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Mensajes - pumping c

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Diarios de entrenamiento / Re:Diario Pumping c
« en: Noviembre 11, 2017, 16:38:17 pm »
Entrenamientos semana pasada

Viernes

Sentadilla trasera
3x15-12-12 palo de madera-barra de 10kg-barra de 20kg (mirando técnica para corregir el butt wink y intentar ganar verticalidad en mi sentadilla)
3x5 82,5kg,75kg 75kg
1x6 70kg

Banca(todas con parada)
1x3 70kg
1x7 62kg
2x5 60kg
1x10 50kg

Abertura máquina
2x10

Peso muerto
1x5 102kg
1x3 122kg
1x1 132kg

3x serie gigante (descansos minimos)
30 segundos estatico en dominadas agarre falso + 20 metros ir y volver con maletas(poco peso y barra Z) + curl pronación(25kg 6 repes)+ 30 segundos estatico en dominadas agarre falso

15 minutos de largos en la piscina como cardio

Sensaciones: El lunes no pude ni entrenar y el viernes venia de dormir 5 horas y media y unos 45 minutos de siesta pensaba que iba a ser un entrenamiento de mierda pero metí algo de café para rendir y la verdad es que me sentí con bastantes fuerzas y con unas ganas de la sentadilla brutales, en la serie de 82,5kg la ultima repe muy luchada y casi gritando pero salió bien y con los cojones al suelo.




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Diarios de entrenamiento / Re:Diario Pumping c
« en: Noviembre 04, 2017, 17:37:59 pm »
Entrenamiento Lunes (más express aún si cabe)

Sentadilla Trasera
1x8 60kg
1x5 75kg
1x5 77,5kg
2x6 70kg

Extensora
2x15

Entrenamiento viernes

Press militar
2x10-8 32,5kg 37,5kg

Press banca
1x7 62kg  parada corta pero sin touch and go(creo que es record con este peso)
4x5 62kg 60kg 60kg 57,5kg (parada larga)

Press mancuernas
2x8 22,5kg mancuernas

Superserie fondos + Vuelos con mancuerna
2x10 sin lastre + 8 Vuelos con 10kg

Sentadilla trasera
1x4 82,5kg (creo que habria salido la 5 pero preferí no forzar)
3x5 77,5kg
1x3 80kg

Sentadilla frontal
2x10 40kg mirando tecnica
1x6 60kg

Peso muerto
1x5 110kg
1x3 117,5kg
1x2 130kg

Peso muerto a una mano con hook grip
1x5x50kg
1x3 62,5kg

Superserie extensora + curl femoral
4x10 de cada sin descansar entre series y con poco peso


Sensaciones: mejorando en sentadilla y creo que pillandole en tranquillo al hook grip, duele mucho pero creo que es bueno para tener un antebrazo fuerte, hoy metí peso muerto a una mano por que estaba pillada una barra Z por un tío que hacía scott asi que lo metí por que creo que la parte del bloqueo es jodidamente dura para el antebrazo (y por que no me apetecía hacer curls de antebrazo o aguantarme en la barra)

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Diarios de entrenamiento / Re:Un diario poco diario
« en: Octubre 29, 2017, 14:18:42 pm »
He entrado a su perfil de insta, me referia a un video de el haciendo peso muerto.

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Diarios de entrenamiento / Re:Un diario poco diario
« en: Octubre 28, 2017, 23:17:00 pm »
muy buenas esas 6 repes con casi el 250% del peso corporal  :fuerte:

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Off-topic / Re:No solo de la fuerza vive el hombre
« en: Octubre 28, 2017, 23:12:58 pm »
Hay ideas que me han gustado de lo de gabor maté también recomiendo el libro de antonio escohotado Aprendiendo de las drogas donde dice sobre estas mismas algo así como "La misma cuerda que ayuda al alpinista a trepar puede hacer que el suicida se ahorque". La guerra de las drogas de muchos países occidentales en vez de su aceptación me parece más inútil que los chinos contra el Opio, solo fomentan el encarecimiento de estas dando más poder a las mafias; es brutal lo infladas que pueden llegar a estar, quizá uno de los ejemplos más bestias sean el precio de las drogas en México vs el precio de las drogas procedentes de México que entran en EEUU.

