Mostrar Mensajes

Esta sección te permite ver todos los posts escritos por este usuario. Ten en cuenta que sólo puedes ver los posts escritos en zonas a las que tienes acceso en este momento.


Temas - Beti ona

Páginas: [1] 2 3 ... 110
1
Citar
Una de las hipótesis originales de la longevidad del organismo postula que el envejecimiento es el resultado natural de la entropía en las células, tejidos y órganos del animal: un deslizamiento lento e inexorable hacia la no funcionalidad causada por la degradación estocástica de sus partes. Ahora tenemos evidencia de que el envejecimiento está regulado genéticamente, al menos en parte. Se ha descubierto que muchas mutaciones prolongan la vida útil en organismos de todas las complejidades, desde la levadura hasta los mamíferos. El estudio de organismos modelo de metazoos, como Caenorhabditis elegans, ha sido fundamental para comprender el papel de la genética en la biología celular del envejecimiento. Los mutantes de longevidad en todo el espectro de organismos modelo demuestran que las tasas de envejecimiento se regulan mediante el control genético de los procesos celulares. La regulación y la posterior ruptura de los procesos celulares representan una decisión programática de la célula de continuar o abandonar los procedimientos de mantenimiento con la edad. Nuestra comprensión de los procesos biológicos celulares involucrados en la regulación del envejecimiento se ha basado particularmente en mutantes y tratamientos de longevidad, como la reducción de la señalización de insulina/IGF-1 y la restricción dietética, que son fundamentales para determinar la distinción entre las causas y las respuestas al envejecimiento y han revelado un conjunto de objetivos posteriores que participan en una variedad de actividades biológicas celulares.

Para lograr la extensión de la vida útil en humanos, debemos comprender qué programas celulares son responsables del envejecimiento y cómo su desregulación dirige la senescencia y el declive. En muchas enfermedades degenerativas asociadas con el envejecimiento, las etiologías proximales específicas de la enfermedad, como la agregación de proteínas, se derivan de la desregulación de los procesos responsables de la regulación del envejecimiento saludable, como la autofagia y la proteostasis. Abordar el papel de tales procesos celulares no solo con la edad, sino también en el contexto de la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson proporcionará información valiosa sobre la biología fundamental del envejecimiento, además de ayudar directamente a mejorar la calidad de vida de una población que envejece.

La salud celular se controla en varios puntos de la célula, comenzando en el núcleo a través de la estructura/organización cromosómica, la regulación transcripcional y la exportación/importación nuclear, pasando por la traducción de proteínas y el control de calidad, el reciclaje autofágico de orgánulos, el mantenimiento de la estructura citoesquelética y finalmente el mantenimiento de la matriz extracelular y la señalización extracelular. Cada sistema regulador recibe información de todos los demás, lo que resulta en una intrincada interacción de regulación que controla el envejecimiento de la célula.

La salud celular está regulada por una serie de procesos biológicos celulares. Las vías reguladoras de genes conservadas coordinan procesos separados de envejecimiento celular para mantener la salud celular. Debido a que la salud celular está regulada en una amplia gama de escalas, desde molecular a celular y en cada división espacial de la célula, los procesos de regulación de la salud celular están vinculados: la mala calidad de las proteínas conduce a orgánulos defectuosos, los orgánulos defectuosos conducen a un aumento de ROS y un aumento ROS conduce a una calidad proteica aún más baja. Cada uno de ellos está relacionado con la regulación del envejecimiento a nivel celular, lo que en última instancia incide en el control del envejecimiento de todo el organismo.

La naturaleza profundamente conservada de la vía IIS, la vía TOR y la longevidad inducida por la restricción dietética en los eucariotas sugiere que la regulación del envejecimiento es fundamental para la evolución eucariota. Los vínculos entre longevidad, disponibilidad de nutrientes y reproducción sugieren que las vías de longevidad evolucionaron para vincular la salud somática con el retraso en la reproducción en períodos de baja disponibilidad de nutrientes. Los fenotipos robustos y de longevidad saludable de la RD y el IIS reducido son el resultado del cambio sistémico y coordinado de muchos procesos biológicos celulares que juntos prolongan la longevidad.

Comprender los procesos reguladores globales que controlan la salud de la célula conducirá a una mayor comprensión del envejecimiento, lo que puede permitirnos tratar y prevenir mejor las enfermedades degenerativas relacionadas con el envejecimiento como el Alzheimer y el Parkinson, enfermedades de senescencia incorrecta o falta de senescencia, como cáncer, y el envejecimiento en sí mismo, mejorando la calidad de vida con la edad.

2
Salud y Lesiones / Ejercicio y actividad cerebral
« en: Septiembre 21, 2020, 12:44:52 pm »


Citar
Todos los estudios coinciden en el beneficio y la relación existente entre actividad física y recuperación neuronal, con especial importancia en edades avanzadas. El deporte activa una serie de procesos encargados de proteger y mantener a las células nerviosas.

Hoy sabemos que las neuronas se cultivan, se regeneran y viven también en la edad adulta. El cuerpo necesita actividad física para mantener funciones básicas y esto incluye la activación cerebral generalizada, ya que ésta coordina los músculos que realizan los movimientos necesarios para las funciones de ejercicio físico.

La capacidad funcional de las neuronas depende del uso que se haga de ellas, al hacer una tarea utilizamos tantas neuronas como hagan falta. Si las tareas que realizamos requieren de muchas neuronas, todas estas se estimulan.

Todos los estudios permiten afirmar que con el ejercicio físico se estimulan las células madre neuronales, lo que mejora la función cognitiva. En las personas mayores, estas células madre suelen estar durmientes y se ha demostrado que la actividad física y el ejercicio las activan, lo cual puede desarrollar neuronas nuevas y, por lo tanto, producir una reactivación cerebral generalizada.

Por ello, se aconseja a las personas mayores de 65 años que hagan ejercicio, al menos, tres días por semana, lo que ayudará a disminuir de forma importante la probabilidad de padecer demencia y alzheimer. Por lo tanto, no olvidemos que las neuronas, como los viejos soldados, nunca mueren.

3
Citar
Cómo deshacerse de la grasa visceral: dieta baja en carbohidratos o baja en grasas? La mejor dieta para reducir la grasa abdominal

Está bien documentado que comer una dieta saludable proporciona un baluarte contra la grasa del vientre, pero ¿qué dieta proporciona el mayor beneficio? Compitiendo por el título más alto están las dietas bajas en carbohidratos y las dietas bajas en grasas, pero la evidencia sugiere que una es más efectiva que la otra.

La grasa visceral, también conocida como grasa abdominal, presenta graves riesgos para la salud porque tiende a envolver los órganos vitales y el abdomen. Este posicionamiento significa que puede interferir con procesos corporales vitales. También se la considera uno de los precursores, junto con la hipertensión arterial y la diabetes, de las enfermedades cardíacas.

Por lo tanto, atacar la grasa visceral debería ser una prioridad para cualquiera que busque llevar una vida larga.

Como ocurre con todas las mejoras corporales, una dieta sana y equilibrada juega un papel fundamental.

La mayoría de los planes dietéticos diseñados para eliminar la grasa abdominal recomendarán una dieta baja en grasas o baja en carbohidratos, pero ¿cuál es la mejor?

Ahora bien, la investigación puede haber establecido el puntaje en esta vieja pregunta.

Más de 20  estudios aleatorizados controlados han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos conducen a veces a dos a tres veces más pérdida de peso que las dietas bajas en grasa.

Esto es cierto incluso cuando los de los grupos bajos en carbohidratos pueden comer todo lo que quieran, mientras que los de los grupos bajos en grasas tienen restricciones de calorías.

Cuando se ajusta específicamente para quemar grasa visceral, los estudios que comparan dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasas indican que comer bajo en carbohidratos reduce específicamente la grasa en el abdomen y alrededor de los órganos y el hígado.

4
Citar
Esto se incluye en la categoría de cosas que ya sabíamos pero de las que carecíamos pruebas debido a diseños de estudio deficientes en esta área. Solo 50 g de carne procesada por día aumentaron el riesgo de cardiopatía coronaria (CHD) en un 42%. Solo 2 rebanadas de charcutería. La carne sin procesar no se relacionó con un mayor riesgo de enfermedad coronaria.

El primer estudio que separó sistemáticamente los efectos de la carne roja sin procesar de los productos cárnicos procesados ​​ha demostrado que comer la primera no se asocia con un mayor riesgo de enfermedad coronaria o diabetes.

Pero comer 50 g de carne procesada por día, el equivalente a un perrito caliente, o dos rebanadas de carne de charcutería, se asoció con un 42% más de riesgo de cardiopatía coronaria y un 19% más de riesgo de diabetes, dicen La Dra. Renata Micha (Escuela de Salud Pública de Harvard, Boston, MA) y sus colegas en su artículo publicado en línea el 17 de mayo de 2010 en Circulation.

Micha explicó que las pautas dietéticas de EE. UU. recomiendan comer menos carne roja y procesada, pero que se basan en gran medida en los efectos esperados de las grasas saturadas y el colesterol dietético en las carnes. Sin embargo, estudios previos, que generalmente han evaluado las carnes rojas junto con las carnes procesadas, han mostrado resultados mixtos en términos de riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes, dice.

"Encontramos que las carnes rojas y las carnes procesadas tenían cantidades similares de grasas saturadas y colesterol, pero las carnes procesadas tenían aproximadamente cuatro veces la cantidad de sodio y un 50% más de conservantes, como nitratos, que la carne roja sin procesar", dijo a heartwire. "Sugerimos que los conservantes podrían explicar este mayor riesgo que encontramos para las carnes procesadas".

No es una licencia para atiborrarse de carne roja; Come frutas, verduras y pescado

Sin embargo, Micha enfatizó que las personas "no deberían usar estos hallazgos como una licencia para comer tanta carne roja sin procesar como quieran", porque aunque no hubo un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes, "es importante enfatizar que no hubo riesgo reducido tampoco".

"La gente definitivamente debería poner más énfasis en aumentar el consumo de alimentos que han demostrado ser protectores, como frutas, verduras, pescado y frutos secos", enfatizó.

"Este artículo representa un trabajo muy importante", dice el Dr. Nathan Wong (Universidad de California, Irvine), presidente de la Sociedad Estadounidense de Cardiología Preventiva, que no participó en este estudio.

"El aumento sustancial en el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes asociado con las carnes procesadas, aunque no es sorprendente, debería reforzar el mensaje de que estos alimentos, que son particularmente altos  aditivos y grasas trans, son potencialmente dañinos y deben minimizarse o evitarse", dijo a heartwire.

Las carnes procesadas y no procesadas deben estudiarse por separado

Micha y sus colegas revisaron y combinaron todos los estudios publicados anteriormente en todo el mundo que examinaron la relación entre comer carne y el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y accidente cerebrovascular. Identificaron 20 estudios relevantes, incluidos alrededor de un millón de adultos en 10 países, en cuatro continentes.

