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Zona Técnica => Diarios de entrenamiento => Mensaje iniciado por: Ammotragus_lervia en Octubre 23, 2018, 14:53:45 pm

Título: Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Octubre 23, 2018, 14:53:45 pm
Hola buenas!! Tras mucho tiempo leyendoos y aprendiendo de vosotros, he decidido compartir mi diario de entrenamiento. Soy novato en esto, así que cualquier consejo que me podáis dar será recibido.
Mi objetivo es mejorar mis marcas en los básicos de powerlifting, así como mejorar mi masa muscular.
Mido 1,83
Peso 85kg (tengo pensado subir a 90)
Mis marcas son:
- Sentadillas: 150kg
- Press banca: 92 kg
- Peso muerto: 190kg
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Octubre 23, 2018, 15:00:33 pm
Os contaré el entrenamiento de ayer, tocó piernas:
- Sentadilla trasera: 4x4x120
- Sentadilla trasera + peso muerto rumano: 5 series de 10-12 repeticiones cada serie, con 80kg en sentadillas y mancuernas de 30 en rumano.
- Hip thrust- Sentadilla con mancuerna: 5 series donde hago 6 repeticiones con 120kg en hip y 15 en sentadilla con mancuerna. En la quinta serie no hago 15 repes en sentadillas con mancuerna, sino 50, con pequeños parones de 3-5 segundos para coger aire.
- Prensa- Caidas nórdicas: 5 series de 20 repeticiones en la prensa y variable en las caidas (en total hice 30 caidas).
- Gemelos
- Sóleo
Me faltó extensiones de cuadriceps con curl femoral en biserie, pero me tenia que ir. Qué os parece?
Hago frecuencia 2 en patas, el jueves me toca otro entreno, quizá el viernes si estoy muy cansado.
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Beti ona en Octubre 23, 2018, 21:16:39 pm
Como el 90% de los que posteamos aca, tienes buenas marcas en sentadilla y peso muerto, y una porqueria en banca, jaja.

El entreno a mi no me gusta si lo que buscas es mejorar las marcas, haz sentadilla y poco mas, veo demasiado trabajo de accesorio.
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Octubre 23, 2018, 21:26:27 pm
Como el 90% de los que posteamos aca, tienes buenas marcas en sentadilla y peso muerto, y una porqueria en banca, jaja.

El entreno a mi no me gusta si lo que buscas es mejorar las marcas, haz sentadilla y poco mas, veo demasiado trabajo de accesorio.
Buenas, mi banca es una porquería como bien dices, mientras lo demás mejora ella se queda atascada, más tirando a la involución que a la evolución.
Sé que en esta rutina la progresión en básicos no es la ideal, pero quiero meter masa muscular, no hay ningún levantador que no tenga una cantidad de masa muscular mínimamente aceptable. Y yo soy un bicho palo. Estaré un tiempo en hipertrofia e hipercalorica, ya habrá tiempo de hacer una rutina más enfocada a los básicos.

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Octubre 23, 2018, 21:34:07 pm
Entrenamiento de hoy, tocan empujes, o dicho de otra forma: pecho, hombros y tríceps. Muy enfocado a la mejora del tríceps que es del torso lo que peor llevo.
- Press banca agarre estrecho (a la altura de los hombros): 4x4x70 con pausa + 1x1x80
- Press banca agarre abierto/ aperturas polea: 5x10-12/20
- Press banca vertical/ Máquina de press con agarre supino: 5x10-12/10-12
- Bandas para contracción total del pecho: 50 totales aguantando en la parte final
- Press militar mancuernas sentado estilo Arnold: 5x15
- Mancuernas hacia delante/ hacia los lados sentado: 5x10/10 (En la última 20 repeticiones con el mismo peso, descansando unos segundos cuando lo necesite)
- Press banca con las manos tocando: 5x12 (descansando segundos en la misma serie cuando lo necesite)
- Extensiones de tríceps polea alta: 5x15

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: patas_86 en Octubre 23, 2018, 23:56:14 pm
Bienvenido.

Estoy leyendo tu rutina de pecho hombro y triceps y el volumen es altisimo y en ejercicios que tienen muy poca transferencia para fuerza e incluso para hipertrofia. Yo reduciria a entre tres y cinco ejercicios por sesion, algo asi como Banca, militar, fondos y poco mas. Si estas delgado mas aun, entreno pesado y una buena progresion de cargas mas dieta hipercalorica , buen descanso y suplementacion, hacer mas de lo necesario es una perdida de tiempo y un gasto energetico que no produce mas ganancias de fuerza ni de masa pero hace que aumente la fatiga y los tiempos de recuperacion.
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Danisito en Octubre 24, 2018, 00:43:20 am
Estoy de acuerdo con patas. Hay demasiado trabajo accesorio, yo me centraría en la banca y 1-2 ejercicios con mucha transferencia a la banca, + 2-3 accesorios como mucho.
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Beti ona en Octubre 24, 2018, 09:31:18 am
Dice que no esta centrado en la fuerza ahora, pero para hipertrofia tampoco es una buena rutina, dejarlo que se estrelle, como todo novato, tiene la creencia de que mas es mejor.
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Octubre 24, 2018, 10:12:52 am
Dice que no esta centrado en la fuerza ahora, pero para hipertrofia tampoco es una buena rutina, dejarlo que se estrelle, como todo novato, tiene la creencia de que mas es mejor.
Para algo comparto el entrenamiento, para que me aconsejeis, bajaré el volumen, la verdad me gusta el volumen alto pero si todos lo veis una locura por algo será. Aunque solo haya citado a beti, gracias a todos.

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: jesúsR en Octubre 24, 2018, 11:19:05 am
Mis marcas son:
- Sentadillas: 150kg
- Press banca: 92 kg
- Peso muerto: 190kg
Muy buenas marcas! Bienvenido :fuerte:
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Octubre 24, 2018, 11:44:29 am
Muy buenas marcas! Bienvenido :fuerte:
Gracias Jesús, mucho que hacer y mejorar y muchas ganas de disfrutar del proceso.