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Diarios de entrenamiento / Re:Diario Pumping c
« en: Octubre 28, 2017, 23:00:46 pm »
Hoy tambien he podido ir al gimnasio me tocaban dominadas a repes pero he podido meter algo de pesas

Remo mancuerna
2x8 40kg

Curl de biceps barra pronacion
2x8 (35kg)

Curl de biceps mancuernas
2x10 (15kg)

Vuelos con mancuernas
3x10 7,5kg

Cardio de 20 minutos alta intensidad (he decidido hacerlo fuera dando vueltas al poligono por que no me gusta sentirme una cobaya en las máquinas estas  :correr: )


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Diarios de entrenamiento / Re:Diario Pumping c
« en: Octubre 28, 2017, 12:06:07 pm »
Entrenes

Lunes
Sentadilla trasera
1x8 72kg
4x5 80kg-77,5kg-75kg-72kg

Hip trust
2x4 100kg

Superserie gemelo + soleo
2x20 repes en gemelo y 10 en soleo


Viernes:
Militar
1x15 32,5kg
1x8 42,5kg

Banca
4x5 con parada 62,5kg
1x fallo 52,5kg con parada

Fondos + abertura maquina
3x10+10

Sentadilla
1x3 80kg
3x5 75kg 75kg 72,5kg

Peso muerto (hook grip)
1x5 100kg
1x5 107 kg
1x3 115kg
1x1 132,5kg

Maletas
2x20metros

Superserie extensora + curl femoral
3x10 de cada

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Diarios de entrenamiento / Re:Diario Pumping c
« en: Octubre 21, 2017, 15:29:15 pm »
Si, hay dos barras Z en el gimnasio y uso su lado convexo creo que usando estas lo hago mejor que con las barras cortas de 8-10kg no obstante con la barra Z se suele desequilibrar rápido(con la barra corta creo que se desiquilibraria menos) a menos que la agarres muy fuerte aunque bueno es lo que busco haciendo este ejercicio

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Diarios de entrenamiento / Re:Diario Pumping c
« en: Octubre 20, 2017, 22:17:53 pm »
Esta semana:
Lunes
 
Sentadilla trasera
1x4 80kg
2x3 82,5kg
1x6 75kg

Superserie Extensora+ Curl femoral
3x10 repes

Maletas(con barra Z)
3x20 metros


Viernes

Press militar
1x12 32,5kg
1x9 42,5kg

Press Banca
1x10 55kg (parada de 2 segundos)
1x5 62,5kg touch and go
2x6 60kg touch and go

Press Mancuernas
1x12 20kg
1x10 22,5kg

Sentadilla
1x2 82,5kg
3x6 75kg

Peso muerto (Hook grip en vez de agarre mixto)
1x5 102,5kkg
1x3 117,5kkg
1x1 130kg

Extensora
2x (7 con poco peso+ 7 con dos plaquetas de peso mas + 7 con dos plaquetas de peso mas)

Sensaciones: muy fuerte incluso creo que la banca no me baja nada, he decidido meter hook grip en vez de mixto creo que este me dara muchos mas beneficios en fuerza del antebrazo y en resistencia al dolor en las manos; cuando he metido los 130kg casi se me habre la mano pero he conseguido bloquear rápido el movimiento,tendre que trabajar más el agarre.

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Off-topic / Re:Conflictos belicos actuales
« en: Octubre 14, 2017, 16:29:40 pm »
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ddpNNO3Jtj8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ddpNNO3Jtj8</a>

La politica del roll back debía acabarse en algún dia y puede que la guerra de Siria sea el punto y final, los states dejaran de ser el imperio hegemonía para ser un estado más que deberá codearse con rusia,china e india. Pobrecitos los latinoamericanos cuando se de esto lo más probable es que los states se replieguen en su patio trasero, veremos que papel juega en esto Colombia o deberíamos llamarla la Prusia de latinoamerica.