Micha explicó que se comunicaron con los autores de cada estudio y les solicitaron que separaran las carnes procesadas de las no procesadas. Después del ajuste multivariado, la ingesta de carne roja de 100 g por día, definida como carne de res, cerdo o cordero sin procesar, no se asoció con la enfermedad coronaria (cuatro estudios) ni con la diabetes mellitus (cinco estudios).

Por el contrario, el consumo de carne procesada, cualquier carne conservada ahumada, curada o salada, como salchichas, tocino y salami, se asoció con un mayor riesgo de cardiopatía coronaria (cinco estudios: riesgo relativo por porción de 50 g por día = 1,42; p = 0,04) y diabetes (siete estudios: riesgo relativo por ración de 50 g por día = 1,19; p <0,001). El consumo de carne roja y procesada no se asoció con el accidente cerebrovascular, pero solo tres estudios evaluaron estas relaciones, señalan los investigadores.

"Cuando analizas los datos sobre estas carnes, ves diferentes asociaciones de riesgo de enfermedad entre las carnes procesadas y no procesadas", dijo Micha a heartwire. Estos hallazgos sugieren que estos tipos de carnes deben estudiarse por separado en investigaciones futuras para determinar los efectos en la salud, anotó.

Y aunque dice que la causa y el efecto no se pueden probar con este tipo de estudios de observación a largo plazo, explica que existe una "plausibilidad biológica" para los conservantes en la carne procesada que contribuyen a los riesgos observados.

"En experimentos con animales, se ha demostrado que los conservantes de nitrato promueven la aterosclerosis y reducen la tolerancia a la glucosa. La gente definitivamente debe evitar comer demasiada carne procesada", concluyó.

Wong está de acuerdo: "Con un 42% más de riesgo asociado con cada ingesta de 50 g (<2 oz) de carne procesada, esto se traduce en casi el doble del riesgo para una ingesta diaria de solo un cuarto de libra [113,4 g], que muchos estadounidenses no piensan dos veces antes de consumir en una sola comida", dijo a heartwire.

Los autores informan que no tienen ningún conflicto de intereses. Wong no informa ningún conflicto de intereses.

5
Nutrición y suplementación / Reflexión sobre el veganismo
« en: Septiembre 17, 2020, 19:44:00 pm »
Citar
Matar animales, comérselos y convertir su carne y huesos en ropa, armas y herramientas alguna vez fue tan natural como respirar. Hoy en día, existen influyentes enseñanzas veganas que condenan activamente acciones similares. ¿Que pasó? ¿Cuál es la fuerza impulsora detrás de esa revolución?

Dolor y tristeza.

Los mamíferos tienen mucho en común. Nuestros sistemas nerviosos y cuerpos funcionan de manera similar. Cuando escuchas a un perro sufrir, te sientes mal por dentro. La muerte de insectos y plantas no es tan dramática para el oído humano. No son como nosotros, ¿verdad?

Una vez expuesto al sadismo en las granjas y mataderos, la realidad de la gente se revuelve al revés. Nos da asco la humanidad y empezamos a buscar la forma de suavizar el golpe y volver a nuestra trayectoria normal sin sentirnos culpables.

El veganismo es una solución común. Todos los productos de origen animal se eliminan del menú y se reemplazan por una alternativa vegana saludable y "humana". La cantidad de estudios falsos que sugieren que la carne eleva elcolesterol y todo lo malo del universo acelera el proceso y cierra la cápsula.

Excepto que no es tan simple.

Hay dos razones principales para la agonía de los animales.

A. Naturaleza.

La naturaleza destina a los animales a tener una dura existencia. Algunos están diseñados para servir como alimento a los depredadores. Nada puede cambiar este estado. Buena suerte convirtiendo a los leones en veganos y a las cebras en carnívoros.

B. Consumismo y desconexión del mundo natural

Aquí es donde entra el factor humano. Los productores modernos tienen que hacer grandes cantidades y reducir el costo de producción al mínimo para alcanzar los márgenes necesarios. El resultado es la deshumanización y la crueldad.

Un gran número siempre causa desensibilización. Cuanto más matas, menos remordimiento sientes. Cuando estás expuesto a una experiencia repetitiva durante mucho tiempo, tu capacidad de respuesta emocional no tiene más remedio que disminuir. En consecuencia, los productores y los ejecutores se acostumbran a la pesadilla.

En el pasado, las cosas eran un poco diferentes. La gente sabía de dónde venían las cosas y tenían más respeto. Hoy, el baño de sangre está escondido. Nos quedamos con el brillo de la tienda mientras los gritos de muerte permanecen en otra oscura realidad. Cuando estás tan desconectado, se vuelve más fácil hacer auto-racionalizaciones que no tienen propiedades que coincidan con la realidad.

A pesar de todo eso, el veganismo no es una solución. Comer animales es extremadamente natural y saludable para los humanos. Lo hemos estado haciendo durante siglos con buenos resultados. La gente del pasado era mucho más fuerte y saludable que los payasos veganos de instragram y youtube de hoy. Enfermedades como la diabetes y el cáncer eran una rareza. Lo mismo ocurre con las caries. ¿Quieres saber cuál es la mejor forma de cepillarte los dientes? No comas azúcar ni otras formas de carbohidratos.

Puedes amar a los animales y matarlos al mismo tiempo

¿Y si te digo que hay/hubo asesinos de animales que tienen más respeto por los animales que algunos veganos? Los nativos americanos, por ejemplo, usaban cada parte del búfalo y adoraban al animal. Entendieron que la muerte es parte de la vida y vivieron en armonía con la naturaleza. Desempeñaron el papel de depredadores.

¿Esto es malo? Si lo fuera, los depredadores no existirían ni nada más porque el más y el menos se necesitan mutuamente como el día necesita la noche. La presa no puede sobrevivir sin los cazadores. La muerte trae vida, y viceversa.

No puedes existir sin causar daño a otros

Queremos creer en la existencia de una burbuja segura donde todo sea dulce y los conejos salten felices. La vida no funciona de esta manera. Puedes vivir en un entorno artificial, pero nunca podrás negar el reino real.

Muchos veganos intentan hacer exactamente eso. Se rodean de pensamientos positivos, se centran en el activismo pasivo y les gustan los animales lindos en Instagram. Ese es un comportamiento pretencioso. No puedes existir sin causar daño a otros seres, pero los comedores de plantas fingen que son puros mofos.

¿El teléfono en tu bolsillo? Lleva las lágrimas de personas que nunca salen de la fábrica.

¿Los plátanos orgánicos de "comercio justo" en la nevera? Tomados de un país del tercer mundo para generar ingresos y permitirte escribir #vegan.

¿Tu ropa vegana? Hecha de petróleo, un recurso detrás de las guerras modernas.

¿A quién intentas engañar? Si quieres volverte ultra-inocente, ¿por qué no renuncias al resto de las golosinas también?

La economía moderna es el verdadero poder detrás del veganismo

Sin comercio global y producción ininterrumpida, no habría veganos. El horno económico es el mecanismo que permite la existencia del veganismo. Sería imposible que la gente viviera como 100% veganos puros si no hubiera un ejército de esclavos forzados por la economía a cultivar plantas.

Otro elemento necesario para la respiración sana del culto vegano es la tecnología.

La agricultura es un sector muy implacable. Una mala temporada y todas tus cosechas se acaban. La tecnología acelera la producción y minimiza los riesgos.

Por lo tanto, el veganismo es una opción viable solo en una sociedad tecnológicamente avanzada y/o basada en una jerarquía que siempre resulta en esclavitud humana.

El bucle del estancamiento

Los procesos detrás del dolor que impulsa el veganismo respaldan la infraestructura necesaria para ejercer el papel de un vegano.

El veganismo puede reducir la angustia de los animales, pero promueve la esclavitud humana y, por lo tanto, no es una solución a largo plazo. Es otra pastilla que trata los síntomas en lugar de las causas.

A ellos les encanta el veganismo porque los hace sentir virtuosos, pero tienen una comprensión unidimensional del mundo. No pueden ver que los blancos y negros bailan juntos para bien o para mal.

1. El veganismo solo puede existir en las condiciones modernas de esclavitud humana. ¿Quién va a cosechar los anacardos para los aspirantes al primer mundo? Los esclavos. Si no hay personas obligadas a desempeñar el papel de recolectores, no habrá plátanos para el mundo. Hazlo tú mismo si quieres ser un verdadero vegano. Oh espera. Walmart aquí vengo ...

El veganismo NECESITA la economía y el gobierno actuales como tus pulmones necesitan aire. Sin esa economía esclavista, tu "abundancia" que reemplaza la carne será incapaz de llegar a todos.

2. En la naturaleza hay depredadores. Los humanos pueden ser un depredador NATURAL y lo han sido durante mucho tiempo. En última instancia, los depredadores actúan como reguladores. Si no hay reguladores, los herbívoros sobrepoblarán el planeta.

3. Irónicamente, la misma economía crea la FALTA DE RESPETO contra la que luchan los veganos. Sin embargo, es lo mismo que permite que exista el veganismo. Buena suerte teniendo golosinas veganas sin comercio moderno.

Si alguien me dice que soy un salvaje porque como carne, bueno, le señalaré sus llantas, su auto, su celular, su ropa, todo se hizo a costa de alguien o algo en el camino. Los humanos somos tomadores. Es así como es. Nada puede cambiar eso. Somos la especie dominante en la Tierra.

No digo que sea imposible coexistir con la naturaleza. La gente lo ha estado haciendo durante miles de años. Lo que digo es que es imposible ser humano sin extraer recursos de la naturaleza. Solo a través de la codicia desaparece el equilibrio. Cuando tomamos más de lo que necesitamos. Creo que los seres humanos debemos comer animales (de lo contrario, ¿por qué los habrían cazado nuestros antepasados?). Si no quieres comer animales, no lo hagas, no tienes que ser un depredador si no quieres, pero eso no siempre es una posibilidad.

Mis bisabuelos y probablemente los tuyos también vivían en granjas y tenían muchos animales y tierras. Pero la revolución industrial y la urbanización acabaron lentamente con todo eso. En lugar de vivir en la naturaleza, preferimos vivir en apartamentos que no nos pertenecen para poder ver cómodamente los programas de televisión que nos lavan el cerebro y frecuentar los centros comerciales.

Es cierto que mucha gente no tendría estómago para cazar y comer animales precisamente por esa desconexión. Pero ese es un problema resultante del acondicionamiento moderno. Tus antepasados no tuvieron ningún problema psicológico ni dilema moral en matar un animal y comérselo.

En el mundo salvaje, matar es igual a sobrevivir.

También quiero que consideres el hecho de que las plantas también tienen sentimientos. Son seres vivos. Cuando cortas un árbol, esencialmente lo estás matando.

