psicólogo a las estructuras, aunque hemos mejorado en los últimos años", explica Toñi. "Ayudamos al deportista a optimizar su rendimiento, pero nuestra labor va más allá: debemos prepararles también para afrontar ciertas etapas claves, entre ellas la vida deportiva cuando aún están en categorías inferiores o la retirada".

Porque después de muchos años dedicados en exclusividad al deporte, el adiós a la competición supone enfrentarse a un desierto vital por el que algunos deportistas no saben transitar. "Nosotros les preparamos para ese momento, que tarde o temprano llegará", analiza Martos. "Trabajamos la retirada como una mezcla de duelo y adicción. Por un lado, el adiós es similar a una pérdida. Se han dedicado en cuerpo y alma a un sueño, a lograr unos objetivos. Durante esos años tienen toda la vida programada, están protegidos por su grupo de entrenamiento... y de repente todo eso cambia. Por primera vez en años tienen que adoptar ellos sus propias decisiones. Su estilo de vida varía de forma drástica. Y además dejan una actividad que tiene una parte adictiva en el buen sentido, es decir, les aporta adrenalina, el bienestar del sacrificio y la recompensa al esfuerzo".

El vacío en la retirada

La ausencia de una rutina -los entrenamientos, la competición, los viajes o la planificación por objetivos de cada temporada- deja un vacío que en ciertos casos cuesta llenar. Y ahí pueden surgir las dificultades si el individuo es proclive a estados de tristeza o depresivos. "Mi mayor problema era saber cuándo me iba a duchar", reconoce ahora Antonio Corgos, al que le diagnosticaron depresión hace varios años. "Yo nunca había sentido angustia por competir, he disfrutado toda mi vida en la pista. Pero el deporte es un trabajo con objetivos altos y vives siempre en el hilo del fracaso. Crees que no te afecta, pero va haciendo mella. Y cuando lo dejas empiezas a encontrar vacíos".

Las enfermedades mentales son patologías que en ocasiones se viven en silencio, una característica que contribuye a generar esos estigmas. Por eso los psicólogos abogan por dar visibilidad a estos procesos y dotar de formación y herramientas a los deportistas, lo que les permitirá afrontar mejor cualquier circunstancia negativa y, en caso de que el problema se agrave, saber cómo pedir ayuda. "No hay que vivir la retirada como un trauma, sino como el inicio de un proceso de transición al que cada individuo se adapta de una forma distinta", asegura Pablo del Río, psicólogo del Centro de Medicina del Deporte del CAR, en Madrid. "Pero yo, y muchos compañeros, lo trabajamos desde la formación, que debería ser paralela y estar integrada en el resto del entrenamiento".

Porque no sólo el adiós al deporte de élite puede desencadenar problemas emocionales. La alta competición lleva aparejada grandes dosis de ansiedad, frustración, responsabilidad... Por eso en cada caso el detonante es distinto. "Yo no supe afrontar el éxito", repasa el exnadador Rafa Muñoz, que batió en 2009 el récord del mundo de 50 mariposa y semanas después compartió podio con Michael Phelps en los 100 metros. "Llevaba unos meses en los que no me encontraba bien y aquella marca me vino grande. Siempre me había encantado nadar, pero se convirtió en un suplicio, sabía que algo me estaba pasando. Y entonces me escondí detrás de la bebida. Llegaba muchos días borracho. Hay que tener en cuenta que nuestro rendimiento se basa en una parte física, pero también en otra mental, que hay que cuidar con la misma dedicación".

Las adicciones, al alcohol o las drogas han estado detrás de los problemas depresivos de algunos grandes deportistas, tanto españoles como internacionales. Uno de esos casos fue el de Jesús Rollán, que acudió en 2005 al COE para pedir ayuda. Fueron Alejandro Blanco, que acababa de acceder a la presidencia de este organismo, y Alfredo Gómez, antiguo exwaterpolista y responsable del programa de tutoría del COE, quienes le apoyaron y sugirieron su ingreso en un centro especializado.