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Diarios de entrenamiento / Re:Diario Pumping c
« en: Octubre 14, 2017, 16:01:41 pm »
Entrenamiento de esta semana
Lunes:

Sentadilla trasera
2x4 80kg
3x5 75kg

Frontal + zancadas + extensora
4x 50kgx10 + 20 metros con discos de 10 en cada mano + 6 repes de extensora

Face pull
3x peso minimo muchas repes y descansos de 45seg

Viernes

Press militar
1x12 32,5kg (estricto y bajando hasta reposar la barra no hasta la barbilla)
1x7 42,5kg (estricto y bajando hasta reposar la barra no hasta la barbilla)

Banca
1x4 62,5kg (parada de 2 segundos)
5x5 62,5 kg 60kg 60kg 60kg 60kg

Press mancuernas
1x12 (17,5kg mancuerna, maximo recorrido y manteniendo 2 segundos de parada en la posición inicial)
2x10 (20kg mancuerna, máximo recorrido y manteniendo 2 segundos de parada en la posicion inicial)

Superserie: Fondos + abertura maquina
1x8 7,5kg + 10 repes

Sentadilla trasera
4x6-6-5-5 72,5kg

Frontal
1x4 62,5kg

Peso muerto
2x3 127,kg- 125kg
1x1 132,5kg

Cargadas
1x3 52kg

Sensaciones: Todo bien esta semana ninguna molestia, los entrenamientos del viernes me encantan por que tengo un montón de tiempo


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Diarios de entrenamiento / Re:Diario Vanpower
« en: Octubre 07, 2017, 23:49:00 pm »
las elevaciones te han ayudado al crecimiento de los gemelos? Por cierto que envidia sana de sentadilla, muy tocha

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Diarios de entrenamiento / Re:Diario Pumping c
« en: Octubre 07, 2017, 23:45:47 pm »
Esta semana

Lunes:
Sentadilla trasera
1x5 80kg, nueva marca a estas repes y creo que ya puedo con 90
4x5 75kg

Frontal mas zancadas
4x 50kgx10(lo más explosivo posible) + 20 metros con discos de 10kg en cada mano

Viernes:
Banca
5x5 60kg (parada de 2 segundos las 2 primeras series, touch and go las otras 3)

Fondos
3x6-8-8 (20kg 17kg 17kg)

Peso muerto
1x5 120kg
1x3 127,5kg
1x 130kg

Sentadilla trasera
4x5 70kg
1x3 77,5kg

Triserie para antebrazos

4x 8 curl de biceps barra agarre pronación(27,5kg técnica totalmente estricta y lenta nada de levantar con la espalda) + maletas 20 metros (he empleado las barras Z como soporte de la maleta y si pesa yo que se 8kg le metí 12kg por lado de la barra, unos 30kg supongo) + 30 segundos de aguante en barra de dominadas(agarre falso con 4 dedos)

Sensaciones: Un poco tocado el viernes pero bastante bien me he propuesto mejorar la sentadilla


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Diarios de entrenamiento / Re:Diario Pumping c
« en: Octubre 05, 2017, 17:10:45 pm »
Entrenamiento semana pasada

Lunes:
Sentadilla trasera
1x4 80kg
4x5 72,5kg

Peso muerto
125x3
130x1

Extensora
2xfallo


Viernes
Press banca
3x6 62kg (sin parada)

Press inclinado
3x6 55kg (sin parada)

Sentadilla
5x5 75kg
1x2 80kg

Peso muerto
1x5 125kg
1x3 130kg
2x1 135kg 140kg

Hice más ejercicios complementarios pero no me acuerdo de pesos ni nada
2xSuperserie sentadilla frontal + extensora
Pliometricos

Sensaciones: el Viernes ya recuperado totalmente del resfriado hice record a 3 repes si no me equivoco y record a 1 repe, puse 130kg para la serie de 3 de 5-3-1 y salieron volados,para la serie de 1 probe mi anterior máxima pero sabía que podía con más asi que meti los 140 y salieron lentos pero con buena forma.
Estoy pensando en grabarme para mirar la técnica sobre todo de la sentadilla quiero mejorarla y estoy metiendo muchos estiramientos para conseguir una sentadilla más vertical y con la que no tenga que abrir nada las puntas.


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Off-topic / Re:No solo de la fuerza vive el hombre
« en: Septiembre 30, 2017, 17:11:42 pm »
"Soñar es lo único bueno en la vida. Todo lo demás es vulgar y vacío."

"Vayan con más audacia, miren las cosas más ampliamente, oren lo mejor que puedan, y no se molesten..."

"El dinero le había llegado demasiado tarde, cuando ya ningún placer lo seducía."

Joris-Karl Huysmans



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