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: GuaroX en Octubre 24, 2018, 15:47:01 pm
Me suscribo por aca ...

Hermanazo, sería bueno que subas el volumen total de trabajo ... Por ejemplo, en vez de meter 5 series de 10-12 repes con 80kg .. mejor meter 10 series de 5 repes, pero con 120kg, así el tonelaje final movido sería superior y por tanto mejoraría tus marcas.

Yo mismo abandone los asistenciales, y me doy cuenta que al mediano plazo te limita las ganancias, es bueno trabajarlos y ganar hidpertrofia para poder con esta poder dar consolidación a los básicos, pero hay como muchos asistenciales, te desgasta para el trabajo de los basicos
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Octubre 24, 2018, 16:02:26 pm
Me suscribo por aca ...

Hermanazo, sería bueno que subas el volumen total de trabajo ... Por ejemplo, en vez de meter 5 series de 10-12 repes con 80kg .. mejor meter 10 series de 5 repes, pero con 120kg, así el tonelaje final movido sería superior y por tanto mejoraría tus marcas.

Yo mismo abandone los asistenciales, y me doy cuenta que al mediano plazo te limita las ganancias, es bueno trabajarlos y ganar hidpertrofia para poder con esta poder dar consolidación a los básicos, pero hay como muchos asistenciales, te desgasta para el trabajo de los basicos
Muy buenas GuaroX, gracias por tus palabras. Tenía pensado unas semanas de puro volumen a altas repeticiones y poco descanso para ganar resistencia muscular (puede que esto no tenga mucho sentido, yo lo veo así) y después de unas semanas ir bajando repeticiones y meter más fuerza. No sé cómo lo ves.
Aunque aquí no vean mucho mi rutina, yo creo que viene bien ser capaz de tolerar este volumen de trabajo para luego meter más intensidad. Un abrazo

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Bellotero en Octubre 24, 2018, 17:10:48 pm
Buena marcas Ammo, yo no veo mal el volumen de trabajo, es muy alto, pero si te gusta adelante. Lo que si veo erroneo como ya te dijo alguno por aquí, son los ejercicios asistenciales, no veo que aporten mucho a los básicos. Aún con intención de subir musculatura siempre utilizar ejercicios cercanos a la fuerza... Te veo buena actitud y ganas de aprender seguro que sacas algo bueno de todo lo que andamos diciendo por aquí. Saludos!
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Octubre 24, 2018, 17:35:38 pm
Buena marcas Ammo, yo no veo mal el volumen de trabajo, es muy alto, pero si te gusta adelante. Lo que si veo erroneo como ya te dijo alguno por aquí, son los ejercicios asistenciales, no veo que aporten mucho a los básicos. Aún con intención de subir musculatura siempre utilizar ejercicios cercanos a la fuerza... Te veo buena actitud y ganas de aprender seguro que sacas algo bueno de todo lo que andamos diciendo por aquí. Saludos!
Os doy la razón que meto ejercicios sin transferencia ninguna, solo para sentir el músculo trabajar. Debo cambiar eso. Para eso estoy aquí, para corregir cosas. Muchas gracias Bellotero;)!

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: GuaroX en Octubre 24, 2018, 21:07:52 pm
Muy buenas GuaroX, gracias por tus palabras. Tenía pensado unas semanas de puro volumen a altas repeticiones y poco descanso para ganar resistencia muscular (puede que esto no tenga mucho sentido, yo lo veo así) y después de unas semanas ir bajando repeticiones y meter más fuerza. No sé cómo lo ves.
Aunque aquí no vean mucho mi rutina, yo creo que viene bien ser capaz de tolerar este volumen de trabajo para luego meter más intensidad. Un abrazo

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Mira la experiencia me ha enseñado en la vida que LAS COSAS HAY QUE PROBARLAS, hay que saborearlas, hay que sentirlas, sino lo haces, sencillamente solo quedarás con las sensaciones de otra persona, que quizas no pudo por sus propias condiciones individuales sacar todo el provecho que tu pudieses sacar.

Cuando comente en un foro que haria la SMOLOV me tacharon de LOCO MANIACO y exagerado, que eso era solo para ELITE, pamplinas, lo hice, y me dio en su primer momento 25kg de ganancias, pero eso solo puedes aprenderlo cuando tu mismo lo ejecutas, no dejes que te digan que sirve o no sirve, los consejos se escuchan, ayudan a guiarte, pero vive tu momento, experimenta, prueba, falla y reconsidera, solo así podrás aprender, y comprender las dinámicas de tu propio cuerpo.

En todo caso, DISFRUTA DE CADA ENTRENO.

A mi en lo particular, me ha servido blindar los asistenciales para mejorar los básicos, y los básicos, trabajarlos como una bestia de carga, meto mucho volumen, pues a mi me sirve, a otros no le sirve, a otros les parece innecesario, pero mis condiciones, mi psiquis y mi propia dinámica me permite sacar el máximo de provecho a un entreno en alto volumen con alto tonelaje y sobre todo con trabajo a submáximos.