"El de Jesús fue un caso muy complicado", recuerda Alejandro Blanco, presidente del COE, con pesar. "Vino a buscarnos junto al presidente de la Federación. Me dijo: 'Tengo 32 años y desde los ocho no sé hacer nada más que estar en el agua. Quiero seguir trabajando en el agua'. Me dijo que se iba a Bilbao, porque allí tenía pareja, y le buscamos un trabajo en las piscinas. A la semana le dio una crisis, le internamos y a los meses no logró superar la enfermedad que tenía y se suicidó. Cuando murió fue cuando se supo que el COE estaba sufragando aquellos gastos. No se lo habíamos dicho a nadie, lo único importante en aquel momento era Jesús".

Jubilación a los 35 años

El deporte de élite tiene unas características peculiares e inherentes, distintas a cualquier otra profesión. "Por ejemplo, es la única actividad en la que te jubilas a los 30 ó 35 años", apunta Ramón Cid, entrenador de atletismo y exdirector técnico de la Federación Española. "Y tiene una carga emocional brutal. La retirada es un trance, pero también es verdad que el porcentaje de deportistas que tienen depresión es muy bajo. Eso sí, tenemos que dar todo nuestro apoyo a quien lo necesita".

También los inicios de la mayoría de carreras deportivas se dan en la etapa infantil y, si el individuo destaca, es en la adolescencia donde empiezan a adoptar decisiones vitales importantes, como el traslado de ciudad para ingresar en un Centro de Alto Rendimiento. "En la residencia Blume, un 30% de los deportistas son menores de edad", explica Pablo del Río. "Necesitan apoyo y por eso habría que hacer un estudio real de sus necesidades, porque son distintas a las de otros grupos de edad".

Más allá de la depresión, existen otras enfermedades o dependencias que tienen una mayor incidencia entre los jóvenes. "Hay alteraciones en la conducta de alimentación -como anorexia o bulimia-, adicciones a las nuevas tecnologías...", destaca Del Río. "Entre los deportistas hay pocos casos, pero debemos actuar antes de que pueda producirse alguno, con formación en nutrición y el uso de móviles o redes sociales... Es importante realizar un análisis de las necesidades reales que tiene un deportista en un CAR, diseñar una estructura para el entrenamiento, pero también para sus estudios, sus momentos de ocio..."

Porque, en definitiva, bajo ese deportista de talento, éxito, trabajo y constancia, se encuentra el individuo que también afronta fracasos, malos momentos, lesiones o problemas, detonantes en algunos casos, los menos, de enfermedades mentales que deben cuidar los profesionales.

14
Salud y Lesiones / Articulaciones, dolor y deporte!
« en: Mayo 04, 2019, 22:46:46 pm »
Citar
Consejos para prevenir dolores articulares. Como he conseguido eliminarlos. Hablaré de nutrición, de suplementos. Deporte SI o NO, que tipos? Y por supuesto cómo funcionan.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=kJRt7WzlEkw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=kJRt7WzlEkw</a>

Citar
En esta segunda parte nutricion para mantener las articulaciones sanas,colageno, aminoacidos, vitaminas, etc.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=mFDZ92ZG1Js" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=mFDZ92ZG1Js</a>

15
Nutrición y suplementación / Dietas altas en proteínas.
« en: Mayo 01, 2019, 18:02:07 pm »
Citar
Un estudio comparó la dieta típica de un culturista (1 gramo de proteína por libra de peso) con una dieta aún más alta en proteínas (1.5 gramos de proteína por libra de peso). Ambos grupos se sometieron a un programa de entrenamiento de 8 semanas y tuvieron ganancias similares en la masa muscular. Sin embargo, el grupo con alto contenido de proteínas perdió significativamente más masa grasa, incluso al ingerir alrededor de 400-500 calorías más por día. Se han realizado estudios similares con protocolos de entrenamiento menos intensos y no se obtuvieron resultados tan significativos.

La conclusión que debes llevar a casa es que debes comer una dieta alta en proteínas y entrenar increíblemente duro para reducir la grasa corporal y desarrollar músculo al mismo tiempo.

Source: Antonio, J., Ellerbroek, A., Silver, T., Orris, S., Scheiner, M., Gonzalez, A., & Peacock, C. A. (2015). A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women–a follow-up investigation. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 39.

Páginas: [1] 2 3 ... 94