La presa no puede sobrevivir sin el depredador. En la naturaleza (granjas de caza y reservas naturales en particular), cuando no hay suficientes depredadores para mantener a raya a los herbívoros, éstos sobrepoblan, pisotean y destruyen la reserva natural. La naturaleza necesita equilibrio. Los leones comen lo suficiente para mantener a su población bajo control, a cambio, los springbok no sobrepoblan ni destruyen la reserva natural/granja de caza, lo que también los llevaría a convertirse en un barrio de reserva y posiblemente matar a muchas otras especies.

Cuando no hay depredadores en la reserva de caza, los conservacionistas a menudo tienen que mantener 'manualmente' a los comedores de plantas bajo control mediante el sacrificio.

No puedes existir sin causar daño a los demás,es solo una declaración general, nadie dice que debamos causar tanto daño como sea posible, pero si te refieres a los que comemos carne, la próxima vez que comas un pastel, piensa en el aceite de palma que se utilizó y que está contribuyendo a la extinción del orangután.

La gente muere de hambre en el tercer mundo por codicia en el primer mundo. Estarían felices de comer un pollo o un plátano. El lujo de discutir sobre qué es ético comer es solo un problema del primer mundo.

En última instancia, el problema es causado por la sociedad tecnológica, la esclavitud moderna, la desconexión y la codicia.

Lo que comas no lo solucionará.

Si eliges ser vegano, está bien.

Pero no finjas que estás arreglando el mundo, ya que tu comportamiento sería imposible sin el sistema.

6
Citar
Un estudio transversal que se prolongó un poco más de 4 años (enero de 2012 a marzo de 2016) concluyó que la edad no desencadena una disminución abrupta de la testosterona. En cambio, la mala condición física y las estadísticas de IMC insatisfactorias se etiquetaron como algunos de los principales factores que afectan directamente los niveles de testosterona con el avance de la edad.

Se controló la testosterona total de 2.994 hombres sanos entre 50 y 79 años de edad. Los hombres se dividieron en tres grupos [50-59, 60-69 y 70-79]. Los niveles promedio de testosterona de cada grupo se mantuvieron en el rango normal. El porcentaje de hombres con niveles bajos de testosterona fue similar en todos los grupos y no superó el 13%.

Otro estudio de 2011 expresa la misma idea. Dos centros en Australia probaron los niveles de testosterona de 325 hombres mayores de 40 años. Los hombres que tomaban medicamentos que afectaban la testosterona fueron retirados del experimento.

La conclusión fue que la disminución de testosterona asociada con la edad no es la causa de la mala salud, sino el resultado de ella.

"La modesta disminución de la testosterona en sangre entre los hombres mayores, generalmente junto con síntomas inespecíficos, como la fatiga fácil y el bajo deseo sexual, puede deberse a trastornos sintomáticos que se acumulan durante el envejecimiento, incluida la obesidad y las enfermedades cardíacas", dijo el investigador principal David Handelsman, MD.

Un tercer estudio de 2014 concluyó que los niveles de testosterona de los hombres alcanzan su punto máximo alrededor de los 19 años y caen a los 40, pero se mantienen bastante estables después.

Hallazgos similares prueban que la epidemia de niveles bajos de testosterona es el resultado del estilo de vida perjudicial para la mente y el cuerpo. Por lo tanto, la suplementación con testosterona no puede arreglar la caída porque la aguja ataca los síntomas mientras refuerza la raíz del problema.

Si todos los hombres van a TRT para convertirse en "los hombres que se supone que son", no estaríamos curando la hombría en absoluto. Lo estaríamos silenciando los gritos del alma masculina moribunda con inyecciones.

Por supuesto, esto no significa que la suplementación con testosterona no sea una herramienta muy potente y útil. Es genial, pero no puede ser una solución permanente o incluso a largo plazo a los problemas que enfrentan los hombres modernos.

7
Entrenamiento / Arthur Jones y sus puntos de vista
« en: Septiembre 15, 2020, 13:01:15 pm »
Citar
Arthur Jones y sus puntos de vista

Cuando comencé, mis compañeros seguían los principios de Weider y yo era la bola rara haciendo un entrenamiento de HIT de cuerpo completo de Arthur.

Jones era obviamente un apasionado de sus métodos de entrenamiento muscular y un inventor brillante ... pero ¿qué inició y alimentó esta convicción y ambición de cambiar la forma en que entrenamos?

- Sobre el volumen

Arthur creía que eso era contraproducente. Obviamente, una pequeña cantidad de grasa es saludable y necesaria y productiva, pero obtener "grasa real" o aumentar el volumen no era deseable porque una vez que las células grasas se agregan al cuerpo solo pueden encogerse (solo pueden eliminarse quirúrgicamente), no reducirse en número.

Creía que la mayoría de los culturistas que veía, con los que entraba en contacto (y había cientos)
eran gordos. Y esta gordura de muchas maneras obstaculizó su desarrollo y su capacidad para hacer ejercicio.
rápidamente, pasar de un ejercicio a otro y terminar su entrenamiento en menos de 45 minutos. También se dio cuenta de que no se puede estar en forma de concurso todo el tiempo, ya que eso también dificulta
su desarrollo (piense en energía), es decir, su capacidad para realizar un trabajo productivo. Creo que él creía que
debes tener abdominales visibles en todo momento si eres culturista.

Este engordar (que es el volumen) y perder grasa, aumentar y perder grasa todo el tiempo coloca un carga necesaria, sobre su cuerpo y envía un mensaje confuso a su cuerpo y es innecesario.

- Los 'videos caseros' fueron producidos en su estudio cinematográfico (en el que estuve cuando estaba dirigiendo un vídeo) y fueron hechos para el mercado interno. Por eso Boyer Coe, el modelo, no es enorme (Arthur lo hizo hacer dieta) ya que no quería intimidar a la pesona promedio (su mercado) con un gran culturista que la mayoría de la gente encontraría un poco desagradable pero divertida, y establecer una meta poco realista para la persona promedio. Y el entrenamiento fue tonificado hacia abajo, de nuevo, para no asustar a su audiencia.

Sin embargo, esperaba que Boyer aumentara de tamaño en algún momento durante su entrenamiento, pero creo que (como dijo Boyer o alguien), esto no sucedió, por qué razón no lo sé.

Cuando Arthur entrenó a Casey, Sergio, Arnold, Franco por ejemplo, los entrenó mucho más intensamente, pero yo no estaba allí, pero conocía gente que estaba y estaba en un diferente nivel de esfuerzo y expectativa. . . y esperaba mucho de ti en los entrenamientos.

- ¿Cuáles eran las opiniones de Arthur sobre el aumento de volumen? ¿Creía en ello o no creía que fuera productivo?

Comenzó con el entrenamiento de volumen y luego alcanzó el 'pico' se vio obligado a dejar de hacer las obligaciones laborales, reanudar la formación, rápidamente llegó al mismo punto que antes, luego el progreso se estancó. Así que finalmente redujo su entrenamiento para ver qué pasaría con menos entrenamiento como para no seguir golpeándose la cabeza contra una pared y eclipsó su mejor anterior con menos entrenamiento, redujo su entrenamiento aún más y ganó más hasta que alcanzó su potencial genético.

Arthur creía que debería poder detenerse en cualquier momento durante la ejecución de un ejercicio. Si tu no pudieras parar, controlar el peso, era demasiado peso y el impulso estaba moviendo el peso para ti y no para el músculo.

En cuanto a la velocidad del movimiento, no hay una cadencia secreta. Mientras el peso está bajo control, ya está listo. Pero acentuar la parte negativa del ejercicio es productivo. Creo que dijo, es más productivo. Una vez más, no 'super lento', este no es el camino a seguir con la excepción de los negativos, lo que ayudará
romper los puntos conflictivos en el entrenamiento.

- Darden fue influenciado por Arthur, no al revés. Darden fue reclutado por Arthur para darle un poco de credibilidad a Nautilus, al tener un doctorado en el personal.

Darden entrenó a Casey para el Universe NABBA que ganó David Johns pero claramente Casey fue el ganador, pero NABBA nunca permitiría ganar a un culturista entrenado en Nautilus. Al igual que Sergio contra Bill Pearl en el Universeo NABBA, Sergio debería haber ganado, pero Bill era el favorito, no Sergio. ¿Por qué crees que no hay muchas fotos sacadas de ese concurso? Sergio tenia el mejor físico.

Arthur me dijo que una noche cuando me quedé con él después de cenar en una pizza salón (Terri, su esposa en ese momento, a quien conozco, estaba en Los Ángeles preparándose para ir al Tonight Show with Johnny show o puede haber estado preparándose para su 'alrededor del mundo Fliht record) así que estábamos solos, recibió una llamada telefónica a altas horas de la noche antes del espectáculo de un hombre que permanecerá sin nombre diciendo que Bill iba a ser el ganador, así que fue manipulado desde el principio, al igual que muchos concursos de culturismo.

- Las cadenas fueron una de las primeras cosas que pensó Arthur para variar la resistencia. Cadenas en el suelo = no a poca resistencia. Parte superior del movimiento (piense en el banco presionar) más cadenas del suelo = más peso, más resistencia.

Creo que una caja de cambios fue la segunda forma que pensó para variar la resistencia.

Luego vino la leva.

Cuando Arthur le dio a Bill Pearl una máquina de carga de placas para bíceps/tríceps, Bill la modificó a una pila de pesas selectorizada para 'conveniencia' que cambió totalmente la resistencia curva; Arthur estaba furioso.

Antes o durante la popularización o 'perfeccionamiento' del concepto de resistencia variable y teniendo un prototipo probado, Arthur se lo ofreció todo, sin cargo a Bill, quien lo ignoró, lo rechazó, pensó que no valía la pena. Oh, bueno, es una pena.

Finalmente impulso. Las máquinas MedX que Arthur diseñó redujeron el impulso limitando la distancia que tenían que moverse las pesas (pila). Podrías hacer una sobrecarga de press por ejemplo y mover sus manos una distancia de dos pies pero la pila de pesas puede moverse sólo seis pulgadas (una vista espeluznante). Eso es fácil de diseñar pero es una idea novedosa. que Arthur tenía. Elimine el impulso y reducirá una gran cantidad de otros problemas.

Para ser justos, como dicen, la mayoría de los inventos se construyen sobre los hombros de otros.

- "Entrené a Ray Mentzer muchas veces en 1983 en la sede de Nautilus en Lake Helen, Florida. Pero nunca usamos pesas ni ningún equipo de peso libre. Por lo tanto, nunca lo vi hacer una sentadilla con barra.

Ray fue un poco más fuerte que Casey Viator en la extensión de piernas, flexión de piernas y máquinas de prensado. También usó toda la pila de pesas en la máquina Duo-Squat de Jones, que se introdujo en 1985. Hizo 10 repeticiones con 500 libras y nunca vi otro tipo en cualquier lugar incluso hace una sola repetición con tanta resistencia.