PONTE MAGNESIA EN LAS MANOS, SUBE EL VOLUMEN AL ALTAVOS, METE UN BUEN VIKING METAL, Y A METER DISCOS EN ESA BARRA QUE ESTO ES POWERLIFTING CARAJOS!!!!
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Octubre 25, 2018, 09:14:55 am
Día de tirones:
- Dominadas: 1x3x20kg 3x4x16kg 1x6x10
- Remo barra/ Jalón polea: 5x 8-10/10-12
- Remo máquina/ Remo barra supino: 5x 12/12
- Jalón agarre supino: 5x8
- Face pull: 5x15
- Rack pull: 1x10x130 1x8x140 1x6x150 1x4x160 1x2x170 1x1x180+ lo anterior (Drop set)
- Curl bíceps martillo

Sigo empeñado en alto volumen, todos dicen que es un error, que un natural no soporta tanto, pero es lo que me mola, lo que me pide el cuerpo, supongo que cuando no progrese cambiaré. Un saludo a todos

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: macako en Octubre 25, 2018, 09:58:04 am
Igual lo que podrías hacer es periodizar un poco. Empezar con alto volumen y muchos asistenciales, lo que sería el bloque de hipertrofia, para ir pasando al bloque de fuerza, bajando volumen y subiendo intensidad, a la vez que dejas los asistenciales y te centras en los básicos.
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Octubre 25, 2018, 10:23:50 am
Igual lo que podrías hacer es periodizar un poco. Empezar con alto volumen y muchos asistenciales, lo que sería el bloque de hipertrofia, para ir pasando al bloque de fuerza, bajando volumen y subiendo intensidad, a la vez que dejas los asistenciales y te centras en los básicos.
Es precisamente lo que tengo pensado, estar un tiempo asi para ganar estructura, y luego meter menos volumen de asistenciales y más de básicos. Luego a ver como sale jeje. Un saludo
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Octubre 25, 2018, 21:41:13 pm
Realmente no sé cómo contar el entreno de hoy, ha sido un día especial. Como puse en mi presentación mi récord histórico en sentadillas es 150kg. Es una marca a la que me costó sudor llegar, falle muchas veces en el intento por conseguir dicha marca, llegó a causarme un poco de respeto después de tanto fallo. El día que conseguí dicho peso, sinceramente casi se me escapa una lagrimita.
No fue hace tanto, fue el 20 de agosto de este mismo año.
Pues bien, hoy quería hacer 1x1x150 y 4x2x140. Llevaba desde el 20 de agosto sin hacer 150, estaba ansioso y sentía algo de respeto.
El calentamiento no fue bueno, no me encontraba bien, me pesaba demasiado. No tenía la mente en lo que tenía que estar, a veces el estrés diario te juega una mala pasada.
Hoy no era el día.
Pero tenía que serlo.
Me puse la sudadera, la música a todo volumen, magnesio en las manos, el cinturón apretado al máximo, cerré los ojos, me aísle de todo.
5x2x150kg.
Hoy no era el día de rendirse.
No "voy al gimnasio" SOY LEVANTADOR

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: GuaroX en Octubre 26, 2018, 17:43:13 pm
Hermanazo, fallar es bueno, fallar te hace grande, te da fortaleza, cuando fallas corriges y mejoras, ... de hecho creces cuando fallas no cuando vences
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Octubre 29, 2018, 21:55:35 pm
Entrenamiento de hoy, día de piernas. Entrenamiento TOP
1. Sentadillas: 4x4x130 1x9x125 1x20x110 3x3x90 (tempo con 3 segundos de pausa)
2. Hip thrust + sentadillas con mancuerna (tempo y pausa): 5x15/15
3. Prensa + Nórdicas: 5x10/5
4. Muerto rumano
5. Soleo: 10x10
La sentadilla sube a pasos agigantados, por fin!!!!!

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: GuaroX en Octubre 30, 2018, 14:26:27 pm
Nordicas? ... dime hermanazo cuales son esas?

El DL con cuanto hermanazo
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Octubre 30, 2018, 16:23:04 pm
Nordicas? ... dime hermanazo cuales son esas?

El DL con cuanto hermanazo

https://www.youtube.com/watch?v=NZ31eKoPeIo este es el ejercicio. Muy top para femoral, a mi me gusta mucho.

El muerto rumano lo hice con mancuernas de 30kg a 15 repes con la excéntrica muy lenta y pausando abajo. Normalmente lo hago con más pero la fatiga no me dejó.
Un saludo máquina
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: GuaroX en Octubre 30, 2018, 16:44:19 pm
Realmente demasiado demandante se ve ... mañana le pruebo a ver q tal, gracias por el aporte hermanazo
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Octubre 30, 2018, 17:59:34 pm
No hay que meterlo siempre, yo ahora estoy más en hipertrofia y mejora de puntos débiles que en fuerza. Quizá no es momento para que tú lo metas. Es muy muy demandante para femoral y glúteo
Realmente demasiado demandante se ve ... mañana le pruebo a ver q tal, gracias por el aporte hermanazo

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: GuaroX en Octubre 31, 2018, 14:59:54 pm
Ciertamente hermanazo, toda razon llevas, pero es bueno probarla
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Octubre 31, 2018, 17:14:38 pm
Os cuento 2 entrenamientos, el de ayer y el de hoy.
Ayer, empujes: pecho, hombros y tríceps
1. Press banca agarre cerrado (altura hombros): 4x4x75 4x8x60 2x12x50 excéntrica controlada y pausa corta
2. Press banca vertical agarre cerrado: 3x8x50 2x5x50 (estas dos últimas haciendo la excéntrica muy muy lenta)
3. Aperturas en máquina: 5x15
4. Press militar mancuernas: 5x8x20
5. Nancuernas hacia delante: 5x8x17
6. Hacia los lados polea baja: 5x10
7. Tríceps barra: 5x20 (con microsegundos durante la serie)
8. Tríceps polea alta: 5x7


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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Octubre 31, 2018, 17:17:16 pm
Hoy, espalda y bíceps
1. Peso muerto: 1x180 5x3x150
2. Dominadas: 5x5
3. Remo barra: 5x10x60
4. Jalón estrecho: 4x8
5. Remo mentón: 4x15
6. Bíceps
7. Bíceps martillo
El peso muerto va genial, a pesar de estar en fase de alto volumen estoy cogiendo pesos altos. En un mes estoy con los 200, y no será mi objetivo, será mi punto de partida

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Bellotero en Octubre 31, 2018, 17:21:40 pm
bueno ese peso muerto  :bien:
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Octubre 31, 2018, 17:23:38 pm
bueno ese peso muerto  :bien:
Y mejor que será
https://youtu.be/eIAUQ0G4Ngw

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: GuaroX en Octubre 31, 2018, 20:39:30 pm
Hoy, espalda y bíceps
1. Peso muerto: 1x180 5x3x150
2. Dominadas: 5x5
3. Remo barra: 5x10x60
4. Jalón estrecho: 4x8
5. Remo mentón: 4x15
6. Bíceps
7. Bíceps martillo
El peso muerto va genial, a pesar de estar en fase de alto volumen estoy cogiendo pesos altos. En un mes estoy con los 200, y no será mi objetivo, será mi punto de partida

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(https://pre00.deviantart.net/5bfd/th/pre/f/2013/074/5/6/warrior_by_kingkostas-d5y35ge.jpg)

CON TRES COJONES!!!!