Recuerdo que Mike Mentzer dijo que había visto a Ray haciendo sentadillas con barra con 900 libras. Supongo, como le dije a Chris Mason, que Ray podría haber hecho 750 libras en una sentadilla con barra.

Ellington Darden

- En una entrevista, Bill Pearl dijo que el tipo que era el más fuerte en todas las series, las repeticiones, y ejercicios fue Ray Mentzer. Mientras estaba en un gimnasio en Alemania, Ray se sentó en el máquina de bíceps Nautilus y levantó toda la pila (240 libras) con un brazo. Después de que Ray se fue a las duchas, Bill lo intentó con ambos brazos y no pudo hacer una repetición. Continuó diciendo que su actitud hacia Ray cambió enormemente. Él también dijo que Mike era igualmente fuerte.

-Vi a Mike (nunca vi a Ray) entrenar en Golds Gym en Venice Beach, el nuevo o en al menos era nuevo cuando estuve allí. Y sí, entrenó completamente diferente a lo que él defendió. Cuando estaba en Lake Helen trabajando para Arthur, entrenó cómo le dijeron que entrenara, pero por lo que tengo entendido, él era 'imposible de entrenar' y finalmente lo dejaron ir por una amplia variedad de razones. Eso es todo lo que sé.

Sé que Casey finalmente se fue al 'Oeste' y se entrenó en Golds en Los Ángeles, tal vez bajo contrato con Weider pero no lo sé. Volvió al entrenamiento de volumen pero nunca se vio tan bien como lo hizo en FL. Ganó un programa profesional pero, en mi opinión, parecía una mierda. Muy fibroso y gastado, no fresco y lleno. Obviamente, había pasado su mejor momento. Después de su paso por LA I creo que volvió a Florida y desapareció.

- ¿El papel de Arthur con estos atletas era estrictamente de entrenamiento? ¿O le aconsejó sobre dieta, "suplementos" también?

Sí, estrictamente el entrenamiento cuando tuviera tiempo. Lo cual era raro.

Quizás Ellington Darden hizo las cosas de la dieta. Hizo su doctorado en síntesis de proteínas, creo. Lo recuerdo diciendo o escribiendo en alguna parte que tu cuerpo solo usaba niveles de mantenimiento y muy poco por encima cuando se entrena con pesas y solo en proporción a su cuerpo y más se desperdició en el mejor de los casos, te hizo engordar (sí, también puedes engordar mucha proteína). Una vez más, no sé si el aconsejó o supervisó.

Ningún suplemento. Sé que Arthur los probó al principio de sus días de entrenamiento con pesas; suero de leche para empezar, luego su propia mezcla que usaba hígado y huevos crudos y, como sise pueda imaginar, con un sabor y olor horribles haciéndolo inutilizable.

Y esencialmente, por lo que recuerdo, y rara vez hablábamos de culturismo, que se suponía que estos suplementos eran solo eso. Un suplemento. Y usado con moderación, como mucho, tal vez un multivitamínico cada dos días.

El que creía que el cuerpo no estaba diseñado o ni siquiera era capaz de utilizar plenamente estas altas
concentraciones de proteína (por ejemplo) y, por supuesto, si no se utiliza completamente, en última instancia, solo engorda y coloca una carga innecesaria en su cuerpo, potencialmente interfiriendo con el crecimiento/músculo que estás ganando tan desesperadamente.

Solía ​​decir que las deficiencias de vitaminas eran cosa del pasado Estados Unidos con tantos alimentos procesados ​​enriquecidos con vitaminas ayudando a prevenir enfermedades.

Pero Arthur no era ajeno a la dieta. Durante muchos años, su vida o sustento ($$) dependía de saberlo. . . mantener vivos a los animales salvajes en cautiverio, o criarlos desde la infancia, tenía que saber cuáles eran sus necesidades dietéticas o tenía animales enfermos para entregar a los clientes y que el estrés del transporte podría potencialmente matarlos. Y no te quedes en su negocio con animales muertos.

Y los PED fueron un no. Si alguna vez descubrió que sus hijos usaban drogas, bueno tendrías que saber dónde cavar.

Sabía que Sergio estaba tomando 'esteroides' cuando estaba en Lake Helen entrenándolo, pero fue lo suficientemente inteligente como para saber que si Sergio se salía de ellos, perdería algo de tamaño y
tomaría tiempo volver a ponérselo y en ese momento no podía permitirse el lujo de hacerlo.

- Sé que estaba en contra de los esteroides, ¿verdad? ¿Bebió alcohol alguna vez o estaba en contra de introducir la mayoría de las sustancias nocivas en el cuerpo?

Nunca bebió que yo sepa. Aunque había mucho café. Fumaba pero estaba completamente en contra delos
esteroides. No especularé sobre la causa exacta de su opinión. Su cuerpo experimentó mucho 'abuso' antes de Nautilus. Y no diría que era un 'loco por la salud'. . . algo irónico considerando la naturaleza del negocio en el que estaba entonces.

- ¿Estaba casado o alguna vez se casó?

Casado muchas veces.

Arthur estaba casado con su última esposa, Inge Topperwein, cuando yo pasaba la mayor parte del tiempo con
él más tarde en su vida. Desafortunadamente, murió de cáncer mientras Arthur aún estaba vivo. Conocí a muchas de sus esposas. Terri no muy bien (larga historia), no conocí a Eliza, conocía a Eva, cené con ella y unas cuantas veces con Inge.

8
Nutrición y suplementación / Vince Gironda, hígado desecado y enzima P450
« en: Septiembre 13, 2020, 23:23:20 pm »
Citar
Vince Gironda lo mencionó hace décadas, y muchos anuncios actuales lo mencionan con o sin darle crédito. Estoy dispuesto a apostar que ninguno de los anunciantes sabe qué es o qué hace.

Sin embargo, nadie intenta explicar exactamente qué es o qué hace este misterioso componente del P-450.

El citocromo P-450 es una familia de enzimas de desintoxicación más poderosas del cuerpo. Actualmente se conocen más de 60 formas, con cientos de variaciones genéticas posibles, que producen una amplia variedad de susceptibilidad a toxinas específicas. Esta es una familia de enzimas que tu cuerpo usa para atacar las sustancias que ingieres, sustancias que considera perjudiciales, extrañas o venenosas para su tu sistema operativo, haciéndolas más solubles en agua en un intento por eliminarlas del cuerpo por medios normales.

Por ejemplo, en el caso de una intoxicación por monóxido de carbono, la respuesta P-450 intenta inmediatamente capturar y aislar las moléculas de CO para proteger al cuerpo de una intoxicación. Si la respuesta es pequeña, como la de un cigarrillo o respirar los gases de escape, tu cuerpo tiene la capacidad de neutralizar el ataque a través de las reacciones de la enzima P-450 de manera rápida y eficiente. Por supuesto, como muchos sistemas, también puede verse abrumado y posiblemente fallar. Por otro lado, tiene sentido que si puedescomplementar el sistema de defensa natural P-450 del cuerpo, solo lo fortalezca.

De hecho, es un respondedor tan poderoso que las compañías farmacéuticas tienen que diseñar sus nuevos medicamentos alrededor de los respondedores de ataques P-450 del cuerpo, gastando literalmente millones de dólares en investigación para solucionarlo.

Las proteínas del citocromo P-450 en humanos también son enzimas metabolizadoras de fármacos y enzimas que se utilizan para producir colesterol, hormonas y otros lípidos importantes en tu cuerpo.

El nombre citocromo P-450 se deriva de la forma en que reflejan la luz bajo análisis y que estas proteínas tienen un grupo hemo unido.

Muchas de las funciones auxiliares de P-450 no se habían entendido completamente hasta que se completó el Proyecto Genoma Humano en 2003, junto con más experimentos de ADN, y se investigaron específicamente los genes para P-450. La primera cristalización de una sustancia P-450 de mamífero, por ejemplo, no ocurrió hasta 1999.

Cómo Vince Gironda conocía esta sustancia a principios de los 70 es una incógnita. ¿Genio? ¿Psíquico? ¿Extraterrestre? ¿Alien de mal humor?

Su conocimiento y consejos están subestimados.

Vince tenía un coeficiente intelectual autoinformado de 150. Eso es realmente alto ya que los números de CI no son lineales. Es probable que nadie lo sepa con certeza, pero según su lógica y naturaleza inquisitiva, un apostador al menos se daría cuenta de que era un genio de algún tipo.

9
Cita de: Matt Weik
¿Quién no podría querer un masaje? Dicho esto, no todo el mundo tiene el dinero para gastar en masajes semanales. Por esa razón, salí a buscar una respuesta y encontré al Dr. David Sol, DAc, Lac, LMT, CFMP y Decano de Programas de Masaje en Pacific College of Health and Science. David es un experto en lo que respecta al automasaje y pensé que sería invaluable dedicar un tiempo a comprender cómo todos podemos utilizar el automasaje para reducir el estrés y ayudar con la recuperación muscular.

A continuación se muestra mi entrevista con el Dr. David Sol.

¿Cómo definiría "automasaje"?

En general, el "automasaje" es cualquier forma de manipulación manual o asistida de tejidos blandos para efectos terapéuticos o de relajación. Esto podría incluir técnicas que involucren presionar, apretar, amasar, frotar, vibrar, sostener y percutir. Todas estas técnicas se pueden realizar a mano o mediante un dispositivo asistido. Básicamente, si te estás aplicando estas técnicas a ti mismo, estás realizando un automasaje.

¿Quién podría beneficiarse y debería utilizar el automasaje?

Casi todo el mundo puede beneficiarse del automasaje si no tiene ninguna contraindicación. Algunas contraindicaciones pueden incluir hipertensión no regulada, infecciones sistémicas, dolor de origen o etiología desconocidos, etc.

¿Por qué la gente debería centrarse en reducir el estrés y mejorar la recuperación muscular?

El estrés psicológico se ha relacionado con la desregulación del sistema inmunológico y el aumento de los niveles de cortisol. El estrés crónico provoca la liberación de niveles elevados de citocinas proinflamatorias que contribuyen a diversas condiciones debilitantes crónicas, la activación de infecciones latentes y el desgaste general del sistema inmunológico. Esto puede contribuir a una mala calidad de vida y a una mayor morbilidad.

Con un aumento de las respuestas proinflamatorias y cierta activación del sistema inmunológico, los músculos no se recuperan tan fácilmente después de la actividad y también pueden contribuir a un aumento de la inflamación sistémica. Esto puede conducir a un mayor riesgo de lesiones, desarrollo de un síndrome de dolor o contribuir a debilitar el sistema inmunológico.

Cuando una persona se enfoca en reducir el estrés y mejorar la recuperación muscular, también se enfoca en reducir las citocinas proinflamatorias, la activación inmunológica y los niveles de cortisol. Esto no solo conduce a niveles más bajos de dolor y una recuperación más rápida de la actividad, sino también a dormir mejor, tener un estado de ánimo más estable y reducir la posibilidad de lesiones.