Con pasión hermanazo, FIRMES Y DIGNOS ... dale con la pasión y la fuerza hermanazo
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Noviembre 05, 2018, 19:36:03 pm
Entrenamiento de hoy, PIERNAS
1. Sentadillas: 4x140 3x140 2x140 1x140
2. Sentadillas parciales: 4x8x130 (sin cinturón)
3. Sentadillas frontales: 4x4x80 tempo u pausa
4. Hip thrust: 4x15x120
5. Caídas nórdicas: 4x4 (mucha fatiga...)
6. Cargadas: 4x4x60 (no podía ponerle más peso porque estaban todas las pesas ocupadas)
7. Soleo: 10x10
Entrenamiento increíble, las sentadillas están subiendo a un ritmazo!!!

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Noviembre 05, 2018, 23:45:06 pm
Entrenamiento de hoy, PIERNAS
1. Sentadillas: 4x140 3x140 2x140 1x140
2. Sentadillas parciales: 4x8x130 (sin cinturón)
3. Sentadillas frontales: 4x4x80 tempo u pausa
4. Hip thrust: 4x15x120
5. Caídas nórdicas: 4x4 (mucha fatiga...)
6. Cargadas: 4x4x60 (no podía ponerle más peso porque estaban todas las pesas ocupadas)
7. Soleo: 10x10
Entrenamiento increíble, las sentadillas están subiendo a un ritmazo!!!

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https://youtu.be/0tRB0FTLV7I

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: GuaroX en Noviembre 06, 2018, 14:21:02 pm
GLORIOSAS ESAS SQ!!!

Insisto a por tres cojones!!!
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Noviembre 06, 2018, 14:41:44 pm
GLORIOSAS ESAS SQ!!!

Insisto a por tres cojones!!!
A muerte

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Noviembre 07, 2018, 13:09:24 pm
Día de pecho, hombros y tríceps
1. Press banca: 4x6x70
2. Press banca parcial: 3x3x90
3. Press banca agarre estrecho: 2x8x60 1x12x50
4. Press banca agarre estrecho parcial: 3x4x70 1x3x80
5. Militar mancuernas sentado sin respaldo: 4x5x20
6. Militar en multipower sentado: 4x8
7. Mancuernas hacia delante: 4x8x20
8. Mancuernas hacia los lados: 3x10
9. Tríceps barra: 3x12 1x20 con mini descansos durante las series para lograr las repeticiones pensadas

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: GuaroX en Noviembre 07, 2018, 19:16:38 pm
Una buena paliza!!!
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Noviembre 07, 2018, 19:26:35 pm
Una buena paliza!!!
Para mí esta es la forma, no sé hacer las cosas de otra manera

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Noviembre 08, 2018, 09:11:00 am
Día de espalda y bíceps
1. Dominadas hasta el pecho: 4x4x10kg lastre
2. Jalón: 3x12x72 1x20x72 (con mini paradas para llegar a las repes)
3. Remo mancuernas: 4x6
4. Remo máquina: 3x12x72 1x20x72 (con mini paradas)
5. Remo barra: 4x20x50
6. Encogimientos: 4x10x100
7. Remo a la frente: 3x12
8. Bíceps: 4x8x20kg

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Noviembre 09, 2018, 20:00:55 pm
ENTRENAMIENTO DE HOY
1. Sentadillas: 20x3x125. 20 series de 3 repeticiones. Una locura. Tenía pensado hacer 10 series. Me he visto hambriento así que me he propuesto 15. Seguía con hambre y he acabado con 20
2. Peso muerto: 4x2x145. Buscando técnica, ya que se me va demasiado el tórax y pierdo estabilidad. Después he hecho 1x2x165 porque sí.
3. Press banca agarre cerrado: 5x5x60 con excéntrica lenta.
3h de entreno. Lo que otros se pasan mirando el móvil o la tele.
Amo entrenar.
Gracias por la motivación, en especial a GuaroX

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Danisito en Noviembre 09, 2018, 21:55:11 pm
ENTRENAMIENTO DE HOY
1. Sentadillas: 20x3x125. 20 series de 3 repeticiones. Una locura. Tenía pensado hacer 10 series. Me he visto hambriento así que me he propuesto 15. Seguía con hambre y he acabado con 20
2. Peso muerto: 4x2x145. Buscando técnica, ya que se me va demasiado el tórax y pierdo estabilidad. Después he hecho 1x2x165 porque sí.
3. Press banca agarre cerrado: 5x5x60 con excéntrica lenta.
3h de entreno. Lo que otros se pasan mirando el móvil o la tele.
Amo entrenar.
Gracias por la motivación, en especial a GuaroX

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Impresionante el entrenamiento!
Tengo que probar las 20 series de sentadilla, tiene que dejarte destrozado



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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Noviembre 09, 2018, 22:20:56 pm
Impresionante el entrenamiento!
Tengo que probar las 20 series de sentadilla, tiene que dejarte destrozado



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Destrozan bastante jajaja pero para eso se va a entrenar. La semana que viene intentaré a 5 repes, reto difícil pero molón. Gracias por tu palabras Dani!

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: GuaroX en Noviembre 10, 2018, 13:10:03 pm
HONOR Y GLORIA

GRANDIOSO ... las 20 series son mortales ... y efectivamente Danisito el trabajo es descomunal, es la forma como e pillado que logro ganar fuerza y volumen simultaneamente, además de que la exposición que se le da al SNC es gigantezca y aplastante, pero cual Ave Fenix, terminas siendo mas fuerte, mas grande y con mas cojones.

OJO ... hermanazo Ammotragus ... este tipo de volumen en los entrenamiento tiene un efecto colateral ... TE SALEN PELO EN EL PECHO CARAJOS ... TE TRANSFORMAS EN UN MACHO ALFA!!! ... Asi que dale con pasión hermanazo.

Ya vas entendiendo, que en la vida, no puedes simplemente dejar de hacer las cosas, porque otro te diga que no se puede, que es eso es de elites y BLA BLA BLA ... ESTO ES POWERLIFTING, asi que hay que hacerlo con tres cojones y con pasión.

Intenta esto .. montar un cluster de 10x3 al 80%RM, descansando solamente 30seg entre series. Cuando logres hacer el primer cluster, es decir, las 10 series de 3 repeticiones, subes la apuesta a 2 cluster, descansando 5min entre clusters. Luego 3 cluster, etc ... el trabajo es monstruoso el volumen descomunal y el tonelajes es apocalíptico.
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Bellotero en Noviembre 10, 2018, 19:17:42 pm
Mucha leña veo ahí Ammo, la fuerza es una maratón no los 100 metros, a mí me costó una lesión bastante jodida en las patas, también soy bastante más viejo y por lo tanto más frágil, pero creo que deberías construir una buena base antes de realizar proezas de fuerza. Es sólo una recomendación pero ya hemos visto pasar por el foro muchos novatos que se disparan en sus entrenamientos  y de los que después de un par de meses ya no sabemos nada. Tus marcas son buenas y tienes edad por delante para mejorarlas de todas formas enhorabuena por el entrenamiento.
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Noviembre 12, 2018, 14:31:44 pm
Mucha leña veo ahí Ammo, la fuerza es una maratón no los 100 metros, a mí me costó una lesión bastante jodida en las patas, también soy bastante más viejo y por lo tanto más frágil, pero creo que deberías construir una buena base antes de realizar proezas de fuerza. Es sólo una recomendación pero ya hemos visto pasar por el foro muchos novatos que se disparan en sus entrenamientos  y de los que después de un par de meses ya no sabemos nada. Tus marcas son buenas y tienes edad por delante para mejorarlas de todas formas enhorabuena por el entrenamiento.
Muchas gracias por tus palabras. Las entiendo e incluso las comparto. Sé que no es la mejor forma, ni la recomiendo. Es como la siento. Seguro llegará un día que no pueda hacerlo, mientras tanto me guiaré por mi instinto y mi corazón. Pero comprendo lo que dices y llevas razón. Un saludo mi hermano

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: jesúsR en Noviembre 12, 2018, 16:15:06 pm
Dios 20x3 :fuerte: Menuda paliza! :rocker:
Envidia de Juventud!! :roto:
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Noviembre 12, 2018, 19:14:40 pm
Día de piernas, día difícil por cansancio general (he dormido poco y mal). Menos volumen y menos intensidad que de costumbre, pero aún así buen entreno.
1. Sentadillas: 1x145 2x140 5x5x120
2. Sentadillas frontales: 5x5x80 con parada
3. Hip thrust: 5x8x120
4. Soleo: 6x8
5. Extensiones de lumbares con 55kg: 3x12
6. Plancha con 40kg lastre + una persona desestabilizandome: 3x45seg
7. Press pallof: 5x5



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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: GuaroX en Noviembre 13, 2018, 21:33:16 pm
Se lo que es entrenar con estress y con pocas horas de sueño, y creeme LE DAS CON PASION, como se debe hermanazo
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Noviembre 13, 2018, 22:31:06 pm
Entrenamiento de pectoral, hombro y tríceps. Mucha banca porque es mi punto debil, y se convertirá en un punto fuerte por cojones, y porque no va a quedar otra.
1. Press banca con parada: 1x4x75 10x4x70
2. Press banca con parada, una repe completa, otra media parcial, y otra parcial: 6x3x80
3. Press banca parcial: 1x3x90 1x2x90 (falle en la tercera no sé ni por qué). 1x4x90 (la cuarta para recuperar la fallida).
4. Press banca agarre estrecho: 1x6x65 1x8x60 1x12x50
5. Press militar mancuernas sin respaldo: 4x4x20
6. Aperturas hombros: 3x20 (con mini paradas para lograr las 20)
7. Tríceps polea alta


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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Bellotero en Noviembre 13, 2018, 23:16:02 pm
Vaya paliza al pecho, fondos lastrados no haces?
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Noviembre 14, 2018, 11:55:48 am
Vaya paliza al pecho, fondos lastrados no haces?
Cuando meto tanta banca no, porque acabo con el sistema nervioso muy fatigado y no rindo luego en fondos y además me cuesta luego descansar y recuperar. Cuando hago sesiones de básico fuertes luego meto más analíticos. Cuando baje el volumen de básicos meteré más accesorios fuertes

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: GuaroX en Noviembre 14, 2018, 15:17:26 pm
Cuando meto tanta banca no, porque acabo con el sistema nervioso muy fatigado y no rindo luego en fondos y además me cuesta luego descansar y recuperar. Cuando hago sesiones de básico fuertes luego meto más analíticos. Cuando baje el volumen de básicos meteré más accesorios fuertes

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Hay algo que voy aprendiendo hermanazo y al menos me a dado resultado, seria bueno que lo analizaras. Meter pesado los básicos, pero los sistenciales, ligeros, eso si que la tecnica sea lo mas profesional y correcta posible.

En pocas palabras, entrenar los básicos como un puto powerlifter, y los asistenciales como un culturista
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Noviembre 14, 2018, 15:54:14 pm
Hay algo que voy aprendiendo hermanazo y al menos me a dado resultado, seria bueno que lo analizaras. Meter pesado los básicos, pero los sistenciales, ligeros, eso si que la tecnica sea lo mas profesional y correcta posible.