¿Cómo puede el automasaje ayudar a reducir el estrés y mejorar la recuperación muscular?

Hay diferentes aspectos de cómo el automasaje puede ser útil. Algunos son indirectos y otros son más directos.

Primero, el acto real de tomarse el tiempo para concentrarse en uno mismo es por sí solo muy poderoso. Requiere que una persona reconozca que es su salud importante y que se valora a sí misma. Es como darnos un regalo a nosotros mismos.

En segundo lugar, además de reconocer que somos importantes y cuidarnos a nosotros mismos, el automasaje también requiere que bajemos la velocidad, lo que también nos permite estar realmente en contacto con nuestro propio cuerpo, nuestra respiración y los diversos ritmos que están presentes simultáneamente en nuestro interior. Al igual que los efectos de la meditación, disminuir la velocidad y estar atento a través del automasaje es otro aspecto de sus efectos positivos en nuestra mente y cuerpo.

En tercer lugar, reconocemos un locus de control interno. Asumimos la responsabilidad de nosotros mismos y de nuestros propios niveles de estrés y nos proporcionamos soluciones simples pero poderosas a nuestros propios sentimientos de estrés y tensión. Se ha demostrado que las personas con un locus de control interno tienen un mejor resultado de salud en comparación con aquellas que dependen de un locus de control externo.

En cuarto lugar, los efectos directos del automasaje se centran en liberar la tensión muscular, aumentar la circulación sanguínea y disminuir el dolor, todo lo cual promueve el descanso y la relajación.

¿Cómo se compara el automasaje con ir y recibir un masaje real?

Recibir un masaje regular y realizar un automasaje no es realmente lo mismo. Con el automasaje, una persona participa directamente en la realización de las técnicas. Sin embargo, al recibir un masaje, el receptor es generalmente pasivo y no realiza las técnicas por sí mismo. Además, el automasaje puede limitarse a las áreas que son más fácilmente accesibles para la persona. Por ejemplo, sin un dispositivo asistido, es relativamente difícil para muchos realizar cualquier manipulación significativa de los tejidos blandos en la propia espalda, especialmente en la parte media de la espalda.

El automasaje se realiza mejor en los hombros, la cara, el cuello, los brazos y las piernas. Sin embargo, con la aplicación a los brazos, se limita a usar una mano/brazo para realizar las técnicas y puede no ser tan efectivo como hacer que otra persona realice las técnicas con las dos manos.

Sin embargo, el automasaje es algo que cualquiera puede realizar para sí mismo en cualquier momento. Por lo tanto, el beneficio de aprender el automasaje es mucho mayor que simplemente programar una cita para recibir un masaje regular. Es enriquecedor saber cómo aliviar la propia tensión, el estrés, el dolor y la incomodidad independientemente de la hora del día, el acceso a un masajista o las consideraciones financieras.

¿Cuáles son algunas técnicas de automasaje que las personas pueden usar?

Algunas técnicas simples de automasaje que cualquiera puede usar son:

Presione y mantenga presionado: localice un músculo tenso o dolorido y encuentre el punto o área más sensible. Presione el punto o el área con las yemas de los dedos y manténgalo presionado mientras respira lenta y profundamente. Espere hasta 60-90 segundos y continúe relajándose en la técnica. Después de un tiempo, la persona debe sentir que el músculo se relaja, la tensión se libera y la incomodidad desaparece. Esto se puede repetir una o dos veces más hasta lograr el efecto deseado. Sin embargo, una cosa a tener en cuenta es no exagerar. Si el área ya no se libera, déjela en paz y pase a otro punto o región del cuerpo.

Park-and-Move: como la técnica anterior pero diseñada para áreas menos específicas y más desactivadas. Primero, presione suavemente hacia abajo con los dedos (no solo con las yemas de los dedos) y mueva suavemente el pañuelo debajo de las manos con un movimiento circular. Es decir, quédese en un área sin mover la mano de donde está “estacionada”, mueva solo la piel debajo de la mano y los músculos debajo de la piel. Esto aumentará la circulación, reducirá el malestar y la tensión.

Frotar: Como la técnica Park-and-Move, pero esta vez, frotas sobre la superficie de la piel y mueves tu mano sobre el área sin “estacionar” en un lugar. Esta técnica crea algo de fricción y calor al tiempo que aumenta la circulación superficial y alivia la tensión y el dolor.

Apriete y sostenga: para los músculos que puede agarrar y apretar fácilmente, como la parte superior del brazo, el hombro o el músculo de la pantorrilla, una persona puede agarrar, apretar y sostener suavemente el músculo mientras inhala y exhala conscientemente. Esto también se puede mantener durante una cuenta de 60 a 90 segundos. El músculo debe comenzar a liberar cualquier tensión y tener un aumento de circulación y rango de movimiento.

Apretar y amasar: al igual que el apretar y sostener, una persona agarrará un músculo, lo apretará suavemente y, ahora, mientras lo agarra, lo moverá en un movimiento circular mientras se mueve hacia arriba y hacia abajo con la mano. En otras palabras, agarre y apriete el músculo comenzando cerca de un extremo, muévalo suavemente con un movimiento circular; luego, suelte el agarre y mueva la mano más abajo del músculo hasta una nueva parte del tejido blando. Sujete, apriete y mueva el músculo nuevamente. Continúe de esta manera hasta que se mueva por todo el vientre muscular. Repita 2-3 veces más si lo desea. Esto relajará el músculo, aumentará la circulación sanguínea y reducirá el malestar y la tensión.

Golpeteo/percusión: haga un puño suelto y golpee suavemente un músculo dolorido con el lado del dedo de la mano (la acción es similar a tocar una puerta). Asegúrese de tener una acción de "resorte" con el puño suelto para proteger la articulación de la muñeca y mantener la suavidad al tocar. Esto vigorizará el área y liberará cualquier tensión cuando se realiza con una presión de moderada a ligera.

Estiramiento: Ningún automasaje estaría completo sin realizar estiramientos suaves. Éstos dependen del área del cuerpo. Sin embargo, básicamente, con una mano se sujeta un extremo del cuerpo, como un hombro, y se mueve la cabeza en la dirección opuesta alejándose de ese hombro. Esto alargará el músculo y liberará la tensión.

¿Hay herramientas o dispositivos asequibles que recomendaría a las personas comprar para su hogar?

Hay muchos productos en el mercado. Algunos son útiles, otros no. Una "herramienta" sencilla de utilizar es una pelota de tenis. Mientras está de pie con la espalda contra la pared, deslice una pelota de tenis hacia un lado o el otro de su columna a lo largo de los músculos verticales largos que corren paralelos a las vértebras. Suavemente, presione su espalda hacia la pelota y la pared. Esto proporcionará presión y la capacidad de tratar sus propios músculos doloridos de la espalda. Luego, puede mover su cuerpo hacia arriba y hacia abajo, como una sentadilla, mientras presiona contra la pelota y la pared. De esta manera, puede liberar cualquier tensión en los músculos y proporcionar un alivio instantáneo.

Además, hay varios rodillos, golpeadores y dispositivos vibradores diferentes. Algunos pueden ser útiles. En definitiva, siempre que te permitan llegar al área de incomodidad y aplicar presión y algún movimiento bajo tu control, pueden ser útiles.

¿Hay herramientas o dispositivos de los que la gente deba mantenerse alejada que sean peligrosos o simplemente no funcionen?

Como laico, me abstendría de los dispositivos electrónicos u otros dispositivos que no le permitan tener el control total de cuánta presión está recibiendo.

¿Con qué frecuencia debería implementar el automasaje?

Depende de sus propios objetivos y necesidades. Una persona podría darse un suave automasaje todos los días si quisiera. Cuanto más a menudo, mejor, siempre que la persona esté en sintonía con su cuerpo y no fuerce nada. Si a diario es demasiado, al menos una o tres veces por semana.

¿Hay algún inconveniente por hacerlo con demasiada frecuencia hasta el punto de que puede convertirse en un problema o causar problemas?

Sí, como todo, la moderación es la clave de la felicidad y el éxito. Si el automasaje le causa más estrés, tensión o dolor, es contraproducente. Además, si la técnica que está utilizando le causa dolor o dolor muscular duradero, la presión o la técnica es demasiado o inadecuada en ese momento.

En última instancia, una persona debe sentir su propio cuerpo mientras se auto masajea y ajustar intuitivamente la presión, la técnica o la cantidad de tratamientos que se aplica.

10
Entrenamiento / Las 7 Leyes Del Entrenamiento Según El Dr. Squat
« en: Septiembre 10, 2020, 07:35:05 am »
Citar
El Dr. Fred Hatfield, también conocido como Dr. Squat, fue un gran gimnasta universitario y culturista (era Mr. Mid America, pero no compitió en la competencia Mr. America debido a una competencia de levantamiento de pesas).

El Dr. Hatfield es probablemente mejor conocido por su récord mundial de sentadillas de 1,014 libras establecido en 1987 cuando tenía 45 años. También fue el fundador de la revista Men's Fitness y la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte , y ha escrito más de sesenta libros. Sabe sobe sentadillas y mucho más.

El Dr. Hatfield examinó una gran cantidad de investigaciones para mejorar mejor su formación. Esto es lo que tuvo que decir sobre siete leyes comunes que encontró en programas de entrenamiento exitosos:

"Si algo se llama ley, entonces se llama ley por una razón. Significa que solo tienes que seguir la ley. Si infringe la ley, va a la cárcel o lo que sea; o pagas las consecuencias.

Hace muchos años, hace veinticinco o treinta años, la gente empezó a escribir sobre formación mucho más que en el pasado, y me pregunte cómo voy a juzgar si este programa de formación es bueno. Busqué en la literatura de investigación y en toda la literatura popular algún tipo de criterio para juzgar la eficacia de estos programas, porque Dios sabe que no tuve el tiempo ni la energía para seguir todos esos programas."

Al leer los trabajos de muchos científicos deportivos, Hatfield resumió sus pensamientos en siete leyes fundamentales que se aplican a todo el entrenamiento (aunque algunos deportes pueden tener leyes adicionales). Estos son los siete principios que lo guiaron a hacer sentadillas con 1,000 libras sin la tecnología de traje de apoyo disponible ahora para levantadores de pesas. Indicó que estas leyes se aplican a todo tipo de entrenamiento y no solo al levantamiento de pesas.

1. La ley de las diferencias individuales

Todos tenemos diferentes fortalezas y debilidades, que deben tenerse en cuenta para el programa de entrenamiento. Ningún programa se adapta a todas las personas. Esta comprensión realmente impacta al observar la estructura de la cadera. La ley se extiende más allá de la forma y la técnica, ya que las personas tendrán diferentes niveles de fuerza, capacidad de recuperación, coordinación y movilidad, por nombrar algunos.