En pocas palabras, entrenar los básicos como un puto powerlifter, y los asistenciales como un culturista
Depende de que asistenciales los meto ligeros o pesados, los analíticos siempre ligeros, los multiarticulares los hago pesados. Quizá cambie, por ahora encuentro buenos resultados

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Noviembre 15, 2018, 10:42:48 am
Entrenamiento de espalda, poco más de 30 minutos. No había tiempo para más entre que termine el curro y cerraban el gimnasio, y menos mal que el dueño me dejo un rato más.
1. Dominadas: 6x10 sin lastre
2. Remo pendlay: 5x5x80
3. Biceps mancuerna: 3x10
He intentado meter intensidad, descansando poco entre series

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Bellotero en Noviembre 15, 2018, 12:33:51 pm
Buena esa, algunas veces estos cambios de ritmo son beneficiosos para los objetivos
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Noviembre 15, 2018, 12:52:58 pm
Buena esa, algunas veces estos cambios de ritmo son beneficiosos para los objetivos
Seguro viene bien, aunque me gusta el volumen de entreno y los entrenamientos largos, que se le va a hacer. Al menos me valió para no tener mono hasta mañana jaja

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Noviembre 18, 2018, 22:46:22 pm
No conté el entrenamiento del viernes:
1. Sentadillas: 10x3x130
2. Press banca: 10x3x75
3. Peso muerto: 5x2x150
4. Curl femoral
5. Bíceps
6. Tríceps


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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: GuaroX en Noviembre 19, 2018, 12:55:27 pm
y como llevas los entrenos!
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Noviembre 19, 2018, 15:12:04 pm
Entrenamiento de hoy, piernas:
1. Sentadillas:  2x1x140 4x8x120
2. Sentadillas con pausa: 5x5x110
3. Peso muerto: 5x8x120
4. Hip thrust: 5x8x120
No me ha dado tiempo a más, el viernes más y mejor


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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Noviembre 20, 2018, 22:05:20 pm
Entrenamiento banca:
1. Press banca pausa: 1x85 6x4x75
2. Press banca 1 repe + 1 repe parcial media + 1 repe parcial alta: 5x3x80
3. Press banca parciales: 5x2x95
4. Press banca agarre estrecho: 3x8x60
5. Press militar mancuernas: 4x4x22'5
6. Aperturas hombros polea baja: 3x10
7. Tríceps polea alta: 3x15
8. Plancha abdominal: 3x [10" 50kg + 10" 40kg + 10"20kg + 40"sin carga]
9. Extensiones de lumbares: 3x[10x50kg + 10x40kg + 10x20kg + 10xsin carga]

Yeah buddy POWERLIFTING!!! Aquí nadie regala nada, ni quiero regalos

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Noviembre 20, 2018, 22:08:14 pm
Entrenamiento banca:
1. Press banca pausa: 1x85 6x4x75
2. Press banca 1 repe + 1 repe parcial media + 1 repe parcial alta: 5x3x80
3. Press banca parciales: 5x2x95
4. Press banca agarre estrecho: 3x8x60
5. Press militar mancuernas: 4x4x22'5
6. Aperturas hombros polea baja: 3x10
7. Tríceps polea alta: 3x15
8. Plancha abdominal: 3x [10" 50kg + 10" 40kg + 10"20kg + 40"sin carga]
9. Extensiones de lumbares: 3x[10x50kg + 10x40kg + 10x20kg + 10xsin carga]

Yeah buddy POWERLIFTING!!! Aquí nadie regala nada, ni quiero regalos

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Post entreno:
200 gramos arroz en seco
300 gramos de pollo en seco
50 gramos de queso semicurado
2 huevos
250 ml de leche con mantequilla
Uno no es powerlifter solo en el gimnasio

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: jesúsR en Noviembre 21, 2018, 08:11:13 am
Entrenamiento banca:
1. Press banca pausa: 1x85 6x4x75
2. Press banca 1 repe + 1 repe parcial media + 1 repe parcial alta: 5x3x80
3. Press banca parciales: 5x2x95
4. Press banca agarre estrecho: 3x8x60
5. Press militar mancuernas: 4x4x22'5
6. Aperturas hombros polea baja: 3x10
7. Tríceps polea alta: 3x15
8. Plancha abdominal: 3x [10" 50kg + 10" 40kg + 10"20kg + 40"sin carga]
9. Extensiones de lumbares: 3x[10x50kg + 10x40kg + 10x20kg + 10xsin carga]

Yeah buddy POWERLIFTING!!! Aquí nadie regala nada, ni quiero regalos

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Buena leña! :fuerte:
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Noviembre 22, 2018, 22:05:27 pm
Dia de Peso Muerto y espalda,  dia de RECORD
1. Peso Muerto: 1x200 Record histórico, sin agarraderas.
2. Jalón polea alta: 4x10
3. Remo máquina : 4x10
4. Bíceps : 4x10
Parece poco pero el peso muerto me ha llevado mucho tiempo,  y me ha dejado muy cansaso. Muy contento, 200 es un numero muy bonito. Pronto en sentadillas,  ahora a diafrutar lo levantado. Gracias por la motivación

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Noviembre 22, 2018, 22:08:39 pm
Dia de Peso Muerto y espalda,  dia de RECORD
1. Peso Muerto: 1x200 Record histórico, sin agarraderas.
2. Jalón polea alta: 4x10
3. Remo máquina : 4x10
4. Bíceps : 4x10
Parece poco pero el peso muerto me ha llevado mucho tiempo,  y me ha dejado muy cansaso. Muy contento, 200 es un numero muy bonito. Pronto en sentadillas,  ahora a diafrutar lo levantado. Gracias por la motivación

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https://youtu.be/uGRGgcKu9nM

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: jesúsR en Noviembre 23, 2018, 07:20:31 am
 :fuerte: :fuerte: :fuerte:
https://youtu.be/uGRGgcKu9nM

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Bellotero en Noviembre 23, 2018, 09:54:24 am
Enhorabuena!!!  :animadora: :animadora: :animadora:
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Noviembre 24, 2018, 15:38:29 pm
Entrenamiento Press banca
Solo he tenido 40 minutos para entrenar: 10x2x80kg con pausa

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Noviembre 26, 2018, 17:36:09 pm
Poco tiempo para entrenar para lo que acostumbro pero ha salido un buen entreno
1. Sentadillas: 6x4x130 4x6x120
2. Peso muerto sin cinturón: 6x4x130 2x1x160
3. Hip thrust: 4x8x120
4. Extensiones lumbares: 3x8x55kg

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: GuaroX en Noviembre 27, 2018, 14:27:27 pm
Eso me gusta, trata de darle sin cinturon al máximo posible para fortalecer y blindar el CORE
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Noviembre 30, 2018, 00:30:16 am
Entrenamiento de piernas
1. Sentadillas: 8x5x125
2. Peso muerto: 4x4x140 1x170 (Sin cinturón)
3. Sentadilla barra alta piernas abiertas: 4x8x100
4. Peso muerto sumo: 4x8x110

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Noviembre 30, 2018, 19:27:39 pm
Entrenamiento de torso. Me gusta dividir el torso en empujes y tracciones para darle mas volumen a cada cosa, pero este mes y el siguiente va a ser imposible.
1. Press banca: 5x6x70 parada larga 1x1x80 parada larga
2. Dominadas estrictas: 4x8 peso corporal 1x20kg
3. Press militar: 5x6x50
4. Remo con barra: 4 drop set
5. Bíceps
6. Tríceps

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: GuaroX en Diciembre 01, 2018, 13:42:25 pm
Entrenamiento de piernas
1. Sentadillas: 8x5x125
2. Peso muerto: 4x4x140 1x170 (Sin cinturón)
3. Sentadilla barra alta piernas abiertas: 4x8x100
4. Peso muerto sumo: 4x8x110

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Y eso que haces SQ y SQ tipo sumo hermanazo? ... Con que fin, y que has logrado con eso, me interesa
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Diciembre 01, 2018, 19:26:14 pm
Y eso que haces SQ y SQ tipo sumo hermanazo? ... Con que fin, y que has logrado con eso, me interesa
Pues me esta ayudando mucho a controlar las rodillas y la cadera, en las sentadillas pesadas me noto las rodillas inestables, como que no puedo controlarlas. Los hago por consejo de un powerlifting de mi ciudad, Victor Vazquez, que ha estado en el campeonato de Europa de powerlifting, y  voy a seguir su consejo, a ver que tal

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: GuaroX en Diciembre 01, 2018, 20:29:36 pm
Interesante hermanazo, si viene de la mano de un powerlifter competitivo vale la pena probar
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Bellotero en Diciembre 02, 2018, 11:25:29 am
Tiene buena pinta desde luego
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Diciembre 03, 2018, 14:59:23 pm
Entrenamiento de hoy:
1. Sentadillas: 5x3x130 tempo y pausa 1 segundo
2. Peso muerto: 5x3x150 1x1x180 Todo sin cinturón
3. Curl femoral: 3x20
Poco tiempo y muy cansado, diciembre y enero poco se puede entrenar con la recogida de aceituna

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: GuaroX en Diciembre 06, 2018, 12:47:37 pm
Esas pausas son matadoras
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Diciembre 07, 2018, 15:21:57 pm
Entrenamiento de hoy
1. Sentadillas: singles con 130 y 140, sumando 7 en total. He cambiado la técnica en sentadillas y he querido ponerla a prueba con singles pesadas.
2. Peso muerto con pausa en las rodillas: 1x2x160 4x4x140 todo sin cinturón
3. Press banca inclinado mancuernas: 4x8x27,5
4. Press militar con pesas rusas
5. Abdomen

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Diciembre 10, 2018, 14:39:45 pm
Me he pasado el fin de semana malo, postrado en la cama y vomitando. Además sigo con mucho trabajo hasta febrero.
1. Sentadillas: 5x3x90 2x3x100 2x3x110 Con pausa, y excéntrica mas lenta para mejorar la técnica.
2. Peso muerto: 3x5x130 1x150 1x170 (el 170 con cinturón, lo demás sin)
3. Peso muerto rumano tempo y pausa: 4x10x30 por mano
4. Extensiones lumbares
5. Planchas


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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: jesúsR en Diciembre 10, 2018, 15:28:38 pm
Me he pasado el fin de semana malo, postrado en la cama y vomitando. Además sigo con mucho trabajo hasta febrero.
1. Sentadillas: 5x3x90 2x3x100 2x3x110 Con pausa, y excéntrica mas lenta para mejorar la técnica.
2. Peso muerto: 3x5x130 1x150 1x170 (el 170 con cinturón, lo demás sin)
3. Peso muerto rumano tempo y pausa: 4x10x30 por mano
4. Extensiones lumbares
5. Planchas


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Esos virus son terribles, te dejan listo.
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Enero 22, 2019, 17:42:08 pm
Muy buenas a todos, después de un tiempo vuelvo a postear:

En este tiempo me he sacado 130x10 en sentadillas, 160x10 y 170x5 en peso muerto. He metido un tiempo para mejorar a altas repeticiones.