2. El principio de compensación excesiva

Nuestro cuerpo reacciona al estrés compensando en exceso, de modo que pueda manejar el estrés nuevamente en el futuro. Este principio es la razón por la que los principiantes en cualquier deporte ven una gran mejora al comenzar sus programas.

3. El principio de sobrecarga

Para que su cuerpo se compense en exceso, debe cargarlo con una cantidad mayor de la que ya se encontró. Este principio es la razón por la que la gente se estabiliza en sus ganancias con el tiempo. Se vuelve cada vez más difícil estresar el cuerpo hasta un punto en el que no ha sido estresado antes.

4. El principio de adaptación específica a las demandas impuestas (SAID)

El principio básico de este principio es que debe poner a prueba su cuerpo de la misma manera que desea mejorar. Si quieres ser explosivo, debes entrenar explosivamente. Si quieres ser fuerte, debes entrenar para tener fuerza. Un ejemplo simple son los levantamientos olímpicos de altas repeticiónes frecuentemente criticados en CrossFit. Estos levantamientos de altas repeticiones pueden ayudar a desarrollar la capacidad aeróbica o glucolítica, pero no ayudarán a desarrollar la fuerza del levantamiento de pesas olímpico.

5. El principio de uso/desuso y la ley de reversibilidad

La primera parte de este principio es que debemos seguir entrenando la habilidad o perderemos esa capacidad (“úsala o la perderemos”). Sin embargo, la segunda parte de este principio es que una vez que se ha entrenado y perdido, la habilidad (o fuerza) será mucho más fácil de recuperar que de desarrollarla originalmente. La idea es que hemos sentado una base neurológica que facilita la recuperación de la función después de haberla perdido.

Un ejemplo sencillo es la habilidad de andar en bicicleta. Puede que no lo hayamos hecho durante años, pero podemos volver a montar en bicicleta y volver a aprender rápidamente. Para el entrenamiento de fuerza, puede llevar un poco más de tiempo recuperar los niveles anteriores, pero la recuperación aún es más rápida que para las personas que no están entrenadas.

6. El principio de especificidad

Pavel Tsatsouline llama a este principio "engrasar el surco". Si queremos mejorar en algo, debemos hacer ese algo. Si queremos mejorar en las dominadas, haremos las dominadas. Aunque las prensas de piernas pueden ayudar a la sentadilla, la propia sentadilla desarrollará una mayor fuerza en la sentadilla.

Esta regla no indica que no debamos hacer ejercicios auxiliares. Por ejemplo, podríamos querer trabajar la fuerza de agarre fuera del peso muerto para agarrarnos mejor a la barra. Sin embargo, no queremos hacer solo levantamientos auxiliares ya que el ejercicio principal beneficia mejor a nuestro sistema neurológico.

7. El síndrome de adaptación general

Este principio podría subsumir a los demás, ya que contiene tres etapas que se superponen con otros principios:

-La primera etapa se llama etapa de alarma, que es cuando el cuerpo reacciona a la aplicación de estrés de entrenamiento (similar al principio de sobrecarga).

- La segunda etapa es la etapa de resistencia, que es cuando nuestros músculos se adaptan a cantidades crecientes de estrés (similar al principio de sobrecompensación).

- La etapa final es la etapa de agotamiento, donde si continuamos entrenando nos veremos obligados a detenernos por demasiado estrés.

Este síndrome ha sido revisado y rebautizado como modelo de fatiga física. Gran parte del modelo revisado se debe a diferencias individuales en cómo responden los atletas novatos y de élite. Los atletas de élite se fatigan de manera diferente y se necesita mucho más factor de estrés para llevar a la etapa de resistencia (o sobrecompensación).

Para los atletas novatos, el agotamiento es más fácil de alcanzar y, por lo tanto, podría ser mejor tener una amplia gama de actividades para crear una buena condición física (para evitar el agotamiento en una actividad). Podría ser una de las razones por las que los nuevos atletas ganan mucho al comenzar CrossFit . Sin embargo, necesitan cambiar su entrenamiento a medida que comienzan a responder de manera diferente.

La perspectiva del Dr. Hatfield sobre CrossFit

El Dr. Hatfield fue un atleta polifacético durante la universidad y después (participó en eventos a nivel nacional como gimnasta universitaria (en la foto de arriba) y fue un fuerte levantador de potencia y olímpico). Si hubiera existido CrossFit, probablemente lo habría destacado. Sin embargo, le preocupaban los métodos de entrenamiento actuales de CrossFit:

"Me gusta todo sobre Cross Fit, pero no es un sistema de entrenamiento. Al juntar todos esos deportes y actividades diferentes ... no tiene ningún sentido porque lo que haces en una esfera te va a quitar en otra esfera. Por ejemplo, no puedes convertirte en un gran corredor de maratón y en un levantador de pesas olímpico al mismo tiempo.

No va a funcionar porque el tipo de entrenamiento que se necesita para crear una gran resistencia elimina tu capacidad para levantar pesos pesados, por lo que realmente estás compitiendo contra ti mismo al entrar en Cross Fit. … Me tomé el tiempo para repasar los métodos de CrossFit con un trasfondo de las Siete Leyes del Abuelo para ver qué estaba pasando. … Están infringiendo casi todas las leyes."

Para llevar a casa

En general, estos principios indican que no podemos seguir programas a ciegas. Todos tenemos diferentes antecedentes técnicos, estructuras esqueléticas y niveles de fuerza, por nombrar algunas diferencias. Nuestra programación debe adaptarse a nuestros objetivos y a nosotros como individuos siguiendo las siete leyes descritas anteriormente.

Una idea común para una solución es escalar el peso en los programas. Sin embargo, ese es solo un método para intentar crear un programa óptimo. También debemos considerar las otras leyes para hacer el mejor programa posible que se ajuste a nuestras metas.

11
Salud y Lesiones / Queremos el medicamento, no la cura
« en: Septiembre 07, 2020, 20:46:23 pm »
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=e4T1q78IZw8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=e4T1q78IZw8</a>

12
Salud y Lesiones / Recuperación muscular: calor o hielo
« en: Septiembre 04, 2020, 23:57:08 pm »
Citar
Un debate en curso en las ciencias del deporte es si la terapia de frío o calor es más efectiva para mejorar la recuperación. Aunque los estudios que tenemos sobre el tema no son concluyentes, hay algunos hallazgos interesantes que me gustaría compartir.

En lo que respecta a la terapia de calor, un estudio de 2017 sobre atletas de resistencia muestra que calentar los músculos que entrenas a 38 grados centígrados mejora la recuperación. La resíntesis de glucógeno muscular también mejoró después de calentar los músculos entrenados. El glucógeno es una de las principales fuentes de combustible que utiliza el cuerpo durante el entrenamiento de alta intensidad. También hay investigaciones que indican una mejor señalización anabólica al músculo después de la terapia de calor. Según esta investigación, vale la pena experimentar con un baño caliente o una sauna después del entrenamiento.

Ahora, sobre los baños de hielo. Aunque el uso de baños de hielo puede beneficiar ligeramente la recuperación, también puede dañar la adaptación a largo plazo. Usar baños de hielo después del entrenamiento altera la señalización anabólica (esto generalmente resulta en tasas más bajas de síntesis de proteínas musculares).
Entonces, si se hace de manera constante, los baños de hielo disminuyen la cantidad de músculo y la fuerza que ganas a largo plazo. Un estudio de 2015 y un estudio reciente de 2019 respaldan esto.

El uso constante de baños de hielo después del entrenamiento redujo el crecimiento muscular en los participantes de estos estudios.

Entonces, si tuvieras que elegir entre calentar o enfriar tus músculos después del entrenamiento y el objetivo es ganar más músculo, tu apuesta más segura es calentar. Pero también puedes considerar técnicas de recuperación alternativas como la recuperación activa. 10 minutos de ciclismo de baja intensidad después del entrenamiento son igualmente efectivos como un baño de hielo para la recuperación, sin el inconveniente de una menor señalización anabólica

13
Entrenamiento / ¿Existe Un Rango Mágico De Repeticiones Para La Hipertrofia?
« en: Septiembre 03, 2020, 23:30:40 pm »
Jimmy Pritchard

Citar
La mayoría de las personas están algo familiarizadas con la asociación entre los rangos de repeticiones de ejercicio y su efecto específico en el cuerpo durante el entrenamiento de resistencia. La carga más pesada que uno puede levantar con un peso dado se correlaciona con la fuerza máxima, mientras que cualquier cosa que uno pueda hacer por encima de 20 veces o más claramente significa resistencia muscular.
 
En algún lugar entre estos dos extremos del espectro, sin embargo, se encuentra la hipertrofia muscular. Algunos  sostienen que diez repeticiones son el número mágico, mientras que otros creen que un rango de 8-12 es más preciso. ¿Así que qué es lo? ¿Tendré bíceps enormes si hago 4 series de 8 o 3 series de 12?
 
Sinceramente, no importa, no hay una ventana mágica y la respuesta es más complicada de lo que uno puede pensar.
 
¿Cómo se gana músculo?

Si bien es posible que ya se esté rascando la cabeza preguntándose por qué los rangos de repeticiones no son tan importantes para ganar músculo como pensaba anteriormente, es importante comprender cómo se produce la hipertrofia muscular en primer lugar.
 
Hay tres formas principales en las que se puede mejorar la síntesis de proteínas musculares a través de la vía mTOR, lo que da como resultado un aumento del área de la sección transversal del músculo.
 
1. La primera forma es a través del aumento de la tensión muscular, que se produce mediante el uso de una carga pesada mientras se realiza un ejercicio en un rango completo de movimiento.

A medida que un músculo pasa más tiempo bajo un peso determinado y luego aumenta la carga, esto aumenta el tiempo bajo tensión (TUT). Mediante el uso de tempos más lentos, pausas y aumento de peso, uno puede aumentar drásticamente su TUT en un ejercicio dado.

2. El segundo método para aumentar la hipertrofia muscular es a través del daño muscular, más a menudo asociado con dolor severo o dolor muscular de aparición tardía (DOMS) que uno siente varios días después de una sesión de entrenamiento duro.

Este dolor se produce debido a pequeños microdesgarros dentro de las propias fibras musculares, especialmente durante las contracciones musculares excéntricas y concéntricas. Cuando se le da el tiempo adecuado para recuperarse y una nutrición adecuada, las fibras musculares se reparan y permiten que uno maneje un estímulo un poco más significativo la próxima vez.

3. El tercer método con el que se produce la hipertrofia muscular es a través del estrés metabólico. Este estrés a menudo ocurre mediante el uso de pesos más livianos en un rango de repeticiones dado más alto y está asociado con la sensación de ardor que uno siente al levantar.

A medida que los músculos se contraen y relajan continuamente, la sangre se acumula y causa hinchazón de las células musculares. Este estrés metabólico restringe el flujo sanguíneo y, en última instancia, induce la hipoxia muscular, que a su vez, permite que los metabolitos, como los iones lactato e hidrógeno, se acumulen. Estos metabolitos inducen un efecto anabólico, que conduce a la señalización celular molecular para aumentar las respuestas hormonales en el cuerpo.
 