Ahora un mes para bajar repeticiones y subir kilos, y a batir mis marcas.
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Enero 28, 2019, 17:44:07 pm
Entrenamiento de la semana pasada:
Dia 1:
Sentadillas: 3x3x115 2x2x130
Sentadillas tempo: 3x6x100
Push press: 4x2x60
Jalón: 3x8
Press militar mancuerna: 3x8x20
Remo
Paseo del granjero: 4x40kg por mano,  unos 30m corriendo
Extensiones de tríceps

Dia 2
Peso muerto: 3x3x150 2x2x170
Peso muerto con pausa: 3x5x130
Push press: 2x4x60
Jalón
Press banca vertical mancuernas: 3x12x22
Remo
Sentadillas hasta pines: 4x6x100
Biceps

Dia 3
Sentadillas: 4x8x110
Sentadillas con pausa larga: 3x2x110
Press militar barra: 4x4x50
Dominadas
Press banca mancuernas: 3x12x25
Remo
Fondos



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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Enero 28, 2019, 17:49:01 pm
Entrenamiento de hoy:
Sentadillas: 3x3x125 2x2x140
Sentadillas con pausa larga: 2x2x120 1x2x130
Push press: 2x4x60
Jalón
Press militar mancuernas: 3x10x20
Remo
Sentadillas hasta pines: 4x6x90
Extensiones de tríceps


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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: patas_86 en Enero 28, 2019, 17:55:06 pm
Sentadillas tempo ufff eso es matador y deja muchas agujetas jajaja
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Enero 28, 2019, 18:09:48 pm
Sentadillas tempo ufff eso es matador y deja muchas agujetas jajaja
No soy muy amigo de los tempos, me cuesta hacer todas las repeticiones realmente tempos, tengo que controlar la cabeza. Pero para las piernas brutal, un gustazo

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: jesúsR en Enero 29, 2019, 10:05:47 am
Buena leña!! :bentreno:
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Enero 30, 2019, 17:47:26 pm
Entrenamiento de hoy
1. Peso muerto: 3x3x160 2x2x180
2. Peso muerto pausa en rodillas: 3x5x130
3. Militar con barra: 4x2x60
4. Jalón agarre estrecho: 3x12
5. Press banca vertical mancuernas: 3x8x25
6. Remo máquina agarre supino: 3x12
7. Sentadillas hasta pines: 4x6x80
8. Extensiones de tríceps

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Enero 30, 2019, 18:07:18 pm
Os dejo el video de la segunda serie del 180x2

https://youtu.be/W5w-EFZiACI

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Febrero 01, 2019, 14:38:39 pm
Entrenamiento de hoy :
1. Sentadillas: 4x8x115
2. Sentadillas con parada 4x3x115
3. Militar: 4x6x40
4. Peso muerto piernas rígidas: 4x10x80
5. Jalón
No ha habido tiempo para más, a descansar para el lunes

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Febrero 04, 2019, 15:01:40 pm
Entrenamiento de hoy: hoy me ha costadl tirar, y a pesar de haber hecho un calentamiento largo y mucha movilidad, cuando tenia que tirar en sentadilla me he notado falto de movilidad, no conseguía bajar casi de la paralela ni con 100kg. Mala mía. Mal dia para esto porque me tocaba dia fuerte
1. Sentadillas: 3x3x130 2x2x150 (igualando record a repes con 150)
2. Sentadillas tempo con pausa: 4x4x100 menos
3. Remos
4. Tríceps
No se si entrenar 2 días solo esta semana, porque me toca peso muerto 190x2 y no se si con solo un dia entre medias, voy a tirarlo.

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Febrero 04, 2019, 15:03:08 pm
Os dejo la primera serie del 150x2 https://youtu.be/vrr_md4_dGc

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Febrero 04, 2019, 15:09:25 pm
Y aqui la segunda serie, en la primera repetición perdí el equilibrio en la pierna izquierda, por eso tan alta, no pasa nada,el problema es no haber bajado lo suficiente en la segunda

https://youtu.be/seb8JdcvRwM

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: patas_86 en Febrero 05, 2019, 11:37:54 am
Revise los videos de pm y sq, y no estan mal pero tienes que trabajar la tecnica, con menos carga. Porque que % rm es eso?.

En pm llegas en mala posicion al bloqueo y x eso se frena, yo probaria a bajar un pelin las caderas en el despegue del suelo.

Sentadilla se te suben mucho las caderas y te vas adelante por eso bajas pero no pasas la paralela, solucion culo atras y hacia abajo rodillas hacia afuera, abre las caderas para entrar, y mucha tension en los dorsales y trapecios, saca pecho y usa los brazos para conseguir esa tension dorsal. Aparte te vendria genial las sentadillas en un cajon paralelo y las sentadillas con pausa.

Saludos.
Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Febrero 07, 2019, 11:48:05 am
Revise los videos de pm y sq, y no estan mal pero tienes que trabajar la tecnica, con menos carga. Porque que % rm es eso?.

En pm llegas en mala posicion al bloqueo y x eso se frena, yo probaria a bajar un pelin las caderas en el despegue del suelo.

Sentadilla se te suben mucho las caderas y te vas adelante por eso bajas pero no pasas la paralela, solucion culo atras y hacia abajo rodillas hacia afuera, abre las caderas para entrar, y mucha tension en los dorsales y trapecios, saca pecho y usa los brazos para conseguir esa tension dorsal. Aparte te vendria genial las sentadillas en un cajon paralelo y las sentadillas con pausa.

Saludos.
Gracias por tu tiempo y tus consejos patas.
En peso muerto partir con la cadera más baja ya lo he intentado, pero sin éxito, ya que me dificulta la primera parte del movimiento, y o no levanto ni 1cm o llego a las rodillas demasiado cansado. De todas formas seguiré practicando, sigo siendo novato con mucho que experimentar.
En cuanto a la sentadilla tienes razón, es algo que intento siempre, pero con cargas altas me resulta por ahora imposible, ten en cuenta que 150 es mi récord a una repe, imagina a 2. La semana que viene vuelvo a altas repes con menos cargas y será mas técnico

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Título: Re:Diario Entrenamiento Urrui
Publicado por: Ammotragus_lervia en Febrero 07, 2019, 17:17:53 pm
Entrenamiento de hoy:
Peso muerto: 2x2x170 2x1x190
Peso muerto pausa en rodillas en concentrica y excéntrica: 3x5x125
Jalón: 4x8
Barra al mentón: 4x8
Press banca mancuernas vertical: 4x8
Press francés: 4x8
Bíceps barra: 4x8
Extension de tríceps: 4x12

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