Cada uno de estos tres métodos funciona entre sí y debe utilizarse de forma complementaria para obtener los mejores resultados de entrenamiento posibles.
 
Lo que importa

Comprender qué impulsa la hipertrofia muscular desde un punto de vista fisiológico explica fácilmente por qué suscribirse a un rango de repeticiones arbitrario no es óptimo para el entrenamiento.
 
Mediante la manipulación de las tres variables mencionadas anteriormente, se puede controlar la carga de volumen con la que se está entrenando, que es quizás una de las consideraciones más importantes de todas a la hora de buscar la hipertrofia muscular.
 
La carga de volumen es una fórmula simple que uno puede calcular como:
 
Series x Repeticiones x Carga = Carga de volumen

El aumento de la carga de volumen a través de un programa periodizado adecuadamente asegurará que se coloque un estímulo más significativo en el cuerpo y, en última instancia, impulse la adaptación.
 
Tomemos, por ejemplo, el recuento de repeticiones/series mencionado anteriormente de 4 x 8 o 3 x 12. Si levantara 4 series x 8 repeticiones x 100 libras, eso sería 3.200 libras frente a 3 series x 12 repeticiones x 100 libras, lo que sería ser de 3.600 libras.
 
Mi 3 x 12 probablemente arrojaría resultados más significativos con todas las cosas iguales, como el tempo y el TUT, porque es un estímulo más grande.
 
Ahora imagina que hice 4 series x 8 repeticiones x 150 libras = 4.800 libras, frente a 3 series x 12 repeticiones x 120 libras = 4.320 libras. En teoría, mi 4 x 8 sería mejor para la hipertrofia muscular.
 
Puede ver que el rango de repeticiones es solo un factor en la ecuación, lo que significa que el aumento de la carga de volumen se puede lograr de varias maneras sin un rango de repeticiones mágico que realmente exista.
 
Lo que es interesante, sin embargo, es que en algún lugar del rango de 8-12 repeticiones todavía parece óptimo para inducir la hipertrofia muscular porque logra un equilibrio entre el peso moderado en un rango de repeticiones razonablemente alto.
 
Intentar hacer 50 repeticiones con 10 libras solo resultará en una carga de volumen de 500 libras, mientras que 5 repeticiones a 100 libras podrían lograr el mismo resultado en menos tiempo.
 
Por el contrario, se necesitarían 10 series de 1 repetición de 300 libras para alcanzar las 3.000 libras.
 
Por el contrario, 3 series de 10 repeticiones a 100 libras equivaldrían al mismo volumen de carga a pesar de que requiere un período de descanso mucho más prolongado entre series para las series de una sola repetición de 300 libras.
 
Sin embargo, recuerde que esto se relaciona con la hipertrofia muscular. La carga de volumen, si bien es necesaria para la fuerza muscular, no juega casi el mismo papel que para ganar músculo.
 
Además, solo se puede manejar una cantidad determinada de volumen antes de que se recupere de manera inadecuada. Ese es otro artículo para otro día.
 
Con todo, espero que comprenda mejor cómo se produce la hipertrofia muscular y cómo puede manipular su entrenamiento. No debe quedarse atrapado en una rutina dogmática después de un conteo arbitrario de repeticiones simplemente porque eso es lo que siempre pensó que era lo mejor.
 
Investigar un poco y buscar respuestas más detalladas es vital si realmente desea comprender cómo funciona lel entrenamiento de hipertrofia.

14
Citar
Una de las intervenciones médicas más críticas del siglo XX es una solución salina. Es muy probable que si el hospital lo está admitiendo, le colocarán un goteo intravenoso que administra solución salina directamente a sus venas. La solución salina es uno de los primeros artículos que se envían a los lugares donde ocurre desastre y, a veces, tiene una demanda tan alta que las compañías farmacéuticas que fabrican solución salina experimentan escasez.
 
Necesitamos sal y agua

La solución salina es solo un nombre elegante para el agua salada, y la solución salina que recibe en el hospital está compuesta de cloruro de sodio al 0,9%. Hace unos años, la Sociedad Estadounidense de Farmacéuticos del Sistema de Salud  (ASHP) recomendó que, debido a la escasez de solución salina, se debe usar hidratación oral siempre que sea posible. La hidratación oral es un término elegante para beber.
 
La mayoría de nosotros adquirimos la cantidad adecuada de agua y sal de forma natural, bebiendo agua y comiendo. Necesitamos tanto agua como sal para mantener niveles adecuados de sodio en sangre de 140 milimoles de sodio por litro de plasma. Este número está finamente ajustado; caer por debajo de 135 mE/L puede provocar una gran cantidad de problemas, que incluyen:
 
Deterioro cognitivo (dolor de cabeza y confusión)
Convulsiones
Coma
 
El término médico para esto es hiponatremia.
 
Varias cosas causan hiponatremia, incluidos los vómitos prolongados y la diarrea. También puede ocurrir en atletas de resistencia que beben en exceso. Si un atleta consume más agua de la que secreta a través del sudor y la orina, experimenta un aumento en el agua corporal total en comparación con el sodio intercambiable corporal total.
 
¿Cuánto es suficiente?

Esto nos lleva a una pregunta interesante: ¿cómo saber si está bebiendo demasiada agua? ¿Y cuánta agua debes beber?
 
Quizás no ocho vasos al día, sugiere Eduardo Dolhun, un médico con un interés particular en la deshidratación. (También fundó Drip Drop, un electrolito en polvo que contiene una proporción precisa de electrolitos específicamente diseñado para usarse como terapia de rehidratación oral, por lo que puede haber un sesgo financiero).

"¿Ves a los Massai corriendo con botellas de agua?" pregunta en el libro de James Hamblin, "Si nuestros cuerpos pudieran hablar".
 
Él tiene un punto. Busqué imágenes de entrenamiento de kenianos y no pude encontrar una sola imagen de alguien con una botella de agua. Los kenianos son algunos de los humanos más rápidos del mundo. Aunque su clima es relativamente templado (entrenan por la mañana y al final de la tarde, cuando a menudo es entre 50 y 60 grados F), también es en altitud y no se mueven lentamente.
 
Intrigada, realicé una búsqueda en PubMed para averiguar sobre los hábitos de bebida de los kenianos. Resulta que los investigadores han descubierto que los kenianos están hidratados día a día con una ingesta de líquidos ad libitum. La ingesta de líquidos ad libitum significa que beben cuando quieren, por mucho que quieran. También consumen una dieta compuesta por alimentos poco procesados, que incluyen muchas verduras y, ocasionalmente, un vaso de leche entera. Por lo tanto, sus hábitos dietéticos, tal vez, satisfagan sus necesidades diarias sin demasiados retoques adicionales.
 
Vale la pena señalar que la micción y la sed son las formas en que evolucionamos para regular nuestro estado de fluidos . También tenemos la capacidad incorporada de saber qué tipo de bebida necesitamos de forma intuitiva: las papilas gustativas de la boca envían mensajes al cerebro sobre cuánta sal ingerir y cuánta agua se necesita. Estos mensajes provocan una cascada de reflejos anticipatorios que envían información sobre cuándo empezar y dejar de beber; esto ocurre antes de que el agua llegue al torrente sanguíneo. Estas señales provienen tanto del intestino como del cerebro.
 
Beber en la cultura moderna no se basa necesariamente en la sed. Se basa en:
 
Placer (alcohol, chocolate caliente o limonada en un día de verano)
Para acelerarnos (cafeína)
Para calmarnos (té de manzanilla)
 
Nos volvemos expertos en adelantarnos a las señales de sed (beber porque sentimos que deberíamos) o en ignorar las señales de sed, al igual que aprendemos a ignorar otras señales interoceptivas como dolor, sensibilidad o hambre.
 
Escuchando nuestros cuerpos

Las señales interoceptivas son las señales internas sobre cómo se siente. Al igual que la información del entorno externo, como lo que ve, oye y huele, informa su sentido de seguridad y juega un papel importante en sus movimientos y comportamiento, también hace su interpretación consciente e inconsciente de sus señales interoceptivas.
 
Quizás parte de lo que nos saca de nuestro punto de equilibrio fisiológico es un alejamiento de la escucha. Cuando nos reconectamos con la capacidad de prestar atención a lo que nuestro cuerpo está pidiendo, a menudo, la solución se revela fácilmente, ya sea beber agua, comer un alimento específico o moverse de una manera particular.
 
Hay simplicidad en la escucha, y la simplicidad a menudo se confunde con una falta de profundidad, como si la solución simple no pudiera ser la solución real porque es demasiado fácil. En cambio, buscamos la complejidad, y quizás es dentro de esta complejidad donde perdemos el contacto con lo que necesitamos.
 
Movimiento de improvisación

¿Cuándo fue la última vez que se sentó en el suelo y se permitió comenzar a moverse para ver qué aparecía? ¿Y tal vez en lugar de luchar contra tus instintos iniciales porque no estabas seguro de que estuvieran en lo cierto, te permitiste moverte de una manera que se sentía bien y nutritiva de alguna manera?
 
La nutrición puede manifestarse como fortalecimiento o estiramiento.

El movimiento nutritivo también puede mostrarse como un movimiento suave, que no encaja perfectamente en una caja, pero aún así se siente de apoyo de alguna manera.
 
Puedes probar esto ahora mismo. Me tomaré un descanso de la escritura y lo haré contigo. Normalmente lo hago durante la duración de una canción, pero si la música no es lo tuyo, pon un temporizador de cuatro minutos y mira qué pasa. Y si nunca antes ha hecho un  movimiento de improvisación y no sabe por dónde empezar, elija una parte del cuerpo y comience a moverla. Vea cómo se desarrolla el movimiento, dedique tiempo a lo que se siente interesante y vea a dónde lo lleva eso.
 
¿Como fue eso? ¿Cómo te sientes ahora en comparación con hace cuatro minutos?
 
Me siento mucho mejor y ni siquiera sabía que no me sentía bien antes. La primera canción era demasiado corta (dos minutos), así que elegí dos canciones o unos seis minutos.
 
Comencé con movimientos de estiramiento y movimientos de balanceo para mis piernas, que me duelen por mi entrenamiento de hace dos días, y eso se transformó en una fascinante exploración de carga de las extremidades superiores y  movilidad de las piernas. Mis piernas se sienten menos doloridas, me siento con más energía y me siento más conectada en todo mi sistema.
 
Cuando las cosas se desequilibran tanto, ya no recuerdas cómo escuchar tus señales internas y no puedes saber cuándo tienes sed o cuándo podrías usar un poco de brócoli, tómate un momento para hacer una pausa y escuchar. Honre lo que escucha y vea lo que sucede.
 
Fred Rogers dijo una vez: "Siento con tanta fuerza que lo profundo y simple es mucho más esencial que lo superficial y lo complejo".
 
Quizás aprender a aplicar este principio básico a nosotros mismos es la mejor técnica de biohacking. O quizás eso es demasiado fácil.

15
Escrito por Kayla McDonell, RD el 26 de septiembre de 2019

Citar
DESCRIPCIÓN GENERAL

Los niveles altos de colesterol en sangre son un factor de riesgo conocido de enfermedad cardíaca.
Durante décadas, se le ha dicho a la gente que el colesterol dietético en los alimentos eleva los niveles de colesterol en sangre y causa enfermedades cardíacas.
Esta idea puede haber sido una conclusión racional basada en la ciencia disponible hace 50 años, pero la evidencia mejor y más reciente no la respalda.

Este artículo analiza de cerca la investigación actual sobre el  colesterol en la dieta y el papel que desempeña en los niveles de colesterol en sangre y las  enfermedades cardíacas .

¿Qué es el colesterol?

El colesterol es una sustancia cerosa parecida a la grasa que se produce naturalmente en su cuerpo.

Mucha gente piensa que el colesterol es dañino, pero la verdad es que es fundamental para el funcionamiento de tu organismo.

El colesterol contribuye a la estructura de la membrana de cada célula de su cuerpo.

Su cuerpo también lo necesita para producir hormonas y vitamina D, así como para realizar otras funciones importantes. En pocas palabras, no podría sobrevivir sin él.

Su cuerpo produce todo el colesterol que necesita, pero también absorbe una cantidad relativamente pequeña de colesterol de ciertos alimentos, como los huevos, la carne y los productos lácteos enteros.

El colesterol es una sustancia cerosa parecida a la grasa que los seres humanos necesitan para sobrevivir. Su cuerpo produce colesterol y lo absorbe de los alimentos que consume.

Colesterol y lipoproteínas

Cuando la gente habla del colesterol en relación con la salud del corazón, por lo general no se refiere al colesterol en sí.

Se refieren a las lipoproteínas, las estructuras que transportan el colesterol en el torrente sanguíneo.

Las lipoproteínas están compuestas de grasa (lípidos) en el interior y proteínas en el exterior.

Existen varios tipos de lipoproteínas, pero las dos más relevantes para la salud del corazón son las lipoproteínas de baja densidad (LDL) y las lipoproteínas de alta densidad (HDL).

Lipoproteínas de baja densidad (LDL)

Las LDL comprenden del 60 al 70% de las lipoproteínas sanguíneas totales y son responsables de transportar las partículas de colesterol por todo el cuerpo.

A menudo se lo conoce como colesterol "malo", ya que se ha relacionado con la aterosclerosis o la acumulación de placa en las arterias.

Tener mucho colesterol transportado por las lipoproteínas LDL se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. De hecho, cuanto más alto es el nivel, mayor es el riesgo.

Existen diferentes tipos de LDL, principalmente desglosados ​​por tamaño. A menudo se clasifican como LDL pequeñas y densas o LDL grandes.

Los estudios muestran que las personas que tienen en su mayoría partículas pequeñas tienen un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca que las que tienen partículas en su mayoría grandes.

Aún así, el tamaño de las partículas de LDL no es el factor de riesgo más importante, es la cantidad de ellas. Esta medida se llama número de partículas LDL o LDL-P.

En general, cuanto mayor sea la cantidad de partículas de LDL que tenga, mayor será su riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca.

Lipoproteína de alta densidad (HDL)

La HDL recoge el exceso de colesterol en todo el cuerpo y lo lleva de regreso al hígado, donde puede usarse o excretarse.

Alguna evidencia indica que el HDL protege contra la acumulación de placa dentro de las arterias.

A menudo se lo denomina colesterol "bueno", ya que tener colesterol transportado por partículas de HDL se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardíaca.

Las lipoproteínas son partículas que transportan el colesterol por todo el cuerpo. Un alto nivel de lipoproteínas LDL se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, mientras que un alto nivel de lipoproteínas HDL reduce su riesgo.

¿Cómo afecta el colesterol de la dieta al colesterol en sangre?

La cantidad de colesterol en su dieta y la cantidad de colesterol en su sangre son cosas muy diferentes.

Si bien puede parecer lógico que comer colesterol aumente los niveles de colesterol en sangre, generalmente no funciona de esa manera.

El cuerpo regula estrictamente la cantidad de colesterol en la sangre controlando su producción de colesterol.

Cuando la ingesta dietética de colesterol disminuye, su cuerpo produce más. Cuando ingiere una mayor cantidad de colesterol, su cuerpo produce menos. Funciona exactamente igual que con el consumo de agua. Si bebe mucha agua y consume mucho sodio, estará activando mecanismos y hormonas como la aldosterona, que le dicen al cuerpo que hay que expulsar agua, si no bebe agua, el cuerpo retendrá agua. Debido a esto, los alimentos ricos en colesterol en la dieta tienen muy poco impacto en los niveles de colesterol en sangre en la mayoría de las personas.

Sin embargo, en algunas personas, los alimentos con alto contenido de colesterol aumentan los niveles de colesterol en sangre. Estas personas constituyen aproximadamente el 40% de la población y, a menudo, se las denomina "hiperrespondedores". Esta tendencia se considera genética.

Pero a pesar de que el colesterol de la dieta aumenta modestamente el LDL en estas personas, no parece aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.

Esto se debe a que el aumento general de las partículas de LDL normalmente refleja un aumento de las partículas de LDL grandes, no las de LDL pequeñas y densas. De hecho, las personas que tienen principalmente partículas de LDL grandes tienen un menor riesgo de enfermedad cardíaca.

Los hiperrespondedores también experimentan un aumento en las partículas de HDL, que compensa el aumento de LDL al transportar el exceso de colesterol de regreso al hígado para su eliminación del cuerpo.

Como tal, si bien los hiperrespondedores experimentan niveles elevados de colesterol cuando aumentan su colesterol en la dieta, la proporción de colesterol LDL a HDL en estas personas permanece igual y su riesgo de enfermedad cardíaca no parece aumentar.

Por supuesto, siempre hay excepciones en la nutrición, y algunas personas pueden ver efectos adversos al comer más alimentos ricos en colesterol.

RESUMEN

La mayoría de las personas pueden adaptarse a una mayor ingesta de colesterol. Por tanto, el colesterol de la dieta tiene poco efecto sobre los niveles de colesterol en sangre.

Colesterol dietético y enfermedades cardíacas

Contrariamente a la creencia popular, las enfermedades cardíacas no solo son causadas por el colesterol.

Muchos factores están involucrados en la enfermedad, incluida la inflamación, el estrés oxidativo, altos niveles de azúcar en sangre, el exceso de grasa abdominal, la presión arterial alta y el tabaquismo.

Si bien la enfermedad cardíaca a menudo es impulsada por las lipoproteínas que transportan el colesterol, el colesterol de la dieta, en sí mismo, tiene poco o ningún efecto sobre esto.

Sin embargo, la cocción a fuego alto de alimentos ricos en colesterol puede causar la formación de oxiesteroles.

Los científicos han planteado la hipótesis de que los niveles altos de oxiesteroles en sangre pueden contribuir al desarrollo de enfermedades cardíacas, pero se necesitan más pruebas antes de poder llegar a conclusiones sólidas.

La investigación de alta calidad no encuentra ningún vínculo con la enfermedad cardíaca

Los estudios de alta calidad han demostrado que el colesterol en la dieta no está asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

Se han realizado muchas investigaciones específicamente sobre huevos. Los huevos son una fuente importante de colesterol en la dieta, pero varios estudios han demostrado que comerlos no está asociado con un riesgo elevado de enfermedad cardíaca.

Es más, los huevos incluso pueden ayudar a mejorar sus perfiles de lipoproteínas, lo que podría reducir su riesgo.

Un estudio comparó los efectos de los huevos enteros y un sustituto de huevo sin yema sobre los niveles de colesterol.

Las personas que comieron tres huevos enteros por día experimentaron un mayor aumento en las partículas de HDL y una mayor disminución en las partículas de LDL que aquellas que consumieron una cantidad equivalente de sustituto de huevo.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que comer huevos puede representar un riesgo para las personas con diabetes, al menos en el contexto de una dieta occidental regular rica en carbohidratos. Algunos estudios muestran un mayor riesgo de enfermedad cardíaca en las personas con diabetes que comen huevos.

RESUMEN

El colesterol de la dieta no está relacionado con el riesgo de enfermedad cardíaca. Se ha demostrado que los alimentos con alto contenido de colesterol, como los huevos, son seguros y saludables.

¿Debería evitar los alimentos con alto contenido de colesterol?

Durante años, se ha dicho a las personas que una ingesta elevada de colesterol puede provocar enfermedades cardíacas.

Sin embargo, los estudios mencionados anteriormente han dejado claro que este no es el caso.

Muchos alimentos con alto contenido de colesterol también se encuentran entre los alimentos más nutritivos del planeta.

Estos incluyen carne de res alimentada con pasto, huevos enteros, productos lácteos enteros, aceite de pescado, mariscos, sardinas e hígado.

Muchos de estos alimentos también tienen un alto contenido de grasas saturadas. Los estudios sugieren que reemplazar las grasas saturadas en la dieta con grasas poliinsaturadas reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.

El papel potencial de las grasas saturadas en el desarrollo de enfermedades cardíacas es, por lo demás, controvertido.

RESUMEN

La mayoría de los alimentos con alto contenido de colesterol también son súper nutritivos. Esto incluye huevos enteros, aceite de pescado, sardinas e hígado.

Formas de reducir el colesterol alto en sangre

Si tiene el colesterol alto, a menudo puede reducirlo mediante simples cambios en el estilo de vida.

Por ejemplo, perder peso extra puede ayudar a revertir el colesterol alto.

Varios estudios muestran que una pérdida de peso modesta del 5 al 10% puede reducir el colesterol y el riesgo de enfermedad cardíaca en personas con exceso de peso.

Además, muchos alimentos pueden ayudar a reducir el colesterol. Estos incluyen aguacates, legumbres, nueces,  frutas y verduras.

Agregar estos alimentos a su dieta puede ayudar a reducir el colesterol y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

La actividad física también es importante. Los estudios han demostrado que el ejercicio mejora los niveles de colesterol y la salud del corazón.

RESUMEN

En muchos casos, el colesterol alto se puede reducir haciendo cambios simples en el estilo de vida. Perder peso adicional, aumentar la actividad física y llevar una dieta saludable pueden ayudar a reducir el colesterol y mejorar la salud del corazón.

Conclusión

El colesterol de la dieta tiene poco o ningún efecto sobre los niveles de colesterol en sangre en la mayoría de las personas.

Más importante aún, no existe un vínculo significativo entre el colesterol que consume y su riesgo de enfermedad cardíaca.

Páginas: [1] 2 3 ... 110